Program de antrenament

C.S.U. Galati

- perioada de pregatire fizica –

Data: 15.06.2009
Ora: 18.00
Efectiv: 11 sportivi
Loc de desfasurare: sala de sport

Tema:
1. Dezvoltarea vitezei in regim de rezistenta.

 Antrenamentul 1 – durata 60 min.

- incalzire 15 min.;
- continutul antrenamentului 40 min.;
- revenirea organismului dupa efort 5 min.

1. incalzirea:

- 3 min. alergare usoara;

- pe o distanta de 25 m: - exercitii din scoala alergarii;
- exercitii din scoala sariturii.

2. continutul antrenamentului:

- alergare 2 min.;
- pauza 30 sec.;
- alergare 4 min.;
- pauza 40 sec.;
- alergara 6 min.;
- pauza 1 min.;
- alergare 8 min.;

1
- pauza 1,50 min.;
- alergare 6 min.;
- pauza 1 min.;
- alergare 4 min.;
- pauza 40 min.;
- alergare 2 min.

3. revenirea organismului dupa efort:

- exercitii de respiratie;
- stretching.