Sunteți pe pagina 1din 21

DE NUTRIȚIE

Este un proiect conceput pentru a asigura educatia nutritionala


de urgenta, necesara in perioada de acomodare, in scopul evitarii
greselilor pe parcursul implementarii schimbarilor recomandate.

EDUCATIA SCOPUL NOSTRU VA ASTEPTAM


NUTRITIONALA este sa obtineti la orele de nutritie din club
este o parte integranta, cunostintele necesare pentru a avea informatii
importanta din programul pentru a putea avea grija complete, la zi, sustinute
nostru si se realizeaza pe de nevoile nutritionale ale de expertii in nutritie si
mai multe nivele. dvs si ale intregii familii. cele mai recente cercetari
din domeniu.
TEMA TĂIATI DIN CALORII,
1 NU DIN PORȚII Care este
numărul dvs.
60-150 magic?
kcal

200
kcal 37g 150g 800g

400 Importanta unui aport echilibrat de


kcal 100g 112g
grasimi, proteine si carbohidrati

400-700 125g
400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume
kcal

>700-1000
kcal

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 1

V-ati gandit vreodata cum ar fi sa puteti


manca mai mult fara frica de a va ingrasa? 3 1 cal (KCal)
V-ati saturat sa limitati la nesfarsit este o unitate de măsură care exprima
portiile de mancare sau sa nu stiti cum sa valoarea energetică a alimentelor.
combinati si sa alegeti corect alimentele?
Cum ar fi sa puteti sa mancati mancaruri
variate, sanatoase si in
4 TINETI MINTE!
Tot ce consumati are calorii. Dar nu toate alimentele
cantitate satisfacatoare? au aceeasi concentratie si calitate de calorii.
Aici avem mai multe exemple:
Ştiti ce este numărul magic?  tot ce consumați are calorii
 doar apa si aerul nu conțin calorii
 1 gram de proteine contine 4 kcal

1
Cheia nu este sa mancati cat mai putin.
 1 gram de carbohidrați conține 4 kcal
Daca mancati prea putin, obtineti efectul  1 gram de grăsime conține 9 kcal
opus. Astfel, o femeie intra in regim de  1 gram de alcool conține 7 kcal
depozitare daca mananca mai putin de 1.000 de  kg de grăsime este echivalentul la 7716 kcal
calorii, iar un barbat daca mananca mai putin de
1.500 de calorii. Secretul este sa va cunoasteti 5 Cheia este sa alegeti alimente cu mai putine calorii si multa
numarul magic si sa taiati din calorii, nu din portii. nutritie, si sa va incadrati in numarul dvs. magic. De asemenea,
sa aveti un aport echilibrat de proteine, grasimi si carbohidrati.
2 Numărul magic este acel număr de calorii care
trebuie consumate zilnic, ca să obțineți sau să
mențineți rezultatul dorit.
In acest exemplu 400 de calorii din diferite tipuri de alimente,
au valoare nutritiva si cantitati diferite. Adica o salata mare este
preferabila in schimbul unei prajituri sau bucati de carnat.
Este MAGIC pentru că dacă îl țineți minte și
incadrati numărul de calorii consumate zilnic, la
acest nivel, puteți obține rezultate extraordinare.
Programul nostru
Va sprijina sa consumati cantitatea corecta de calorii, in combinatia optima, pentru a obtine rezultatul dorit. Noi avem grija nu
doar de cantitatea de calorii , dar in special de calitatea acestora. Cheia programului nostru sunt solutiile cu multa nutritie si
putine calorii (Shake-uri, gustari sanatoase) la indemana, pe tot parcursul zilei. Sunteti bine hranit si hidratat toata ziua.

10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
2 HIDRATAREA

Cand sunteti bine


hidratat, dvs. eliminati
in mod natural toxinele!
Asa face natura
curatenie!
TOT CE TREBUIE SĂ FACETI ESTE
SĂ BETI MAI MULTĂ APĂ!

Aproximativ 5 persoane din 100 simt

EFECTELE DETOXIFIERII:
 ameteală  palpitatii
 stare de vomă  diaree
 dureri de cap  constipatii
 urticarii Solutii pentru hidratare eficienta

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 2

Va preocupa problema poluarii


2
Când cineva începe un program Herbalife, procesul de
detoxifiere este unul accelerat, datorită schimbărilor din
si a toxinelor prezente peste tot? dietă, complexelor botanice care stimulează toate procesele
Va deranjeaza faptul ca pielea celulare și pentru că persoana începe, de multe ori brusc, să bea mai
multă apă decât de obicei.
e deshidratata si tenul nu arata
proaspat? Vreti sa veti o Dar, fie că aceste simptome se simt mai pronunțat, fie că nu, modul
firesc în care natura face curățenie s-a declanșat.
digestie buna? Sistemul dvs. se eliberează de toxine!
Stiati că, singura modalitate la
îndemână, de a elimina toxinele
acumulate în organism,
3
dintre toate persoanele –

5%
La aproximativ
este să beti suficientă apă?
simptomele detoxifierii
se manifestă similar cu o

1
Hidratarea suficienta este una din cheile principale
pentru a mentine toate sistemele corpului nostru
eventuală intoxicatie.
in echilibru. Nivelul de energie, metabolismul,
caliateta tenului, digestiei, imunitatea, retentia de lichide
depind de cat de hidratati suntem.
4 Modul de consum

 1-2 pahare pe stomacul gol  Un pahar cu Un pahar înainte de a face duș pentru Un pahar înainte
dimineata, pentru a recupera lichidele 30 minute înainte de fiecare menținerea ritmului cardiac la un nivel de antrenament
pierdute noaptea si a activa digestia masă pentru a ajuta digestia optim pentru a regla nivelul fluidelor
și metabolismul din corp și pentru energie.

Programul nostru
Va ajuta sa asigurati o hidratare eficienta - adica sa aveti mai multe efecte in acelasi timp. Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera optimizeaza
digestia. Ceaiul va ajuta sa fiti mai energic si sprijina imunitatea cu antioxidantii pe care ii contine. Dimineata incepem cu 1 pahar de Herbal
Aloe si unul de Ceai, pentru o hidratare activa dupa perioada noptii. Hydrate va ajuta sa recuperati sarurile si mineralele pierdute in timpul
antrenamentului sau vara pe caldura, cand transpirati abundent. Liftoff - cand vreti o alternativa energizanta rece sau inainte de antrenament.

10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
MICUL DEJUN SI
3 PLANUL DE MESE
Un shake Formula 1
conţine printre altele
și echivalentul a…
Mic dejun traditional
CALCIU POTASIU
Echivalentă a două Echivalentă unei
borcane de iaurt banane - 90 kcal
NIVEL OPTIM GLICEMIE
- 200 kcal

FOAME, OBOSEALĂ PROTEINE


VITAMINA C Echivalentă unui
DIMINEAȚA SEARA Echivalentă unei file de cod la grătar
mandarine de mărime - 160 kcal
medie - 40 kcal
Lipsa mic dejun
VITAMINA E NIACINA
NIVEL OPTIM GLICEMIE Echivalentă unei Echivalentă unei
linguri de ulei de porţii de miel prăjit
floarea soarelui (90 g) - 250 kcal
- 40 kcal
FOAME, OBOSEALĂ
DIMINEAȚA SEARA VITAMINA A MAGNEZIU
Echivalentă Echivalentă a 100 g
a 100 g brânză de spanac - 20 kcal
Mic dejun echilibrat cheddar - 360 kcal

NIVEL OPTIM GLICEMIE

Miculdeal
FOAME, OBOSEALĂ

e j u n I
DIMINEAȚA SEARA
D
Rolul unui Mic Dejun Echilibrat:
 Reface rezervele de nutrienți consumate în timpul nopții Alternativele
 Asigura energia si nutrientii necesari pentru o nouă zi unui mic dejun
echilibrat
 Reface nivelul de hidratare scăzut în timpul nopții

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 3

Va intrebati de ce va vine sa
rontaiti toata ziua ceva, nu aveti 2 DACĂ DA…
Micul dejun bogat în carbohidrați, face ca nivelul de zahăr din sânge
energie, aveti fluctuatii bruste să crească brusc si in consecinta sa creasca si nivelul de insulina. APOI, nivelul
de dispozitie si acumulati de zahar din sange scade brusc, datorita insulinei, care elimina excesul de
zahar din sange si il transforma in grasime.
grasimi parca din aer?
Acest fapt va declansa o scadere brusca de energie si concentrare, o dorință
de ronțăit, greu de controlat, care de obicei aduce la urmatoarea portie de
Stiti ca Micul Dejun echilibrat carbohidrati. Acest ciclu se repeta de 2-3 ori in timpul zilei.
va influenteaza nivelul de
Astfel se creeaza un cerc vicios care este una dintre cauzele principale ale
energie, dispozitia, compozitia acumularii de calorii nedorite si goale, a fluctuatiilor de energie si a abuzului de
corporala si sanatatea? cofeina, a fluctuatiilor de energie în timpul zilei. În timp, aceasta poate duce la
aparitia problemelor de sanatate si la acumularea de kilograme nedorite. In plus
consumati si prea multe calorii de la prima ora.

1
Dvs. mancati un mic dejun
traditional, pe baza de carbohidrati
3 NU LUATI DE OBICEI MICUL DEJUN:
Daca ati avut ultima masa pe la 18-19 si ati sarit peste micul dejun,
simpli si/sau grasimi (cereale cu catre ora 10-11, acumulati 14-16 ore pe nemancate. Nivelul de zahar e foarte
lapte, croissant, patiserie)? jos, sunteti lihnit de foame si declansati acelasi ciclu.
 Veti simti nevoia sa mancati gustări pline de zaharuri, acumuland treptat exces
de calorii, respectiv grasime corporala
MICUL DEJUN ECHILIBRAT  Veti avea dificultăți de concentrare, veti fi obosit, iar memoria va va fi slabă.
ARE UN ROL FOARTE  Veti fi iritabil și veti avea schimbări bruște de dispoziție si tendinta de a rontai
IMPORTANT necontrolat

Micul Dejun Herbalife Nutrition

Asigura o hidratare efcicienta si ofera corpului o masa echilibrata si nutritiva cu foarte putine calorii. Este foarte usor si rapid de
preparat, are un gust excelent si va asigura energie si vitalitate. Daca incepeti ziua cu un mic dejun echilibrat, mancati 3 mese pe zi,
doua gustari sanatoase si va hidratati corect, veti avea nivelul de energie optim pe parcursul intregii zile, veti dobandi compozitia
corporala corecta si veti mentine mai usor greutatea.

10 TEME DE NUTRIȚIE
5
TEMA
NEVOILE ZILNICE
4 ALE CORPULUI
SURPLUS
• Zahăr • Pesticide
• Sare
• Alcool • Conservanți
• Tutun • Poluare, aer, apă
• Grăsimi • Hormoni
• Chimicale

Categorii
Nutriție echilibrată
DEFICIT
• Proteine • Aminoacizi

de baza de
• Proteine vegetale • Carbohidrați complecși
• Vitamine • Elemente botanice
• Minerale • Apă

nutrienti
• Fibre

1
2
FILOSOFIA GLOBALĂ DE NUTRIȚIE Macronutrienti
A HERBALIFE NUTRITION Proteine

3
VITAMINELE &
MINERALELE
FITOnuTRIENţII MiS,CARE Micronutrienti

4
OMEGA-3 NUTRIT,IA Grasimi
până la
ECHILIBRATĂ sanatoase
HERBALIFE
5
CARBOHIDRaţI
GRĂSIMI din alimentaţie Carbohidrati/
din alimentaŢie Şi suplimente
Şi suplimente ODIHNǎ
HIDRATARE Fibre
MAI PuţINE pânĂ la
GRĂsIMI PROTEINE
SATURATE din alimentaŢie
Şi suplimente Fitonutrienti
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 4

Va intrebati care este secretul


protejarii corpului nostru,
mentinerii sanatatii intregului
3 Pentru a functiona optim, in fiecare zi, printre
altele, corpul nostru trebuie sa primeasca
5 categorii de nutrienti.
corp, a energiei, vitalitatii si a
starii de bine?
Macronutrienti Micro- Macronutrienti Macronutrienti Fito-
Stiati ca sanatatea corpului Proteine nutrienti Carbohidrati Grasimi nutrienti.
Fibre Sanatoase
incepe cu sanatatea
Principii active
din plante

fiecarei celule? Cand este vorba de nutritie, primul pas este


sa consumam Macronutienti de calitate si in

1
Din pacate dezechilibrele stilului de viata modern, cantitatea corecta.
aduc un surplus mare de substante nesanatoase Se numesc Macronutrienti pentru ca se mananca
si chiar toxice si avem un deficit tot mai mare de
alimente sanatoase si principii nutritionale benefice si corecte.
in cantitate mare - Proteinele, Carbohidratii si
Astfel in timp, acumulam toxine, celulele functioneaza mai Grasimile. La oamenii moderni de obicei:
prost, este afectata digestia, absorbtia si e un cerc vicios care
duce la disconfort sau chiar imbolnavire.

2
Carbohidratii Grasimile
Proteinele
se gasesc din
Abordarea Herbalife Nutrition sunt prea
putine si/sau
abundenta, dar
– prea multe
nesanatoase
trebuie sa ii alegem sau trans si prea
prea multe
Se bazeaza pe o filosofie Globala de Nutritie si Stil de Viata. de origine
pe cei care contin multe Omega 6.
multe fibre.
Ceea ce urmarim noi este un echilibru intre deprinderi corecte animala..
alimentare dar si de stil de viata, relaxare si activitate.

Solutiile Herbalife Nutrition


Cel mai mare avantaj al programului nostru este ca el ofera Nutritie Celulara – adica, nutritia necesara pentru functionarea optima a
corpului nostru la nivel celular. Toate ingredientele din produsele noastre sunt foarte usor de digerat si de absorbit si toate celulele
primesc un ajutor extraordinar pentru functionare optima. De fiecare data, produsele Herbalife Nutrition ne vin in ajutor acolo
unde este un deficit de obicei sau trebuie suplimentata sau corectata o anumita categorie de nutrienti. De aceea solutiile noastre se
focuseaza pentru a corecta deficitul de proteine de calitate, grasimi Omega 3 si Fibre alimentare. In temele urmatoare vom lua fiecare
dintre cele 5 categorii si le vom explica pe intelesul tuturor.

10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA MACRONUTRIENTII:
5 PROTEINELE SI IMPORTANTA LOR EXCES
PROTEINA ANIMALA
MASA MUSCULARĂ
CONSUMĂ ENERGIE PROTEINELE CONSTRUIESC
1 kg de
grasime arde
7 kcal pe zi
MASA MUSCULARĂ

VS
1 kg de
muschi arde
METABOLISMUL VÂRSTA PROCENT FORMA
33 kcal pe zi BAZAL METABOLICĂ GRĂSIMI FIZICĂ

PROTEINA
SURSE DE PROTEINE ȘI KCAL / 100 GR PRODUS VEGETALA

OUL 6 G CARNE 25 G LAPTE 3 G PEȘTE 18 - 20 G NUCI APROX 16 G CIUPERCI 9 G CASCAVAL 23 G MAZARE/ NAUT/ LINTE 6-7 G
75 KCAL 150 - 200 KCAL 60 KCAL 130 - 170 KCAL 650 KCAL 50 KCAL 360 KCAL 90 KCAL

Alternativa
Herbalife Nutrition
de proteine pentru
FORMULA 1 FORMULA 1 SPORT PROTEIN DRINK MIX BATON F1 EXPRESS BATON PROTEIC BOABE DE SOIA PUDRĂ PROTEINCĂ BETA HEART SUPĂ DE ROŞII
alimentatia ta PERSONALIZATĂ

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 5

Va intereseaza sa slabiti fara foame si sa aratati bine


in costum de baie, fara sa va atarne pielea? Vreti sa
5
PROTEINELE NU SE PORTEAZA DE
LA O MASA LA ALTA, ADICA NU SE
aveti suficienta energie? Vreti sa pierdeti grasimi in DEPUN SUB FORMA DE REZERVE CA
timp ce va definiti masa musculara? Va intereseaza SI CARBOHIDRATII SAU GRASIMILE, SA
LE FOLOSEITI MAI TARZIU. EXCESUL
cum sa preveniti imbatranirea prematura? Cantitatea PUR SI SIMPLU SE ELIMINA DIN CORP.
si calitatea corecta a proteinelor este cheia! DEGEABA MANANCATI LA O MASA MULT,
NU VA MAI RAMANE SI PENTRU MASA
Stiti care este necesarul de proteine URMATOARE.
al corpului dvs.?

6
Persoanele vegetariene,
Daca nu mancam suficiente de multe ori, au deficit de
1 2
Proteinele sunt unul dintre
cei 3 macronutrienti proteine, pierdem din masa proteine, pentru ca e destul
esentiali, necesari pentru musculara si implicit ne cresc de greu sa iti iei aportul
functionarea optima a grasimile, avem senzatie de zilnic, daca tii cont si de
corpului nostru la nivel foame intre mese si vrem sa calorii.
celular – caramizile din care rontaim toata ziua.
este construit corpul nostru.

3 4 7
DACA SARITI PESTE MESE, Majoritatea surselor de Fiecare persoana are nevoie de o cantitate
NU OFERITI CORPULUI proteine in ziua de azi, sunt personalizata de proteine in functie de
PROTEINE LA INTERVALE de origine animala. De multe sex, varsta, inaltime- Factor Proteic. In
REGULATE SI ASTA NE SCADE ori totul este procesat, plin de cadrul programului nostru, la intalnirea de
NIVELUL DE ENERGIE, NE grasimi rele, aditivi, coloranti, personalizare, urmeaza sa calculam Factorul
ESTE FOAME, IAR CORPUL conservanti si avem un deficit dvs. Proteic personal si sa adaptam planul de
DVS. NU FUNCTIONEAZA cronic de proteine vegetale. mese, pentru a fi siguri ca manancati proteine
BINE, IN GENERAL. suficiente.
Concluzie

Solutiile Herbalife Nutrition tin cont de toate provocarile dietei moderne. Produsele noastre va corecteaza instant raportul de proteina
vegetala/ animala, pentru ca ele contin proteine vegetale, complete, usor de asimilat. Va permit personalizarea precisa a cantitatii de
proteine, va ofera proteine sanatoase la fiecare masa si/sau gustare. Abordarea noastra nu este hiperproteica,
ci una echilibrata, doar aprox 30% din caloriile zilnice trebuie sa provina din proteine.

10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
PLANUL DE MESE SI
6 FARFURIA CORECTA ProTeine caRbohidRaŢi
ANIMALE VEGETALE

CARNE DE PUI LINTE, NĂUT SAU SOIA TORTILLA


PÂIANE

11:00 13:00 SAU CURCAN


PEȘTE
TEMPEH
CARTOFI
INTEGRALĂ

OREZ
GUSTAREA DE PRANZ CARNE DE VITĂ TOFU DULCI INTEGRAL/
BRUN
DIMINEATA ECHILIBRAT
SAU SHAKE FRUCTE MAZĂRE,
FRUCTE
(Un fruct de PASTE
DE MARE FASOLE mărime medie sau INTEGRALE,
ROȘIE, ALBĂ,

+
o cană de fructe QUINOA,OVĂZ,
IAURT GRECESC NEAGRĂ tăiate cubulețe)
HRIȘCĂ,
(fără grăsimi sau cu 25% C
SAU conținut redus
e arb
ein oh
de grăsimi) CRACKERS
t id INTEGRALI/
BRÂNZĂ ro r RONDELE DE


OREZ INTEGRAL
COTTAGE,

iC
25%
RICOTTA OUĂ

om
(fără grăsimi
sau cu conținut
SUPLIMENTE redus de

plec
grăsimi)

și
imi
ULEI DE

08:00 MĂSLINE

Grăs
OLEAGINOASE
MIC DEJUN
ECHILIBRAT
16:00
GUSTARE DUPA
(NUCI MIGDALE, CAJU)

AVOCADO
sparanghel

MASA DE PRANZ
UNT DE MIGDALE e
m
gu
SAU ARAHIDE morcovi
SAU
grăSimi Le
50%
leGume
varză

19:00
LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, LEGUME CRUDE broccoli de bruxelles
SOS DE ROȘII

CINA ECHILIBRATA
FIBRE,
SUPLIMENTE SAU SHAKE conopidă castraveți ardei ceapa

SAU

salată roșii dovlecei salată

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 6

Vreti sa aveti un metabolism


1
Pentru o alimentatie sanatoasa specialistii recomanda un plan
format din 3 mese si 2 gustari, pentru ca mancarea trebuie
activ care arde tot? Vă chinuiti tot sa ajunga in corp la intervale regulate pe parcursul zilei.
timpul cu ce alegeti, sa cumparati, Astfel metabolismul dvs. este ca un foc care este alimentat
permanent.
să gatiti, ca sa fie sanatos si sa nu
ingrase. Va este frica sa mergeti
2
Multe persoane incearca sa faca "economie de calorii"
la mese in afara casei, ca nu stiti sau sunt prea ocupate si sar peste mese. In acest caz,
de obicei, la masa urmatoare sunteti lihnit de foame
exact cum sa manancati? si mancati mult si necontrolat. De asemenea va scade
Vreti să aflati cum sa faceti alegeri glicemia si metabolismul si intrati in regim de depozit
in loc de arderi.
potrivitela fiecare masa?

Este important sa manancati cate putin la fiecare 2-3 ore si sa


3 urmati niste reguli simple cand va puneti mancarea in farfurie:
Daca veti urmari aceste sfaturi, va va fi usor sa gatiti,
sa comandati la restaurant sau sa va descurcati la diferite evenimente.

22-24 cm 50% 25% 25%


trebuie sa fie din farfurie alegeti carbohidrati complecsi proteine, de origine animala, cu Grasimi sanatoase – uleiuri
diametrul aproximativ carbohidrati din din cereale integrale si putine grasimi, de dimensiunea nerafinate, avocado sau nuci si
al farfuriei legume bogate in leguminoase palmei dvs. sau de origine vegetala seminte in cantitate calculata
fibre din aceasta lista din leguminoase, pentru ca desi sunt si controlata, pentru ca sunt
sanatoase, sunt foarte calorice. necesare, dar foarte calorice.

Planul alimentar Herbalife Nutrition

Va permite sa aveti solutii intotdeauna la indemana, cu putine calorii, pentru mese si gustari de ex. Shake-urile si gustarile
va dau multa nutritie cu putine calorii si astfel la mesele principale aveti posibilitatea sa manancati mult mai variat. Astfel va
permite si incurajeaza sa va alacatuiti farfuria corect, pentru mese variate, nutritive si satioase.

10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA Intre ferma/ ocean si farfuria
7 MICRONUTRIENȚII dumneavoastra, valoarea nutritiva
a alimentelor este compromisa
Productie
proaspata

FUNCTIONARE CONSTRUCTIE SI DIGESTIE


CELULARA OPTIMA RECONSTRUCTIE "Sa tinem tevile
curate"
SI ENERGIE CELULARA
"Sa functioneze rotitele" "Protectie si constructie"

Mai putine
substante nutritive

Si mai putine
substante nutritive

Suplimente Herbalife Nutrition

Macronutrienti Proteine si fibre


antioxidanti
proteine, carbohidrati, MICRONUTRIENTI
grasimi sanatoase
refacere si construire MICRONUTRIENTI
F2 XTRA-CAL ACTIVATOR HERBALIFELINE
MICRONUTRIENTI Antioxidanti
hidratare
CELULAR MAX
vitamine si minerale
protectie
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 7

V-ati intrebat vreodata de ce toti MICRONUTRIENTII SUNT VITAMINELE SI


medicii recomanda suplimenti de
vitamine? Vreti sa stiti cum sa aveti
1 MINERALELE. SE NUMESC MICRONUTRIENTI
PENTRU CA AVEM NEVOIE DE EI IN MICRO
un ten sanatos, sa rezistati mai CANTITATI. DAR AU O MACRO IMPORTANTA.
bine la raceli si diverse boli, adica
sa aveti o imunitate puternica? Am mai discutat despre nevoile corpului. In

Stiati ca micronutrientii 2 acest desen vedeti importanta tuturor tipurilor


de nutrienti pentru functionarea corpului.
sunt vitali in sute de procese Vitaminele si minerale ajuta la absorbtia nutrientilor
la nivel celular? si au grija ca fiecare celula sa functioneze bine. Ajuta
la reconstruire si protejeaza celulele, sunt importante
pentru digestie si au grija de imunitatea noastra

De aceea scaderea RECOMANDAREA ESTE SA AVEM O


3 MAJORITATEA
MICRONUTRIEN- 4 calitatii alimentelor
si stilul de viata 5 ALIMENTATIE VARIATA, DAR POLITA
DE ASIGURARE ESTE FOLOSIREA
TILOR SUNT ESENTIALI. dezechilibrat a dus la SUPLIMETELOR CU MICRONUTRIENTI.
faptul ca pana si in cele ELE VA ASIGURA UN APORT CONSTANT,
ESENTIAL INSEAMNA CA mai civilizate tari ale MASURAT SI GARANTAT IN FIECARE ZI.
POT FI INTRODUSE IN lumii, marea majoritate a SUNTETI SIGUR CA SUNTETI BINE HRANIT
CORP DOAR CU CEEA CE populatiei este deficitara CHIAR SI ATUNCI CAND SUNTETI FOARTE
in micronutrienti de OCUPAT SI NU MANCATI TOT CE TREBUIE.
MANCAM SI BEM. baza si esentiali.

Filosofia Globala de Nutritie Herbalife Nutrition

Acorda un rol deosebit micronutrientilor, care sunt inclusi in toate produsele noastre, pentru a asigura aportul aportul la fiecare
masa. Suplimentele Formula 2, fac un pas in plus- ofera formule specializate pentru barbati si femei , in concentratia necesara
ca sa asigure sprijin sanatatii noastre in cel putin 71 de moduri. Herbalifeline Max si X-tra Cal, au dublu rol - suplimenteaza cu
micronutrienti si se adreseaza unor scopuri precise- sanatatea inimii, creierului, oaselor. *

*Aceste declarații autorizate la nivelul UE sunt considerate specifice fiecărui sex pe baza dovezilor științifice și a unui proces arbitrar.
TEMA
MACRONUTRIENTII:
8 CARBOHIDRAȚI ȘI FIBRE
TIPURI DE CARBOHIDRAȚI

SIMPLI COMPLECȘI / FIBRE

ALIMENTELE
BOGATE IN
FIBRE
Contin doar zahar si multe calorii
   C
ontin fibre si alti nutrienti
Se absorb rapid Contin putin zahar si au mai putine calorii
 
Genereaza reactie de crestere brusca a
  Nu genereaza reactie de crestere brusca a
 
glucozei din sange, respectiv a nivelului de glucozei din sange
insulina=excesul transformat in grasimi Senzatie de satietate de durata
 
Reactie de foame si scadere de energie
  Nutrienti benefici pentru sanatate
 

Solutiile Herbalife
Nutrition pentru a
suplimenta aportul de
fibre din alimentatia ta

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 8

Cum credeti, pana la urma, Carbohidratii sunt macronutrientii responsabili de


carbohidratii sunt buni sau rai? 1 energie. Sunt sursa de combustibil pentru functionarea
creierului nostru si energia de zi cu zi.
Dar dulciurile? Vreti sa aflati
cum sa oferiti corpului nutritia Carbohidratii sunt
corecta dar fara surplusul de 2 foarte importanti in
dieta noastra, dar
3 Carbohidratii sunt
de 2 feluri: simpli si
calorii nedorite? complecsi. Alegerea
daca nu ii alegem in mod
Stiati ca micronutrientii sunt corect se transforma in
celor complecsi mai are
un beneficiu important
vitali in sute de procese inamicul nr. 1- sursa de
calorii in exces, surplus de — asigura necesarul de
la nivel celular? fibre in digestie.
greutate si suprasolicita
pancreasul.

4 Daca vrem sa fim sanatosi este esential sa avem o digestie buna. Ea asigura curatarea si detoxifierea
corpului, iar in colon, flora intestinala este importanta pentru detoxifiere si imunitate. Fibrele asigura un
scaun regulat si hranesc flora sanatoasa din colon.

Aveti nevoie de minim 35g de fibre zilnic, pentru a asigura sanatatea colonului.
Asta este echivalentul a aproximativ 9 banane.

De aceea practic orice persoana este deficitara in fibre in ziua de azi. Nu e de mirare ca aproape toata
lumea se plange de diverse disconforturi digestive.

Surse de carbohidrati

In abordarea noastra tinem cont atat de carbohidratii necesari – atentie la farfuria corecta, dar si de aportul de fibre.
Shake-ul F1, batonul F1 Express, Supa de rosii, OAF – sunt surse variate de carbohidrati echilibrati si in special de fibre, pentru orice
moment al zilei. Beta Heart este un produs extraordinar ce asigura fibrele necesare si scade/mentine nivelul de colesterol in sange*

* S-a demonstrat ca beta-glucanul din ovăz acționează asupra scăderii colesterolului din sânge. Colesterolul cu valoare ridicată este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Beta-glucanii
contribuie la menținerea colesterolului în limite normale. Boala coronariană are multipli factori de risc iar modificarea unuia dintre acești factori de risc poate avea sau nu un efect benefic.
TEMA
MACRONUTRIENTI:
9 GRASIMI
GRASIMI
RELE

GRASIMI
BUNE SATURATE TRANS
MONO POLI
nesaturate nesaturate
 arnea grasa
c  margarina
 pielita de pui
  biscuiti
 ulei de masline extravirgin  u
nele oleaginoase (nuci, nuci  unt  prajituri
 masline braziliene, nuci pecan, in,  smantana
  patiserie
 avocado seminte de pin, seminte de  cascaval  gogosi
 majoritatea oleaginoaselor
 floarea soarelui, seminte de  lapte integral  chipsuri
(migdale, arahide, caju, alune, susan)  inghetata
fistic, nuci macadamia)  s
eminte de chia  untura
 galbenus de ou  g
ermeni de grau  ulei de cocos
 majoritatea uleiurilor nerafinate
  a
lune nesarate  ulei de palmier
din seminte: (floarea-soarelui,  u
nt de arahide  ciocolata
porumb, bumbac, canola)  u
lei de canola  mancare prajita
 u
lei de masline  mancare fast-food
uleiuri rafinate de
Surse de  p
este gras si ulei de peste  

Omega 3  a
lge marine floarea soarelui,
porumb si altele
Surse de


lei de peste oceanic gras
u
fitoplancton si alge
 Omega 6 Solutia Herbalife Nutrition
 ulei nerafinat de canepa, rapita,
  m
area majoritate a
alune de padure, nuci uleiurilor vegetale
nerafinate
{ {
TEMA 9

Care este povestea cu grasimile


pana la urma? Sa mancam doar
3 DIETA MODERNA E PLINA DE GRASIMI
RELE SI GRASIMI TRANS
Raportul corect Omega3:Omega 6 este de 1:3.
vegetale, sa le eliminam de tot In alimentatia moderna, acest raport este foarte
sau untul si untura sunt cele mai dezechilibrat 1:15, 1:20. Chiar daca sunt sanatoase,
grasimile Omega 6, consumate in exces nu sunt bune.
sanatoase, pentru ca sunt naturale?
Stiti ca nu toate grasimile
4
Este important sa marim consumul de acizi grasi
Omega 3 in dieta noastra. Ei au numeroase beneficii
sunt rele pentru dvs.? precum: sanatatea inimii, sanatatea pielii, reducerea
colesterolului, reglarea tensiunii arteriale si altele. Cea
mai buna sursa este pestele oceanic. Multor persoane

1
GRASIMILE SUNT UN MACRONUTRIENTI
nu le place pestele. Ultimele cercetari nu recomanda
IMPORTANTI IN DIETA NOASTRA. ELE SUNT folosirea pestelui mai mult de 2-3 ori pe saptamana,
RESPONSABILE DE UN MARE NUMAR DE datorita poluarii apelor globale.
PROCESE CELULARE, CREIERUL NOSTRU
ESTE ALCATUIT IN MARE PARTE DIN GRASIME
SI ANUMITE VITAMINE POT FI ABSORBITE
DOAR IN PREZENTA LOR. DAR CA DE OBICEI
TOTUL DEPINDE DE CANTITATEA SI CALITATEA 5 NU UITATI INSA CA
GRASIMILOR CONSUMATE.
SI GRASIMILE BUNE
2 Grasimile din alimente se împart în
GRASIMI BUNE si GRASIMI RELE
AU MULTE CALORII.

Solutiile Herbalife Nutrition

Solutiile Herbalife Nutrition se axeaza pe suplimentarea dietei noastre cu Acizi grasi Omega 3. Sursa este uleiul din krill, un
peste oceanic cu dimensiuni foarte mici, care nu reuseste sa acumuleze metale grele in corpul sau. Este filtrat si purificat
si are o formula foarte potenta. Alimetatia echilibrata, eliminarea grasimilor trans si reducerea celor animale , impreuna cu
suplimentarea corecta, va garanteaza rezultate excelente.
TEMA
10 BATERIA WELLNESS

buna
dispozitie
greutate
energie puterea
vitalitate comunitatii
NIVELE WELLNESS
Program Herbalife Alimentaţie/
NIVEL Mișcare Atitudine
“Bateria Nutriţională” stil de viaţă

Adaptare - Schimbare - Transformare ACOMODARE


Mic Dejun Echilibrat
• Eliminat prăjeli, dulciuri,
gustări nesănătoase
• hidratareprogram de
Implementat
Program minim de mișcare:
1-2 ori pe săptămână la Fit
Club, mers pe jos, pe scări
Angajament pentru
perioada de acomodare,
conectare la comunitate
Implementati noi obiceiuri pentru un stil
de viață activ și sănătos. Acordati timpul BAZA • Nivel 1 de+ Nivel personalizat • Planificare 5 mese pe zi • Program de mișcare de • Invitarea persoanelor
necesar schimbărilor în funcție de implicare: proteine
• Gustări sănătoase • Urmărirea numărului minim 3 ori pe săptămână din familie și colegii în comunitate,
• Micronutrienți de calorii •Determinarea sistemului pentru a crea sprijin acasa și la job

• 15-30 de zile - Adaptarea/ acomodarea


Formula 2,
Activator Celular
• Hidratare disciplinată preferat. • Ambasador

• 1-3 luni - Schimbarea și alegerea de soluții OPTIM • deNivelfibre2 +și consumul • Alimentație variată corectă Rutina de sport
Împărtașirea rezultatelor,
sprijinirea și contribuția pentru
noi Sănătoase și / sau
Grăsimi
• Stăpânirea planificării
meselor
săptămânală alte persoane. Schimbarea
Suplimenți slăbire / H24 obiceiurilor în familie

• 3-6-12 luni - Transformarea pe termen lung Program complet


MAXIM Program corect de
a vechilor obiceiuri în cele noi de suplimente și
alimentație
Rutina de sport și relaxare Program de dezvoltare
antioxidanți, nutriție săptămânală persoanală
și în familie
externă

10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 10

Va intereseaza sa ajungeti sa fiti in


2
Provocarea este ca schimbarile pe
controlul total al starii dvs de bine, termen lung nu se obtin imediat. Este
nevoie de timp si de abordare pas cu
energie, vitalitate, greutate si dispositie? pas. Pana cand nu ati TRANSFORMAT
Va intrebati cum puteti mentine aceasta deprinderile dvs, nu le puteți avea pe
stare pentru tot restul vietii si de ce atat de termen lung.
putine persoane reusesc pe termen lung?
Stiti care este cheia rezultatelor 3 Mai exista inca o conditie critica. Este
aproape imposibil sa obtineti o transformare
pe termen lung? de unul singur. Pe traseu sunteti distras,
descurajat, demotivat, plictisit si satul de
toate. Secretul nostru este ca incercam sa
umplem aceasta baterie, pas cu pas, in

1
Am reușit sa trecem cu brio peste perioada de acomodare, comunitatea din club - locul in care gasiti
am învățat sa ne plănuim mesele, hidratarea, somnul și tot timpul motivatia necesara sa continuati.
mișcarea. Am învățat filosofia globală de nutritie și nevoile Aveti de 3 ori mai multe sanse de succes,
corpului, iar in perioada imediat urmatoare este important sa daca sunteti aici cu cativa membri ai familiei
ne focusam pe compozitia corporală și refacerea celulara, iar sau prieteni – ei sunt camarazii dvs. de
soluțiile Herbalife Nutrition vin pe mai multe nivele. transformare si impreuna va incurajati si
va responsabilizati. In comunitate avem
Tocmai de aceea noi avem acest plan – cu care incercam programele care sa va incurajeaza si
sa mergem pe toate cele 4 directii in acelasi timp, treptat, recompenseaza daca veniti la noi cu prietenii,
ca sa nu va coplesim. In acest moment, suntem aici, dar va tocmai pentru ca stim ca asta sporeste
recomandam sa tintiti nivelul 4. sansele dvs. de succes.

Concluzie

De aceea acum, e momentul sa achiziționati urmatorul abonament, sa va inscrieti in Provocarile pentru Transformare, sa
continuati sa ajungeti la noi de cel putin 2-3 ori pe saptamana, sa absolviti Scoala de Nutritie, pana cand castigati mai multa
incredere si cunostinte si bifati toate casutele din planul dvs. Va asteptam si la intalnirea de oportunitati daca inca nu ati ajuns
ca sa cunoasteti cat mai bine toate oportunitatile ca si client si mai ales Ambasador. Pana atunci spor la treaba si sa nu va
opriti pana cand nu atingeti rezultatul final.