Elemente acrobatice dinamice

Caracteristici
În marea majoritate, aceste elemente se caracterizează prin mişcări de rotaţie complete sau incomplete ale
corpului, în jurul unei axe. Rotarea corpului se poate face prin intermediul unui sprijin (rulări, răsturnări,
îndreptări) sau fără sprijin (salturile) prin ratare liberă în aer.
Elementele dinamice fiind foarte numeroase, au fost grupate, în funcţie de anumite caracteristici, în mai multe
grupe:
1). Rulări
2). Rostogoliri
3). Răsturnări
4). Îndreptări
5). Salturi
Rulările şi rostogolirile sunt considerate elemente simple, care se folosesc în cadrul unor exerciţii ca elemente
ajutătoare sau de îndreptările, răsturnările cu fază de zbor şi salturile sunt considerate elemente mai dificile.
Rulări
Sunt rotări incomplete (< 360°) în care diferite părţi ale corpului vin în mod succesiv în contact cu solul. Se
execută pe spate, pe abdomen şi pe părţile laterale ale corpului, constituind părţi, faze de elan, sau legătură
pentru executarea altor elemente.
Clasificare:
a). După direcţie: - înainte
- înapoi
- lateral
b). După poziţia corpului: - cu corpul grupat
- cu corpul îndoit
- cu corpul întins
Gruparea constă dintr-o îndoire la maximum din toate articulaţiile, cu spatele rotunjit, bărbia în piept, braţele
cuprind gambele.
Se execută din poziţiile iniţiale: aşezat, culcat, stând.
Rulare înainte în înapoi (pe spate)
Se execută o grupare (din una din poziţiile iniţiate prezentate mai sus), după care se trece, prin dezechilibrare,
succesiv pe bazin, spate, ceafă şi invers. La rulare înapoi, în momentul dezechilibrării este important ca spatele
să fie rotunjit, iar genunchii presaţi cât mai mult spre umeri. în timpul rulării înainte, călcâiele se lipesc de
coapse, iar capul şi umerii se duc energic înainte. Acestea sunt faze pentru rostogolire (înainte sau înapoi), stând
pe omoplaţi, cilindru etc. (Fig.9.18)

Rulare laterală (stânga-dreapta)

Se execută din poziţiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe călcâie, cu sprijin pe palme. (Se execută din
poziţiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe călcâie, cu sprijin pe palme. (Fig.9.19)

Rostogoliri
Sunt elemente acrobatice cu caracter de ratare completă, în care greutatea corpului trece de pe picioare pe braţe
şi invers, prin rularea corpului înainte, înapoi sau lateral.
Se pot executa:
- înainte, înapoi sau lateral;
- cu picioarele îndoite sau întinse;
- cu picioarele apropiate sau depărtate;
- cu corpul grupat sau întins;
- de pe loc şi cu elan.
 Rostogolire înainte cu corpul grupat (din ghemuit în ghemuit)
Descriere tehnică: din stând cu braţele sus, executantul trece în sprijin ghemuit, cu palmele depărtate la
lăţimea umerilor, capul aplecat înainte cu fruntea aproape de genunchi. Imediat după grupare picioarele
efectuează o impulsie pentru ridicarea bazinului şi trecere unei părţi din greutatea corpului pe braţe. Urmează
desprinderea de pe sol (a picioarelor) şi aşezarea cefei pe saltea, braţele se îndoaie, spatele este rotunjit.
După ce tălpile au părăsit solul, vârfurile se întind. În momentul când executantul simte că sprijinul palmelor
nu mai este necesar, apucă rapid gambele, sub genunchi (sau braţele se ridică înainte), după trecerea
centrului de greutate în interiorul poligonului de susţinere şi se ajunge în ghemuit, picioarele se întind şi
executantul se ridică în stând cu braţele sus. (Fig.9.21)

Metodica însuşirii
Seria I.
1). Aşezat: trecere rapidă şi lentă în aşezat grupat.
2). Aşezat, cu corpul grupat: rulări înapoi şi înainte.
3). Culcat dorsal: grupare cu apucarea gambelor şi menţinerea poziţiei 1-2 secunde.
4). Sprijin ghemuit: rulare înapoi şi revenire în poziţia iniţială.
5). Sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui şi ducerea bărbiei în piept.
Seria a II-a
1). Rostogolire înainte grupat, pe plan înclinat (trambulina acoperită cu o saltea).
2). Sprijin ghemuit pe capătul unei bănci: rostogolire înainte grupat pe o saltea aşezată lângă bancă.
3). Rostogolire înainte grupat cu şi fără ajutor.
Ajutorul se acordă din lateral, cu o mână la ceafă şi cu cealaltă la bazin, conducând executantul prin mişcare,
pentru menţinerea grupării şi mărirea vitezei de rotaţie.
Greşeli de execuţie:
- deschiderea grupării;
- insuficienta împingere în sol cu mâinile şi picioarele;
- insuficientă rotunjire a spatelui;
- atingerea solului cu capul;
- lipsa grupării în partea a doua a rostogolirii;
- împingere incompletă cu braţele şi tendinţa de cădere înapoi.
Rostogolire înapoi cu corpul grupat
Descriere tehnică: din poziţia stând cu braţele sus se trece în sprijin ghemuit, cu spatele rotunjit şi capul aplecat
înainte, urmează o dezechilibrare înapoi, cu împingere din braţe şi picioare în aceeaşi direcţie şi rulare înapoi.
Braţele se îndoaie din coate la nivelul cefei şi se aşază pe sol cu faţa palmară. În continuare, se efectuează o
împingere cu mâinile pe sol, pentru a putea ridica capul şi se trece peste cap în sprijin ghemuit. Prin întinderea
picioarelor şi ridicarea braţelor (prin înainte sus) corpul ajunge în poziţia stând cu braţele sus.(Fig.9.22)
Metodica însuşirii
Seria I.
1). Exerciţii specifice pentru aşezarea corectă a mâinilor pornind din stând şi ghemuit.
2). Sprijin culcat facial, cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotări.
3). Sprijin ghemuit: rulare înapoi cu aşezarea palmelor pe sol, în dreptul capului şi atingerea solului cu vârful
picioarelor, revenire.
Seria a II-a
1) Rostogolire înapoi pe plan înclinat.
2). Sprijin ghemuit: rostogolire înapoi grupat cu şi fără ajutor.
3). Stând cu braţele sus: rostogolire înapoi grupat.
4). Legarea a două, trei rostogoliri înapoi grupat în ritm convenabil.
Ajutorul, se acordă din lateral, apucând executantul de mijloc, ridicându-l uşor în sus şi înapoi, pentru uşurarea
lucrului braţelor şi ridicării capului.
Greşeli de execuţie:
- nepăstrarea grupării;
- aşezarea defectuoasă şi cu întârziere a mâinilor pe sol;
- lipsa împingerii cu braţele şi picioarele pe sol în prima fază, pentru a mări viteza de rulare;
- viteza de rulare neuniformă;
- lipsa împingerii braţelor în partea a doua, greutatea corpului rămânând pe ceafă şi pe cap, cu tendinţa de
cădere înapoi;
- spatele drept în timpul rulării.