Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Introducere
1
Exercitiile fizice sunt vazute de multi dintre noi ca fiind grele, nu avem timpul si energia necesara ca sa mergem la sala
sau sa iesim la alergat in parc.
Care este primul lucru ce iti trece prin minte cand vine vorba de exercitii fizice?
Multe persoane cand aud cuvantul sport, „fug de rup pamantul”, asta pentru ca se gandesc ca trebuie sa faca o ora doua la
sala sau sa alerge o ora in parc pentru a putea slabi.
Defapt putem facem totul mult mai simplu, oferind doar 30 de minute din timpul nostru facand sport, uite defapt cat de
simplu este totul si care sunt avantajele acestor exercitii fizice.
Care sunt beneficiile exercitiilor fizice?
reduc riscul unui deces datorat atacurilor de cord
reduc riscul dezvoltarii bolilor cardiovasculare
reduc riscul dezvoltarii hipertensiunii arteriale
reduc riscul dezvoltarii cancerului de colon
redue riscul dezvoltarii diabetului
cresc rezistenta sistemului imunitar
faciliteaza controlul greutatatii , scad masa adipoasa si cresc masa musculara
reduc simptomele de despresie si anxietate
La ce varsta este momentul sa ne apucam de sport?
Oricand, incepand cu cei mici care oricum sunt mereu in miscare si continund cu persoane deja trecute de 60 – 70 de ani
pentru ca sportul este sanatos la orice varsta, pentru ca ne mentine mai sanatosi.
In plus, exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea mentala, au efecte pozitive asupra unora dintre cele mai importante
organe ale corpului uman, inclusiv inima si creierul dar si asupra altor sisteme cum ar fi sistemul muscular si cel osos.
2
1. Poziția inițială: Stand departat cu mâinile la piept. / 8-10
repetări
1. Ducerea brațelor lateral
2. Brațe sus
3. Brațe lateral
4. Revenire la poziția inițială
2. Poziția inițială: Stând depărtat cu brațele sus / 8-10 repetări
1. Ducerea brațului drept înainte și brațul stâng înapoi
2. Revenire cu brațele sus
3. Ducerea brațului înapoi înainte și brațul stâng înainte
4. Revenire la poziția inițială
3. Poziția inițială: Stând depărtat cu brațele lateral, coatele
îndoite la 900 / 8-10 repetări
1. Ducerea coatelor îndoite înainte
2. Revenire la poziția inițială
3. Ducerea mâinlor la spate
4. Revenire la poziția inițială
4
1. Ridicarea umerilor de pe sol cu ducerea genunchiului drept spre piept
2. Revenire la poziția inițială
3. Ridicarea umerilor de pe sol cu ducerea genunchiului stâng spre piept
4. Revenire la poziția inițială