Sunteți pe pagina 1din 1

Ancorarea în simţuri MASCULIN

Vom face acum un exercițiu numit ancorare în simțuri. El te va ajuta să te simți mai calm și mai
relaxat. Acest exerciţiu îţi va fi util acum, dar, odată ce îl vei exersa, vei putea să îl foloseşti ori
de câte ori te simţi rău, mai ales când te vei simți rupt sau detașat de lucrurile din jurul tău.

Aşează-te într-un loc liniştit. Petrece câteva momente respirând ușor și rar. Acum ia şi ţine ceva
în mână, între degete. Poți să ții cheile, o haină sau orice ai la îndemnână. E bine să fie ceva cu
mai multe texturi. În timp ce îl ții în mână, concentrează-te asupra felului în care acel obiect se
simte în mâna ta.

PAUZĂ (10)

În timp ce faci acest lucru, pune piciorul ferm pe podea și conştientizează pământul, tare, sub
picioarele tale. Dacă stai joi, conștientizează scaunul, solid, sub tine.

PAUZĂ (10)

Acum uită-te în jurul tău și concentrează-te asupra lucrurilor pe care le vezi. Descrie-le cât mai
detaliat, în minte.

PAUZĂ (10)

Acum fii atent la sunetele pe care le auzi, de exemplu oameni vorbind, păsări cântând sau
zgomotul traficului pe stradă.

PAUZĂ (10)

Amintește-ți unde ești, ce zi a săptămânii este, ce an este și cu cine te-ai întâlnit astăzi.

PAUZĂ (10)

În cele din urmă, amintește-ți că ești în siguranță.

PAUZĂ (10)

Observă că te simți tot mai calm și mai liniştit. Stai așa timp de câteva momente, iar când eşti
pregătit, apasă butonul Continuare.