Giurgi Emanuela

Grupa III, Anul II

Pregatirea mentala pentru concurs

În psihologia aplicata a sportului a devenit extrem de importantă înțelegerea factorilor

psihologici care însoțesc o performanță atletică de succes. Pentru a înțelege ce procese
psihologice pot contribui la calitatea performanței, este important să analizăm construcțiile
psihologice specifice cu relevanță teoretică pentru performanța optimă. Majoritatea studiilor
realizate în sport au fost realizate dintr-o perspectivă cognitivă socială, care pune accentul pe
procesele de gândire ale individului pentru a explica motivele comportamentului său
(Harwood, Cumming, Fletcher; 2001). În sine, abilitățile psihologice sunt componente
distincte, dar în același timp interrelaționate, separate în scopuri de cercetare și formare
(Edwards, Steyn; 2008).
Deși s-a acceptat existența unei legături între atenție, abilități psihologice și anxietate de
performanță, s-au făcut puține cercetări în determinarea legăturii dintre aceste trei. Este
extrem de important pentru sportivi să dețină abilitățile necesare pentru reglarea excitației,
procesarea informațiilor și gestionarea emoțiilor. Aceste abilități sunt vizate în programele de
antrenament și pot face diferența între un sportiv de succes sau fără succes . Aptitudinile care
sunt instruite în formarea deprinderilor psihologice includ: excitarea fiziologică, excitarea
cognitivă, imagini mentale, atenție, concentrare etc (Edwards, Steyn; 2008).

Aptitudini psihologice:Acest termen este adesea utilizat în mod interschimbabil cu termenul

de abilități mentale, dar este un concept mult mai larg. O mare cantitate de cercetări a fost
efectuată pe abilități psihologice precum excitația fiziologică, excitarea cognitivă, imagini
mentale, atenție, concentrare, încredere în sine, stabilirea obiectivelor și motivația. Este
interesant de menționat că s-a constatat că utilizarea abilităților psihologice la sportivii
ecvestri olimpici de elită a fost mai mare decât cea întâlnită în sporturi precum tenisul
feminin, alpinistii competitivi, ridicarea greutății olimpice și, cu excepția stărilor de vigoare
și a stării de spirit, a elitei. alergatori, triatleti si fotbal.Potrivit lui Lesyk (1998), există nouă
abilități mentale pe care le au toți sportivii de succes. Aceste nouă abilități sunt specifice și
contribuie la succesul în sport. Toți pot fi învățați și se pot îmbunătăți odată cu instruirea și
practica. Cele nouă abilități mentale sunt:Alegeți și mențineți o atitudine pozitivă; Mențineți
un nivel ridicat de auto-motivație; Stabiliți obiective înalte, realiste; Tratați eficient cu
oamenii; Folosiți vorbirea de sine pozitivă; Folosiți imagini mentale pozitive.Gestionează
eficient anxietateaGestionează-le emoțiile în mod eficient; Mențineți concentrația.
Există șapte domenii psihologice diferite care sunt evaluate, aceste domenii sunt: să facă față
adversității, abilitatea de a fi antrenat, concentrare, încredere și motivație, stabilirea
obiectivelor și pregătirea mentală, atingerea presiunii și eliberarea de griji.

A face față adversității: Copingul este o abilitate importantă pentru un sportiv, deoarece
acesta trebuie să poată face față tensiunilor mediului lor pentru a avea succes . Copingul este
dificil de definit și concepte diferite fac această sarcină și mai dificilă, deși recent există un
consens tot mai mare potrivit căruia copingul poate fi caracterizat ca cognitiv, afectiv și
comportamental pentru a gestiona cerințe externe și / sau interne specifice. Lazarus și
Folkman au definit copingul ca „eforturi cognitive și comportamentale în continuă schimbare
pentru a gestiona cerințe externe și / sau interne specifice care sunt evaluate ca impozitare sau
depășirea resurselor persoanei” (Nicholls, Polman, Levy, Taylor, Cobley; 2007). Eficacitatea
de combatere a fost definită de Nicholls și Polman drept „gradul în care o strategie de
combatere sau o combinație de strategii este sau are succes în atenuarea emoțiilor negative
provocate de stres”. S-au sugerat diferiți factori de stre care afectează performanța atletică,
care includ lipsa de încredere, vătămări etc. Cercetătorii sunt în dezacord cu privire la
cantitatea de factori de stres care afectează sportivul, unii susțin că este nelimitat, în timp ce
alții spun că un număr mic reapare în timp (Nicholls, Polman , Levy, Taylor, Cobley; 2007).
Răspunsurile de copiere au fost împărțite în trei funcții diferite: copingul focalizat pe
probleme descrie strategii îndreptate spre gestionarea sinelui sau a mediului; Copingul
focalizată pe emoție implică gestionarea răspunsurilor emoționale la stres; și a face față
evitării implică eforturi comportamentale și psihologice pentru a se desprinde de o situație
stresantă .
Rezistenta la antrenament poate fi practic considerată a fi cât de receptivi sunt sportivii la
antrenorii lor și cât de dispuși să facă schimbările și sacrificiile necesare pentru a deveni un
sportiv de top. Într-un studiu realizat de Giacobbi et al (2002), antrenorii au descris sportivii
ca fiind „coordonabili dacă erau: receptivi la instruire, dispuși să facă schimbări, organizați,
mai educabili și mai deschiși. În acest studiu, antrenorii au afirmat că coordonabilitatea face
parte din relația antrenor / sportiv și că, dacă jucătorul nu ar respecta antrenorul, atunci
sportivul ar fi mai puțin probabil să facă ceea ce antrenorul le cere. ACSI-28 oferă capacitate
de abordare patru elemente care evaluează reacția sportivului la feedback, sfaturi și critici din
partea antrenorilor.
Concentraţie: Concentrarea este capacitatea sportivului de a se concentra pe sarcina la
îndemână și de a nu fi distras de stimuli irelevanți. Stimulii care afectează concentrația
sportivului pot fi atât interni cât și externi. Un sportiv de succes este unul care este capabil să
se concentreze pe sarcina la îndemână și să evite distragerile. Percepțiile unui sportiv își pot
spori sau distruge performanțele. Potrivit lui Posner și Boies, atenția are trei fațete principale
care sunt alertă, selectivitate și capacitate. Cerința inițială pentru o stare de atenție este o
vigilență sau disponibilitatea de a răspunde la stimuli relevanți. În al doilea rând, sportivul
trebuie să se concentreze selectiv pe unele indicii și să le ignore pe cele care nu au relevanță. .
Atenția poate fi văzută ca o interacțiune între cogniție, percepție și acțiune. De-a lungul anilor
au fost dezvoltate programe de antrenament pentru a spori concentrarea sportivilor, deoarece
acest lucru joacă un rol atât de mare în rezultatul unei performanțe atletice. Unii cercetători
consideră că sportivii care sunt anxioși sunt mai susceptibili să se distragă și să se
concentreze pe indicii irelevante, acest lucru va determina sportivul să greșească, iar acest
lucru va face ca atletul să devină mai neliniștit. Aceasta a fost etichetată drept spirala
anxietate-greșeală.
Atitudinea unei persoane fiind încrederea poate afecta și încrederea în sine a sportivului.
Această atitudine a fost menționată ca trăsătură sport-încredere (Martin, Gill; 1991).
Deoarece anxietatea este invers legată de încrederea în sine, se poate presupune, de
asemenea, că trăsăturile de încredere în sport și anxietatea sunt, de asemenea, invers legate.
Trei evenimente sociale au fost sugerate ca influența și motivația sportivului, aceste
evenimente sociale sunt: succesul / eșecul; concurență și cooperare; și comportamentul
antrenorului. Aceste trei evenimente influențează motivația atletului prin sentimentele pe care
le provoacă sportivul și prin faptul că maniera în care atletul le experimentează determină
dacă un atlet este motivat intrinsec sau extrinsec. Experiențele pe care un sportiv le are în
aceste evenimente pot chiar determina dacă un sportiv va participa sau nu la sportul respectiv.
Obiectivele sunt considerate extrem de importante printre teoriile motivației care pun accent
pe autoreglare. Aceste teorii includ teoria obiectivelor sarcinilor, teoria social-cognitivă,
teoria alocării resurselor și teoria controlului. O mare parte din cercetările efectuate cu privire
la stabilirea obiectivelor au fost realizate în teoria obiectivelor sarcinilor. Constatarea de bază
este că, în anumite condiții, obiectivele specifice și dificile duc la un nivel mai ridicat de
performanță decât obiectivele vagi și / sau ușoare. O presupunere comună este aceea că există
un angajament cu scopul specific, dificil, ceea ce înseamnă că sportivul este hotărât să atingă
obiectivul.

Vârful sub presiune: Concurența poate scoate ce e mai bun din noi sau cel mai rău, poate
declanșa nevoia de a excela și de a ajuta sportivul să își realizeze propriul potențial. Aruncând
o privire mai atentă asupra modului în care concurența afectează performanța, pot fi
dezvăluiți mai mulți factori care explică rezultate slabe. În primul rând, este incapacitatea de
a vă concentra pe deplin asupra sarcinii la îndemână, deși dorința unui rezultat competitiv
poate ajuta inițial atletul, dar dacă atletul începe să se definească prin aceste rezultate, pot
apărea dificultăți cu concentrarea. Această abilitate de a nu lăsa presiunile competiției să
interfereze cu accentul unuia este o abilitate învățată și importantă, deoarece joacă un rol în
succesul unui atlet. Libertatea de griji: Această abilitate este interconectata cu abilitatea de
încredere, deoarece sportivii care au un nivel mai scăzut de încredere este mai probabil să vă
faceți griji decât un atlet care este extrem de încrezător. Îngrijorătoare ar putea fi, de
asemenea, văzută ca o formă de anxietate și, astfel, sportivii care se îngrijorează sunt mai
susceptibili să sufere de anxietate competitivă. Stima de sine joacă, de asemenea, un rol
important, deoarece sportivii care suferă de o stimă de sine scăzută sunt mai preocupați de
ceea ce ceilalți cred despre ei și, astfel, se îngrijorează constant de nivelul lor de îmbunătățire
și de felul în care arată atunci când concurează. O modalitate de a învăța un sportiv această
abilitate este de a-și construi atât respectul de sine, cât și încrederea în sine, deoarece sportivii
sunt mai puțin susceptibili să se îngrijoreze dacă cred că pot face bine. În cercetarea noastră
analizăm abilitățile psihologice ale sportivilor de piste și ale jucătorilor de rugby pentru a
vedea dacă există o diferență în abilitățile psihologice ale celor două coduri sportive.
Relația dintre abilitățile psihologice și anxietatea de performanță: Studiile care examinează
anxietatea competitivă ca funcție a abilității au arătat că, deși sportivii de elită și non-elită, în
general, nu diferă în ceea ce privește nivelul de intensitate al răspunsurilor, sportivii de elită
raportează niveluri mai mari de încredere în sine decât în comparație cu sportivii non-elite.
Sportivii care se văd ca fiind auto-controlanți și capabili să facă față anxietății și să își atingă
obiectivele, nu consideră anxietatea competitivă ca fiind negativă. Pe de altă parte, sportivii
care nu au control și nu își ating obiectivele consideră anxietatea competitivă ca un factor
negativ (Neil, Mellalieu, Hanton; 2006). Nivelul de încredere în sine este raportat că
influențează modul în care un atlet interpretează anxietatea și poate juca un rol în prevenirea
anxietății care are efecte debilitante asupra sportivului. Astfel, încrederea în sine a fost
sugerată ca fiind un factor de rezistență și poate opri efectele debilitante ale anxietății.
St4ategiile care modifică gândurile negative se spune că modifică experiența mentală
generală a sportivilor într-o perspectivă mai pozitivă și mai încrezătoare asupra performanței
viitoare a sportivului. Se consideră că sportivii de elită folosesc mai multe abilități
psihologice pentru a-și spori încrederea în sine și pentru a opri astfel efectele debilitante pe
care le provoacă anxietatea.

Anxietate de performanță: Dintre toți factorii psihologici gândiți că influențează performanța

sportivă, anxietatea este adesea considerată cea mai importantă. Psihologii sportului au
produs scoruri de articole, manuale și casete pentru a ajuta sportivii să facă față anxietății și
pentru a preveni vătămarea din cauza anxietății. Cu toate acestea, rămâne un dezacord
considerabil cu privire la cea mai utilă teorie a anxietății și a performanței sportive, precum și
la cele mai adecvate instrumente pentru măsurarea anxietății la sportivi (Ostrow, 1996).
Există, de asemenea, o recunoaștere din ce în ce mai mare că teoriile tradiționale despre
anxietate și performanță au ieșit prost în cazul sportului. Mai mult decât atât, importanța
diferențelor individuale în răspunsurile sportivilor la anxietate este acum recunoscută și s-au
dezvoltat mai multe teorii ale performanței sportive care să explice această eterogenitate a
definit anxietatea ca reacție emoțională la un stimul perceput ca periculos. Acest stimul, sau
„stres”, are ca rezultat gânduri și sentimente dismorfice, senzații neplăcute și schimbări
fizice. Mijloacele de evaluare a anxietății includ observarea comportamentului excesiv,
indicatori fiziologici (de exemplu, frecvența cardiacă, activitatea pielii galvanice, hormonii de
stres) și auto-raportare. Relația de performanță anxioasă este o problemă importantă de
cercetare și o preocupare practică pentru participanții la sport. Relația dintre anxietate și
performanța atletică a primit o atenție considerabilă din partea cercetătorilor din domeniul
psihologiei sportului. Cercetările privind relația anxietate / performanță sportivă s-au bazat
inițial pe ipoteza inversă; această ipoteză a reprezentat o relație curbilină între excitația
fiziologică și performanță . Nivelurile moderate ale excitației au fost, în general, asociate cu
performanțe mai bune, în timp ce nivelurile excitației care erau prea mari sau prea mici au
dus la performanțe mai slabe . Teoria multidimensională sugerează că anxietatea consta atât
din subcomponenți cognitivi, cât și somatici, pe baza acestei teorii; anxietatea cognitivă este
definită drept „componenta mentală a anxietății este cauzată de așteptările negative cu privire
la succes sau de autoevaluarea negativă” (Martens et.al.1990a). Anxietatea somatică, așa cum
este definit de Martens et.al. (1990a) „Se referă la elementele fiziologice și afective ale
experienței de anxietate care se dezvoltă direct din excitația autonomă.

Sportivul vătămat: Vătămarea este o experiență emoțională provocatoare pentru sportiv. De

asemenea, este, din păcate, obișnuită, în special în sporturile foarte competitive. Abilitatea de
a rămâne liber de accidentare și de a se recupera rapid după accidentare este o abilitate
atletică esențială, legată de succesul competitiv. Gestionarea emoțiilor asociate cu vătămarea
și tratarea cu succes a stresului care ar putea altfel să contribuie la vătămare, este la fel de
importantă pentru reabilitarea cu succes și prevenirea vătămării. Psihologia sportului a apărut
ca o disciplină menită să îmbunătățească performanța prin antrenarea abilităților mintale.
Perspectiva privind emoția și vătămarea prezentată aici este o îmbinare a practicii aplicate, a
teoriei și a cercetării în psihologia sportului și medicina comportamentală.
Pregătirea psihică pentru concurs sub aspectul general
Domeniul pregătirii psihice generale pentru concurs este alcătuit din:
-asigurarea unei motivații de nivel optim și formarea sentimentelor morale superioare în
tot timpul pregătirii și perioadei competiționale;
-conștiința clară a scopului propus și aspirația atingerii și, eventual, a depășirii lui;
-capacitatea de autoreglare a stărilor psihice, menținerea acestora la nivelul optim de
eficientă, indiferent de etapă și condiții.
Pregătirea psihică generală pentru concurs poate fi exprimată în termeni de obișnuințe,
deprinderi și priceperi de a concura, în maturitate competițională. Ea este o valorificare în
situație competițională a pregătirii psihice generale și de ramură și decurge dintr-un proces de
pregătire judicios condus. Cunoștințele, deprinderile și priceperile de a concura trebuie
formate încă de la vârstă copilăriei și includ atât conduitele operaționale, cât și pe cele
generale de întâmpinare a situațiilor prin atitudini adecvate. Experiență directă de concurs
trebuie conștientizată pentru a deveni astfel conduită eficientă de concurs, în acest caz
putându-se trage de fiecare dată concluziile cele mai valoroase. Deprinderea de a concura
satisfăcător și eficient de dezvoltă progresiv până ce ajunge în stadiul măiestriei la sportivii
care au fost beneficiarii unui program rațional, științific de pregătire.
Pregătirea psihică se referă în mare măsură la un anumit adversar sau adversari, chiar în
probele individuale din atletism. Cu atât mai mult ea va fi centrată spre adversarii cu care se
intră în contact direct la scrima, lupte, box sau jocurile sportive și altele. Această pregătire
poate fi de lungă durata și imediată cu fixarea unor priorități privind orientarea intelectuală și
afectivă.
Rolul important în pregătirea psihică pentru concurs și nu numai revine antrenorului și, în
măsură posibilităților, specialistului în psihologie. Primul, prin crearea ambientului plăcut,
prin utilizarea unor mijloace solicitante în antrenament, iar cel de-al doilea prin mijloace
specifice: discuții, psihograme, chestionare, psihoterapie, pregătire psihologică.