PLAN DE ANTRENAMENT

Clasa cu program sportiv integrat – fotbal -

LICEUL CU PROGRAM SPORTIV

Clasa: a XII- a
Profesor: Chiriac Paul Bogdan
Loc de desfăşurare: Teren sintetic
Materiale necesare: Mingi, copete, veste
Efectiv: 12 elevi
TEME SI OBIECTIVE:
1. TRANZIȚIA POZITIVĂ. Perfecționarea tranziției pozitive;
2. FINALIZARE. Perfecționarea finalizării din traseu tactic.

PĂRȚILE FORMAȚII DE
CONȚINUT DOZARE OBS.
LECȚIEI LUCRU
- adunarea si alinierea 30” - in linie pe un rând
- verificarea prezentei si stării de sănătate a elevilor 30” - // -
- anunţarea temelor lecţiei 30”
- // -
- ÎNCĂLZIRE GENERALĂ ȘI SPECIFICĂ:
- exercitii de coordonare la scarita: - elevii in coloana,
-ambele picioare in interior 2X cate unul
-ambele picioare-lateral dreapta 2X
-ambele picioare-lateral stanga 2X
2X
INTRODUCTIVĂ -un singur picior inauntru
2X
15 MIN. -stangul peste dreptul 2X
-dreptul peste stangul 2X
-dreptul in interior, stângul afara 2X
-stângul in interior, dreptul afara 2X
- elevii impartiti pe
doua coloane
( distanta de 10 m)
- gimnastica articulara/streching - aşezare in semicerc

I. Tranziția pozitivă :
3 echipe a câte 4
1. Se delimitează un careu de 20/20 metri. În jucători
interiorul careului se desfășoară un joc de posesie 4 3 X 4 min
contra 4 (Albastru contra Roșu).
Se acordă 1 punct echipei care realizează 5 pase
consecutive plus o a șasea pasă jucată cu echipa
aflată pe margine (Galben).
În același timp, jucătorul care primește pasa în
afara terenului conduce mingea în interiorul
careului și odată cu ele intră toți coechipierii lui
(Galben).
Jucătorii care au reușit cele 5 pase consecutive
FUNDAMENTALĂ părăsesc rapid terenul și se poziționează în
70 min. exteriorul careului.

2. Se delimitează un careu de 20/20 metri. În

interiorul careului se desfășoară un joc de posesie 4 3 x 4 min 3 echipe a câte 4
contra 4 (Albastru contra Roșu). Echipa care jucători
reușește pasele consecutive nu iese în exterior,
 rămâne și joacă în continuare până la epuizarea
reprizei fixate de antrenor (reprize de 4 minute,
cele 3 echipe ies pe rând în exterior)
Se poate juca permanent cu jucătorii din exterior pe
timpul posesie.

II. FINALIZARE :

1. Se delimitează un careu de 20/10 metri.

– Jucătorii de atac își preiau pozițiile ca fundaș
lateral, mijlocaș lateral, mijlocaș central și doi
atacanți care încep din careul de 20 x 10m.
– Fundașii centrali își iau pozițiile împreună cu
portarul;
– Antrenorul începe exercițiul transmițând o pasă
aeriană către fundașul lateral;
– Fundașul preia mingea si o pasează mijlocașului 2 x 8 min
lateral, ei jucând in tandem;
– Perechea trebuie sa facă o serie de învăluiri, cu
jucătorul care pasează venind pe interior, iar cel ce
primește, pe exterior;
– Fundașul lateral primește pasa in triunghiul
format din conuri si conduce mingea înainte de a
centra cât mai din lateral
– Alternativ, poate primi si in afara triunghiului, de
FUNDAMENTALĂ unde trebuie sa centreze dintr-o atingere sau după o
70 min preluare .
– Intre timp, atacanții si mijlocașul central își
schimba pozițiile, alergând spre prima si a doua
bara pentru a scăpa de marcajul fundașilor
– Unul din cei trei jucători ofensivi rămâne pe linia
careului de 16m pentru a relua respingerile.

2. Se lucrează pe toată jumătatea terenului.

Jucătorul A ( mijlocaș defensiv ) pasează către
jucătorul B ( atacant ) și își continuă deplasarea
laterală, jucătorul B se demarcă, primește mingea si 2 x 8 min
o pasează către jucătorul C ( mijlocaș ofensiv ),
jucătorul C primește mingea și pasează către
jucătorul D ( mijlocaș ofensiv ) care primește si
pasează către jucătorul A, jucătorul A
verticalizează către jucătorul E ( mijlocaș lateral) .
Acesta preia mingea și centrează.
Jucătorul B atacă pe colțul scurt, jucătorul C atacă
pe centrul porții, jucătorul D atacă pe colțul lung,
iar jucătorul A rămâne pe respins.

- alergare uşoara cu scuturarea braţelor si se aleargă în grup

2 ture
ÎNCHEIERE picioarelor, in jurul terenului;
-30 s
5 min. - adunarea si alinierea; in linie pe un rând
-30 s
- aprecieri asupra îndeplinirii obiectivelor;