Sunteți pe pagina 1din 2

1000 kcal

MD - 300 kcal

G1 - 100 kcal

P - 400 kcal (sau 300 + 100 kcal la G2)

C – 200 kcal (terminata la ora 20:00)

Fără ulei, zeamă lămâie

Proteine: Carne + Organe, Pește + fructe mare, Ou, Telemea, cașcaval

Carbohidrați: legume (orice fel) + rădăcinoase + iaurt, brânză cottage, fructe la


G1 (căpsuni, pepene, nectarine, piersici, măr,grapefruit, lămâie, zmeură).

MD

V1 : salată din ouă de prepeliță cu mozzarella cu pătrunjel: 8 ouă de prepeliță


fierte (150 kcal), 7 biluțe mozzarella Galbani Mini (100 kcal), roșie 100 g (25
kcal), castravete 100 g, 1 linguriță oțet mere, pătrunjel verde, sare, piper.

V2: prosciutto crudo 365 Mega Image 50 g (115 kcal), cașcaval Hochland light
18% 50 g (115 kcal), 2 ouă prepeliță fierte (40 kcal), roșie 100 g (25 kcal),
castravete 100 g, ardei gras verde 100 g.

G1: la 2 ore după MD – zmeură sau piersică 100 g

V1: somon la cuptor cu legume gratinate

- Somon 150 g (225 kcal) cu 1 linguriță zeamă lămâie, sare, piper


- Conopidă și broccoli 200 g (60 kcal) opărite si băgate 10 min la cuptor cu
50 g cașcaval H light 18% ras, piper.

V2: mușchiuleț de porc cu salată de crudități - mușchiuleț porc 150 g (225


kcal), țelină 100 g (50 kcal), morcov 100 g (50 kcal), iaurt oly grecesc 2% 75 g
(1/2 pahar – 40 kcal), pătrunjel verde, sare, piper, 2 puffuri ulei.

V3: piept de curcan la grătar cu salată de vară

- piept de curcan 150 g (225 kcal)


- varză albă 200 g (60 kcal), morcov ras 50 g (25 kcal), ceapă roșie 50 g (25 kcal),
ardei iute, sare, piper, mărar, 1 linguriță ulei măsline (40 kcal), 1 linguriță oțet
mere.

V1: salată de ton

- Conservă ton în suc propriu 80 g (80 kcal)


- 4 ouă prepeliță fierte sau un ou de găină (75 kcal)
- Roșie 100g, salată verde 100 g, 1 fir ceapă verde, 1 linguriță oțet mere,
sare, piper, pătrunjel verde, 1 vârf ardei iute.

V2: brânză cottage (delaco, hochland 2,2% - 143 kcal) cu platou de legume:
roșie 100g, castravete 100 g, ardei gras 50 g, condimente.

V3: mușchiuleț de porc 100 g (150 kcal) cu legume la grătar – roșie 100g, ardei
gras verde 100g, ciuperci 100 g, sare, piper, oregano, 1 linguriță pecorino ras.