Universitatea SPIRU HARET

Facultatea ȘTIINȚE ECONOMICE

Programul de studii MANAGEMENT-IF
Disciplina Educatie Fizica Student: Anul 1,Semestrul 1, grupa 101
Beneficiile sportului

Beneficiile aduse de activitatea fizica corpului uman sunt nenumarate, iata

cateva dintre ele:

Sportul ajuta la eliminarea kilogramelor in exces si autoregleaza greutatea

corporala. Puteti interactiona cu oameni cu scopuri si interese asemanatoare,
asadar sportul ajuta la consolidarea relatiilor interumane.

 Sportul reduce considerabil depresia si anxietatea. Intareste oasele, inima,

muschii, intregul sistem cardio-respirator. Creste increderea in sine si
autosatisfactia. Reduce considerabil efectele stresului. Imbunatateste rezistenta
fizica si concentrarea psihica.  Ajuta la coordonarea miscarilor, simtul echilibrului
si flexibilitatea coloanei vertebrale si mobilitatea articulatiilor. Revigoreaza
activitatea sexuala. 

Invatam lucruri noi. Dezvoltam obiceiuri sanatoase legate de nutritie,

conservarea energiei, dozarea efortului si autocunoasterea personala.  Deseori
se pot descoperi si consolida calitatile de lider.  Sportul elimina prin piele, cu
ajutorul procesului de transpiratie, o gama larga de toxine, impuritati, grasimi,
hormoni. 

Regleaza in mod stralucit metabolismul organismului uman. Mersul pe jos are un

efect minunat asupra celor care, din diverse probleme de sanatate, nu pot
practica sporturi dinamice.  Sistemul nervos beneficiaza intr-o mare masura de
efectele activitatii fizice.  Calitatea si durata somnului sunt considerabil
imbunatatite de orice efort fizic.  Dezvoltarea simtului estetic este un efect
secundar al practicarii sportului.
Sfatul nostru? Pentru o viata sanatoasa, faceti sport cu zambetul pe buze cel
putin 30 de minute pe zi!
De ce am folosit mai sus cuvantul sport si nu miscare? Pentru ca sportul este
diferit de miscare! Sportul presupune un efort fizic, transpiratie, efectuarea
CORECTA a unor miscari mai complexe, care cer atentie, concentrare si
coordonare. Sportul, spre deosebire de simpla miscare, tine cont de anumite
principii biomecanice (principii ale miscare) care daca nu sunt respectate produc
accidentari, dureri sau deprecierea starii de bine si sanatate a organismului.

Miscare facem toata ziua (alergam dupa autobuz, facem piata, gesticulam, dam
din cap si topaim la un concert rock etc.) dar aceasta nu este sport! Este un
consum dezorganizat de energie in schimb! Sportul se face intr-un mediu special
(curat, bine aerisit, in care se simtim bine), avand anumite obiective in functie de
varsta. Cei mici vin sa invete sa danseze, sa inoate, sa se apere, iar tineretul
pentru relaxare, buna-dispozitie, recapatarea energiei si tonusului, detasarea de
problemele cotidiene. Asadar,

Pentru o viata sanatoasa, faceti sport cu zambetul pe buze cel putin 30 de

minute pe zi!

https://sites.google.com/site/beneficiilesportului/
EXERCITII PENTRU MUSCULATURA MEMBRELOR SUPERIOARE
1. Poziția inițială: Stand departat cu mâinile la piept. / 8-10 repetări
1. Ducerea brațelor lateral
2. Brațe sus
3. Brațe lateral
4. Revenire la poziția inițială
2. Poziția inițială: Stând depărtat cu brațele sus / 8-10 repetări
1. Ducerea brațului drept înainte și brațul stâng înapoi
2. Revenire cu brațele sus
3. Ducerea brațului înapoi înainte și brațul stâng înainte
4. Revenire la poziția inițială
3. Poziția inițială: Stând depărtat cu brațele lateral, coatele îndoite la 900 / 8-10 repetări
1. Ducerea coatelor îndoite înainte
2. Revenire la poziția inițială
3. Ducerea mâinlor la spate
4. Revenire la poziția inițială

EXERCITII PENTRU MUSCULATURA MEMBRELOR INFERIOARE

1. Poziția inițială: Stând depărtat (semigenuflexiuni) / 10-12 repetări

1. Îndoirea genunchilor la 900 cu ducerea brațelor înainte

2. Revenire la poziția inițială
3. Îndoirea genunchilor la 900 cu ducerea brațelor înainte
4. Revenire la poziția inițială

2. Poziția inițială: Stând depărtat cu piciorul drept înainte îndoit la 900 / 10 repetări

1. Pas înainte cu piciorul drept cu îndoirea genunchiului la 900 și ducerea brațelor

lateral
2. Revenire la poziția inițială
3. Pas înainte cu piciorul stâng cu îndoirea genunchiului la 900 și ducerea brațelor
lateral
4. Revenire la poziția inițială

3. Poziția inițială: Stând cu mâinile pe șolduri / 8-10 repetări

1. Ghemuit cu ducerea brațelor lateral

2. Revenire la poziția inițială
3. Ghemuit cu ducerea brațelor înainte
 4. Revenire la poziția inițială

EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA ABDOMENULUI

1. Poziția inițială: culcat dorsal /8-10 repetări

1. Ridicarea umerilor de pe sol cu ducerea genunchiului drept spre piept

2. Revenire la poziția inițială
3. Ridicarea umerilor de pe sol cu ducerea genunchiului stâng spre piept
4. Revenire la poziția inițială

2. Poziția inițială: culcat dorsal: /8-10 repetări

1. Ridicarea trunchiului la 450 cu ducerea brațelor lateral

2. Revenire la poziția inițială
3. Ridicarea trunchiului la 450 cu ducerea mâinilor la ceafă
4. Revenire la poziția inițială

3. Poziția inițială: culcat dorsal: /8-10 repetări

1. Ridicarea umerilor de pe sol cu răsucire la dreapta, concomitent cu ducerea

genunchilor la 450
2. Revenire la poziția inițială
3. Ridicarea umerilor de pe sol cu răsucire la dreapta, concomitent cu ducerea
genunchilor la 450
4. Revenire la poziția inițială

EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA SPATELUI

1. Poziția inițială: stând /8-10 repetări

1. Ridicarea brațelor sus cu extensia membrului inferior drept

2. Revenire la poziția inițială
3. Ridicarea brațelor sus și extensia membrului inferior stâng
4. Revenire la poziția inițială
 2. Poziția inițială: culcat facial cu brațele sus /8-10 repetări

1. Ridicarea brațului drept și a membrului inferior stâng în extensie

2. Revenire la poziția inițială
3. Ridicarea brațului stâng și a membrului inferior drept în extensie
4. Revenire la poziția inițială

3. Poziția inițială: culcat cu mâinile la ceafă /8-10 repetări

1.Ridicarea trunchiului la 450

2.Revenire la poziția inițială
3.Ridicarea trunchiului la cât mai aproape de verticală
Revenire la poziția inițială