UNIVERSITATEA TEHNICA

FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA

INFORMATIEI

REFERAT EDUCATIE FIZICA SI SPORT

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7

 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI
I) Istoria si regulamentul unui sport olimpic
Istorie
Sporturi olimpice sunt cele care figurează în programul Jocurilor Olimpice de vară și al celor de
iarnă. Numărul și componența acestora a evoluat de-a lungul timpului. Lista este stabilită de
Comitetul Olimpic Internațional. Fiecare sport trebuie să fie reprezentat de un organ de
conducere recunoscut de acesta.
Nataţia reprezintă unul dintre cele mai diversificate sporturi olimpice, cuprinzând trei discipline
care au, la rândul lor, mai multe probe: înotul, săriturile în apă şi înotul sincron. In cele ce
urmeaza voi dori sa discut despre istoria inotului si regulamentul acestui sport .
Înotul datează din Epoca de Piatră. În peşterile din Egipt au fost descoperite picturi vechi de mii
de secole, care ilustrează omul preistoric înotând pentru a traversa râurile şi lacurile. Primele
întreceri sportive, în stilul bras, au fost organizate abia la începutul secolului al XIX-lea de către
britanici, potrivit site-ului Comitetului Olimpic şi Sportiv Român . Înotul a fost prezent la toate
ediţiile Olimpiadelor, stilul bras sau crawl (liber), iar din 1904 a fost adăugat şi stilul spate. În
1956, la Jocurile Olimpice de la Melbourne a fost introdus şi stilul fluture. De la Olimpiada din
1912 sunt incluse şi probele pentru femei .
Înotul sportiv, competiţional, sau de performanţă, este un sport nautic ce constă în parcurgerea
anumitor distanţe în timp cât mai scurt într-un procedeu sportiv de înot, în bazine de înot special
amenajate. Activitatea competiţională, este reglementată şi se desfăşoară sub tutela FINA
(Fédération Internationale de Natation). Înotul de performanţă este practicat atât de amatori cât şi
de sportivi profesionişti şi este prezent la toate ediţiile Jocurilor Olimpice Moderne.
PROCEDEE :
 Craul ( sau liber ) : Procedeul craul se înoată la feminin și masculin în competiții în
probele olimpice: 50 m; 100 m; 200 m; 400 m; 800 m. ; la masculin se adugă proba de
1500 m; ștafete: 4x50 m; 4x100 m; 4x200 m; ultimul schimb în ștafetele de 4x100 m
mixt, precum și ultimul procedeu în probele individuale de 200 m mixt și 400 m mixt.
Cea mai scurtă probă, de 50 m liber, debutează la Campionatele Mondiale de la Madrid
din anul 1986. La femei primul record mondial în proba de 50 m liber este stabilit de
românca Tamara Costache.

 Spate : Stilul spate a fost introdus în cadrul întrecerilor de înot din programul jocurilor
olimpice din 1912, de la Stockholm, de către americanul Harry Hebner care a practicat o
tehnică nouă, derivată din stilul craul. În 1912 stilul spate a fost recunoscut ca probă
competitivă. Probele în procedeul spate sunt cele clasice, 100 m și 200 m, la acestea se
adaugă cursele din probele de mixt individual sau ștafetă mixt.

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7

 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

 Bras : Acest procedeu a fost utilizat de către înotători de foarte multă vreme, deoarece
are o mare valoare aplicativă. Un papirus egiptean, datând din anul 3400 î.Hr., prezintă
un desen al procedeului bras.
Ca probă de concurs brasul a fost prezent pentru prima dată în programul jocurilor
olimpice de la Paris din anul 1900, când a fost programată o probă de înot sub apă pe
distanţa de 60 m, probă care a fost ulterior abandonată. Începând cu anul 1904, probele
de bras au fost introduse în programul jocurilor olimpice de la Saint Louis, ca o
“specialitate europeană”.
La olimpiada de la Londra din anul 1908, brasul este considerat ca procedeu de sine
stătător, proba desfăşurându-se pe distanţa de 200 m. La jocurile olimpice procedeul bras
se înoată în probele de 100 şi 200 m.; este al treilea procedeu în probele de mixt
individual şi al doilea schimb la ştafeta de 4×100 m mixt. La campionatele mondiale se
înoată şi în proba de 50 m şi ştafeta de 4×50 m mixt, respectiv 100 m mixt individual.
Este un procedeu foarte utilizat pentru înotul de agrement şi deosebit de util pentru înotul
în scopuri utilitare sau militar.

 Fluture : Procedeul delfin sau fluture este cel mai nou dintre procedeele sportive de înot.
Se numeşte fluture sau delfin datorită mişcărilor fluturate, ondulatorii, ale întregului corp,
mişcări asemănătoare loviturilor de coadă ale delfinului. Primul înotător de fluture a fost
maghiarul György Tumpek, care a executat lovituri delfin și cu picioarele. În anul 1953
FINA legiferează înotul fluture cu picioare delfin. La jocurile olimpice 1956 de la
Melbourne toți participanții înoată delfin, iar din anul 1963, regulamentul permite doar
mișcarea simultană a picioarelor în plan vertical. În programul jocurilor olimpice
procedeul fluture se înoată în probele de 100 m 200 m; este primul procedeu în probele
de 200 m și 400 m mixt individual și al treilea schimb la ștafeta de 4x100 m mixt. În
programul campionatelor mondiale se înoată și în probele de 50 m și ștafeta de 4x50 m
mixt.

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7

 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

Regulament

ECHIPAMENTUL :
 Slip ( sau Jammer ) - trebuie să fie ușor, să se potrivească în mod corespunzător pe corp
și să asigure o rezistență mică în apă. Materialele folosite pentru confectionare sunt :
fibrele de Carbon si fibrele sintetice .
 Casca inot – reduce rezistenta la inaintare . Este confectionata din latex , silicon sau lycra.
 Ochelari ( sunt recomandati , dar nu obligatorii ) – protejarea ochilor impotriva clorului
din apa si o mai buna vizibilitate sub apa .
BAZINUL DE INOT :
Bazinele pentru înot competițional pot fi exterioare (descoperite), folosite în anotimpurile
călduroase, sau acoperite, aceastea având posibilitatea de utilizare atâ vara cât și iarna.
Recordurile mondiale, europene și naționale se pot stabili numai în bazine construite în
conformitate cu regulamentele internaționale de înot. În anul 2009 F.I.N.A. a aprobat reguli
pentru 10 culoare în competițiile de înot.
Bazinele olimpice au lungimea de 50 m, lățime de 21 m, adâncimea apei pe toată lungimea
distanței trebuie să fie de minimum 1,80 m. Bazinul de înot olimpic este tipul de bazin folosit la
Jocurile Olimpice. Mai este denumit și „bazin lung” de înot. Bazinele de înot „scurte”, numite și
bazine semi-olimpice au lungimea de 25 m.
Cele 8 culoare sunt instalate pe partea cea mai lungă a bazinului, având o lățime între ele de 2,5
m. Pe o distanță de 5 m de la fiecare capăt al bazinului, culoarea plutitoarelor trebuie să fie albă
sau roșie, distinctă de restul lungimii. Culoarul de mijloc favorit (4) este marcat de culoarea
galbenă. Uneori, 2 culoare, nr. 4 și 5, sunt marcate favorite, în culoarea galben.
BLOC-STARTUL :
Are o înălţime minimă de 50-70 cm de la suprafaţa apei. Acestea trebuie să fie cu suprafaţe
antiderapante, având montate de o parte şi de alta mânere pentru startul în procedeul de înot
spate, plasate la o înălţime de 30-60 cm de la suprafaţa apei.
Fiecare bloc-start este numerotat pe toate părţile, pentru a fi vizibil de către arbitri. Nr. 1 este
numerotat în partea dreaptă a liniei de plecare, privind cu faţa spre bazin.
ECHIPAMENT ELECTRONIC :
Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7
 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI
Echipamentul electronic trebuie montat pentru fiecare culoar în parte, cu 30 cm deasupra apei şi
sub suprafaţa apei cu 60 cm. La finalul probei , timpii sportivilor vor fi afisati pe un panou
electronic numerotati in functie de numarul culoarului .

TEMPERATURA BAZINULUI :
Temperatura apei în bazinele din aer liber trebuie să aibă 22-25°C, iar în bazinele acoperite, 27-
28°C.

ARBITRII :
La Jocurile Olimpice, Campionate mondiale și Cupe Mondiale, FINA desemnează următorul
minim de oficiali:
 1 arbitru general
 4 arbitrii de parcurs
 2 strateri
 2 inspectori sefi de intoarceri
 1 inspector de intoarceri
 1 secretar sef
 2 arbitrii de tarc
 1 manuitor franghie , pentru start gresit
 1 crainic

Există un total oficial de 17 probe, în concursuri organizându-se pentru fiecare câte un concurs
feminin și unul masculin. La Jocurile Olimpice de vară, se concurează în doar 13 din cele 17
probe, iar întrecerile olimpice au loc în așa zisele bazinele olimpice, care au lungimea de exact
50 m.

Probele competiționale clasice (olimpice) se organizează în cele patru procedee de înot:

liber: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m

spate: 50, 100, 200 m
fluture: 50, 100, 200 m
bras: 50, 100, 200 m
probe individuale mixte: 200 și 400 m
Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7
 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI
Probe de ștafetă:

4 x 100 m liber; 4 x 200 m liber

4 x 100 m mixt.
4 x 50 m, 4 x 100m combinat.
În probele de ștafetă combinată participă 2 înotători de sex masculin și 2 de sex feminin și există
variata atât de ștafetă combinată liber, cât și ștafetă combinată mixt.

Competițiile de înot, altele decât cele olimpice, organizează întreceri în bazin scurt, de 25 m.

În programul Jocurilor Olimpice, înotul figurează ca probă de concurs la alte două ramuri
sportive, pentatlon modern (înot liber 200 m) și triatlon (înot 1.500 m).
Premii - Aur, argint și bronz
Numai doi înotători din fiecare țară pot participa la orice eveniment individual de înot. Unele țări
ar putea să nu aibă înregistrări în anumite evenimente sau ar putea avea doar o singură intrare,
toate bazate pe numărul câtorva dintre înotătorii lor care au obținut ore de calificare olimpice.
Fiecare țară care califică un releu are permisiunea de a intra într-o echipă de retransmisie;
înotătorii din echipa respectivă s-ar putea schimba între etapele preliminare și finalele.
Fiecare echipa de înot olimpică are un număr maxim de opt înotători, dar pot fi încălziri multiple
pentru orice eveniment.
Sunt preliminariile în distanțele de 50m, 100m și 200m, urmate de topul 16 care se mută la două
încălcări semifinale, câștigătorul fiecărei semifinale plus următorii 6 înotători mai rapizi care se
mută în finală.
În relee și evenimente individuale mai lungi cei opt finiștii finali din preliminariile trecerii se
mută direct în finală.
În finală, este simplu. Cea mai rapidă înotătoare primește medalia de aur, al doilea primește
medalia de argint, iar al treilea obține medalia de bronz.
Vremurile de finisare sunt luate la suta (.00). Din acest motiv, legături ar putea (și se întâmplă) să
se întâmple dacă mai mulți înotători termină o cursă cu momente identice. Dacă o egalitate are
loc într-o etapă preliminară (egalitate pentru a 16-a) sau semi-finală (o cravată pentru a 8-a), care
ar determina mai mult decât numărul corespunzător de înotători să avanseze în runda următoare,
se face o înotare între înotătorii legați.

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7

 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

II ) 5 exercitii fizice pentru dezvoltarea tonusului muscular

Caracteristicile exercitiilor fizice :
 influenţează atât sfera biologică, cât şi pe cea psihică;
 se repetă sistematic în funcţie de obiective;
 se poate adapta în funcţie de sex, vârstă, grad de pregătire fizică;
 conţinutul exerciţiului fizic este determinat de mişcările corpului sau a segmentelor
 se cuantifică prin volum, intensitate şi complexitate.

1. Genuflexiuni

 Acest exercitiu incepe prin a lua pozitia de baza cu picioarele putin departate .
 Apoi trebuie intinse mainile in fata si indoiti genunchii , pentru un mai bun balans .
 Posteriorul trebuie impins inapoi , pana cand coapsele vin intr-o pozitie paralela cu
podeaua , bratele fiind tinute in aceeasi pozitie .
 Aceasta pozitie trebuie mentinuta timp de cateva secunde , pentru o mai buna
incordare a muschilor .
 Dupa , revino in pozitia initiala , relaxandu-ti muschii printr-o usoara scuturare a
acestora .

2. Fandari
 Fandarea de baza consta in pozitia cu spatele drept , pieptul si privirea inainte , cu umerii
drepti si bratele pe langa corp .
 Apoi , faci un pas inainte intai cu piciorul drept , piciorul de sprijin ramanand pe loc .
 Ramai in aceasta pozitie cateva secunde , apoi revino la pozitia initiala .
 Acum , repeta aceeasi miscare cu piciorul stang inainte , iar piciorul drept ramanand cel
de sprijin .
 Variatii ale fandarilor se pot face tinand o greutate sau o bara pentru echilibru .

3. Genunchii la piept
 Stand cu bratele in garda , ridica alternativ la piept genunchii .
 Exercitiul acesta are rolul de a tonifia musculatura abdominala si zona din spate a
piciorului , cu observatia ca in timpul ridicarii genunchiului la piept , trebuie strans
calcaiul puternic la sezut .
Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7
 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

4. Ridicarea picioarelor
 Stai intins pe o suprafata dreapta , sprijinit pe cotul drept și cu aceeași mână susținând
capul în dreptul urechii.
 Ridică piciorul stâng cât de sus poți, către tavan.
 Apoi lasă-l ușor în jos, în poziția inițială, fără să atingă celălalt picior.
 Repetă de zece ori fără pauză.
 Odihnește-te și repetă iar de zece ori stând pe partea stângă și ridicând piciorul drept în
același mod.
 O variație a acestui exercițiu poate fi făcută cu greutăți prinse de glezne.

5. Extensii
 Așează-te cu fața în jos pe o pătură sau un covoraș, cu picioarele întinse și cu mâinile pe
lângă corp sau întinse în față.
 Cu ajutorul mușchilor fesieri, ridică picioarele în sus, menținându-le drepte.
 Ține-le întinse astfel câteva secunde și revino ușor la poziția inițială.
 Poți face două seturi a câte zece repetări ale exercițiului.

Beneficiile exercitiilor fizice

Eliberarea naturală a corpului de endorfine este îmbunătățită în timpul reprizelor de activitate
fizică, iar această creștere a hormonilor fericirii vă poate stimula starea de spirit, încrederea și vă
poate ajuta să reduceți nivelul de stres și anxietate.

Pe lângă ceea ce mâncăm, unde trăim, cât dormim și chiar cu cine trăim - exercițiile fizice
produc, de asemenea, reacții chimice care ne pot modifica starea de sănătate. Exercițiile fizice
regulate au fost corelate cu îmbunătățirea sănătății inimii, cu îmbunătățirea densității osoase, a
mobilității articulațiilor, cu îmbunătățirea cunoașterii, a stării de spirit, creșterea funcției
metabolice, o creștere a masei musculare, a tonusului și a forței.

Lista continuă, dar în perioadele stresante, unul dintre cele mai mari beneficii ale practicării
exercițiilor fizice regulate este acela de a face activitățile din viața de zi cu zi să pară mai ușoare.
Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7
 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7

 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

Bibiliografie :
https://ro.wikipedia.org/wiki/Nata%C8%9Bie
https://ro.eferrit.com/regulile-de-inot-olimpice/
https://ro.wikipedia.org/wiki/%C3%8Enot_sportiv
https://www.pontul-zilei.com/articole-pariuri-sportive/inotul-de-performanta-istorie-si-
stiluri-de-baza/
https://www.corporate-games.ro/ro/all-sports/inot
https://unimedia.info/ro/news/adc97f44fa3a1a18/cinci-exercitii-fizice-pentru-a-va-mentine-
sanatosi-in-timpul-distantarii-sociale.html
https://ro.eferrit.com/regulile-de-inot-olimpice/

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7

 UNIVERSITATEA TEHNICA
FACULTATEA DE ELECTRONICA TELECOMUNICATII SI TEHNOLOGIA
INFORMATIEI

Muraru Tudor Andrei N.O An 1 , grupa 7