EXERCITII PENTRU DEZVOLTAREA SI

INTRETINEREA ABDOMENULUI

Exercitiile pentru abdomen sunt esentiale pentru intretinerea

corpului. Pentru a obtine un abdomen “six packs” este bine sa tii cont
de cateva lucruri.
In primul rand, trebuie sa renunti  sau cel putin sa reduci
mancarea de tip junk food. In al doilea rand, antrenamentele trebuie
efectuate constant, iar exercitiile executate corect.In plus, trebuie sa
stii ca iti poate lua cateva luni bune sa ajungi la un corpul dorit. Pentru
a te mentine este necesar sa alegi exercitiile potrivite care sa te ajute
sa-ti pastrazi corpul bine lucrat cat mai mult timp.
Eficienta exercitiilor pentru abdomen

Multe persoane se plang regulat de grasimea asimilata, explicand

ca oricat sport ar face si oricate diete ar tine “treaba nu merge”, pentru
ca asa sunt ei genetic sau pentru ca varsta a inceput sa fie de vina.

Ce nu se stie de fapt este ca multe din miscarile pe care le facem sunt

executate incorect si fara sfatul vreunui specialist. Sunt multe mituri
privitoare la scaderea in greutatea cu ajutorul abdomenelor sau
privitoare la un abdomen plat intr-un timp scurt. Sunt mituri pe care le
credem punandu-le in aplicare si ramanand, intr-un final, dezamagiti
de ineficienta lor.
Insa, daca te informezi corect si afli care sunt acestea, poti evita
dezamagirile.

Numarul mare de abdomene ajuta la disparitia tesutului

adipos de pe abdomen?
 Este limpede ca abdomenele in sine nu sunt suficiente pentru
obtinerea unui abdomen sculptat. Abdomenele iti lucreaza muschii, iar
daca ai grasime pe abdomen nu vei reusi sa o topesti in timpul
executarii lor. Nu exista nicio legatura intre tesutul muscular si cel de
grasime, iar abdomenele nu prezinta un consum caloric ridicat –
indispensabil scaderii in greutate. Drept urmare, este necesar mai intai
sa elimini grasimea printr-un program cardio si abia apoi, sau
simultan, sa iti lucrezi abdomenul.

Un abdomen ferm se obtine prin exercitii zilnice

Miscarea este recomandata, intr-adevar zilnic, insa abdomenul

are nevoie si de repaos. Repaosul este de fapt indispensabil, el fiind
momentul cheie in care abdomenul se contureaza. De la 3 la 5 sedinte
de exercitii pentru abdomen sunt suficiente.

Rezultatele bune implica eforturi sustinute, iar acest lucru se aplica si

atunci cand vine vorba de aparatul minune care-ti promite un abdomen
de invidiat. In plus, aparatele pe baza de vibromasaj, cele de
electrostimulare si cele care faciliteaza flexia abdominala iti lucreaza
muschii abdominali. Nu te ajuta insa in niciun fel sa elimini
surplusul de grasime de pe zona abdominala.

Cinci minute de exercitii pentru abdomene.

Daca iti trebuie o jumatate de ora ca sa simti efortul

abdomenelor, inseamna ca miscarile nu sunt executate corect. Cinci
minute de abdomene, executate de minimum 3 zile pe saptamana, ar
trebuie sa fie suficiente pentru inceput.

Greutatile nu sunt indispensabile.

 Desi sunt folosite pentru sculptarea abdomenului,  greutatile nu
sunt indispensabile. Sunt multe exercitii fara greutati care te ajuta sa
ti lucrezi muschii abdominali conteaza in ce parte a zilei faci sport .

Fals! Nu conteaza in ce parte a zilei faci sport, atata vreme cat il faci
constant. In orice caz, este bine sa-ti dozezi efortul si sa-ti desfasori
antrenamentele in acea parte a zilei in care ai cea mai multa energie.

Cateva exercitii pentru abdomen acasa iti pot fi de real folos

daca inveti sa le executi corect. Avantajul este ca le poti face acasa si,
cu multa perseverenta, poti obtine rezultate excelente

Exercitii pentru abdomen efectuate acasa!

Abdomene la 90 de grade

Stai pe spate cu mainile la tample sau in cruce peste piept

Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade si indoaie

genunchii la un alt unghi de 90 de grade

Ridica omoplatii usor si revino in pozitie mentinand muschii

abdominali incordati.

Nu te ridica folosind partea superioara a corpului si nu-ti forta

gatul atunci cand faci acest tip de abdomene.

Tema

1.Numarul mare al exercitiilor abdominale ajuta la

disparitia tesutului adipos de pe abdomen?
 2.Care este eficienta exercitiilor pentru abdomen?

3.Cinci minute de exercitii pentru abdomene.

4.Pentru un abdomen ferm de cate ori trebuie sa l lucram pe

saptamana?

5. Conteaza in ce parte a zilei faci sport ?