Respirație alternativă - exercițiu pentru adulți și copii

Este bine știut faptul că respirația are numeroase întrebuințări în viața noastră și nu doar ne
ține în viață, ci ne și ajută să ne calmăm într-un moment în care suntem fie precum un
vulcan, pregătiți să erupem, fie extrem de înspăimântați sau temători. În acest sens, vă
propun o activitate de respirație conștientă și alternativă, care nu doar le va oferi copiilor
și adulților o modalitate eficientă de a-și controla emoțiile și a se relaxa, ci este și o
modalitate distractivă de a intra în contact cu propriul corp și a ne dezvolta coordonarea
fizică. Activitatea poate fi practicată oricând, de oricâte ori într-o zi. Pentru a-și dovedi
eficiența într-un moment emoțional intens, este nevoie să fi fost practicată de câteva ori
înainte, în circumstanțe liniștite.

Așadar:

1. Începutul acestui exercițiu se face pe un scaun, cu spatele drept, picioarele pe sol, cu o

poziție a corpului relaxată sau întins pe spate pe o saltea;

2. Cu un deget, copiii sunt invitați să-și acopere una dintre nări și să inspire pe cea
liberă. Poate fi alegerea lor care nară (iar asta le satisface nevoie de autonomie) sau putem
sugera noi o nară (așa încât să-i ajutăm să-și însușească conceptele: dreapta-stânga);

3. Preț de câteva momente, își vor ține respirația. Suficient cât să mute degetul de pe nara
acoperită pe cea liberă.

4. Atunci când degetul a ajuns pe nara liberă și o acoperă, copiii pot expira. Asta
durează în medie cam 2 secunde.

5. După expirație, este necesar să-și țină respirația preț de alte 2 secunde. Mai apoi,
inspiră din nou pe nara liberă. Se reface pasul 3.

6. Se reia procesul de trei ori. Numărul de repetări vă aparține.

7. După acest moment, copiii sunt chemați să se relaxeze, fie cu mâinile în poală, pe lângă
corp sau în poziția „Zona verde” (o mână pe piept, una pe abdomen) și să respire în ritm
propriu, dar atent pe ambele nări de alte trei ori.

8. După aceste trei repetări, ne scanăm corpul și vedem cum ne simțim în acest
moment.
Beneficiile sunt nenumărate: jocul este distractiv, pentru că inevitabil vom uita să mutăm
din când în când degetul sau chiar vom expira/inspira pe gură, nu pe nas, însă este perfect în
regulă. Greșeala este chiar un moment de conectare, în care zâmbetul și râsul vor destinde
nu doar atmosfera, ci și starea interioară a copiilor. Repetat, acest joc, îi poate ajuta pe viitor
pe copii să devină mai conștienți de starea lor interioară și se pot autoregla într-un moment
dificil, devenind conștienți de respirația lor – cea mai simplă și utilă modalitate de a ieși
dintr-un impas emoțional.

Exercițiul este indicat și adulților, cu o „complicare” menită să ajute: durata inspirației, a

expirației și a pauzei este de 4 timp (se numără în gând 1-2-3-4). Când suntem cuprinși de
stres este util ca expirația să dureze 5-6 timpi, nu 4.

Succes!