LECȚIE DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Săptămânile:23.11-06.12.2020-după orarul clasei.

CLASA A-II-A

Prof. Hriscu Vlad

Durata : 25 minute;
Materiale necesare:păturică, obstacole improvizate(în caz că exercițiile de mers și alergare se vor executa din
deplasare-în caz că există spațiu), apa pt hidratare.

Tema lecției: -Dezvoltarea calității motrice -forța dinamică la nivelul membrelor inferioare.

Obiective: -Formarea ,corectarea ,mentinerea unei posturi corporale corecte;

-Creșterea indicilor de forță la nivelul musculaturii membrelor inferioare.

Desfășurarea lecției:

1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT ( Încălzirea)

A) Variante de mers și alergare:( se poate executa de pe loc sau din deplasare ,în funcție de spațiul
fiecăruia)

-mers de vârfuri cu brațele sus;

-mers pe călcâie cu mâinile la ceafă;
-mers cu spatele pe direcția de mers;
-mers ghemuit cu mâinile pe genunchi;
-alergare ușoară;
-alergare cu genunchi sus;
-alergare cu lovirea șezutei;
-alergare cu forfecarea picioarelor înainte.

B) Influențarea selectivă a aparatului locomotor:

 Complex de exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă :( cum le-am executat la lecțiile de educație
fizică)

-exerciții pt cap-gât
-exerciții pentru brațe;
-exerciții pentru trunchi:
-exerciții pentru picioare.
Dozare: pt fiecare segment de mai sus se va executa câte 2 exerciții în 4 TIMPI-cu numărătoare.

2. PARTEA TEMATICĂ:

Dezvoltarea forței dinamice - forța musculaturii membrelor inferioare.

Exerciții libere:

1. Sărituri cu desprindere de pe ambele picioare de pe loc cu aterizare în ghemuit

Dozare: 10 sărituri, 2 serii
Pauză: 20 secunde 
 2. Sărituri cu genunchii sus și aterizare în ghemuit.
Dozare: 10 sărituri, 2 serii

Pauză: 20 secunde
 
3. Stând cu brațele întinse înainte, genuflexiuni cu spatele drept.
Dozare:10 genuflexiuni, 2 serii
Pauză: 20 secunde
 
4. Deplasare pe o distanță de 10 m prin sărituri din ghemuit în ghemuit.
Dozare: 2x
Pauză: 20 secunde

5.  Deplasare pe o distanță de 20 m prin sărituri succesive pe un picior cu schimbarea piciorului

la mijlocul distanței
Dozare: 2x
Pauză: 20 secunde

 CERINȚE ȘI RECOMANDĂRI:

-Exercițiile se vor executa corect, poziția corpului să fie corectă astfel încât să ne formăm o postură corporală
corectă;
-Se poate face hidratare cu apa atunci cînd simțim nevoia;
-Exercițiile se vor executa cu intensitate mică, fără grabă.

Fiecare elev trebuie să facă dovada efectuării acestor teme prin

filmări sau poze postate pe WHATTSAPP ul meu personal
-0787601379. aceste poze şi fimari se vor folosi pentru prezenţă,
evaluarea şi notarea dumneavoastră.

SPOR LA MUNCĂ!