DIETA

ECHILIBRATA

Haidaoaie-Ungureanu
Georgiana

AMG I,gr.A
1
„Mâncarea noastră ar trebui să fie medicina
noastră și medicina noastră ar trebui să fie
hrana noastră. „- Hipocrate
2
Modul în care percepem
alimentaţia şi alegerile pe care le
facem zi de zi au un impact
semnificativ asupra sănătăţii şi
stării noastre de bine.

3
Corpul omenesc este alcatuit
din celule aranjate ca si
caramizile intr-o constructie.
Celulele au nevoie de
substante nutritive pentru a
creste si a se inmulti, iar
aceste substante sunt
preluate din mancare.
Alimentele pe care le
consumam contin diverse
substante nutritive, fiecare
indeplinind anumita functie in
organism.
4
O dieta bazata pe fructe, legume,
proteine, lactate, fara prea multe
grasimi, zahar sau sare va oferi
organismului toti nutrientii de care are
nevoie. Atunci cand vine vorba de o
alimentatie sanatoasa, moderatia este
cuvantul cheie. Acest lucru inseamna
ca poti consuma orice aliment iti doresti
insa in proportiile potrivite.

5
Consumul de lichide este foarte
important, deoarece organismul are
nevoie de apa pentru a-si mentine
hidratarea si pentru a se regenera.
6
 Grupe alimentare de
baza
1. Fructe si legume. Fructele si
legumele sunt surse vitale de vitamine
si minerale. Este indicat sa consumam
zilnic cinci portii cat mai variate de
fructe si legume. Aceste alimente reduc
riscul de afectiuni cardiace, infarct si
cancer.

7
2. Alimente cu amidon. Alimentele cu
amidon precum paine, cerealele, cartofii
sau pastele sunt o parte importanta a
unei alimentatii sanatoase. Sunt o sursa
esentiala de energie si o sursa primara
pentru o serie de nutrienti.

8
3. Carne si peste. Aceste alimente sunt
o sursa esentiala de proteine, care sunt
vitale pentru dezvoltarea si regenerarea
organismului. Carnea contine proteine,
vitamine si minerale precum fier, zinc
sau complexul de vitamine B. Pestele
este o sursa primara de acizi grasi
omega 3, foarte importanti pentru
organism.
9
4. Lactate. Laptele, lactatele si
branzeturile sunt o sursa importanta de
proteine. Contin si calciu, care este
esential pentru sistemul osos. Consuma
zilnic o portie de lactate. Incearca insa
sortimentele degresate.

10
5. Grasimi si zahar. Grasimile si zaharul
reprezinta o sursa de energie, insa
atunci cand sunt consumate in cantitati
mari duc la acumularea de kilograme in
plus. Kilogramele in plus duc la
obezitate, care este un factor de risc
pentru diabet, cancer si numeroase
afectiuni cardiace.

11
Asocierea unui regim de viata activ cu o
dieta sanatoasa, va inbunatati si mai
mult starea de sanatate. Exercitiile fizice
regulate reduc semnificativ riscul
aparitiei bolilor cardiace, a
hipertensiunii arteriale, a accidentelor
vasculare cerebrale, a diabetului tip 2, a
obezitatii, a anxietatii, depresiei si a
cancerului de san, colon si a sistemului
reproductiv feminin.

12
 MANANCA SANATOS , SA
FII SANATOS!
13