87 petites habitudes pour

libérer son potentiel

Onur Karapinar
www.onurkarapinar.com
 Qu’est-ce qu’une habitude ?
Sans rentrer dans les détails, une habitude est un comportement ou une
routine que vous faites avec peu ou pas de pensée consciente.

Bien définies, vos habitudes peuvent améliorer votre qualité de vie, votre
productivité, votre santé, vos relations sociales et votre bien-être.
 Comment utiliser ce
document ?
Posez-vous la question : parmi toutes ces habitudes quelle est celle qui
aura le plus d’impact dans ma vie future ?

Réduisez l’habitude souhaitée par son expression la plus simple, commencez

petit pour progresser et bâtir une réaction en chaîne d’habitudes positives.

Pour plus de surprises, vous pouvez défiler au hasard pour tomber sur un
comportement à tester pour aujourd’hui.
Des habitudes de
santé
Bien dormir

Il n’y a pas une facette de vos performances physiques,

mentales et émotionnelles qui ne soient pas affectées par
la qualité de votre sommeil.

Bien dormir, c’est prolonger sa vie, réduire le

vieillissement cellulaire, apprendre mieux et respecter les
cycles de son corps (rythme circadien).

Dormez au moins 8 heures dans l’obscurité et le silence.

Votre corps vous remerciera.
Réserver son lit pour sa
fonction principale

Une séparation psychologique entre votre chambre à

coucher (où vous dormez) et les salles d'activités (cuisine,
salle de télévision, bureau) vous aidera à associer votre
chambre à dormir.

Cela vous aidera à oublier les soucis liés au travail et à la

facturation au bureau, la stimulation électronique dans la
salle de télévision et le stress des tâches ménagères dans
la cuisine.
Boire au moins 0,25 L d’eau
au réveil

Beaucoup de personnes ignorent qu’elles sont fatiguées à

cause de la déshydratation. L’eau stimule votre
métabolisme, vous hydrate, aide votre corps à éliminer
les toxines.

Assurez-vous de boire au moins 8 verres d’eau par jour.

Plus la couleur de votre urine est foncée, plus vous êtes

déshydraté.
Manger des aliments sains

Cela améliore tous les aspects de votre vie, à commencer

par votre santé.

Pour commencer, évitez la malbouffe (sodas, chips,

gâteaux, friandises), et mangez plus de légumes et
d’avocats (le meilleur fruit).

Remplacez un aliment transformé par une alternative

plus saine.
Pratiquer une activité
physique

Exercices de musculation, étirements, yoga, le choix ne

manque pas pour composer votre mini-séance.
Commencez petit puis ajoutez une répétition par jour (ex.
pompes, abdominaux, squats). Vous connaissez la séance
de 7 minutes ?

Si l’idée de faire du sport seul vous décourage, trouvez un

proche avec qui courir ou vous entraîner. Vous le
découvrirez sous une autre facette.
S’étirer correctement

Étirez-vous pendant 5 minutes après la douche ou le

réveil. Très utile pour régénérer votre corps, éviter les
blessures et pour gagner en souplesse.

La salutation du soleil (ou surya namaskar) est un

enchaînement de postures pratiqué dans le yoga pour
étirer pratiquement tous les membres de son corps.
Méditer

Tous les jours, asseyez-vous pendant cinq minutes dans

un endroit calme, fermez vos yeux, et concentrez-vous
sur votre souffle. Inspirez. Expirez lentement.

C’est simple et dans deux mois, vous sentirez la

différence : plus de concentration, moins de stress et
meilleure discipline.

Essayez les applications de méditations guidées : Petit

Bambou, Namatata, Headspace, Calm, Simple Habit.
Employez la technique RAIN
pour la méditation

● Reconnaître : Reconnaissez vos sentiments.

● Autoriser : Laissez la douleur exister.
● Investigate/Enquêter : Découvrez comment la
situation affecte votre corps. Est-ce que mon visage
est chaud ? Est-ce que mon dos est tendu ?
● Non-identification : Votre ressenti de la douleur ou
de la frustration ou de la culpabilité ou de la colère
en ce moment ne caractérise pas votre identité en
tant que personne. C’est un moment passager.
Respirer profondément

En cas de stress ou d’anxiété, prenez une pause d’une

minute. Inspirez pendant 3 secondes, marquez une
suspension pendant une seconde, expirez pendant 5
secondes. Répétez ce cycle cinq fois et vous serez apaisé.
Marcher tous les jours

N'importe quel type de mouvement libère des

endorphines dans votre corps et vous vous sentirez en
forme et prêt à affronter la journée.

Si vous ne pouvez pas marcher le matin, assurez-vous de

l’intégrer à un moment de la journée. Essayez durant
votre pause déjeuner au travail.

Montez les marches au lieu de prendre l’ascenseur. Ne

vous laissez pas éduquer à la paresse urbaine.
Se garer loin

À l’extrémité du parking ou à quelques pâtés de maisons

et marchez jusqu’à votre destination. Cela ajoute
quelques minutes supplémentaires de mouvement par
jour.

Si vous prenez les transports en communs, descendez un

arrêt plus tôt pour gagner un temps de marche.
Apprécier la tranquilité

Allez dehors et asseyez-vous dans un parc. Laissez votre

téléphone chez vous et appréciez simplement le monde
qui vous entoure.
Les habitudes de
développement
personnel
Se lever plus tôt

Si vous souhaitez vous lever à 6 heures pour créer une

routine matinale, mais que vous vous levez à 8 heures,
commencez avec 7 h 45 pendant deux jours. Puis
descendez à 7 h 30 jusqu’à arriver à 6 heures.

Cette transition vous aidera à ne pas bouleverser votre

sommeil.
Faire son lit le matin

Tirez les couvertures et placez bien vos oreillers. Vous

aurez déjà accompli la première tâche de la journée.

Ça prend une minute et ça donne un petit sentiment

d’accomplissement qui peut vous encourager à
poursuivre d’autres tâches. Cela renforce l’idée que des
petits détails comptent dans la vie.
Appliquer la règle des 5
secondes

La prochaine fois que vous vous surprenez à dire ou

penser : « J’aimerais tellement faire ____, mais je suis trop
effrayé/nerveux ». Comptez jusqu’à 5 et agissez.

Ne cherchez pas à l’accomplir avec succès, mais à juste la

faire. C’est le succès dans la procédure qui étend votre
zone de confort.
Lire tous les jours

Plus vous le faites, plus vous aurez de meilleures idées.

C’est une habitude que partagent toutes les personnes
qui réussissent. Elle est la porte d’entrée à
l’apprentissage et à la connaissance.

Commencez par lire au moins une phrase par jour à

partir de maintenant.
Parcourir un livre
efficacement

● Lisez la quatrième de couverture.

● Lisez le sommaire.
● Lisez l’introduction et la conclusion.
● Parcourez rapidement le premier chapitre.
● Trouvez le chapitre pertinent pour vous.
● Une fois trouvé, lisez-le à votre vitesse naturelle.
● Une fois terminé le chapitre, laissez le livre.

Pour aller plus loin : Effortless reading

Se poser les bonnes
questions

La qualité de n’importe quelle réponse est déterminée

par la qualité de la question. Pour établir vos priorités,
voici une question essentielle : « Quelle est la seule chose
que vous pouvez faire, de telle sorte qu’en la faisant, tout
le reste sera plus simple, voire inutile ? »

Cette question implique en réponse une action concrète

sur quelque chose qui a du sens et qui vous permettra
d’atteindre votre objectif avec moins d’effort.
Regarder une vidéo
inspirante

Ça peut être un TED, un débat, une conférence, un

documentaire, une personnalité qui vous inspire sur
YouTube, n’en regardez qu’une seule et prenez des notes
pour mieux retenir ce que vous avez appris.

Vous pouvez commencer par vous limiter à 3 ou 5

informations.
Écouter des podcasts
lorsque vous vous déplacez

Difficile à faire, mais en vaut la peine sur le long terme.

Émissions recommandées :

- ThinkerView
- Le Manal Show
- The School of Greatness (anglais)
- Impact Theory (anglais)
Tenir un journal

Votre cerveau est fait pour avoir des idées, mais ne lui
faites pas confiance pour tout retenir.

Écrire, 2–3 phrases sur sa journée (positif, à retravailler,

apprentissage de la journée), c’est un des meilleurs
moyens pour mesurer sa progression, ordonner sa
pensée et clarifier ses intentions.
Écrire quotidiennement

Faire l’examen de votre journée est un très bon moyen de

favoriser la rétention d’informations, de gagner en clarté
et de mesurer sa progression. Vous pouvez créer un
format d’écriture en dressant deux colonnes :

● Leçons apprises : pour prendre conscience des

erreurs récurrentes et arrêter de les reproduire.
● Nouveaux engagements : pour effectuer les
changements que vous voulez dans votre vie.
Écrire les pages du matin

Dans Les Outils des Géants, Timothy Ferriss partage trois

formats simples pour écrire un journal en moins de 5
minutes par jour :

- Je suis reconnaissant pour…

- Qu’est-ce qui rendrait cette journée super ?
- Affirmations du jour. Je suis…
Écrire les pages du soir

À compléter le soir :

Les trois choses positives du jour…

1. ________ 2. ________ 3. ________

Comment aurais-je pu améliorer ma journée ?

1. ________ 2. ________ 3. ________

Notez votre journée

Chaque nuit, avant d’aller vous coucher, notez votre

journée sur une échelle de 1 à 10.

Posez-vous la question : quelle est la meilleure chose qui

me soit arrivée aujourd’hui ?

L’essentiel étant de pouvoir mesurer sa progression pour

avoir envie de faire mieux.
Se visualiser réussir

C’est une technique qu’emploient beaucoup d’athlètes

professionnels. Ils visualisent leur performance parfaite
pour se conditionner à un état de réussite optimal.

- À quoi ressemblerait votre journée idéale ?

- Que vous souhaitez-vous dans 5 ans ?
- Dans quel état serez-vous lorsque vous aurez atteint
l’objectif qui vous tient à coeur ?
Passer en revue ses réussites
et ses échecs

Passez en revue vos réussites et vos échecs vous permet

de rester dans une logique d’optimisation en continu.

Prenez le temps d'évaluer ce qui s'est mal passé et

pourquoi. Si vous pouvez savoir où les problèmes se
posent, vous serez mieux préparé pour la prochaine fois
et, espérons-le, en mesure d'éviter des problèmes futurs.
Se débarrasser d’affaires
inutiles

Dans La Magie du Rangement, Marie Kondo nous dit que

le meilleur moyen de procéder consiste à prendre l’objet
en main et de se demander « Est-ce que cet objet me rend
heureux ? »

Oui, vous le gardez. Non, vous le jetez ou l’offrez.

Choisir un emplacement
pour chacune de vos affaires

Dans le rangement, il y a deux règles à respecter :

- 1) Mettre tous les objets d’un même type au même

endroit,
- 2) Ne pas éparpiller les espaces de rangement.

Si vous réfléchissez bien aux endroits où entreposer

chaque objet, vous n’accumulerez plus vos affaires (ex :
clés dans un bol ou un crochet près de votre entrée).
Ne pas accumuler ses
affaires

Faites l’essai d’enlever un bien matériel de votre vie

chaque jour durant un mois. Sous-pesez chaque objet en
vous demandant : cette chose ajoute-t-elle de la valeur à
ma vie ?

Vous verrez que vous vous débarrasserez de bien plus de

30 objets pour ne conserver que les choses qui ajoutent
de la valeur à votre vie (Minimalisme).
Pratiquer l’incompétence
stratégique

Acceptez le fait que la vie est pleine d’imperfections.

Admettez que vous n’avez pas le temps de tout faire et
que vous pouvez lâcher prise ou effectuer le minimum
d’effort requis.

Concentrez-vous sur l’essentiel. Avancez et produisez, le

reste viendra avec le temps.

Pour aller plus loin : Se défaire de son perfectionnisme

Avoir une parole impeccable

Les mots que vous employez livrent quelques indices sur

votre façon de penser. Bien maniés, vous pouvez
formuler de bonnes idées, modeler votre sens de la
réalité et affecter les opinions des autres.

Si vous parvenez à parler avec intégrité, sans calomnier,

ni mentir, vos craintes d’être jugés ou rejetés
disparaîtront progressivement.
Ne plus prêter attention aux
actualités

Ce n’est que du bruit que vous allez oublier deux heures

après. Les informations court-termistes vous font peur
pour attirer votre attention et vendre

Préférez lire du contenu stable comme des articles de

qualité, des livres d’histoire, des biographies.
Rester un éternel débutant

Lorsque nous étions enfants, nous étions tous des libres

penseurs. L’esprit d’un enfant est totalement ouvert. Ils
considèrent que tout est possible, ne tiennent rien pour
acquis, et posent ainsi toutes sortes de questions. Une
telle ouverture d’esprit, une telle absence de peur de
remettre en question tout ce que nous ne comprenons
pas — c’est l’état naturel d’un être humain.
Les habitudes de
productivité
Partir de la fin

Imaginez-vous à 80 ans. Qu’est-ce que vous voulez qu’on

dise de vous ? Quels sont vos hauts faits ? Les projets que
vous avez réussis ? Des histoires à raconter à vos
petits-enfants ?

Ces réponses esquissent les contours de notre frontière

opérationnelle. On commence déjà savoir ce qu’on veut
et ce qu’on ne veut pas. On commence à voir les décisions
à prendre et les renoncements que cela implique parfois.
Définir des objectifs SMART

● Spécifique : plus c’est précis, mieux c’est.

● Mesurable : précisez une mesure (argent, nombres
de rencontres, etc.) pour savoir quand votre objectif
serait accompli
● Actionnable : vous saurez quoi faire ensuite
● Réaliste : vous pourrez le réaliser sans risquer d’être
déçu parce que l’objectif est à votre niveau
● Temporellement défini : fixez une échéance pour
clarifier l’objectif.
Définir les trois tâches les
plus importantes du jour

Chaque matin (ou la nuit précédente), choisissez trois

choses que vous devez accomplir pendant la journée pour
la considérer comme réussie. Ensuite, concentrez toute
votre énergie sur ces trois tâches avant de faire autre
chose.

Vous pouvez utiliser l’Emergent Task Planner de David

Seah, un PDF téléchargeable gratuitement pour faciliter
l’organisation de votre journée.
Utiliser la matrice
d’Eisenhower

Triez vos tâches dans l’une des possibilités suivantes :

- Urgent et important. Faites ces choses

immédiatement.
- Important, mais pas urgent. Placez ces choses dans
votre calendrier.
- Urgent, mais pas important. Déléguez ces choses à
quelqu’un d’autre.
- Ni urgent ni important. Éliminez ces choses.
Appliquer la règle 80-20

Cette règle indique que 80 % de ce que vous

accomplissez est le résultat de seulement 20 % de vos
efforts. Cela s’applique dans tout ce que vous faites
(vêtements, nourriture, amis, contenu consulté).
Identifiez vos 20 % d’efficacité optimale pour faire un
minimum d’efforts et avoir un maximum de résultats.
Dire « non » plus souvent

Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir assez de

temps. Le problème est qu’ils en perdent énormément en
disant oui à tout le monde sauf à eux-mêmes.

C’est l’une des choses les plus difficiles à faire dans la vie,
mais plus vous dites « non » aux choses qui ne comptent
pas, plus vous pouvez dire « oui » aux choses qui sont
essentielles pour vous.
Utiliser la règle des 2
minutes

Si quelque chose vous prend moins de deux minutes à

faire, faites-le immédiatement.

Pas de liste, pas de notes, faites-là directement pour ne

pas y repenser et perdre de l’énergie. C’est une règle
popularisée dans Getting Things Done de David Allen.

Pour aller plus loin : La méthode GTD

Arrêter de consulter vos
courriels dès le matin

Faites d’abord ce que vous voulez le plus, et vérifiez vos

courriels quelques heures plus tard. Cela pourrait être un
cours de yoga, d’écriture ou un autre projet de travail.

Vérifier vos courriels le matin n’est vraiment pas

essentiel. S’hydrater, prendre son petit-déjeuner est plus
important que tout le reste à ce moment-là.
Viser l’inbox zéro

Chaque message reçu doit faire l’objet d’une action :

répondre/archiver/supprimer. Voyez votre boite mail
comme une boite aux lettres, elle doit être vidée pour
réceptionner les courriers suivants.

Se limiter à cinq phrases pour répondre à un

courriel/message afin de gagner en concision et en
rapidité de traitement.
Placer des limites dans ce
que vous faites

Cela vous force à choisir ce qui est essentiel et à éliminer

tout ce qui vous ralentit. De plus, cela peut favoriser des
prises de décisions rapides.

Ex : consulter ses courriels deux fois par jour (12 h et 16

h). Répondre en 5 phrases. Éteindre l’ordinateur à 21 h.
Lire au moins 10 pages par jour. Voyager avec seulement
avec 10 choses,ou aller à un restaurant une fois par
semaine.
Désactivez toutes les
notifications superficielles

Gardez uniquement actives les notifications pour les

personnes qui veulent vraiment votre attention
(WhatsApp, Facebook et Messenger).

Toutes les autres notifications ne cherchent qu’à vous

faire revenir dans leurs applications pour voler votre
temps et gagner de l’argent sur votre dos.
Couper autant de
distractions que possible

Notifications téléphoniques, message entrant,

notifications push, désactivez la vérification automatique
des courriels dans votre téléphone, fermez votre boite
mail dans votre ordinateur, déconnectez-vous d’Internet,
mettez-vous en mode avion — vous économiserez même
de la batterie.
Planifier quand vous bloquez

La principale cause de procrastination est simplement de

ne pas savoir quoi faire ensuite. Chaque fois que cela se
produit, il suffit de régler une horloge pendant trente
minutes et de commencer à planifier.
Employer la technique
Pomodoro

● Choisissez une tâche.

● Réglez un minuteur à 25 minutes (= un pomodoro).
● Travaillez sans distractions (mode avion, coupez
tout, soyez injoignable).
● Une fois que la minuterie sonne, prenez une pause
de 5 minutes (détente, boire un verre d’eau).
● Après 4 pomodori terminés, prenez une pause plus
longue de 15 à 30 minutes.
Prendre 5 minutes de pause
régulièrement

Éloignez-vous de l’écran de l’ordinateur et allez vous

détendre. Vous serez beaucoup moins susceptible de
commettre des erreurs et serez plus précis lorsque vous
travaillez.

La technique Pomodoro est pratique pour y penser.

Écouter un morceau en
boucle

Lorsque vous écoutez un morceau en boucle, vous avez

tendance à vous dissoudre dans la chanson ; ce qui
empêche votre esprit de vagabonder.

La musique instrumentale, électronique et classique est

très efficace. Il y a aussi les BO de jeux vidéos, conçus
spécialement pour favoriser un état de concentration.

Voici une playlist composée de musiques pour le cerveau.

Augmenter la vitesse des
vidéos YouTube

Selon la vitesse choisie, cela peut vous faire gagner 25 %,

50 %, 75 % et 100 % de votre temps.

À partir de x 1,5, il faut se concentrer pour ne pas risquer

de perdre le fil.
Augmenter la sensibilité de
votre souris

Faites l’essai en augmentant la sensibilité de 25 %. Cela

vous fera gagner de nombreuses heures à long terme.
Deux tentatives avant
d’abandonner

Lorsque vous voulez partir du boulot pour la première

fois, ne le faites pas. Persévérez à travailler un peu plus.
La seconde fois que vous pensez à vouloir partir, résistez.
Continuez à persévérer encore. Si ça revient pour la
troisième fois, allez-y et partez, car cela est le signe que
vous ne produirez pas un travail de qualité.
Installer Adblock

Vous en avez marre de la pub qui pollue votre esprit et

votre attention lorsque vous naviguez ? Avec Adblock,
c’est fini. Le bloqueur de publicité vous permet de
naviguer plus rapidement et même d’économiser un peu
de batterie.
Installer Flux

Installer f.lux (Windows, Mac) / Twilight (smartphone) :

Flux vous aide à mieux dormir en adaptant la couleur de

votre écran en fonction de la journée pour prendre soin
de vos yeux et respecter le rythme circadien.
Installer Momentum

Si vous utilisez Google Chrome, vous pouvez installer

l’extension Momentum . À chaque fois que vous ouvrez
un nouvel onglet, vous aurez une page d’accueil
personnalisable avec une belle photo en arrière-plan, une
citation inspirante, une liste de choses à faire.
Supprimer le superflu

Plutôt que de vous concentrer sur l’ajout de choses pour

rendre votre vie meilleure, concentrez-vous d’abord à
soustraire tout élément qui vous fragilise (habitudes,
personnes, objets).

Par exemple, se débarrasser d’une dette, arrêter de

fumer, faire le tri dans son entourage, éliminer les
aliments malsains.
Laisser tomber le
perfectionnisme

Au lieu de passer en revue tous les détails, reconnaissez

la quantité de temps allouée à un projet et les étapes à
suivre pour les terminer, et répartissez également votre
temps entre ces étapes.

En lâchant prise sur le perfectionnisme et en acceptant

les imperfections, vous êtes en mesure de faire un travail
de bien meilleure qualité. Il n’y a pas de moment idéal
pour commencer à créer, acceptez les imperfections.
Des habitudes
sociales
Donner avant de recevoir

Les donneurs ont les réseaux les mieux entretenus et les

plus sains. Le temps passé à apporter de la valeur aux
autres favorise de nouvelles connexions et des partages
de connaissances. Le tout, sans être pris pour un
opportuniste.

Les donneurs ont bonne réputation. Les autres ayant

connaissance de votre valeur et de votre générosité sont
plus désireux de vous aider et même de vous voir réussir.
Arriver toujours à l’heure

Être ponctuel est une belle qualité qui ne réclame que

d’arriver à temps. Elle est le témoignage d’un respect
élégant.

En partant 15 minutes plus tôt, vous vous offrez du temps

pour terminer une tâche, vous balader aux alentours et
prévoir d’éventuels imprévus.
Reprendre contact avec
d’anciennes connaissances

À chaque fois que vous vous connectez sur Facebook,

envoyez un message à quelqu’un que vous n’avez pas
contacté depuis un moment.

Commencez toujours par une phrase qui évoque un

souvenir ou expliquant pourquoi vous avez pensé à cette
personne récemment. Vous voulez simplement prendre
des nouvelles.
Complimenter une personne
chaque jour

Bien que ce soit contre-intuitif, essayez de complimenter

moins, mais mieux vos amis. Une qualité, une humeur,
une énergie.

Il existe toujours des raisons d’apprécier quelqu’un. Vous

gagnerez en sincérité et en impact.
Pratiquer une écoute active

Oui, ça demande de l’énergie et des efforts, mais cela

vous permettra de lire entre les lignes, de deviner des
subtilités et de créer une réelle connexion avec votre
interlocuteur.

Comment faire ? Regardez dans les yeux, reformulez les

propos pour signifier votre compréhension de l’échange
et posez des questions.
Appliquer la stratégie du
caméléon

Lorsque vous parlez à quelqu’un, essayez de prêter une

attention à ses petits détails qui le caractérisent. Vous
pouvez copier son langage du corps, ses gestes, et même
ses expressions faciales.

L’imitation exerce une fonction sociale et qu’elle est

susceptible d’affecter nos comportements et nos
jugements sociaux. Le fait d’être imité nous conduit à
évaluer plus positivement la personne qui nous imite.
Trouver des points communs

Les gens sont plus attirés par ceux qui sont semblables à
eux. Cela est valable dans la similitude qu’on peut avoir
dans les idées, les goûts personnels, les passions.

Si vous êtes l’espoir de devenir amis avec quelqu’un,

essayez de trouver un point de similitude entre vous deux
et mettez-le en évidence pour susciter un intérêt de sa
part.
Établir un contact tactile
subtil

Une petite tape dans le dos, une légère pression sur le

bras, effleurer le tissu d’un vêtement… Ce genre de
contact se remarque à peine, et pourtant, ils sont
susceptibles d’exercer une influence envers votre
interlocuteur.

De cette manière, vous accordez de l’attention et vous

installez du confort dans l’interaction. Respectez ceux qui
ne sont pas tactiles par pudeur.
Révéler ses défauts de
temps en temps

D’après l’effet de pratfall, les gens vous apprécieront plus

après que vous ayez fait une erreur — mais seulement s’ils
croient que vous êtes une personne compétente.

Le fait de révéler que vous n’êtes pas parfait vous rend

plus accessible et vulnérable à l’égard des gens autour de
vous. Si vous trébuchez ou renversez du café, ça vous
rend plus humain ! Apprenez-en à en rire avec de
l’autodérision, l’effet est garanti.
Préférer les conversations
profondes

Des questions profondes et personnelles amènent des

informations intimes qui nécessitent un certain cadre de
confiance. Partager cela avec quelqu’un est susceptible
d’améliorer la proximité.

La question « quelles sont les personnes qui comptent le

plus dans ta vie ? » peut approfondir la conversation et
révéler beaucoup de votre interlocuteur.
Être bienveillant

D’après l’effet Pygmalion, les gens traitent les autres

d’une manière qui soient conformes à leurs attentes et,
par ce procédé, inciteraient donc la personne à se
comporter selon les attentes.

Si vous pensez que quelqu’un est incapable, vous vous

comporterez envers lui d’une manière qui suscite des
comportements appropriés à ce qu’il le devienne
vraiment à long terme.
Voir les gens pour ce qu’ils
sont

La liaison avec vos collègues en dehors de

l’environnement de travail est importante. Gardez le
contact réel, rencontrez les personnes que vous aidez.

Quitter le lieu de travail vous donne l’opportunité de

vraiment vous connaître, de voir vos collègues comme
des gens et des amis plutôt que comme des collègues ou,
pire encore, comme des concurrents.
Ne pas répondre dans la
précipitation

Si vous êtes en colère, respirez profondément et comptez

jusqu’à 10 avant de dire quoi que ce soit. Demandez-vous
si ce que vous allez dire sera utile avant d’éprouver des
remords et de blesser votre interlocuteur.

Attendez quelques heures avant de répondre à un

message gênant ou insultant. Vous serez plus serein pour
y répondre calmement sans éprouver des regrets.
Parfois, vous l’aurez même oublié.
S’entourer de bonnes
personnes

Nous sommes la moyenne des cinq personnes que nous

côtoyons le plus souvent.

Votre entourage peut dicter comment vous abordez vos

problèmes et influencer vos prises de décisions. Cela
peut soit vous tirer vers le haut ou vous nuire dans un
cercle vicieux.

Comme le disait Sénèque, soyez juges avant d’être ami.

Des habitudes de
bien-être
Accepter ce qui est hors de
votre contrôle

Vous ne pouvez pas échapper au malheur dans la vie,

mais vous pouvez changer la façon dont vous y répondez.
Cela comprend deux étapes :

● 1) Réaliser quand quelque chose est hors de votre

contrôle quand cela survient,
● 2) Ne pas vous inquiéter à ce sujet.

Pour aller plus loin : Un simple principe du stoïcisme

Penser positif

À partir de maintenant, à chaque fois que vous avez une

pensée négative, essayez de voir le bon côté des choses.
Même si cela est minime, le positif doit exister.

Vous êtes-vous déjà agacé d’un proche qui est de bonne

humeur ?
Faire preuve d’empathie

À chaque fois que vous vous surprenez à critiquer

quelqu’un, forcez-vous à penser : « Rappelle-toi que cette
personne fait de son mieux pour essayer d’être heureux
et de passer une bonne journée, comme toi. »
Être reconnaissant

Lorsque vous commencez à vous plaindre, pensez à trois

choses envers lesquelles vous êtes reconnaissants. Vous
oublierez rapidement vos soucis.
Écrire un message de
gratitude chaque semaine

Voici un modèle que vous pouvez à envoyer à un proche :

Salut [prénom]
Je t’envoie ce message pour te dire à quel point je suis
reconnaissant de te compter dans ma vie.
Je te remercie d’être ce que tu es. Ce qui est _____, _____, et
_____. Tu es une personne qui m’inspire à _____. Merci d’
être aussi génial(e) !

[Votre prénom]
Examiner la négativité

Si vous vous rendez compte que vous êtes négatif,

reconnaissez-le et essayez de voir les choses autrement.
Regardez le monde avec de nouveaux yeux.
Ne pas prendre les choses
personnellement

Dès lors que vous commencez à interpréter les choses

personnellement, vous prenez le risque de l’accepter, d’
éprouver regrets et culpabilité alors qu’il n’en est rien.

Ne tombez pas dans l’illusion de croire que vous êtes la

source de mécontentement dans les actes d’autrui. Ce
que les autres disent et font n’est que l’expression de leur
propre réalité et de leurs croyances.
Remarquer sa positivité

À quelle fréquence prenez-vous conscience d’avoir été

positif au cours de votre journée ?

Prenez cinq minutes dans la matinée pour vous souvenir

d’un moment agréable. Un sourire intérieur vous
accompagnera pour bien démarrer la journée.
Défier ses suppositions

À quelle fréquence contestez-vous ce que vous pensez à

une situation donnée ?

Remettez-vous parfois en cause, même si c’est parfois

désagréable, cela favorise votre capacité d’adaptation.
Accepter ses réussites

Vous ignorez parfois que vous avez accompli de belles

choses. Être conscient de ses contributions passées, c’est
continuer à se développer sans chercher à se dévaloriser.
Examiner ses échecs

Découvrez réellement pourquoi vous avez échoué.

Qu’avez-vous mal fait ? Qu’est-ce qui vous a manqué ?
Quel est votre plan pour réessayer autrement ?

Avec du recul, il sera plus aisé de trouver des solutions.

Arrêter de se comparer aux
autres

La recherche de statut social nous pousse sans cesse à

comparer notre position avec nos semblables. Vous ne
pouvez pas comparer ce que vous êtes à l’intérieur avec
ce que d’autres renvoient de l’extérieur.

La seule personne avec laquelle vous devez vous

comparer est la personne que vous étiez hier.
Ne pas se plaindre

C’est autant de temps perdu à ne pas agir pour changer la

situation. Soit vous pouvez agir, soit vous ne pouvez pas.

De plus, personne n’a envie d’aider une personne qui

passe son temps à se plaindre. C’est repoussant et cela
fait anticiper des sentiments négatifs.

Prenez vos responsabilités en main, la vie n’est pas

toujours facile ou juste.
Cultiver le positif

Donnez un morceau de papier à chaque membre de votre

famille/équipe/classe/groupe. Chacun doit écrire ce qu’il
a apprécié au sujet de chaque personne.

Le responsable collecte toutes les feuilles/cartes et les

redistribue afin que chaque personne reçoive une page.

Cet exercice de bonté est un moyen simple d’apprécier

les autres d’une manière durable et touchante.
Faire un don

Contribuez à planter des arbres en surfant sur le Web

grâce à Ecosia.

Financez des projets sociaux avec le moteur de recherche

Lilo.

Faites un don gratuitement (arbre, vaccin, repas) en

regardant une publicité avec Goodeed.
Merci !

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