Sunteți pe pagina 1din 6

PLAN DE LECŢIE

Data:
Clasa: a -I-a
Profesor:
Şcoala:
Loc de desfăşurare: sala
Durata: 45min.

TEMA 1 - DEPRINDERI MOTRICE UTILITAR APLICATIVE

Subiect: Fixarea deprinderilor motrice utilitar aplicative (tracţiune- împingere,


ridicare şi transport de obiecte individual şi pe perechi), prin ştafete şi parcursuri
aplicative.

TEMA 2- GIMNASTICĂ ACROBATICĂ- PODUL DE JOS

Subiect:Fixarea podului de jos , cu accent pe mobilitatea coloanei vertebrale, a


articulaţiei coxo-femurale şi scapulo-humerale.

COMPETENŢE SPECIFICE:
1.2; 1.3; 2.1; 3.1; 3.2; 4.1.;5.1; 5.2.

OBIECTIVE OPERAŢIONALE:
- să răspundă motric la sarcinile comandate;
- să execute corect exerciţiile vizând pregătirea organismului pentru efort;
- să exerseze în ritm impus exerciţiile destinate segmentelor corporale;
- să execute cu interes şi plăcere indicaţiile profesorului.
- să proiecteze bazinul în sus, producând o curbă accentuată a coloanei
vertebrale(deplasând greutatea corpului pe braţe);
- să aşeze picioarele uşor depărtate cu genunchii întinşi sau uşor arcuiţi, cu
ambele tălpi pe sol.

STRATEGIA DIDACTICĂ:
1.Metode şi procedee: explicaţia, demonstraţia, exerciţiul, exersarea.
2.Forme de organizare: frontal, pe perechi, pe grupe.
3.Materiale necesare: saltele, sticle cu nisip, bănci de gimnastică,mingi
medicinale.
Indicaţii metodice Obs.
Momentele şi Conţinutul lecţiei Dozare şi şi organizatorice.
durata lecţiei codificare Formaţii de lucru şi
forme de exersare.
1. 1.adunarea clasei; 10 sec - formaţie de
Organizarea 2.alinierea; 10 sec. adunare în linie
colectivului 3.verificarea echipamentului şi a 10 sec. pe două rânduri.
de elevi. stării de sănătate;
( 1 min. ) 4.comunicarea temelor lecţiei; 20 sec. ☻☻☻☻☻☻☻
5.captarea atenţiei prin întoarceri 10 sec. ☻☻☻☻☻☻☻

de pe loc.
2.
Pregătirea - mers normal; - în coloană câte
10 M
organismulu - alergare uşoară; doi;
i pentru - mers pe vârfuri cu mâinile sus; 10 M - „Trunchiul
efort. - mers ghemuit; drept! Privirea
10 M
( 6 min. ) - mers cu relaxarea picioarelor; înainte”;
- mers pe călcâie, de mâini apucat la -
spate; 10 M - Formatie: două
-alergare uşoară; coloane;
-mişcări de respiraţie;
10 M
-alergare cu pendularea gambelor - Se lucreaza pe
înapoi; 1L lungimea
-mers cu mişcări de respiraţie; terenului,pe
1L
-alergare cu genunchii la piept; mijlocul sălii, pe
-alergare cu pendularea picioarelor 1L margine mers de
înainte; voie, respiraţii
1L
-alergare cu pas adăugat; adânci.
-mers cu mişcări de respiraţie; 1L -Braţele se mişcă
-alergare cu pas săltat; energic pe langă
1L
-alergare accelerată; corp.
-trecere din coloană câte doi în 1L
formaţie de cerc.
3. 1. P.I. – Stând depărtat,braţele
Influenţarea îndoite, palmele pe şold: - formaţie de
selectivă a T1 – aplecarea capului înainte; 2x8t lucru in cerc;
aparatului T2 – revenire;
locomotor. T3 – extensia capului; -se execută pe
( 10 min. ) T4 – revenire în stând; numărătoarea
T5 – aplecarea capului lateral dreapta; prof.
T6 – revenire;
T7 – aplecarea capului lateral stânga;
T8 – revenire.

2.P.I. – Stând depărtat:


T1-4 – rotarea umerilor spre înainte ; 2x 8 t
T5-8 – rotarea umerilor spre înapoi. - braţele întinse;
-genunchii
3.P.I. – Stând depărtat, braţele întinşi;
îndoite, palmele pe şold:
T1-2 – îndoire laterală a trunchiului
spre stânga cu arcuire; 3x8t
T3-4 – idem spre dreapta;
T5-6 – îndoire laterală a trunchiului
spre stânga cu braţul drept coroană
sus, braţul stâng la spate; - spatele drept,
T7-8 – idem spre dreapta. privirea
urmareste braţul
4.P.I. – Stând depărtat cu braţele ridicat coroană
sus: sus;
T1-2 – extensie a trunchiului cu
arcuire; 3x8t
T3-4 – îndoirea trunchiului înainte
spre piciorul stâng cu arcuire, - spatele drept;
palmele ating solul; -picioarele
T5-6 – extensie a trunchiului cu blocate la
arcuire; articulaţia
T7-8 – îndoirea trunchiului spre genunchiului;
piciorul drept cu arcuire.

5.P.I. – Stând depărtat, braţele sus:


T1-4 – rotarea trunchiului spre stânga; 3x8t
T5-8 – idem spre dreapta.
-braţele întinse,
genunchii
6.P.I. – Sprijin ghemuit: întinşi;
T1 – întinderea picioarelor prin
săritura în sprijin culcat facial; - picioarele
T2 – depărtarea picioarelor prin întinse;
săritură; 3x4t
T3 – apropierea picioarelor prin
săritură;
T4 – revenire in P.I.
- spatele drept.
7.P.I. – Stând, braţele
îndoite,palmele pe şold: sărituri ca
mingea.
10 sărituri

4. TRACŢIUNE- ÎMPINGERE.
Fixarea RIDICARE ŞI TRANSPORT DE -formaţie pe
deprinderilor OBIECTE, INDIVIDUAL ŞI PE două coloane;
motrice PERECHI.
utilitar
aplicative. 1.Din formaţie pe două coloane, în X3
( 14 min. ) faţa fiecarei coloane se află câte o
bancă de gimnastică,la semnal,
primii de la fiecare coloană se aşează -tracţiunea-
culcat facial pe banca de gimnastică împingerea se
şi execută tracţiune la bancă până la excută simultan
capătul îndepărtat al băncii şi apoi şi alternativ;
împingere la bancă înapoi, se ridică,
predă ştafeta şi se retrage la coada
şirului.
2.Din formaţie pe două coloane, în -primii de la
faţa fiecărei coloane se află câte o X3 fiecare coloană
bancă de gimnastică, la capătul pleacă la
îndepărtat al băncii se afla câte o semnalul prof.
minge medicinală; la semnalul prof.
Primii de la fiecare coloană se -ultima trecere
deplasează cu tracţiune la banca de se face sub
gimnastică, ridicare de pe bancă, ia formă de
mingea, aleargă până la jalon, concurs.
ocoleşte jalonul,deplasare cu spatele
pană la bancă,lasă mingea la capătul
băncii, împingere la bancă, predarea
ştafetei, retragere la coada şirului.
3. Formaţie două coloane, în faţa X3
coloanelor se găseşte o bancă de
gimnastică, primii de la fiecare
coloană apucă de capetele băncii,
ridică banca, se deplasează până la
jalon transportând banca de
gimnastică, revin transportând banca
până la linia de plecare.

PODUL DE JOS.
5.
Fixarea -din poziţia culcat dorsal, picioarele - Formaţie de
deprinderilor se îndoaie cu tălpile sprijinite pe sol, lucru pe 6
şi simultan cu îndoirea braţelor şi 11 min. grupe;
priceperilor aşezarea palmelor în dreptul capului - în faţa fiecărei
motrice simetric, bazinul se proiectează în coloane se află
specifice sus, producând o curbă accentuată a câte o saltea;
unor ramuri coloanei vertebrale(deplasând
de sport – greutatea corpului pe braţe),
Gimnastică picioarele uşor depărtate cu genuncii
acrobatică. întinşi sau uşor arcuiţi, cu ambele
(11min. ) tălpi pe sol. Reuşita acestui element
depinde de: mobilitatea coloanei
vertebrale, articulaţiei coxo-femurale
şi scapulo-humerale.Din poziţia de
„pod” se revine în culcat dorsal.
Joc „Tunelul”, cu schimbarea
„călătorului” ce trece prin tunel.
6. - mers de voie cu mişcări de - formaţie în
Revenirea respiraţie; semicerc.
organismulu - din stând cu picioarele uşor 2 min.
i dupa efort. depărtate,
(2min. ) capul lăsat liber înainte
scuturarea braţelor (spatele
rotunjit);

7. - aprecieri globale şi individuale;


Concluzii, - recomandări pentru activitatea 1 min. - în linie pe două
aprecieri. independentă; rânduri.
( 1 min. ) - salutul cu sarcina motrică: T1-2-
două bătăi din palme; T3-4- două
bătăi din picioare;

S-ar putea să vă placă și