Departamentul de Activități Motrice și Sport Universitar

Exercitii usoare pentru remodelare corporala rapida

Exercitii usoare sau sport de placere

Am adus ,,marea” la tine acasa pentru ati creea o atmosfera mai placuta, nu ti
ramane decat sa citesti cu atentie si sa executi in fata oglinzii ! Succes !

Desi este bine sa crezi in minuni, acestea nu se intampla prea des in materie de
remodelare corporala, cu alte cuvinte… nu poti capata silueta visata fara niciun fel de
efort fizic. Desigur, dietele sunt foarte importante si te pot ajuta sa dai jos kilogramele in
plus, insa un proces de slabire bazat doar pe alimentatie inseamna o reusita pe termen
scurt si un aspect… ce lasa de dorit. De aceea, trebuie sa incerci macar cateva exercitii
usoare, dar cu rezultate marete.

Inceputul este cel mai greu pentru o persoana care nu este obisnuita cu efortul
fizic, pentru simplul fapt ca se “aventureaza” in antrenamente dificile… avand sperante
mari. Asadar, daca esti incepatoare, iata cateva exercitii usoare, perfecte pentru modelare
rapida si care te vor face sa iubesti miscarea. Asadar, da drumul la o muzica energizanta
si sa incepem:

Exercitii simple si distractive, in pasi de dans:

1. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate, coatele indoite la 90° si

orientate in spate, palmele langa solduri. Intinde piciorul stang in spate, indoind
ambii genunchi la 45°, timp in care aduci mana dreapta la frunte. Ridica
genunchiul stang si adu-l in fata, la nivelul soldurilor, schimband pozitia mainilor
intre ele. Repeta miscarea si pentru celalalt picior, de 20 de ori pe fiecare parte.
(Figura 1)
2. Stai dreapta, cu piciorul drept ridicat in fata celui stang, genunchiul indoit si
bratele in lateral, coatele usor indoite (poti tine si o pereche de gantere in maini,
pentru un grad mai mare de dificultate). Ridica piciorul drept cat de sus poti si
indreapta-l in partea dreapta, indreptand in acelasi timp si bratul drept in aceeasi
directie. Revino la pozitia de start si repeta miscarea pentru piciorul stang,
executand 20 astfel de exercitii usoare pe fiecare parte. (Figura 2)

3. Stai drepta, cu picioarele usor departate si bratele in lateral. Incruciseaza

picioarele, stangul peste dreptul, ridicand bratele la nivelul umerilor. Lasa-te pe
vine, aducand bratul drept in fata pieptului si roteste-ti corpul, ridicandu-te si
intorcandu-te la pozitia initiala. Executa 20 de astfel de exercitii usoare, dar foarte
eficiente. (Figura 3)

4. Stai in pozitie verticala, cu picioarele apropiate si bratul stang in fata, cu palma in

sus si cotul usor indoit. Indoaie usor genunchii, apoi sari cat de sus poti, intinzand
picioarele – stangul in fata si dreptul in spate. Executa 10 astfel de exercitii
usoare, schimband pozitia picioarelor. (Figura 4)
 5. Stai cu picioarele usor departate, genunchii putin indoiti si ridica pumnii,
ajungand cu coatele la nivelul umerilor. Roteste-ti trunchiul si bratele spre stanga,
cat de mult poti, apoi spre dreapta. Fa 2 seturi a cate 15 exercitii usoare de acest
tip. (Figura 5)

Exercitii usoare cu rezultate rapide

Sportul nu trebuie sa fie un chin, ci o placere – aceasta este conditia numarul 1

pentru a reusi. Deci nu te apuca direct de antrenamentele cele mai dificile, ci modeleaza-
ti siluenta intr-un mod placut, prin exercitii usoare si distractive, pe ritm de muzica. Nici
nu-ti vei da seama cand vei pierde kilogramele in plus!

Spune-mi, tu ce alte exercitii usoare, dar eficiente mai cunosti? Am adus marea la tine
acasa....

Bibliografie:

https://www.topfitness.ro/exercitii-usoare/