MINCU (COCIU) ALEXANDRA MIHAELA

GRUPA 203

EXERCITII PENTRU ANTRENAMENTUL CARDIO SI MUSCHII FESIERI

 EXERCITII PENTRU ANTRENAMENTUL CARDIO SI MUSCHII FESIERI

Cardio este prescurtarea de la cardiovascular, termen care se refera la inima. Exercitiile

cardiovasculare sunt exercitiile care stimuleaza frecventa batailor inimii si o mentin ridicata
pentru o perioada de timp. Aceste exercitii se mai numesc si exercitii aerobice .
Tipurile de exercitii fizice asociate cu antrenamentele cardiovasculare sunt: joggingul,
mersul rapid pe jos, inotul fara pauze, dar si exercitii care au rolul de a mari flexibilitatea si
rezistenta unei persoane.

 Beneficiile exercitiilor cardio

Acest tip de activitate fizica ofera multiple beneficii sanatatii celor care le practica.
Iata cateva motive principale pentru a include exercitiile cardio in antrenamentul de rutina
al oricarei persoane:
- cresc rezistenta inimii;
- intaresc plamanii si cresc capacitatea acestora;
- stimuleaza metabolismul, contribuie la arderea caloriilor si ajuta la scaderea in greutate;
- ajuta la reducerea stresului
- cresc nivelul de energie;
- scad riscul aparitiei infarctului si a diabetului zaharat
- determina instalarea unui somn odihnitor.

 Exercitiile cardio si scaderea in greutate

Cu ajutorul exercitiilor de tip cardio se pot pierde multe calorii, de aceea acestea pot fi
utilizate la planul de antrenament pentru slabit, mai mult sau mai putin, in functie de
intensitatea activitatii alese. Daca nu se doreste sa se piarda in greutate, se vor consuma
mai multe calorii decat cele utilizate in scopul mentinerii greutatii in mod normal. In cazul in
care scaderea numarului de kilograme devine un obiectiv, se va face un antrenament in
forta in care se vor include si exercitii cardio.

Cel mai bun plan de antrentament include exercitii fizice care cresc rezistenta la efort a
organismului si cele de tip cardio. Beneficiile pentru sanatate includ oase si muschi mai
puternici, o postura corecta si un echilibru mai bun. Desigur, modificarea in sens pozitiv a
aspectului exterior va fi factorul motivant. Un tonus muscular ridicat ar trebui insotit de un
antrenament in forta. Exercitiile fizice pentru scaderea numarului de kilograme sunt exercitii
de rezistenta si tonifiere a organismului si inclusiv Pilates se incadreaza in aceasta categorie.
Muschii fesieri

Mușchii fesieri reprezintă cel mai mare și mai puternic grup de mușchi al corpului. Aceștia se
contractă pentru a mișca șoldurile în toate direcțiile, în sus, în jos, înainte, înapoi, și lateral.
Și pentru că sunt niște mușchi foarte mari, lucrându-i îți poți crește rata metabolică. Dar
dacă petreci prea mult timp stând pe ei, vor deveni slabi, subantrenați și îți vor da un aspect
plat.

Pe lângă elementul estetic, antrenamentul mușchilor fesieri ne ajută și în o mulțime de alte

situații: stabilizarea pelvisului, postura corectă sau protejarea coloanei.

Spunem mușchi fesieri pentru că sunt, de fapt, trei mușchi și nu unul singur, așa cum, poate,
multă lume știa, și anume:

– fesierul mare sau gluteus maximus este cel mai mare dintre cei trei și îl putem vedea în
posterioarele tonifiate și frumoase;

– fesierul mijlociu sau gluteus medius se găsește deasupra fesierului mare și este atașat de
articulația șoldului. Este responsabil atât de a avea un posterior ridicat, cât și de stabilizarea
șoldurilor și de rotația lor internă și externă;

– fesierul mic sau gluteus minimus, așa cum îi spune și numele, este cel mai mic dintre cei
trei și se află situat sub fesierul mijociu, în profunzime: face parte din șold, îl stabilizează.