REUNIÃO SABADO DIA 01

1. LARISSA SAIR DO CLUBE DO VOLEI NO HORÁRIO DE 16 AS 19 (ESTÁ

TENDO MUITO MOVIMENTO AS 19:00 A ANA NÃO CONSEGUE DAR
CONTA., ESTAGIÁRIA FIXA PARA PLANET MANHÃ O FLUXO ESTÁ
CRESCENDO 6:00.
2. ALGUÉM PARA PLANET SEG,QUAR E SEXTA NOITE .(VER AULA,
NÃO BOTAR QUALQUER UM) PARA O LUGAR DA GLÁUCIA.
3. 2 ESTAGIÁRIAS PARA MANHA E TARDE/NOITE, TENTAR CONVÊNIO
COM FACULDADE. REMUNERADO.
4. CONVERSAR COM AS MENINAS DA ONWER (conhecer Manú e ver se ela
vai sair), VER LIMPEZA DÉDÉ POIS IREMOS PAGAR.
5. VER LIMPEZA PLANET
6. VER PAGAMENTO ISP-URGENTE
7. COMPRA DE BOLAS DE FRESCOBOL 2 QUITES DE 22 REAIS SEIS
BOLAS GASTO 44,00
8. COMPRA DE 3 ROLOS REPOSTURARSE APROXIMADAMENTE 33,00
CADA- GASTO DE 99,00.
9. VER O NEGOCIO DOS CURSOS, COMO O STUDIO PODE RENDER A
TARDE (PÚBLICO ALVO TERCEIRA IDADE, PLANOS DE SAÚDE).
10. MARCAR A BLITZ CIDADE DOS FUNCIONÁRIOS, PRAÇA DO
HOSPITAL DO EXERCITO E BEIRA –MAR.( VER COM A LORENA COMO
ELA FEZ NO LAGO).
11. PRESTAÇÃO DE CONTAS ONWER JULHO E AGOSTO.
12. PEGAR PAPEL DA PRODUTIVIDADE PLANET ,CLUBE E OWNER DATA
PARA PREVISÃO DO PAGAMENTO DE 7 A 8 DE AGOSTO.

Turno Planet Clube Volei Onwer

Manhã Larissa Bruna Manú
X (6:00) estagiária
Tarde Larissa
Y (16 as 19) ?
estagiária ou profiss
ional
Noite Carol(Terça e Ana Luciana
Quinta)
Gláucia (Seg,Qua e
Sex)
Vermelho Confirmar saída e arranjar alguém
Azul Arranjar alguém
Abaixo sugestão de público alvo.

Pilates para Grávidas

Mantenha a boa forma durante a
gestação, com Pilates!

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e 
emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações 
em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à 
gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e 
do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos 
músculos.
O exercício físico durante a gestação, ajuda a regular o peso e propicia 
bem­estar à futura mamãe ao feto.
A prática de Pilates tem tido bastante sucesso entre as gestantes, pois 
nesta fase todos os cuidados são bem­vindos, e manter a mente e o 
corpo saudáveis traz inúmeros benefícios, tais como a diminuição da 
ansiedade e o aumento da consciência corporal.

Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a 
qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. 

Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros 
caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre Pilates na 
gestação são, na sua maioria, realizados pela área da Fisioterapia; sendo 
raros os estudos pela Obstetrícia.
O Pilates é uma modalidade de baixo impacto, realizada no chão, com ou 
sem a utilização de pequenos aparelhos (bolas, rolos, isotoners, bandas 
elásticas).
Além de lentos e com poucas repetições, os exercícios são coordenados 
pela respiração, o que permite respeitar o ritmo e os limites de cada 
grávida.

Outras vantagens deste método são : 

1. Permitir trabalhar a musculatura interna, no sentido de prevenir a 
incontinência urinária; 
2. Reforçar o pavimento pélvico, preparando a grávida para o parto, 
dando­lhe também maior autoconsciência corporal para que se 
consiga focar nesta área durante o parto; 
3. Melhorar a postura, ajudando a manter a posição “neutra” da 
coluna, protegendo as costas; 
4. Ajudar a descontrair e a dormir melhor.
Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina 
também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos 
ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. 
As articulações que conectam os ossos da pelve tornam­se mais frouxas 
e alongadas, preparando­se para o parto. Contudo, a estabilidade 
articular é reduzida. 
O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa 
os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns 
nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas 
no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, 
induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é 
o hormônio do estresse.

Em princípio não há contra­indicações para a prática desta modalidade  
durante a gravidez, contudo, se não praticava Pilates antes de engravidar,  
espere o término do 1º trimestre de gestação para iniciar as suas aulas e  
peça a opinião do seu obstetra. 

O Pilates não é recomendado nos casos de gestantes com descolamento  
prematuro da placenta, sangramento vaginal persistente, pré­eclâmpsia,  
doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez e retardo do  
crescimento intra­uterino.

As gestantes podem praticar o Pilates a partir do quarto mês de gravidez 
sem nenhuma preocupação (mas claro que com consentimento médico), 
já que, todos os equipamentos são ajustados de acordo com as 
necessidades individuais e a fase da gestação de cada paciente.

O Pilates ajuda a melhorar a circulação, a combater o aparecimento de 
varizes e minimizar os riscos de perda óssea, que ocorre geralmente por 
causa do estrogênio, hormônio feminino, responsável pelo estímulo no 
crescimento dos ossos e textura da pele. 

A prática de Pilates atua no fortalecimento do músculo do períneo dando 
uma melhor sustentação ao peso do feto, estimula o desenvolvimento da 
musculatura do abdômen e o trabalho de respiração que beneficia o bebê 
com a melhor oxigenação do organismo da mãe.

No pós­parto o Pilates age na tonificação do abdômen e na recuperação 
do assoalho pélvico (região que sustenta os órgãos do sistema 
reprodutor) promovendo uma rápida recuperação, cicatrização, e 
reconquista da qualidade muscular.

A ginástica de recuperação pós­parto, quando feita desde o Puerpério 
(período de seis semanas a contar do dia do parto) ajuda a mulher a 
recuperar mais facilmente a forma, pois permite a associação do exercício 
físico com a segregação de hormonas como a occitocina, que ajudam 
(entre outras coisas) o útero e os órgãos genitais a regressarem ao seu 
estado anterior à gravidez.

A puérpera (mãe nas primeiras seis semanas após parto) aprende a 
conhecer o seu corpo, o que pode ou deve fazer nesta fase relativamente 
delicada, recupera a forma, confiança e auto­estima, começando a 
reencontrar­se.Todos estes factores associados ao contacto com outras 
puérperas ajudam a evitar a depressão pós parto. 

Na Recuperação Pós Parto a puérpera pratica diversos exercícios que 
ajudam a prevenir e corrigir o descontrolo dos esfíncteres, que surge 
nalgumas puérperas. Assim sendo, durante o decorrer das sessões é 
dada à zona perineal, especial atenção nas primeiras seis semanas, 
informando às puerperas como recuperar ou melhorar a tonicidade 
muscular do pavimento pélvico.Mulheres submetidas a Cesarianas têm 
programas específicos, de acordo com a sua condição, sendo 
acompanhadas caso a caso.

A partir das seis semanas, é reforçada toda a musculatura abdominal, 
dorso­lombar e pélvica, sendo ainda trabalhada a musculatura 
peitoral.Aconselhamos as aulas de recuperação pós parto 8 dias após o 
parto normal e 15 dias após cesariana, com duração mínima de 4 
semanas a recuperação acaba quando a recém mãe se sentir preparada 
para enfrentar uma actividade física mais exigente. 
Entre os exercícios oferecidos pelo método estão o trapézio e o reformer 
equipamentos que trabalham diferentes possibilidades de exercícios com 
a finalidade de fortalecer os membros inferiores, superiores e os 
músculos da coluna. 
Postado por Espaço Saude e Bem Estar às 14:30