Când să-ți faci griji pentru sănătatea mintală

Anul 2020 ne-a pus la încercare pe fiecare dintre noi, iar perioadele de izolare și distanțarea socială ne-
au pus în fața unui subiect extrem de important: „ce facem pentru a avea o sănătate mintală bună?”.
Adevărul este că stresul legat de siguranța noastră și acelor apropiați a fost accentuat de către
anxietățile legate de interacțiunile noastre interumane drastic reduse.

Ce înseamnă sănătatea mintala?

Atunci când vorbim de sănătate mintală sau de sănătate psihică vorbim despre bunăstarea generală a
modului în care gândim, ne controlăm sentimentele și ne comportăm. Uneori oamenii ne confruntăm cu
anomalii, tulburări majore în ceea ce privește funcționarea psihicului nostru și este necesar să vorbim
deschis despre asta cu cei apropiați și cu specialiști. O tulburare mintală apare atunci când tiparele de
comportament sau raționare cauzează suferință sau perturbă capacitatea unei persoane de a funcționa.

O tulburare de sănătate mintală poate afecta cât de bine:

 Ne menținem relațiile personale sau de familie

 Funcționăm în diferite contexte sociale
 Ne îndeplinim sarcinile/rolurile la serviciu sau la școală
 Participă la activități sociale cu diferite grade de importanță

Trebuie precizat faptul că limitele în care ne putem defini sănătatea mintală variază de la o cultură la
alta și anumite acțiuni, credințe și atitudini pot părea nesănătoase în funcție de context. Cu toate
acestea, specialiștii sunt instruiți astfel încât sfaturile și terapiile lor să ia în calcul acest lucru.

Semne care sugerează afectarea sănătății psihice

Sănătatea psihicului nostru poate fi afectată de către o gamă largă de afecțiuni și factori externi/interni,
dar, în general, ar trebui să cerem ajutorul celor din jur când observăm:

 Modificări semnificative ale personalității, a programului de somn sau ale activităților zilnice
 Senzație de deconectare sau retragere de la programul obișnuit
 Anxietate excesivă
 Tristețe prelungită, depresie sau apatie
 Gânduri sau declarații despre sinucidere sau vătămarea altora
 Utilizarea incorectă sau chiar abuzul de substanțe
 Modificări extreme ale dispoziției
 Supărare excesivă, ostilitate sau comportament violent

Când să-ți faci griji pentru sănătatea mintală?

Ar trebui să avem aceiași atitudine atunci când vorbim despre sănătatea mintală ca atunci când vorbim
despre sănătatea corpurilor noastre, ceea ce însemnă că ar trebui să fim mereu atenți și să practicăm
prevenția. Cu toate acestea, ar trebui să adăugăm o atenție suplimentară sănătății psihice în perioadele
caracterizate de un stres crescut. Anul 2020 a reușit să fie extrem de stresant, dar, în mod obișnuit, ar
trebui să acordăm mai multă atenție psihicului nostru atunci când avem perioade extrem de agitate la
muncă școală sau în relația cu partenerul sau familia.

La ce să fii atent când vorbim despre sănătatea mintală

Sănătatea mintală a fost, pentru o lungă perioadă de timp, un subiect taboo în societatea românească
dar, din fericire, odată cu trecerea timpului, lucrurile par a merge într-o direcție mai bună. Rețele sociale
fac ca informațiile legate de sănătatea psihicului să fie disponibile pe scară largă, ceea ce ne permite să
avem grijă de noi și de cei apropiați.

La fel ca în cazul bolilor care ar putea să ne afecteze fizic este important să fim atenți la anomalii și la
schimbările legate starea de spirit, oboseala continuă sau anxietăți. La fel de important este să extindem
această grijă și către cei din jurul nostru și asta deoarece există unele detalii care ar putea să fie trecute
cu vederea de către o persoană, dar care ar putea fi semnalate sau chiar remediate prin apartenența la
un grup.

Sfaturi și recomandări de la medicul specialist

Atunci când vorbim de potențiale probleme de sănătate, prevenția se dovedește cea mai importantă, iar
pentru a face asta este important să urmăm următoarele recomandări:

 Să fim deschiși în ceea ce privește fricile, anxietățile, depresia, dar și bucuriile și pasiunile
noastre. În acest fel putem fi conștienți de ceea ce simțim și putem primi ajutor de la cei din jur
dacă ne aflăm în pericol.
 Să fim activi. Exercițiile fizice regulate ne pot spori stima de sine și ne pot ajuta să ne
concentrăm, să dormim mai bine și să avem o stare generală mai bună. Activitatea fizică ajută la
menținerea sănătății creierului și a celorlalte organe vitale și reprezintă, de asemenea, un
beneficiu semnificativ pentru îmbunătățirea sănătății mintale.
 O dietă echilibrată. Creierul are nevoie de un amestec de nutrienți pentru a rămâne sănătos și
pentru a funcționa bine, la fel ca celelalte organe din corpul nostru. O dietă echilibrată este
benefică pentru sănătatea fizică dar și pentru sănătatea mintală.
 Legăturile sociale. Menținerea relațiilor cu familia și prietenii se dovedește foarte importantă
pentru sănătatea noastră psihică, iar cu ajutorul tehnologiei putem face acest lucru chiar și dacă
suntem izolați.
 Să luăm pauze. O schimbare de decor sau o schimbare de ritm este bună pentru sănătatea
mintală. În acest caz poate fi o pauză de cinci minute de la sarcinile domestice, o pauză de prânz
de o jumătate de oră la serviciu sau un weekend explorând un oraș nou. Câteva minute pot fi
suficiente pentru a ne reduce stresul și a stabili un ritm care să nu ne epuizeze.

„Atunci când vorbim despre sănătatea mintală, am realizat că nu suntem singuri. Familia, prietenii,
specialiștii, dar și alte persoane care au trecut sau care chiar încă trec prin aceleași probleme ne pot
ajuta să atingem o stare de echilibru”.