Universitate Ecologica Bucuresti

Facultatea de Educatie Fizica si Sport

Specialitatea: Kinetoterapie si Motricitate Speciala

Student: Boranescu Florin Adrian

Anul: III

Referat Kinetoprofilaxia

Kinetoprofilaxia studiază procesul de optimizare a stării de sănătate si de prevenirea îmbolnăvirii

organismului uman,cu ajutorul exerciţiilor fizice.

Kinetoprofilaxia se aplică:

- Omului sănătos, pentru a-l feri de boli sau de apariţia sindromului de decondiţionare fizică.

- Omului vârstnic pentru a-l feri de agravare.

- Omului bolnav (cu boli cronice),pentru a-l feri de apariţia unor agravări sau complicaţii.

SCOPUL KINETOPROFILAXIEI:

- Intărirea stării de sănătate

- mărirea rezistenţei naturale a organismului faţă de agenţii patogeni din mediul extern.

- stabilirea unui echilibru psiho-fizic normal între organism si mediu.

TIPURILE KINETOPROFILAXIEI:

kinetoprofilaxia primară(gradul I)

kinetoprofilaxia secundară(gradul II)

Program individualizat Lombosacralgia

Exercitiul 1:- intins pe spate, genunchii indoiti si incet permitandu-le sa ‘’cada’’ pe podea in pozitia
intinsa, relaxat ; se repeta de 5 ori ( pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor-
musculatura posterioara a coapsei ).
Exercitul 2:intins pe spate, se flecteaza si se extind genunchii.

Exercitiul 3: -intins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii genunchi deasupra pieptului si cu
ambele maini se trage de genunchi spre piept, se mentine aceasta pozitie pana se numara la 10, apoi se
revine la pozitia de start cu picioarele intinse ; se repeta de 3 ori ( pentru promovarea flexibilitatii
lombare si a ischiogambierilor ).

Exercitiul 4: -intins pe spate cu picioarele pe podea, mainile unite in spatele gatului, se ridica un genunchi
cat se poate de aproape catre piept ; se mentine pozitia cat se numara pana la 10 ; se revine in pozitia
neutra initiala si se repeta cu piciorul opus pana fiecare picior a fost indoit de 5 ori ( pentru elasticitatea
lombara, ischiogambieri, iliopsoas, pentru a creste puterea musculaturii abdominale ).

Exercitiul 5: – intins pe spate cu mainile deasupra capului si cu genunchii indoiti, se incearca lipirea zonei
lombare de podea si in acelasi timp se contracta musculatura abdominala ; se mentine aceasta pozitie
pana la 10 si se repeta de 5 ori ( pentru cresterea puterii musculaturii abdominale superioare si
inferioare.

Exercitiul 6: -in sezut pe scaun cu mainile pe langa corp, aplecarea capului intre genunchi, permitand
mainilor sa ajunga pe podea ; se mentine pozitia pana se numara la 3 ; se aduce corpul in pozitia initiala ;
se repeta de 5 ori ( pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor, se creste forta musculaturii
lombare inferioare ).

Exercitiul. 7: – intins pe spate, se indoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea ; se roteaza bazinul si
picioarele spre stanga si apoi spre dreapta ; se repeta de 5 ori ( pentru promovarea elasticitatii lombare si
a ischiogambierilor ).

Exercitiul.8: -pe spate cu ambele mebre inferioare intinse , se aduce piciorul drept pe genunchiul stang ;
se roteaza genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga in masura confortului ; se repeta apoi cu
membrul inferior opus , de 5 ori de fiecare parte ( pentru elasticitatea rotatoare a soldurilor ).

Exercitiul 9: intins pe spate, se ridica un picior deasupra podelei, se mentine pana la 10, apoi se revine cu
piciorul pe podea ; se repeta de 5 ori ( pentru cresterea fortei musculaturii abdominale.

Exercitiul 10: in ortostatism: genuflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele perfect
drept, calcaiele raman pe sol.

Exercitiul 11 . in picioare tinand mainile pe un scaun/masa ; genuflexiune cu revenire in pozitia initiala

( pentru cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps)

Exercitiul 12 : in picioare, relaxat prin inspir si expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din solduri,
cu genunchii intinsi ; se incearca atingerea podelei cu degetele mainilor ; se repeta de 5 ori ( pentru
elasticitatea lombara ).

Bibliografie: Tudor Sbenghe Kinetologia Profilactica Terapeutica si de Recuperare EDITURA MEDICALA

BUCURESTI 1987