MENIU

LUNI

Mic dejun: 200ml lapte sau iaurt semidegresat cu 2 pumni(aprox 60g) fulgi
simpli secara, ovaz, orz, porumb.

Gustare 1 ( ora 10-11): 2 morcovi cruzi taiati fasii mai subtiri sau 5-6 fructe
uscate ( caise sau prune)

Pranz: 150g bucata piept curcan (cat cat lungimea palmei tale) + un
morcov+ 1-2 ciupeci, 1-2 rondele de dovleac, vinete, brocoli la cuptor /
gratar + 1/4cartof ( 2-3 fasii pe lungime) copt/cuptor

Gustare 2 ( ora 16): 1 baton cereale sau musli- ambalaj mic

Cina ( ora 18-19): 150 g peste cu legume ( ca la pranz, dar fara cartof) la
cuptor

MARTI:

Mic dejun: omleta din 2 oua ( fara ulei) + 1 felie paine prajita ( aprox 50g) +
2-3 rosii cherry sau castravete sau ardei

Gustare 1: 15-20 boabe alune/nuci/ migdale/ fistic neprajite

Pranz: o salata mare cu rosii, ardei, castraveti, ceapa ( sau ce iti cade tie
bine) + cateva cuburi de branzica telemea+1 ou fiert tare+ 1 bucata mica
lipie

Gustare 2: un pumn covrigei

Cina: 200 g ( 4 linguri de supa) mamaliga+ 50 g branza proaspata de vaca

MIERCURI:

Mic dejun: 4 buc pesmeti sau crakers+ ½ cutie pasta de branzica slaba + 1
rosie sau alta leguma sau fara.

Gustare 1: 2 mandarine

Pranz: 150 g peste la gratar sau in tigaie de teflon+ 100 g orez fiert cu
condimente ( 2-3 linguri)

Gustare 2 : 4 tablete de cicoclata neagra

Cina : o salata dintr-o conserva de ton in suc propriu+ cateva rosii mici +
cateva boabe porumb.

JOI:

Mic dejun: o chifla de secara sau 2 felii mai mici ( cam 60-70g) + 2 felii
pastrama de pui/curcan + 1 rosie

Gustare 1: 2 kiwi

Pranz : 5- 6 ficatei pui la gratar + 3 linguri piure de cartofi + o salata

asortata/varza

Gustare 2: 3 biscuiti cu crema

Cina: 300 g ciuperci la gratar sau tigaie teflon + 50 g cascaval ras sau
parmezan

VINERI:
 Mic dejun: 1cutie de cottage cheese + 1 felie paine secara ( 30 g) + 1 rosie/
ardei/ castravete

Gustare 1; 1 pumn de seminte de dovleac sau floarea soarelui neprajite

Pranz: 1 bucata de carne porc slaba- cotlet, muschi- (cat dimensiunea

podului palmei tale) inabusita + 6 linguri varza calita + 2 linguri mamaliga
sau 1 chifla

Gustare 2: 1 cicolata calda

Cina; 150 g peste/pui /curcan la gratar cu legume ( 1-2 morcovi , 1-2 buc
ardei, 1-2 ciuperci)

SAMBATA

Mic dejun: 1 ou fiert moale+ 2 felii pastrama curcan/ pui+ 1 felie de paine
secara

Gustare 1: 1 banana

Pranz; 1 portie paste cu sos rosu + 1 lingura parmezan ras

Gustare 2: 1 iaurt mic cu fructe

Cina: 1 pulpa pui sau ½ piept pui + legume gratinate la cuptor ( conopida,
brocoli, dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si sos facut din 2 linguri
partmezan ras, 2 linguri smanatana 12% grasime , 1 ceasca lapte cald, ierburi
aromate)

DUMINICA:

Mic dejun: 1 iaurt mic simplu semidegresat + 5 biscuiti integrali+ 1 mix de

alune, nuci si seminte sau 1 hot dog

Gustare 1: 1 clatita sau wafa cu gem

Pranz: 2 pulpe pui inferioare la cuptor+ legume la cuptor sau gratar
( broccoli, morcov, telina, conopida, vinete, etcc)

Gustare 2: 1 napolitana mica ( ambalaj unic)

Cina: salata din legume + 60 g sunca pasare+ cateva cuburi branza + 1 felie
paine secara.

NB
1. Cafea : 1-2 /zi ( sa nu fie pe stomacul gol)
2. Poti combina zilele intre ele
3. Incearca ca cina sa fie, cel traziu la 19 si daca mai iti este foame dupa
, maxim un fruct sau 1 iaurt slab
4. Apa plata multa
5. Nu am scris la pranz de ciorbite, gandindu-ma ca nu vei avea cum sa
mananci la serviciu...dar e permis un bol de ciorbita de legume cu
carne slaba sau de periosare sau supa de galuste sau de fasole verde,
cat mai usoare. Chiar si seara la cina poti avea un bol, ca iti da
senzatia de satietate.
6. Nu e imposibl, putin greu la inceput.
7. Ai vazut ca nu e mare lucru, sunt doar asezate in trei mese si 2 gustari
si nu sunt dulciuri multe, sucuri, macaruri grase, totul e carne slaba,
legume, lactate , fulgi, fructe, asa cum, de altfel, ar trebui sa mancam,
cu totii zilnic......