Asigurarea Mobilitaţii specifice,

In mod deosebit la înotul de mare performanţă şi nu numai…, mobilitatea reprezinta calitate motrică
prin care sportivul reuşeşte să execute mişcările cu usurinţă având amplitudine unghiulară mare fie
prin propria-i acţiune fie sub influenţa unor forţe externe

În plan general mobilitatea este o calitate principală, specifică pentru înotător (sinonime: flexibilitate,
supleţe) care determină o mai bună, rapidă adaptare la condiţiile mediului (obţinerea unui echilibru
stabil în apă)

Mobilitatea se prelucreaza pe uscat sau în apa, ea poate fi ‘ activă ‘ sau ‘pasivă’:

- formele ‘active’ comportă mobilitatea statică (de postură, de start) sau dinamică (bascularea
omoplaţilor sau flexia plantară la fluture, craul, spate…, rotarea externă a labelor şi gambelor la
picioare bras), care stă în strânsă legătură atât cu capacitate de a coordona exact mişcările cât şi cu
capacitatea de efort (randament, eficienţă);

- formele ‘pasive’ sunt întâlnite graţie aplicării unor forţe exterioare (lucrul cu partener, masajul
mobilizator) prin care este mărit gradul de amplitudine faţă de valoarea mobilitatii active (diferenţa
constatată fiind conisderată ‘rezerva de mobilitate’).

Dezvoltarea mobilitatii vizează direcţiile principale ale motricităţii (Viteza, Forţa, Rezistenţa) având ca
suport Tehnica corectă de înot, fiind calitatea motrică care necesită un program zilnic de lucru.

Metoda universală de dezvoltare a mobilitatii este cea prin repetări (exersare zilnică, fără perioade
de întrerupere, printr-un complex de exerciţii variate, individualizate) astfel concepute pentru a o
dezvolta atât cât este necesar (fără exagerări care să ducă la întinderi dureroase, laxitate,
disfuncţiune).

Exerciţiile de mobilitate (mai ales formele pasive) trebuie să fie precedate de o bună încălzire pe
fondul unei refaceri complete faţă de zilele precedente (nu pe fond de oboseală !), în pauzele dintre
diferitele exerciţii să fie introduse mişcări compensatorii de relaxare si alternarea articulaţiilor supuse
prelucrării.