Exercitii pentru cresterea masei musculare

Tractiuni Complete (cu diferite prize)

Tractiunile executate pe toata raza de miscare iti vor dezvolta marele dorsal si
aduce acel aspect impresionant de V mai rapid decat oricare alt exercitiu.

In plus, ele vor lucra semnificativ flexorii bratelor (bicepsii, antebratele, etc)

Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt cele mai cunoscute exercitii pentru picioare acasa – miscari
complexe ce lucreaza atat partea din fata cat si partea din spate a coapselor, fundul
(intr-o mai mica masura la intensitati reduse) si spatele inferior (pentru a pastra
postura).

 Fandari
Fara gantere sau alte unelte, fandarile ajung destul de usoare pentru majoritatea
oamenilor.

In aceste cazuri si numai, fandarile pot fi foarte utile pentru cresterea masei
musculare.

Exista numeroase variante de fandari ce merita folosite: pe loc, pornind cu piciorul

in fata, pornind cu piciorul in spate, etc.

Genuflexiuni într-un picior

Inițial, acest exercițiu folosește doar greutatea corpului. Cu toate acestea, odată ce
tehnica este înțeleasă se poate executa cu diferite greutăți suplimentare, iar
rezultatele se vor observa în cel mai scurt timp. Acest exercițiu antrenează mulți
mușchi, dar cei mai intens folosiți sunt cvadricepșii, fesierii, bicepșii femurali și
mușchii gambelor.
Flotari „Paralele”
Am scos in evidenta acest exercitiu cu greutatea corpului din restul variantelor de
flotari deoarece pune mai mult accent pe triceps si pe fibrele inferioare ale
pieptului, aducand un stimul deosebit si foarte valoros.

Pentru a creste intensitatea fara a adauga greutati, poti face repetarile mai lent si
mai controlat, evitand portiunile de odihna din cadrul razei de miscare.

Îndreptări
Dacă genuflexiunea este considerată a fi regina exercițiilor, atunci și îndreptarile
pot fi considerate regi. Cu îndreptările nu veți lucra doar anumite părți ale spatelui,
ci întreg spatele. și de asemenea, antrenează și întăresc mușchii
picioarelor.Astfel, de la umeri până la șolduri și picioare, cu accent pe fese, coapse
și abdomen, veți antrena mușchii spatelui și partea inferioară a corpului.

Acest exercițiu este foarte important, deoarece partea inferioară a spatelui este

de obicei un mușchi foarte slab, fiind responsabil pentru echilibru.Depinde foarte
mult de puterea încheieturilor voastre dacă folosiți bandaje pentru a vă ajuta în
cazul în care folosiți greutăți mari. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de
prindere pe care le puteți alterna (de exemplu cu o palmă orientată în față și cu
alta orientată în spate). În timpul îndreptărilor puteți folosi și bandaje de fitness.