Controlul respirației MASCULIN

Acum vom face împreună un exercițiu de control al respirației. Acest exercițiu te va ajuta să te
simți mai calm și mai relaxat.

Mai întâi, încearcă să te faci comod.

PAUZĂ (3)

Pentru a te ajuta să respiri rar, o să încep să număr secundele... 1, 2, 3, 4, 5, 6. Încearcă să menții

acest ritm sau, dacă poți, respiră și mai rar.

Acum, aș vrea să închizi ochii. Inspiră adânc şi expiră încet. Inspiră ușor timp de 3 secunde, iar
apoi expiră ușor tot timp de 3 secunde.

Inspiră...2, 3. Expiră...2, 3.

Inspiră...2, 3. Expiră...2, 3.

Continuă să respiri în acelaşi ritm. Inspiră, 3 secunde și expiră 3 secunde.

Inspiră...2, 3. Expiră...2, 3.

Inspiră...2, 3. Expiră...2, 3.

PAUZĂ (6)

Încearcă să-ți spui Relaxat sau Calm de fiecare dată când expiri. Încearcă să-ți concentrezi
atenția asupra respirației.

PAUZĂ (6)

Simte cum intră și iese aerul din corpul tău.

PAUZĂ (30)

Observă că începi să te simți mai calm și mai relaxat. Continuă să respiri rar, cât timp îţi face
bine.