Exerciții atletice adaptate

Școala Alergării
 Stând în picioare - alergare ușoară 10 m – la fiecare al 3 lea pas
ridicarea brațelor lateral – stând
 Stând ghemuit – alergare cu genunchi sus – la fiecare al 3 lea pas
ridicarea brațelor deasupra capului – culcat
 Așezat – alergare cu pendularea gamelor înainte - brațele în
flexie din articulația cotului, alternativ înainte, înapoi – stând
 Pe genunchi – alergare cu joc de glezne – rotarea închieturilor pe
tot parcursul deplasării – stând pe un picior
 Sprijinit- alergare cu schimbare de ritm – la fiecare schimbare o
flotare – culcat

Școala Aruncării
 Sprijinit cu spatele la direcția de mers - aruncarea mingii cu
ambele brațe peste cap – la fiecare repetare o flotare – stând
 Stând cu piciorul opus brațului aruncător în față – aruncarea
mingii în zid – la 2 aruncări, doua sărituri cu genunchi sus -
stând ghemuit
 Culcat – arucarea mingii cu doua mâini de la piept în sus – la
fiecare repetare bătaie din palme – așezat
 Stând depărtat cu umărul drept spre direcția de aruncare -
aruncarea mingii umplute cu ambele mâini de jos înainte, 10 de
repetări – la 4 repetări o genoflexiune – stând
 Stând cu opusul brațului aruncător pe șold – aruncarea mingi cu
o mâna – la fiecare 2 repetări schimbarea brațului – stând cu
picioarele depărtate
 Școala Săriturii

 Stând pe un picior- sărituri pe un picior peste obstacole – după

fiecare obstacol se schimba piciorul – stând în picioare
 Stând în poziție de flotare – sărituri pe aparate așezate în serie –
ridicarea brațelor în fată după fiecare săritura – stând cu
picioarele depărtate
 Așezat pe vârfuri - alergare cu pas sărit pe piciorul drept 20m –
la fiecare 3 sărituri se ridica brațele deasupra capului- pe
genunchi
 Stând cu picioarele depărtate – alergare cu săritura din 10 în 10
m- după fiecare săritură o flotare- culcat
 Atârnat cu brațele îndoite – săritura în lungime fără elan, 5
repetări – după fiecare săritură ridicarea brațelor în lateral.