UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

FACULTATEA DE KINETOTERAPIE

Program kinetic pentru gravide în

trimestrul III

A elaborat: Iachim Elena

st. gr. 313k
Profesor: Savițchi Svetlana
lector universitar

CHIȘINĂU, 2017
Kinetoterapia în trimestrul III de sarcinã
 În trimestrul III de sarcină, fătul are o creștere semnificativă, fapt ce
impune o solicitare mai mare cardiorespiratorie a organismului gravidei, ce trebuie
să facă față necesarului crescut de oxigen pentru țesuturile fetale.
Gravida suportă mai greu efortul fizic, iar greutatea crescută și laxitatea
articulară o pot predispune la accidente.
În această perioadă este necesară o individualizare atentă a programului
kinetic, o scădere a efortului fizic spre luna a noua, pregătirea viitoarei mame
pentru actul nașterii.

Obiectivele programului kinetic sunt:

 asuplizarea musculo-articulară;
 menținerea tonusului postural;
 prevenirea aplatizării bolții plantare;
 aplicarea măsurilor de îndepărtare a tulburărilor circulatorii;
 instruirea gravidei asupra posturii corecte în practicarea gesturilor uzuale și
profesionale ("școala spatelui");
 învățarea reflexului de distensie și cel de expulzie îmbinate cu actul
respirator și a pozițiilor facilitatorii cu coborârea fătului;
 prezentarea metodelor de naștere naturală și pregătirea gravidei pentru actul
nașterii.

Mijloacele folosite sunt:

 exerciții libere;
 exerciții de tip stretching;
 exerciții cu obiecte;
 exerciții la aparate;
 plimbări în aer liber;
 masaj;
 folosirea talonetelor pentru prevenirea aplatizării bolții plantare.

Recomandări:
 se evită exercițiile ce pot duce la pierderea echilibrului;
 programul kinetik va fi efectuat cu o oră înainte de masă sau 2 ore după
masă;
 exercițiile din decubit dorsal vor fi reduse în acest trimestru, deoarece reduc
fluxul sangvin uterin;
 efortul fizic este moderat fără solicitarea forței, vitezei sau rezistenței;
 exercițiile vor fi oprite atunci cînd apare senzația de oboseală.

Partea Nr. Poziția inițială Conținutul Dozare Indicații

lecției Ex. exercițiului metodice
 1. Stînd depărtat Abducerea Coordonarea
brațelor la 1800- 8-10 respirației
inspirație ori
Revenire-
expirație
2. Stînd depărtat, Fandare laterală Controlul
Etapa de introducere
brațele în dreapta/stînga cu centrului de
lateral mutarea greutății 8-10 greutate
de pe un picior ori
pe altul
3. Stînd depărtat, Ducerea brațului Menținem
trunchiul drept la piciorul capul sus,
flectat, brațele stîng 8-10 spatele drept
lateral Aceeași cu partea ori
opusa
4. Stînd depărtat, Rotirea Coordonăm
brațele flectate trunchiului spre cu respirația,
în fața pieptului dreapta/stînga 6-8 ori menținem o
Ridicarea atitudine
brațelor sus- corectă
semigenuflexiune
5. Stînd cu mîinile Extensia
sprijinite pe trunchiului cu 8-10 Coordonarea
Etapa de bază

spătarul inspirație ori corectă cu

scaunului Revenire- respirația
expirație

6. Aceeași poziție Fandare laterală 3-5 ori Exercițiul se

pe piciorul sting pentru execută lent
Revenire la p.i. fiecare cu
Fandare laterală parte coordonarea
pe dreptul respirației
P.i.
7. Stînd, brațele Genuflexiune în Menținerea
înainte 3 timpi-inspirație spatelui
Revenire la p.i.- 7-8 ori drept,
expirație genunchii în
lateral

8. Stînd Înclinarea Coordonăm

depărtat,brațele trunchiului spre 8-10 cu respirația
sus menținem dreapta/stînga ori
banda elastică
9. Stînd, piciorulFlexie ușoară din
stîng înainte articulația
genunchiului cu
aplecarea
trunchiului
înainte, 20 ori Menținerea
sprijinindu-se cu pentru unei atitudini
mîna pe genunchi fiecare corecte
În cealaltă mînă mînă
menține o
greutate de 0,5-1
kg concomitent
cu flexia din
articulația cotului
și extensie din
articulația
umărului
10. Stînd Înclinarea Menținem o
depărtat,brațele trunchiului spre atitudine
sus menținem dreapta-inspirație corectă a
banda elastică Rotirea 6-8 ori posturii
trunchiului spre
dreapta-expirație
Aceeași cu partea
opusă
11. Stînd depărtat, Rotirea brațelor Coordonăm
întindem banda spre posterior cu 8-10 cu respirația,
elastică în menținerea ori în anterior-
anterior benzii elastice inspirăm, în
Revenire la p.i. posterior-
expirăm
12. Așezat pe Înclinarea Menținem
mingea de trunchiului spre 6-8 ori spatele drrept
gimnastică dreapta/stînga

13. Așezat pe Răsucirea Coordonăm

mingea de trunchiului spre 6-8 ori cu respirația
gimnastică, dreapta/stînga
mîinile în fața
pieptului
 14. Așezat pe Descriem niște Menținem
mingea de mici cercuri cu echilibrulprin
gimnastică, mingea pe sol 8-10 controlul
mîinile la prin balansarea ori centrului de
mijloc, bazinului greutate
picioarele pe
sol cu sprijin pe
toată talpa
15. Așezat pe Ridicarea Extindem
mingea de brațelor deasupra spatele
gimnastică, capului cu 6-8 ori șicoordonăm
mîinile în lacăt inspirație respirația
în anterior Revenire-
expirație

16. Așezat pe Flexia în Creștem

covoraș, sprijin
articulația amplitudinea
Etapa de încheere

posterior pegenunchiului 8-10 de mișcare la

palme stîng cu ori nivelul
abducerea articulației
coapsei în lateral coxo-
Revenire la p.i. femurale
Aceeași cu partea
opusă
17. Aceeași poziție Cu piciorul drept Învățăm
inițială desenăm un cerc respirația
în aer, expirăm 6-8 ori corectă
Revenire-
inspirăm
Aceeași cu partea
opusă
18. Așezat pe Abducerea Menținem
covoraș, coapselor în spatele drept
membrele lateral, tindem să 8-10
inferioare ajungem cu ori
flectate în genunchii la sol
articulația
genunchiului,
tălpile pe sol
19. Decubit dorsal, Abducerea Creștem
membrele membrelor amplitudinea
inferioare în inferioare în 6-8 ori de mișcare în
tripla flexie lateral-expirație articulațiile
Revenire la p.i.- bazinului și
inspirație relaxăm
 musculature
la acest nivel
20. Așezat pe Înclinarea Înclinarea se
covoraș cu trunchiului spre 6-8 ori execută lent
picioarele mult dreapta/stînga prin
depărtate, întinderea
mîinile la ceafă mușchilor
oblici
abdominali

După fiecare exercițiu din acest complex trebuie să urmeze o relaxare totală a
musculaturii prin ușoare scuturări de membre și cîteva mișcări respiratorii!!!