Plan de lectie

Scoala:

Profesor:

Data: 14.01.2016

Clasa: I

Efectiv:

Loc: Teren de Sport

Durata: 50 minute

Tema lecţiei:
1. Semisfoară; Rulare pe abdomen şi piept; Rulare laterală.
2. Deplasarea propriului corp, pe o suprafaţă alunecoasă, prin tracţiune cu
braţele; exerciţii şi jocuri.

Materiale didactice:
saltea de gimnastică
bancă de gimnastică
sfoară
frânghie.

Obiective:
Să-şi însuşească deprinderile motrice elementare aparţinând unor probe şi ramuri de sport
Să persevereze în exersarea deprinderilor până la însuşirea corectă
Să- şi însuşească mecanismul de bază al deprinderilor aplicativ-utilitare;
Să adopte un comportament adecvat care să reflecte respectarea regulilor de evitare a
accidentelor;
Să execute mişcările însuşite cu rapiditate şi coerent, potrivit posibilităţilor individuale;
Nr Verigile lectiei Continutul-mijloace Dozare Formatii Indicatii
cr metodice
1 Organizarea -Adunarea 30’’ În linie pe
Colecivului de -Alinierea 30’’ un rand
Elevi -Salutul 30’’
-Verificarea 30’’
echipamentului şi a stării
de sănătate 1’
-Anunţarea temei
2 Pregatirea Variante de mers In coloana
Organismului - mers în coloană câte 1 latime pe un rand
pentru efort unu Braţele sus,
- mers pe calcaie cu 1 lungime pe vârfuri.
mainile la ceafa. Mâinile pe
genunchi,
- mers pe varfuri ½ lungime ghemuit.

- mers ghemuit cu ½ lungime

mâinile pe genunchi

- mers pe latura ½ lungime

exterioara a piciorului

- mers pe latura ½ lungime

interioara a piciorului

Variante de alergare:

-alergare uşoară 1 diagonala

- alergare cu joc de 1 diagonala
glezna
- alergare cu genunchii 1 diagonala
sus
- alergare cu pendularea 1 diagonal
gambei înapoi
- alergare laterala cu pas 1 diagonal
adaugat
- pas saltat 1 diagonal
-pas sarit 1 diagonal
3 Influentarea Exerciţiul 1 Spatele
Selectiva a P.I stând depărtat, drept !
aparatului mainile pe solduri; In rand
locomotor T1-2 aplecarea capului 4x8 cate 4
inainte, arcuire
T3-4 extensia
capului,arcuire
T5-6 aplecarea capului
spre dreapta, arcuire
T7-8 aplecarea capului
spre stanga, arcuire
Exerciţiul 2
P.I stând depărtat, bratele
inainte;
Rotari de brate simultan
inainte, inapoi, alternativ
inainte, inapoi.

Exerciţiul 3
P.I stând depărtat cu
braţele indoite la nivelul
pieptului;
T1-2 extensia braţelor cu
antebratul flectat la
nivelul pieptului, arcuire 4 x 8
T 3-4 extensia braţelor cu
intinderea antebratelor,
arcuire
T 5-6 extensia bratelor in
plan sagital (stangul sus,
dreptul jos)
T 7-8 extensia bratelor in
plan sagital (dreptul sus,
stangul jos)
Exerciţiul 4
P.I stând depărtat cu
braţele sus
T1-2 extensia trunchiului Atingerea
cu arcuire solului cu
T3-4 aplecarea 4x8 varful
trunchiului înainte, degetelor!
arcuire
 Exerciţiul 5
P.I stând depărtat,
mainile pe solduri;
T1-2 Indoire laterala
spre dreapta cu bratul
stang “coroana”, arcuire
T3-4 Indoire laterala
spre stanga cu bratul
drept coroana, arcuire
T5-6 Ducerea mainilor la 4x8
ceafa si rasucirea
trunchiului spre dreapta,
arcuire
T7-8 Rasucirea
trunchiului spre stanga,
arcuire

Exerciţiul 6
P.I. Stand departat
T1-2 Fandare cu arcuire 4x4
pe piciorul stâng
T3-4. Fandare cu arcuire
pe piciorul drept

Exerciţiul 7
P.I stând cu mâinile pe
solduri;
Sarituri usoare pe ambele
picioare, la fiecare
semnal sonor se executa
o saritura cu genunchii la
piept.

4 - semisfoară; - exersare, semisfoară;

-rulare pe - demonstrare- explicare,
abdomen şi rulare laterală;
piept; - rulare laterală, exerciţii
-rulare laterală pregătitoare:
-culcat dorsal, picioarele
uşor în echer, se execută
lăsarea picioarelor lateral
stânga sau dreapta;
-culcat dorsal cu braţele
în prelungirea
trunchiului, cu ajutor
 trecere din culcat dorsal
în culcat facial;
-culcat dorsal cu braţele
în prelungirea
trunchiului, trecere din
culcat dorsal în culcat
facial şi invers ;
- corectări;
- demonstrare- explicare,
rulare pe abdomen şi
piept;
- exersare, rulare pe
abdomen şi piept;
- corectări;
- culcat dorsal trecere în
culcat facial, , rulare pe
abdomen şi piept;
5 - deplasarea - stând unul după celălalt,
propriului apucat de mâini, cel din
corp, pe o faţă îl trage pe cel din
suprafaţă spate, care opune
alunecoasă, rezistenţă;
prin tracţiune - stând umăr la umăr,
cu braţele; apucat reciproc la nivelul
- exerciţii şi coatelor, tracţiune
jocuri. laterală;
- culcat facial pe banca
de gimnastică, braţele
apucă marginea băncii,
picioarele îndoite,
tracţiune simultană sau
alternativă, cu deplasare
înainte;
„Cine ajunge primul”
Copiii pe perechi, stau
aşezaţi pe două taburete
spate în spate la 1m
distanţă :pe sub cele două
taburete se aşează o
coardă de sărit sau o
sfoară. La semnal, ambii
jucători se ridică, ocolesc
ambele taburete, o dată
sau de două ori, apoi se
aşează din nou pe ele.
Primul care s-a aşezat pe
 taburet apucă capătul
frânghiei trecute pe sub
cele două scaune şi o
trage spre el. cel care
reuşeşte tragerea
frânghiei câştigă
întrecerea.
6 Revenirea -Alergare uşoară In coloana Inspiraţi !
Organismului Mers cu respiraţie ! cate unul Expiraţi !
dupa efort
7 Concluzii si -Alinierea In linie pe Vă aliniaţi !
aprecieri -Aprecieri individuale şi un rand Drepţi !
generale Bună ziua !
-Salutul