Dezvoltarea musculaturii scheletice- Iovănescu Ioana-Teodora, grupa 2 ID

Corpul uman conține trei tipuri diferite de mușchi: cardiaci, netezi și scheletici.

Mușchii cardiaci se află doar la nivelul inimii, acolo unde au rolul de a stimula pomparea
sângelui în corp. Mișcările acestor mușchi sunt 100% involuntare, nefiind posibil să le controlăm
în mod conștient.

Mușchii netezi au un rol esențial în organism, contribuind la alinierea unor organe vitale
precum stomacul, bronhiile plămânilor, esofagul sau pereții vaselor de sânge.

Mușchii scheletici sunt cei direct implicați în ceea ce numim masă musculară. Acești
mușchi se atașează direct pe scheletul corpului și, prin contracții, facilitează mișcarea. Spre
deosebire de cei cardiaci și de cei netezi, mușchii scheletici oferă mișcări voluntare, orice
persoană având control direct asupra modului în care aceștia se formează și se dezvoltă, pe
măsură ce este sporită intensitatea antrenamentelor efectuate.

Creșterea masei musculare este un proces cunoscut printre specialiști cu denumirea de

hipertrofie. Acest termen se referă la dezvoltarea masei musculare, la sporirea densității sale, la
schimbarea formei și a funcției celulelor musculare. Aceste modificări au ca rezultat procesul de
adaptare a mușchilor, care trebuie să răspundă stresului indus de exercițiile fizice efectuate.

Mulți antrenori de top consideră flotările un exercițiu excepțional, recomandându-le

pentru a îmbunătăți postura, evita durerile de umăr și pentru a dezvolta anumiți mușchi deseori
ignorați în sala de forță.

Variantele de ramat, cu alte cuvinte, tras în plan

orizontal, nu vertical, ca la tracțiuni, sunt unele din cele mai
bune exerciții pentru spate. Ele sunt excelente atât pentru
dezvoltarea grosimii spatelui mijlociu/superior și lățimii
spatelui lateral, cât și pentru repararea posturii și evitarea
durerilor de umăr. De aceea, mulți experți le consideră o
componentă esențială a unui program de antrenament bine-
echilibrat. În forma de bază, exercițiul este practic inversul
unei flotări. El poate fi făcut sub un suport fix- o bară sau marginea unei mese- sau folosind un
sistem de ancorare precum TRX sau inele.

Tracțiunile executate pe toată raza de mișcare dezvoltă marele dorsal și creează acel
aspect impresionant de V mai rapid decât oricare alt exercițiu. În plus, acestea lucrează
semnificativ flexorii brațelor- bicepșii, antebrațele, etc.

Genuflexiunile sunt cele mai cunoscute exerciții pentru picioare acasă, conținând mișcări
complexe ce lucrează atât partea din față, cât și partea din spate a coapselor, fundul și spatele
inferior. Genuflexiunile pistol sunt, cel mai probabil, cea mai dificilă variantă pentru majoritatea
persoanelor. Pe lângă musculatura picioarelor, ea dezvoltă și stabilitatea la nivelul gleznei și
echilibrul întregului corp.

Cu toate acestea, fără gantere sau alte unelte, genuflexiunile ajung destul de ușoare pentru
majoritatea oamenilor. În aceste cazuri și nu numai, fandările pot
fi foarte utile pentru creșterea masei musculare acasă. Există
numeroase variante de fandări ce merită folosite: pe loc, pornind
cu piciorul în față, pornind cu piciorul în spate, etc. Fandările
bulgărești- cu alte cuvinte, cu piciorul din spate elevat- sunt o
variantă excelentă ce poate fi făcută și mai dificilă coborând
mai lent, printr-o aplecare mai mare pe piciorul din față sau chiar
printr-o săritură la fiecare repetare.

Abdomenele scurte sunt foarte populare în formarea unui abdomen ideal. Ele mai sunt
cunoscute și sub denumirea de „crunches” și pot fi realizate în multiple variante, tocmai pentru a
lucra complet mușchii abdomenului. Trebuie cunoscut faptul că aceste abdomene sunt diferite de
cele clasice. Abdomenele obișnuite au efect asupra mușchilor abdomenului, dar și asupra celor
din zona gâtului și spatelui. În schimb, abdomenele scurte implică în special mușchii abdominali
și nu pun presiune pe zona lombară, scăzând riscul de accidentări.

Scândura este un exercițiu util în sculptarea abdomenului. Acest exercițiu poate fi

realizat în numeroase metode alternative, spre exemplu pe o
parte, cu un picior ridicat, cu o mână ridicată sau cu ajutorul
unei mingi de aerobic. Acest exercițiu lucrează nu doar mușchii
abdominali, ci și pe cei lombari și ai umerilor.