Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tema
AUTOR:
CÎLŢEA CLAUDIA-IULIANA
Nevoile de proteine
1
O hrană sănătoasă este o hrană proaspătă variată bogată în substanţe vitale,alcalina,cu
multevitamine,cu săruri minerale şi oligoelemente.
2. Alimente bogate în Fe: făină integrală, mălai, ciuperci, ridichi de iarnă, salată verde,
pruneuscate, măsline, ouă de găină, ficat,rinichi
3. Alimente care conţin Mn: peşte de apă dulce, mazăre, usturoi, pătrunjel, spanac,
banane,vişini, căpşuni, alune, fragi, zmeură, orez, grâu, fasole, orz, dovleac, soia, ciocolată,
cacao,cafea, unt de vacă
4. Alimente bogate în Mg: brânză de vaci, telemea, caşcaval, peşte alb, orez, arpacaş, fulgi
deovăz, mălai, pâine integrală şi de secară, castraveţi, ceapă verde
5. Alimente bogate în K: cartofi, ridichii roşii, ceapă, roşii, hrean, ţelină, mere, prune,
struguri,piersici, lubeniţă, mure, morcovi, fasole alba
6. Alimente bogate în Cu: brânzeturi, ouă, ficat, pâine integrală şi intermediară, salată
verde,castraveţi, morcovi, ridichii roşii, ţelină, ceapă, ardei
9. Alimente bogate în F:orez, sparanghel, caise, roşii, struguri, cartofi, ridichi, ouă
10. Alimente bogate în Zn :grâu, orz, sfeclă roşie, varză, spanac, roşii, piersici, portocale
Nevoile zilnice de aminoacizi se pot acoperi prin consumarea a 100gr de grâu integral
sauorez nedecorticat. Se recomandă hrana care nu a fost congelată, conservată,
rafinată,evitându-se alimentele care au fost prelucrate industrial cum ar fi zahărul rafinat,
făina albă, uleiul rafinat, conservele.
2
Se vor consuma numai grăsimi vegetale naturale,unt,margarină sau ulei presat la
rece.Se vor evita alimentele cu conţinut mare de candiu: metal nociv pentru sănătate şi care
provoacăleziuni renale cum ar fi: ciupercile de pădure, organele de porc.
Stabilirea unui plan pentru o alimentaţie sănătoasă-un plan bine gândit poate oferi mai
multeposibilităţi de a alcătui o alimentaţie sănătoasă,raţională şi poate fi benefic nu doar în
cazulcopiilor ci pentru întreaga familie. Părinţii trebuie să alcătuiască un orar alimentar,care
să cuprindă mesele principale şi gustărileintermediare.
Se mănâncă încet ,având suficient timp pentru consumarea mâncărurilor fără stres,fără
întreruperi-cu 15-20 minute înainte de masa principală se poate consuma o salată sau un
micaperitiv,pentru a micşora saţietatea-se mănâncă pe săturate,dar nu mai mult,chiar dacă
mâncarea este foarte bună şi gustoasă-se mănâncă la ore fixe-se mestecă mult şi bine,hrana
trebuind fărâmiţată inainte de a se înghiţi pentru a uşura muncastomacului-nu se beau lichide
în timpul meselor,deoarece digestia este mai dificilă,producându-se maimult acid în stomac-
se recomandă împărţirea celor 3 mese principale în cantităţi mai mici,în 5-6 mese pe zi - nu
se mănâncă cu lăcomie, iar porţiile de mâncare să fie moderate de familie.
3
compensatorii inadecvate,cum ar fi vărsăturile autoprovocate, abuzul delaxative, de diuretice
sau de alte medicamente, posturi sau exerciţii fizice excesive.
1. mâncat frecvent ( aproximativ la doua ore ), consumarea unei cantităţi de hrana mult
maimare decât ar putea ingera alte persoane în aceeaşi perioada de timp şi în condiţii similar