d

diirre
ecctto
orr C
CRRIISSTTIIA
ANN D DU
ULLG
GH HEERRU
U
n
nuum m``rru
ull 1
1 ((1
11 155)) iia
annu
uaa rriie
e 220
0001
1

O
.R
M
C ALE ND AR
C O M PE TI ¥I ON A L
2001 IS
R
E x e r ci ] ii le
a e ro b i c e
U

7 M E TO D E
LT

de a c r e[te
e f i ci e n ] a
a n t re n a m e n t e l o r
U

D e z v o l t a re
m a x i m ` p o s i b il `
C

\ n t r - un a n ( I I )
P

I n t e r v iu c u
O

L e e Pr ie s t
C up a A N E F S
T

ç n d re p t ` r i
p e n t ru f e m u ra l i
ß t i a ] i c` …
D I ALO G
C U CI TI TO R I I
2 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
PRODUSE PENTRU
MASå MUSCULARå
Mass-R 2
Este un concentrat proteic bogat \n
carbohidra]i [i proteine (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco-
mandat \n special ectomorfilor (tip
slab, longilin, ce ia greu \n greutate),
care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe
zi c~te o por]ie de 70 g. Este reco-
mandat [i celorlalte tipuri genetice,
\ns` numai imediat dup` antre-
nament. Avantajul acestui produs este
con]inutul de fibre vegetale care ajut`
la formarea bolului alimentar [i care
absorb toxinele din intestinul gros. O
m`sur` con]ine 40g.
Se prezint` la cutii de:
1,2 kg - 65.000 lei
3 kg - 135.000 lei
Super Mass-R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i) poate \nlocui
mesele obi[nuite din timpul zilei [i
este recomandat at~t tuturor categorii-
lor de sportivi, c~t [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta-
]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`-
simi [i colesterol. Se recomand` c~te
o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 65 g de produs). O m`sur` con]ine
30g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 99.000 lei
2,2 kg - 199.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energetice
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele
“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici,Florin Roman, Drago[ Popescu,
Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert
Ianici, Ionu] Iana, Alexandru ßotae, Gabriela Mihai, Ilie
Mugurel, Carmen Leahu, Octavian Can`, Silviu
Breahn`, Marian Manole, Daniel Stancu, Decebal Olteanu
ale organismului. Se administreaz`
30 g \nainte de antrenament (pentru a
avea energie) [i 40-60 g dup` antre-
nament, pentru refacere. O m`sur`
con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 60.000 lei
2,5 kg - 119.000 lei
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti) recomandat pentru
cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g
de produs [i pentru o cre[tere
accelerat` a masei musculare se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 95.000 lei
2,5 kg - 189.000 lei
Mass Forte Creatin R
Este un produs pentru cre[terea
rapid` \n for]` [i mas` muscular`.
Are o formul` care con]ine 25%
C
proteine, 65% carbohidra]i, cele
mai importante vitamine [i minerale
[i pentru ca efectul de cre[tere
P
accelerat` s` fie maxim con]ine [i
creatin` monohidrat \ntr-o cantitate
O
suficient` s` stimuleze rapid for]a
[i cre[terea masei musculare. O
parte din carbohidra]i provin din
T
dextroz` care ajut` la asimilarea
rapid` a creatinei [i d` un gust
deosebit de pl`cut produsului. Se
recomand` 2-3 por]ii din acest
supliment, (o por]ie are 90 g)
zilnic, una fiind recomandat`
imediat dup` antrenament. O
m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 105.000 lei
2,5 kg - 210.000 lei
NOU
ilie,
de van
Arome olat`
cioc
frutti
[i tutti
CONCENTRATE
IS
PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
R
proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
U
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
LT
produs). O m`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 119.000 lei
2,2 kg - 239.000 lei
U
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut
mai mare de proteine (85%), iar o
por]ie reprezint` 40 g de produs. Cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.
O m`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 139.000 lei
2,2 kg - 279.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti. Se administreaz` c~te o por]ie
de 40 g de mai multe ori pe zi, \n
limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se
amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O
m`sur` con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 215.000 lei
BATOANE PROTEICE VITAMINE MINERALE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`toarea compozi]ie nutri-
tiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -
O
27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-
mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,
vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2
.R
mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se
recomand` culturi[tilor pentru cre[tere
\n mas` [i for]`, c~t [i altor categorii
M
de sportivi ca suport proteic, vitami-
nic, energetic [i mineral. Nu are
contraindica]ii, fiind un excelent
supliment alimentar. Se fac comenzi
de minim 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i.
9.000 lei/buc
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate
superioar`, natural, cu un procent [i
raport optim de aminoacizi esen]iali [i
dipeptide, care asigur` o nutri]ie
proteic` complet` [i este asimilat
total. Formula produsului asigur` un
echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea
o cre[tere muscular` optim` [i o
recuperare rapid` dup` antrenament.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i
folose[te gr`simile pentru energie. Nu
con]ine zaharuri [i gr`simi. Este
100% natural. Se recomand` servirea
unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei ori
pe zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 135.000 lei;
500 tablete - 185.000 lei
Comenzile se fac 01/225.70.46; 01/792.25.54
\n scris pe adresa 01/792.24.98; 094.63.22.94
redac]iei sau
092.24.47.83; 094.324.645
telefonic (inclusiv
fax: 01/225.70.46
s~mb`ta
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com
CULTURISM ★ 3
www.culturism.freeservers.com
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n
profilaxia [i tratarea unor boli [i COMPLEX DE
viroze; stimuleaz` sistemul imunitar, ANTIOXIDAN¥I
regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` ßI NUTRIEN¥I
metabolizarea calciului, fierului, ame- NATURALI
lioreaz` hipocalcemia, scade coles-
terolul sanguin, reduce LDL-coles- Complex alimentar pro-
teic, vitamino-mineral
terolul, m`re[te permeabilitatea
]esuturilor [i elasticitatea vaselor de care con]ine antioxi-
s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se dan]i cu diferite structuri
prezint` sub form` de capsule gelati- (antociani, protoanto-
noase de 500 mg. Se administreaz` ciani, picnogenol, fla-
dou` p~n` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:
vone, catehine, lactoal-
bumine) [i nutrien]i
50 capsule - 45.000 lei
naturali.
Înl`tur` stresul oxidativ
PRODUSE SLåBIT [i încetine[te îmb`trâ-
Siluet-R
nirea celulelor.
Supliment alimentar care ajut` la Îmbun`t`]e[te circula]ia
sl`bire stimul~nd arderea gr`similor
sângelui, înl`tur` ris-
[i eliminarea colesterolului din curile accidentelor san-
organism. Înl`tur` senza]ia de foame
guine [i împiedic` for-
datorit` con]inutului mare de fibre
marea varicelor.
naturale, care ajunse \n stomac, \n
Înt`re[te [i regularizeaz`
contact cu sucul gastric, \[i m`resc
b`t`ile inimii. Cre[te
volumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.
Ajut` sistemul imunitar [i are efecte imunorezisten]a, capa-
anticancerigene datorit` con]inutului citatea la efort fizic,
de antioxidan]i. Produsul se prezint` rezisten]a la suprastress,
sub form` de pudr`, administr~ndu- prin înl`turarea radi-
se câte o m`sur` \n amestec cu 200- calilor liberi ai oxige-
250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,
nului [i a metalelor
de dou`-trei ori pe zi, \n locul
toxice, ac]ionând efi-
meselor, sau ori de câte ori apare
cient \n limitarea pro-
senza]ia de foame. Pe ntr u s c `d er e
ducerii acestora.
ra pid ` \ n g re u tate SILUET-R poate
Catifeleaz` pielea, pro-
\nlocui cu succes toate mesele din zi,
deoarece aduce organismului toate tejeaz` încheieturile,
substan]ele nutritive necesare tendoanele [i ligamen-
(vitamine, minerale, proteine etc.).Se tele.
recomand` o cur` de cel pu]in patru Se administreaz` de 3
s`pt`m~ni. ori pe zi dup` mesele
cutii de 400 g - 75.000 lei principale c~te 1-2 tb la
copii [i 3-4 tb la adul]i.
Plata se face
Nu are efecte secun-
la primirea
coletului,
dare nedorite.
pre]urile Flacoane 100 tablete
incluz~nd [i
taxele po[tale
49.000 lei
4 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
Perspective
2001
Într-o sear`, la [tirile
sportive de la T.V. s-a spus c`
echipa de fotbal “Inter Sibiu”,
din lipsa banilor, s-a retras din
campionatul diviziei B. Iat` c`
situa]ia economic` destul de
proast` în care se afl` ]ara
noastr` face ca o echip` de
fotbal, cel mai popular sport
de la noi din ]ar`, o echip` de
care a evoluat în cupele
europene, a ajuns s` se
desfiin]eze. Acest lucru m-a
f`cut s` m` gândesc dac`
situa]ia economic` a afectat
[i culturismul. Dar nu m-am
putut gândi prea mult pentru
c` a sunat telefonul [i cineva
mi-a spus c` a deschis o sal`
de culturism [i m` întreba cât l-
Firma G&V
\n colaborare cu
REDIS co.
produce aparatur` de fitness [i
culturism (hammer,
multifunc]ionale,
b`ncu]e reglabile etc)
la pre]uri foarte avantajoase.
Execut`m [i aparate de sport
utilizabile \n cas`.
Tel. 094.579.928; 094.63.22.94
ar costa s` fac` reclam` s`lii
în revist` [i cum ar putea
distribui suplimente nutritive în
sala lui. Dup` ce i-am dat
toate informa]iile pe care m-i
le-a cerut mi-am zis: “s-a
desfiin]at o echip` de fotbal,
dar a ap`rut o nou` sal` de
culturism!” [i nu m-am mai
gândit la subiectul care m`
preocupase.
Perspectivele culturismului
[i fitnesului, spre deosebire de
sporturile care au nevoie de
finan]are masiv`, sunt destul
de optimiste [i se pare c` se
va evolua ascendent în
continuare. Principalul lucru
care face puternic acest sport
este m`rirea num`rului de
● çncetine[te \mb`tr~nirea celulelor
● çnbun`t`]e[te circula]ia s~ngelui
● çnt`re[te inima
● Cre[te imunorezisten]a
● Catifeleaz` pielea
C
● M`re[te capacitatea de efort fizic
P
O
T
practican]I, fapt care
influen]eaz` deschiderea de
noi s`li [i, pe de alt` parte,
datorit` bazei mari de selec]ie,
influen]eaz` [i ob]inerea de
performan]e la nivel
competi]ional.
M`rirea num`rului de s`li [i
de practican]I are [i un rol
educativ pentru c` tinerii ar
trebui atra[i în num`r cât mai
mare la astfel de preocup`ri.
Acum, când din ce în ce mai
mul]i adolescen]ii au început
s` consume droguri devenind
mai apoi infractori, face ca
atrac]ia pentru practicarea
sportului s` fie un act educativ.
IS
Ar trebui ca prim`riile din toate
localit`]ile din ]ar` s` faciliteze
deschiderea s`lilor prin acor-
darea de spa]ii cu pre]uri mici
R
la chirie.
În ceea ce prive[te
activitatea revistei noastre sper
U
ca [i în acest an s` mul]umim
cea mai mare parte a
LT
cititorilor.
Cristian Dulgheru
U
CULTURISM ★ 5
www.culturism.freeservers.com
IDEAL PROTEIN
Un produs revolu]ionar pe pia]a rom~neasc`
dat` cu perfec]ionarea continu` a supli- la 092.510.584. Ve]i pl`ti produsul doar în
O mentelor nutritive, observ`m cum, momentul ridic`rii de la po[t` cu suma de
O
treptat, diferen]ele dintre culturi[tii 149.000, ce include [i taxele po[tale sau la
profesioni[ti [i marea mas` a culturi[tilor amatori magazinele din IDM REGIE [i VIVA FITNESS.
se reduc semnificativ. Dac` în 1965 doar Dac` trimite]i la adresa de mai sus 3 etichete
.R
c~[tig`torul concursului MR. OLYMPIA avea de “Ideal Protein” pute]i beneficia de analiza
bra]e de 50 cm, ast`zi numai în Rom~nia sunt programului dv. alimentar sau de un program
vreo 20 de concuren]i amatori ce au atins sau de antrenament individualizat, dac` trimite]i 5
dep`[it aceast` dimensiune. etichete (odat` cu etichetele trimite]i [i datele -
M
Ultima descoperire a nutri]ioni[tilor este faptul ce m~nca]i zilnic, cum v` antrena]i, ce date
c`, de[i sunt ideale în stimularea anabolismului, antropometrice, ce grupe deficitare ave]i).
proteinele cu vitez` mare de absorb]ie creeaz` Programele vor fi alc`tuite de Florin Uceanu.
„o mic` problem`”, în sensul c` organismul nu le
poate absorbi în totalitate [i, mai mult dec~t at~t,
dup` un timp relativ scurt corpul nu mai are
aminoacizi la dispozi]ie pentru a sintetiza
proteine. E ca [i cum ai vrea s` torni un butoi cu
ap` într-o chiuvet`. Dac` îl torni lent, toat` apa
va fi preluat` (absorbit`) de scurgerea chiuvetei,
dar dac` îl ver[i în vitez` mare, mult` ap` se va
v`rsa pe l~ng` chiuvet`, dup` ce aceasta se va
umple. Din acelea[i considerente, o protein`,
pentru a fi ideal`, trebuie s` aib` ini]ial o vitez`
mare de absorb]ie, pentru a asigura rapid
prezen]a aminoacizilor în s~nge, dar totu[i s`
aib` mai apoi vitez` lent` de absorb]ie pentru a
asigura timp de mai multe ore aminoacizii
necesari construc]iei. Astfel, dac` sursa de ami-
noacizi se “stinge” rapid organismul începe apoi
s` distrug` din ]esutul musular construit recent,
pentru a ob]ine aminoacizi - proces numit
catabolism.
Acum pute]i [i dumneavoastr` s` beneficia]i
de acest nou progres în domeniul suplimentelor,
comand~nd “IDEAL PROTEIN”, un produs din
ultima genera]ie de concentrate proteice, ce
con]ine o dubl` surs` de proteine: 40% din
proteine cu absorb]ie rapid` [i restul de 60% din
proteine cu absorb]ie lent`, asigur~nd astfel un
flux continuu de aminoacizi în s~nge, timp de 4-
6 ore. Suntem convin[i c`, foarte rapid, toate
firmele care înc` nu au astfel de suplimente î[i
vor aduce produsele la noile standarde din
domeniu [i c` „IDEAL PROTEIN” va fi concurat`
puternic de acestea. Pute]i beneficia de acest
produs performant numai comand~ndu-l în scris
pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau telefonic
6 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
EXERCI¥IILE
AEROBICE
parte integrant` a antrenamentelor de culturism
C
red c` vechea defini]ie a
culturismului conform c`-
reia „culturismul este spor-
tul \n care practicantul, folo-
sindu-se de gantere, haltere,
scripe]i, \[i dezvolt` o mus-
culatur` masiv`, puternic` [i
propor]ionat`, cu un grad ri-
dicat de definire [i vascu-
larizare” poate fi \mbun`t`]it`
av~nd \n vedere evolu]ia
culturismului \n ultimii 20 de ani.
În primul r~nd, culturismul
care a devenit un sport de
mas` în America, din moment
ce are peste 40 de milioane
de practican]i, include în ca-
drul antrenamentelor exerci]ii
aerobice. La fel [i culturi[tii,
care concureaz`, au des-
coperit [i inclus în programul
de preg`tire precompeti]io-
nal` exerci]iile aerobice. U-
neori ei fac mai multe ore de
exerci]ii aerobice pe zi dec~t
antrenamente cu greut`]i,
pentru a ob]ine acea definire
extraordinar`, necesar` c~[-
tig`rii unui concurs.
Ar fi deci mai corect dac`
am spune: „culturismul este
sportul în care practicantul
utilizeaz` cele mai eficiente
mijloace cunoscute pentru a-[i
dezvolta o musculatur` ma-
siv`, propor]ionat`, simetric`,
armonioas` cu un grad înalt
de vizibilitate prin diminuarea
la minim a gr`simii de sub
piele”.
Nu am preten]ia c` eu am
enun]at cea mai bun` defini-
]ie a culturismului, dar mi se
pare destul de complet` [i de
modern`. Trebuie neap`rat s`
ar`t`m c` un culturist folo-
se[te cele mai eficiente
metode cunoscute, pentru c`
`sta este adev`rul. Cu nici un
alt sport sau combina]ie de
sporturi, nu po]i ob]ine o
asemenea dezvoltare mus-
cular`, iar c~nd este vorba de
sl`bire, culturi[tii sunt mae[trii în
a „arde” gr`simea f`r` a a-
fecta masa muscular`. D`m
clas` oric`rui a[a zis dietetici-
an, specialist, etc. Pe de alt`
parte, culturi[tii din ziua de azi
folosesc din ce în ce mai mult
aparate complexe în locul
halterelor [i ganterelor.
Tocmai din cauz` c` este
cel mai eficient sport în ceea
ce prive[te modelarea muscu-
laturii, este ales de a[a mult`
lume ca form` de practicare a
exerci]iului fizic.
C~]i oameni, de 20-30-40 de
ani, dau bani lunar ca s` fac`:
C
box, volei, canotaj, lupte etc.,
[i c~]i dau bani pe abona-
mente la s`lile de culturism?
P
Nici nu mai trebuie s` r`spund.
Cea mai mare schimbare în
O
s`lile de culturism, în ultimii 20
de ani, a fost invazia de apa-
rate pentru exerci]ii aerobice.
T
Uneori p~n` la 25% din spa-
]iul unor s`li ca „Gold’s Gym”,
„World Gym”, „Nautilius”, „Po-
werhouse” etc., este ocupat
cu aparate pentru alergat,
pedalat, urcat sc`ri etc. ßi la
noi se va înt~mpla la fel.
Exerci]iile aerobice sunt exer-
ci]ii ritmice, de mic` sau medie
intensitate, de lung` durat`,
Num`rul caloriilor arse pe minut în func]ie de greutatea corporal`
Activitatea 55 kg 65 kg 75 kg
Mers - 6,5 km/or` 3,8 4,7 5,5
Urcat pe deal 5,5 6,9 8 9,2
Cobor~re pe ski-uri
Fotbal (amatori)
Mers pe role 15 km/or`
5,7
6,5
11
7,1
8
3,5
8,5
9,5
16
S`rituri cu coarda (110/min) 10 12,1 14,5
O
Alergare (11 km/or`) 10,5 13 15,3
çnot (voinice[te) 10 12,2 15
Box 8,4 10 12
.R
Box-tay 9,5 11,4 13,5
Baschet 7,5 9 11
Ciclism (moderat) 7,5 9 11
Tenis (amatori) 7,5 9 11
M
Antrenament în circuit
cu greut`]i mici 7,5 9 11
Culturism 5,4 6,9 8,1
IS
somatic, cantitatea de calorii În general, v` recomand s`
efectuate cu implicarea unor consumat` în zilele respective, începe]i cu 3 antrenamente
mu[chi mari [i care folosesc ca „duritatea” antrenamentelor aerobice, de maxim 20 de mi-
surs` de energie pentru cu greut`]i din zilele ce pre- nute fiecare, în zile neconsecu-
R
contrac]ia muscular`, în prin- ced antrenamentul aerobic tive [i s` v` urm`ri]i cu aten]ie
cipal, gr`simea corporal` [i etc. progresele.
oxigenul din aer. Dac` observa]i c` progresul
U
Este evident c` este mai efi- în for]` [i mas` muscular` este
cient s` sc`p`m de gr`simea încetinit ori stagneaz`, ori [i
LT
corporal` folosind astfel de mai r`u, scade, este clar c` nu
exerci]ii. pute]i tolera un asemenea
Din acest motiv, exerci]iile volum de exerci]ii aerobice [i
aerobice fac parte integrant` trebuie s`-l reduce]i. Experi-
din preg`tirea unui culturist [i menta]i cu 2 antrenamente de
U
trebuie s` [tim c~t mai multe 20 de minute sau alege]i o
despre ele. form` mai u[oar`. Spre exem-
Cel mai important este s` plu, în loc de alergare, alege]i
[tim c~te calorii consum` un mersul rapid sau ciclism lent
sportiv în func]ie de tipul de etc.
exerci]iu aerobic ales. Dac` obiectivul dumnea-
Vezi tabelul al`turat. voastr` este „topirea” rapid`,
Trebuie îns` s` [ti]i c`, peste cu orice pre], a stratului de
un anumit nivel, exerci]iile gr`sime de sub piele, a[a cum
aerobice pot împiedica un este cazul unui culturist aflat
culturist s` progreseze în ce înaintea unui concurs, trebuie
prive[te masa muscular`. Care s` „uita]i” de cre[terea în for]`
este acel nivel? [i mas` [i s` m`ri]i num`rul [e-
Este o întrebare la care din]elor aerobice la 4-7 pe
r`spunsul nu este a[a de s`pt`m~n` a c~te 40-60
simplu pentru c` nu exist` un minute. Iar`[i trebuie s` fi]i
singur r`spuns valabil pentru aten]i pentru c` un volum
to]i, a[a cum ne-ar pl`cea. prea mare de antrenamente
Exist` o mare varietate în aerobice poate duce la pier-
ceea ce prive[te toleran]a la derea de mas` muscular`,
efort aerobic în func]ie de tipul lucru ce se manifest` imediat
CULTURISM ★ 7
www.culturism.freeservers.com
90 kg 100 kg
6,3 7
10,5
9,9
11
8,5
11
2,5
21
17 19,2
8 20,1
17 20
14,1 16
16 18
12,4 14
12,4 14
12,4 14
12,4 14
9 10,7
prin sc`derea for]ei la exerci]ii.
În general, se consider` c` pu-
te]i sl`bi cu maxim 1 kg pe
s`pt`m~n`, f`r` a pierde
mas` muscular`. O sc`dere
mai abrupt` a greut`]ii este
semn c` a]i „ars” nu numai
gr`sime ci [i ]esut muscular, în
timpul eforturilor dumneavoas-
tr`. La fel de important de [tiut
este c`, de[i antrenamentul cu
greut`]i folose[te ca surs` de
energie pentru contrac]iile
musculare -carbohidra]ii, totu[i
s-a observat o cre[tere a me-
tabolismului pe termen lung [i
deci a consumului de calorii în
repaus dup` un asemenea
antrenament. Chiar [i dup` o
noapte de somn, consumul
metabolic era crescut cu 10%
în urma antrenamentului cu
greut`]i, din seara prece-
dent`. Aceasta este explica]ia
faptului c` unii culturi[ti pot s`
sl`beasc` doar cu regim ali-
mentar [i antrenamente cu
greut`]i. Din p`cate, nu to]i
suntem la fel de bine dota]i
genetic de la natur`, în privin-
]a asta [i trebuie s` apel`m la
exerci]ii aerobice pentru a
sc`pa de kg de gr`sime ne-
dorite.
Florin Uceanu
8 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
7
7 M ME ET TO OD DE
e f i c i e n ] a a n tr e n a m e n t e l o r
[ i d e a c r e [ t e d e 1 0 o r i m a i re p e d e
P
entru cei mai mul]i dintre
oameni, dezvoltarea
musculaturii este mai di-
ficil` dec~t negocierile de pa-
ce din Orientul Mijlociu. ßi to-
tu[i, uneori apare c~te un caz
care ne raporteaz` cre[teri in-
credibile.
Pentru cei mai mul]i, este ne-
voie de aproximativ 40 de
antrenamente pentru a cre[te
o jum`tate de kg în mas` mus-
cular` pur`. A]i citit corect. 40
de antrenamente dure, pentru
o singur` jum`tate de kg. Asta
este fenomenal de ineficient.
Av~nd în vedere c` aceasta
este rata de cre[tere uzual`, e
de mirare c` cei mai mul]I se
las` de culturism dup` prima
lun`?
Dac` v` încadra]i în aceas-
t` categorie , nu v` teme]i. Ur-
meaz` 7 lucruri esen]iale care
trebuie utilizate în antrena-
mentul dv. pentru a fi sigur c`
ob]ine]i cea mai intens` stimu-
lare a cre[terii de la fiecare
[edin]` de antrenament.
1) REDUCE¥I
INER¥IA, ACCELE-
RA¥I CREßTEREA
De fiecare dat` c~nd arun-
ca]i, balansa]i, zv~cni]i sau
smuci]i o greutate, pierde]i din
rezisten]a contra c`reia tre-
buia s` for]a]i mu[chii. Spre
exemplu, o halter` de 60 de
kg, dac` e împins` de la cea-
f` cu o zv~cnire din tot corpul,
dup` ce am îndoit [i apoi am
întins rapid picioarele din ge-
func]ionare optim` pentru a
E d e a c r e[ t e genera ATP, compusul ener-
getic muscular, [i a stoarce
totul de la mu[chi. Cu alte cu-
vinte, nu vre]i s` l`sa]i sistemul
f`r` oxigen. Dac` le[ina]i, se
duce naibii motiva]ia. Regula
este: inspira]i pe por]iunea
O
negativ` ori mai u[oar` a
nunchi la înce- mi[c`rii [i expira]I în timpul
putul mi[c`rii, mi[c`rii pozitive, partea mai
.R
poate exercita, dificil`. La genuflexiuni, de
pe lungimea exemplu, inspira]I c~nd co-
cursei efectuate bor~]i [i expira]I c~nd urca]i cu
de bra]e, ini]ial greutatea pe ceaf`. Pute]i s`
M
o rezisten]` de v` ]ine]i respira]ia pentru una,
c~teva ori mai dou` secunde c~nd schimba]i
mare, iar de la direc]ia, dar trebuie s` expira]I
IS
mijlocul mi[c`rii c~nd ajunge]i în partea cea
p~n` în v~rf o mai grea a mi[c`rii. O expirare
rezisten]` apro- for]at` poate concentra pu-
piat` de zero. terea [i v` poate da un surplus
R
Motivul este de for]`. Este motivul pentru
iner]ia. Acce- care practican]ii artelor mar-
lerarea mi[c`rii ]iale strig` c~nd dau o lovitur`.
U
poate fi avan-
tajoas` dac` e 3) MEN¥INE¥I
LT
efectuat` con- AMINOACIZII
trolat, dar nu
CIRCULÇND
atunci c~nd „a-
runc`m” bara, ßI ACCELERA¥I
ca halterofili. În CREßTEREA
U
Cei mai mul]i dintre culturi[ti înainte, s-ar putea s` v` afla]i proteic, o combina]ie între
[tiu c` trebuie s` consume pe punctul de a declan[a proteina din zer [i cea din lap-
C
proteine la fiecare 2-3 ore procesul catabolic. O te (caseina) e perfect, deoa-
pentru a-[i ]ine mu[chii într-o a[teptare de înc` 45 de rece ob]ine]i efectul anabolic
2) INSPIRA¥I - „baie” de aminoacizi. Nu ave]i minute poate face ca acele rapid în s~nge [i tototdat`
P
EXPIRA¥I interesul s` l`sa]i mecanismele grame în plus de ]esut, puse efectul lent [i constant antica-
înfomet`rii s` se declan[eze [i pe bicep[i prin efortul ultimelor tabolic al proteinei din lapte
O
Am v`zut sute de practican]i s` for]eze corpul s` „caniba- antrenamente, s` fie arse ca ce te ]ine în zona anabolic`
]in~ndu-[i respira]ia în timpul lizeze” propriul ]esut muscular, energie. Solu]ia este s` c~teva ore (4-6).
efortului. Nu e o idee bun`. Se disrtug~ndu-l, pentru a-l folosi consuma]i o mic` cantitate de
T
poate înt~mpla s` v` pierde]I ca energie. concentrat proteic, o dat` cu 4) NU TRAGE¥I „TARE”,
cuno[]in]a, s` c`de]I peste ßtia]i îns` c`, atunci c~nd masa respectiv` sau s` lua]I N-O Så AVE¥I
gantere, de exemplu, [i s` m~nca]i hran` solid`, poate c~teva capsule de aminoacizi
REZULTATE
culturism nu conteaz` c` ridi- r`m~ne]I cu „tatuajul” de 40 s` dureze p~n` la 45 de cu 15 minute înainte de mas`.
ca]i cu 20 kg mai mult ca par- kg imprimat pe frunte. minute p~n` c~nd procesul Asta va face ca sistemul sang- A[a, mul]i dintre practican]I
tenerul dv., dec~t dac` le Din punct de vedere al digestiv desface proteinele în vin s` fie „inundat” cu ace[ti evit` exerci]iile grele [i aleg
ridica]i doar cu for]a mu[chilor eficien]ei antrenamentului, aminoacizi (c`r`mizile cons- agen]i anabolici imediat, iar doar exerci]ii u[oare, izolate,
implica]i în efort c~nd „m~nui]i” greut`]i mari, truc]iei) [i le transport` în sis- cei proveni]I din hrana solid` cu greuta]I relativ mici. Singurul
ave]i interesul s` men]ine]i temul sangvin? Dac` ultima vor urma destul de cur~nd. exerci]iu de baz` utilizat este
toate sistemele în stare de mas` a fost luat` cu 3 ore Dac` folosi]I concentratul împinsul din culcat cu bara. De
10 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
aceea, ei au pectoralii mult
mai dezvolta]i dec~t restul cor-
pului. Sigur c` genuflexiunile,
îndrept`rile [i ramatul din aple-
cat sunt exerci]ii grele [i te las`
epuizat, mai ales dac` folo-
se[ti greut`]i mari, dar ex-
perien]a a genera]ii întregi de
campioni a dovedit c` aceste
exerci]ii, numite de baz`, sunt
singurele care î]i pot aduce
statutul de campion.
5) ÎNTINDE¥I
PENTRU A
CREßTE
Un num`r de
exper]I au afirmat c`
întinderea mu[chilor
este o metod`
eficient` pentru a
cre[te masa mus-
cular`. Teoria lor este
c` întinderea poate
face „înc`tu[area”
mu[chilor cu ]esut
fascial mai pu]in
restrictiv` [i deci cre[-
terea vine mai u[or.
Solu]ia este s`
încorpora]i exerci]ii ce
con]in pozi]ii ce întind
la maxim mu[chii
lucra]i. Exemple de
asemenea exerci]ii
sunt: îndrept`ri cu
picioarele drepte
(pentru femurali),
flutur`ri pentru
pectorali , pull-over pentru
dorsali, flexii cu gantere din
[ez~nd pe o bar` înclinat`
(pentru bicep[i). Cercet`torii
de asemenea cred c` întinde-
rea unui mu[chi m`re[te nu-
m`rul de receptori anabolici ai
acestuia [i de asemenea ini]ia-
z` declan[area de prostaglan-
dine, ceea ce poate m`ri con-
siderabil cre[terea muscular`.
6) INSISTA¥I PE
CONTRAC¥IE
For]area musculaturii
s` se contracte contra
unei for]e opuse din ce
în ce mai mari repre-
zint` esen]a construirii
de mai mult` mas`
muscular`. În pozi]ia în
care este contractat
la maxim, mu[chiul
C
P
O
este capabil de cea mai
puternic` c ontrac]ie. De
asemenea, un studiu informal
T
asupra metodei ce presupune
men]inerea contrac]iei în
acest punct a ar`tat c` d` în
unele cazuri rezultate
fenomenale. Este deja celebru
cazul încep`torului care,
folosind doar aceast`
metod`, f`r` a face restul
repet`rii, a crescut cu 14 kg în
10 s`pt`m~ni. Exemple de
IS
asemenea exerci]ii sunt:
extensia picioarelor la
aparat, flexii concentrate din
[ez~nd cu gantera, flutur`ri
R
cu gantere pentru umeri,
flutur`ri la scripe]i pentru
pectorali etc.
U
7) CONTINUA¥I
LT
PANA „IA FOC”
MUßCHIUL
Cercet`torii europeni au
raportat c` „arsura” pe care
U
o resim]im în mu[chi la
sf~r[itul unei serii este direct
legat` de eliberarea de
hormoni de cre[tere în
organism. Se sugereaz` c`
atunci c~nd PH - ul s~ngelui
este sc`zut ca urmare a
exerci]iului [i acidul lactic
este ridicat ca nivel este eli-
berat mai mult hormon de
cre[tere.
Alte studii ulterioare au f`cut
de asemenea aceea[i corela-
]ie. Asta înseamn` c` trebuie
s` c`uta]i acea senza]ie de
„arsur`” la fiecare antrena-
ment pentru fiecare grup`
muscular`.
dup` IRONMAN
CUPA ANEFS 2000
O
rganizat de mai bine de
33 de ani, acest concurs
de cas` a fost în acest
an cel mai reu[it. Dac` în trecut
O
sportivii participan]i (în cea mai
mare parte încep`tori) primeau
cel mult o diplom`, la edi]ia din
.R
2000 a Cupei ANEFS orga-
nizatorii au oferit premii destul
de consistente, const~nd în:
suplimente nutritive, treninguri,
M
tricouri, costume de baie etc.
Este de remarcat faptul c`
este singurul concurs pentru
încep`tori unde au debutat
mul]i culturi[ti celebri (R`zvan
Ariton, George T`nase, Gelu
Ilie, Lauren]iu R`ducanu).
Cu ajutorul sponsorilor, orga-
A n i v e r s a re a c o le g i u l u i n a ]i o n a l
„ Sp i r u H a r e t ” d i n B u c u re [ t i
Pe 13 decembrie, în fie-
care an, la fostul li-
ceu Spiru Haret, (ac-
tualmente Colegiu Na]ional)
se s`rb`tore[te ziua absolven-
tului. Pe l~ng` invita]i celebri,
absolven]i ai liceului, cum ar fi
dl. Alexandru Paleologu, sena-
tor, absolvent 1938, dl. Sergiu
Cunescu, absolvent 1931, dl.
Andrei Ple[u, absolvent 1966,
au fost invita]i to]i fo[tii absol-
ven]i ai liceului - sportivi,
scriitori, academicieni etc.
A fost o clip` extrem de e-
mo]ionant` s` trec din nou
pragul liceului (în calitate de
absolvent) dup` 13 ani.
Sala de culturism a liceului,
odinioar` plin` de campioni,
era acum plin` de elevi de
clasa a IX-a, curio[i s` ne
CULTURISM ★ 11
nizatorii au reu[it s` ofere un
spectacol de excep]ie, care a
culminat cu o demonstra]ie a
multiplului campion Florin
Uceanu.
Pe l~ng` încep`tori, au
evoluat demonstrativ VIP - urile
ANEFS - ului, culturi[ti de mare
valoare, medalia]i la Campio-
natele Balcanice (Lauren]iu
R`ducanu) [i la Campionatele
Na]ionale de Juniori (Ioma Io-
nu]). Despre Iama Ionu] putem
spune c` a fost revela]ia anului
2000. La 21 de ani, 1,72 cm, 106
kg [i 53,5 perimetrul bra]ului,
acest sportiv s-a clasat în primii
3 la toate competi]iile (inclusiv
la seniori) la care a participat.
întrebe despre tainele
cuturismului.
Am aflat cu aceast` ocazie
c`, datorit` muncii depuse de
d-na profesoar` Szekely Lenke
[I a d-lui antrenor cordonator
Szekely Laszlo, conducerea li-
ceului a hot`r~t ca din anul
2000 s` introduc` între discipli-
nele de studiu ale liceului [i dis-
ciplina „culturism [i fitness”!
La întreb`rile copiilor au r`s-
puns Diana Dospinescu (cam-
pioan` balcanic`, fost` cam-
pioan` na]ional`) [i Elena Bo-
roi (fost` campioan`), ambele
absolvente ale liceului.
În calitate de culturi[ti-absol-
ven]i au r`spuns întreb`rilor
Popa Mihai Claudiu (de 5 ori
campion na]ional) [i subsem-
natul.
www.culturism.freeservers.com
Sufletul concursului, ca [i a-
cum 33 de ani, la prima edi]ie,
a fost conf. univ. dr. H~tru Du-
mitru, o legend` vie a cultu-
rismului din Rom~nia.
“Vinovat” de amploarea pe
care a luat-o acest concurs (au
venit sportivi [i de la Ploie[ti)
este dl. asist. univ. doctorand
Paul Daniel.
Organizarea competi]iei a
fost asigurat` de B~rlan Costel,
manager general al echipei
ANEFS, al`turi de sponsorii:
REDIS NUTRI¥IE, SERVUS SRL,
YORK SA, Fitpol SRL, MEDIMEX
SRL, Pepos SRL - echipament
sportiv, Cristina B~rlan, Sfetcu
Alexandru, Paul Daniel,
Flashpower.
Prof. Cristian Neagu
Atmosfera de odinioar`, re-
vederea cu fo[tii parteneri de
antrenament a fost extrem de
pl`cut` [i emo]ionant`!
La ini]iativa d-nei profesoare
Szekely Lenke - gazda noastr`,
am s` lansez urm`toarea
invita]ie:
„C`tre to]i «spiri[tii» culturi[ti,
în fiecare an, pe 13 decem-
brie, sunte]i a[tepta]i în sala de
culturism a liceului, unde v-a]i
început activitatea!”
Un g~nd bun, un salut tine-
resc, chiar dac` anii au trecut
cu zecile peste noi, mu]umim
dragului nostru liceu Spiru
Haret!
Prof. Cristian Neagu -
fost elev [i culturist
la liceul Spiru Haret - Bucure[ti
12 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
DEZVOLTAREA MAXIMå
posibil` intr-un singur an
(Continuare
din num`rul trecut)
U
na din temele filozofice
majore ale articolelor
mele în ultimii ani a fost -
pentru c` exist` doar o
realitate care este obiectiv
condus` de un set de principii
care nu se schimb` - c` exist`
doar o singur` teorie valid`
pentru orice domeniu.
În culturism ideea este s`
impui un stres corpului, care s`
induc` schimb`rile biochimice
ce rezult` în hipertrofia mu[-
chilor. Aplic~nd un stres mai
mare dec~t e necesar - cum
se înt~mpl` cu antrenamentul
de înalt` intensitate - va
rezulta o situa]ie echivalent` în
medicin` cu supradozarea
medica]iei, sau, cum spunem
în culturism, supraantrena-
ment. Culturi[tii care aplic` sis-
temul bazat pe volum - lipsit
de o baz` teoretic` sau [tiin]ifi-
c` solid` - b~jb~ie în continuu
în ideea c` poate într-o zi vor
reu[i s`-[i dezvolte mu[chii. Ei
nu [tiu aproape nimic despre
rela]ia specific` stres / stimul
C
P
O
T
necesar` inducerii unei dezvol-
t`ri a mu[chilor dincolo de
nivelul normal.
Ini]ial, din moment ce clien]ii
mei erau antrena]i cu 7-9 serii
în total pe o zi de antrena-
ment, trei zile de antrenament
pe s~pt~m~n`, deci compa-
rativ considerabil mai pu]in ca
recomand`rile lui Jones (vezi
articolul din nr trecut), îmi era
IS
aproape imposibil s` cred c`
rezultatele lor, mai pu]in dec~t
satisf`c`toare pe termen lung,
se datorau supraantrenamen-
R
tului.
Deci care era cauza?
Într-o bun` zi am început s`
U
antrenez un client foarte entu-
ziast vis-a-vis de metoda mea
LT
de înalt` intensitate. Intere-
sant, dup` dou` luni de antre-
namente cu 7-9 serii în total pe
antrenament, de trei ori pe
s`pt`m~n`, era evident c`
U
programul nu d`dea nici un
rezultat. For]a lui crescuse ne-
glijabil [i nu exista nici o cre[-
tere vizibil` în mas` muscular`.
Am decis s` îi reduc programul
la 5 serii în total pe antrena-
ment [i s` fac` antrenament
din trei în trei zile. Dup` trei
s`pt`m~ni era evident c`
ceva e în continuare gre[it, din
moment ce nu exista nici un
progres.
Era pentru prima oar` c~nd
lucram cu un client care nu
r`spundea deloc la programul
de înalt` intensitate cu foarte
pu]ine serii pe care îl aplicam.
Se putea s` m` în[el asupra
universalit`]ii validit`]ii acestor
principii de antrenament? Sau
el reprezenta o excep]ie de la
regul`? Trebuia s` fie ceva în
leg`tur` cu fiziologia indivi-
dual` a clientului meu, respon-
sabil pentru lipsa de progres cu
acest program. Trebuia s`
existe o explica]ie - de ce indi-
vidul respectiv se supraantrena
folosind un program a[a de
O
scurt [i efectuat a[a de rar.
Asta m-a f`cut s`-mi revizu-
iesc c~te ceva din ceea ce
.R
[tiam despre rolul geneticii. Am
realizat c`, din moment ce
mo[tenirea genetic` deter-
min` caracteristici ca în`l]ime,
M
toleran]a la lumina solar`,
inteligen]`, exist` probabil [i
determin`ri în ceea ce pri-
ve[te toleran]a la stresul impus
de exerci]iul fizic.
A[a cum exist` pe de o
parte pitici [i pe de alta oame-
ni de 2 m [i peste, a[a cum
exist` genii [i pe de alt` parte
retarda]i mintal, a[a cum nor-
dicii, care sunt blonzi, tolerea-
z` cu greu expunerea la razele
solare intense, iar africanii nu
au probleme cu acestea, a[a
exist` oameni cu o înalt` tole-
ran]` la exerci]iul fizic, compa-
rativ cu al]ii, ce au o toleran]`
extrem de redus` la efortul
fizic.
De[i mi-a fost destul de greu
s` accept la început, conclu-
zia mea bazat` pe noua în]e-
legere a rolului geneticii m-a
f`cut s`-i reduc clientului meu,
înc` o dat`, programul de an-
trenament. De data aceasta
la 3 serii, o dat` la 4-7 zile. ßi a
mers. În sf~r[it, a început s` de-
vin` mai puternic [i s` creasc`
în dimensiuni pe o baz` regu-
lat` [i constant`. Totu[i, pro-
gresele sale nu au fost nicio-
dat` dramatice. Am ajuns la
concluzia c`, pur [i simplu, nu
avea predispozi]ia pentru a
face progrese în for]` [i mas`
muscular`, la fel ca majorita-
tea popula]iei.
De[i înainte am fost reticent
în a reduce volumul antrena-
mentelor la asemenea nivele
joase, experien]a mea cu
“clientul retardat genetic” m-a
f`cut s` fiu mai îndr`zne] în
acest sens.
Am redus programul tuturor
clien]ilor mei la 3-5 serii pe
antrenament, efectuate la un
interval de 4-7 zile, în func]ie
de toleran]a lor la efort.
Cu un program corespunz`-
tor, de înalt` intensitate, un
practicant va progresa în for]`
la fiecare antrenament, f`r`
plafon`ri serioase p~n` la ni-
velul maxim permis de
geneticul s`u.
În ceea ce prive[te indivizii
superdota]i genetic, progrese-
le lor trebuie s` fie fantastice.
Iat` experien]a mea cu un
client ce intr` în categoria
superdota]ilor. El era deja un
veteran al s`lilor de culturism [i
era cunoscut ca fiind foarte
puternic. Era de asemenea cu-
noscut [i ca actor, fiind unul
dintre cei doi fra]i gemeni Bar-
barians. El putea s` fac` 15
repet`ri la aparatul de extensii
pentru coapse cu întreaga
înc`rc`tur` a aparatului, în
momentul în care am început
s`-l antrenez. Dup` seria de 15
repet`ri l-am dus imediat la
presa înclinat` pentru picioare
unde a f`cut 18 repet`ri p~n`
la epuizare cu 230 kg. Peste o
s`pt`m~n` el a reu[it 25 de
repet`ri la extensii [i, alerg~nd
imediat la pres`, a reu[it 38 de
repet`ri cu 230 kg. Dup` înc`
o s`pt`m~n`, el a f`cut 33 de
repet`ri la extensii, urmate
imediat de 71 de repet`ri la
pres` cu aceea[i greutate.
Incredibil, dar clientul meu a
progresat de la 15 la 33 de
repet`ri la aparatul de extensii
[I de la 18 la 71 de repet`ri la
pres`, ca rezultat a doar 2 an-
trenamente pentru picioare,
care au durat mai pu]in de 15
minute fiecare. Asta reprezint`
o cre[tere de 388% la un
culturist deja avansat. În luna
în care l-am antrenat pe
“Barbarian”, el a crescut cu 3,5
kg în mas` muscular`. Un
progres remarcabil av~nd în
vedere c` în ultimii s`i 5 ani de
antrenamente tradi]ionale, cu
zeci de serii pe antrenament,
ce durau cel pu]in 2 ore, de 6
ori pe s`pt`m~n`, nu progr-
esase deloc în for]` [i mas`
muscular`.
Dac` el a fost capabil de
asemenea progrese, imagina-
]i-v` ce progrese ar putea
face un încep`tor care are o
asemenea dotare genetic`.
¥ine]i minte c`, în momentul în
care progresele în for]` s-au
oprit, cre[terea în mas` se va
opri cur~nd. În acest ritm, un
individ va ajunge la limita
maxim` a dezvolt`rii for]ei sale
în mai pu]in de un an. Din mo-
ment ce nivelul dezvolt`rii fina-
le a unui individ este o calitate
determinat` genetic, nu to]i
pot ajunge la acela[i nivel final
[i nu pot ajunge acolo la fel de
rapid, dar nu ar trebui s`
dureze cu mult peste un an
pentru cei mai pu]in dota]I
genetic.
MIKE MENTZER
Mr. Univers
Loc II la Mr. O (80 kg)
14 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
Interviu cu
LEE PRIEST
Î: Concurezi ca profesionist
din 1993 [i totu[i pretinzi c` ai
doar 26 de ani. Cum se poate
a[a ceva?
R: C~t de tare e[ti la mate-
matic`? M-am n`scut în 1972,
pe 6 iulie.
Î: Po]i s` ne spui c~te ceva
despre familia ta?
R: Am fost doi copii la p`rin]i.
Am o sor` mai mare cu doi ani
ca mine. P`rin]ii mei au di-
vor]at c~nd aveam 4 ani [i
mama s-a rec`s`torit c~nd
aveam 9 ani. Astfel, de[i ini]ial
m` chema McCutcheon, de
la 9 ani am luat noul nume de
familie al mamei.
Î: Cum te-ai apucat de
culturism?
R: Bunicul meu a f`cut înce-
putul. A fost campion de lupte
în armat`. M-a luat la sala
„Police Boys Club” unde, la 12
ani, am început s` fac gimnas-
tic`. Acolo aveau o sal` de
for]` [i a început s`-mi plac`
mai mult s` ridic greut`]i
dec~t s` fac gimnastic`. De
asemeni luam [i lec]ii de
Karate.
Î: Ce fel de aparate avea
sala unde te antrenai? Erai
puternic la v~rsta aceea?
R: Avea doar gantere, halte-
re [i b`nci, supor]i. F`ceam
genuflexiuni cu trei discuri pe
fiecare parte (adic` 120 kg) la
14 ani. Aveam 1,55 m [i 56 kg.
Î: Ai concurat pentru prima
oar` la 13 ani, corect?
R: Da, dup` 8 luni de antre-
namente am concurat pentru
prima oar`. Am concurat de
trei ori în acel an: „Sydney
Classic”, „Newcastle
Classic” [i „Campionatul
Statal”. La toate am luat
locul 1.
Î: Glume[ti! Mai concura
cineva cu tine?
R: De fapt erau cam 5 con-
curen]i în categorie. Era o
categorie [colar`, pentru cei
sub 19 ani.
Î: Atunci a început obsesia
ta cu Superman?
R: Întotdeauna mi-a pl`cut
Superman. De aceea mi-am
f`cut tatuajul cu simbolul lui pe
um`r. C~nd eram mic, mama
mi-a f`cut un costum Super-
man. Mi s-a ar`tat în vis [i mi-a
spus s`-i duc mai departe nu-
mele. A[a am f`cut. C~nd am
p`r`sit planeta Krypton [i am
venit pe p`m~nt, am decis s`
devin Superman (r~sete).
Î: Ai început cu o serie im-
presionant` de 3 victorii, ce a
urmat?
R: Am luat locul 3 la „Cam-
pionatul Statal” pentru seniori,
C
c~nd aveam 14 ani. La 15 ani
am c~[tigat [i acest concurs,
pe l~ng` altele. La 16 ani am
P
f`cut o pauz` competi]ional`
de 1 an [i anul urm`tor am
O
c~[tigat titlul de „Mr. Australia”
[i am luat locul 2 la „Campio-
natele Mondiale de Amatori
T
pentru Seniori”. De asemeni, în
acel an am c~[tigat titlul statal
concur~nd împreun` cu ma-
ma mea. Aveam cam 72 de
kg. Mama avea 38 de ani [i
ar`ta ca o versiune mai mic`
a mea.
La 19 ani am c~[tigat pentru
a treia oar` consecutiv titlul
„Mr. Australia” la seniori, dar mi
s-a spus c` eram prea t~n`r
pentru a primi card-ul de pro-
fesionist. Normal, c~nd c~[tigi
acel titlu ai dreptul s` treci la
IS
profesioni[ti.
Î: C~nd ai concurat prima
oar` la profesioni[ti?
R: În 1992 am venit în SUA
R
pentru a concura la „Niagara
Fall” care avea concurs [i pen-
tru amatori [i pentru profe-
U
sioni[ti. În sala Gold’s Gym, cu
o s`pt`m~n` înainte de con-
LT
curs, m-am înt~lnit cu Jim Ma-
nion care era o înalt` oficia-
litate în IFBB [i, dup` ce mi-a
ascultat argumentele, m-a
ajutat s` devin profesionist,
U
astfel, înc~t în loc s` concurez
la amatori, am intrat la
profesioni[ti [i am ie[it pe 9 din
aproximativ 20 de concuren]i.
Aveam 85 de kg [i doar 20 de
ani.
Î: Tom Platz era cunoscut
pentru picioarele sale enorme,
Lee Priest este cunoscut pentru
bra]ele sale incredibile. C~t de
mari sunt?
R: În perioada de mas`,
c~nd am 129 kg, m`soar` 60
de cm. În form` de concurs
am „doar” 55 cm.
Î: Dar picioarele?
R: În perioada de mas` am
atins 85 cm, dar nu sunt prea
interesat de m`sur`tori. Dac`
cineva mi-o cere, m` m`sor,
dar mai important este cum
ar`t, nu c~t de mari sunt peri-
metrele mele.
Î: Evident c` depinzi de
suplimente pentru a ob]ine
asemenea rezultate. Crezi c`
ele sunt importante?
R: În special c~nd sunt pe re-
O
gim le folosesc foarte mult [i
cred c` au jucat un rol major
în ob]inerea rezultatelor mele
.R
în concursuri.
Î: Ai semnat, dup` trei ani de
contract cu „Weider”, un con-
tract cu alt` firm` sau m`
M
în[el?
R: Într-adev`r, am semnat un
contract cu „Prolab” pe 2 ani.
Au fost foarte genero[i cu mine
[i m-au sus]inut chiar [i în
timpurile mai grele în care,
dup` cum [ti]i, am fost suspen-
dat pentru neparticiparea la
un concurs, de[i semnasem
contractul cu organizatorii.
Î: Exist` vreun secret al cre[-
terii tale uimitoare? Care este
filozofia ta de antrenament?
R: Oamenii m` întreab` me-
reu ce fac de sunt a[a de
mare. Doar exerci]iile obi[nuite
de baz`. Pentru picioare: ge-
nuflexiuni cu bara, pres`,
extensii. Pentru bra]e: flexii cu
bara, flexii cu gantere, flexii la
bara Scott. Oamenii cred c`
exist` un antrenament secret
sau o substan]`
secret`, dar nu
CULTURISM ★ 15
este a[a. Trebuie s` ai mentalul
potrivit, trebuie s` vrei din toat`
fiin]a ta [i s` insi[ti p~n` ajungi
s`-]i atingi obiectivul.
Prea mul]i renun]` c~nd nu
ob]in imediat rezultatele do-
rite. Culturismul nu este ca alte
sporturi, poate dura ani [i ani
p~n` mu[chii încep s` se
dezvolte serios.
Uita]i-v` la cei mai buni cul-
turi[ti de azi, to]i se antreneaz`
de cel pu]in 15 ani. Probabil c`
sunt f`cut pentru acest sport
într-o m`sur` mai mare ca al]ii.
Alte corpuri sunt mai potrivite
pentru baschet sau fotbal. Eu
m-am sim]it mai confortabil [i
mai fericit ridic~nd greut`]i.
Î: Cum arat` un antrenament
tipic pentru Lee Priest?
R: Normal fac 15-20 de serii
pe grup` muscular`, indiferent
de grup`. Încerc s` „lovesc”
fiecare grup` de 2 ori pe s`p-
t`m~n`. M` orientez dup` felul
cum m` simt, în general. Dac`
am chef s` antrenez pieptul,
fac antrenament de piept. A
doua zi s-ar putea s` am chef
de antrenament pentru spate
sau picioare. Asta este valabil [i
pentru greut`]ile folosite.
Î: Lucrurile nu se poate s`
mearg` prost pentru tine. Ai un
Humvee (ma[in` de teren)
nou-nou] în
parcare [i Amie,
prietena ta are un
Chrysler 300.
R: C~teodat`
simt c` merit tot
ce am pentru c`
am muncit din
greu, dar c~teo-
dat` m` simt
vinovat c` al]ii
nu au ceea ce
am eu. Sunt un
b`iat de ca-
s`, nu merg
prin cluburi
www.culturism.freeservers.com
de noapte sau treburi din astea.
La 9 seara sunt în pat, în
majoritatea nop]ilor. M` simt
mai bine juc~ndu-m` pe calcu-
lator, dec~t s` merg la petre-
ceri. Pe de alt` parte, culturi[tii
c~[tig` a[a pu]in în compara]ie
cu alte sporturi. De ce?
Trebuie s` te „sinucizi” cu
antrenamentele [i regimul
pentru a fi în form` pentru un
concurs [i la cele mai multe,
locul 1 c~[tig` doar 10000$, iar
la Mr. Olympia, dac` nu e[ti în
primii 10, nu prime[ti un cent.
Programul uzual de antrena-
ment [i alimenta]ie al lui Lee
Priest:
Lee se antreneaz` de 2 ori
pe zi: la 8 [i la 16 [i lucreaz` cel
mai adesea doar o grup` pe
[edin]`.
Ziua 1: piept [i spate
Ziua 2: biceps, triceps [i
umeri
Ziua 3: cvadricep[i, femurali
[i gambe
În perioada de mas`, el î[i
lucreaz` abdominalii [i face
aerobic, c~nd are chef. C~nd
se preg`te[te de concurs, el
face aerobic de 2 ori pe zi [i
lucreaz` abdominalii de trei ori
pe s`pt`m~n`.
Masa 1: orez, concentrat
proteic
Masa 2: pe[te, orez
Masa 3: friptur` de vit`,
cartofi
Masa 4: orez, concentrat
proteic
Masa 5: piept de pui,
spanac, conopid`
Masa 6: concentrat proteic,
pr`jiturele de orez
La fiecare mas` ia 3 capsule
de aminoacizi [i mai folose[te
toat` gama de vitamine, mi-
nerale, prehormoni [i termoge-
nice ale firmei „Prolab”, care îl
sponsorizeaz`.
dup` IRONMAN
16 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
Produse pentru sl`bire
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/
pastil`, foarte eficient \n timpul progra-
melor de sl`bire. Se administreaz` una-
dou` capsule/zi.
60 capsule - 150.000 lei
Tone’n Tighten
Este un supliment natural dietetic,
foarte eficient pentru reducerea
stratului adipos, fiind recomandat \n
special femeilor.
60 capsule - 250.000 lei
Fat Burner Box
Este o formul` care duce la cre[terea
metabolismului, reduce pofta de
m~ncare, \mbun`t`]e[te digestia [i
arde gr`simile. Se administreaz` 2
tablete \nainte de mas`.
60 tablete - 180.000 lei
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi,
printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-
en]` [i ac]iune foarte puternice.
Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de
2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la
\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i
[ase-nou` tablete/zi.
120 tablete - 160.000 lei
350 tablete - 385.000 lei
700 tablete - 730.000 lei
Amino 4300
Acest produs profesional con]ine to]i
aminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de
trei aminoacizi BCAA, care are o puter-
nic` ac]iune anabolic`. Se adminis-
treaz` 6-12 tablete pe zi \n reprize de
dou`-patru tablete, pe stomacul gol,
\nainte de mas` [i dup` antrenament.
160 tablete - 460.000 lei
Cromium
Prin administrarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n
corp, cu efect \n cre[terea for]ei [i a
masei musculare. Se administreaz` o
capsul`/zi, la una din mese.
100 capsule - 95.000 lei
Cromium Picolinate
100 capsule - 180.000 lei
Uniliver
Acest produs este un extract natural
din ficat de taur argentinian cu efect \n
stimularea cre[terii musculare. Con]ine
importante cantit`]i din vitaminele A,
D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,
Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-
nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, la
mese.
250 tablete - 215.000 lei
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural,
extras din plante, f`r` efecte secun-
dare. Se recomand` pentru cre[terea
\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase
tablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iau
cu ap`, dup` ce se rup \n dou`.
90 tablete - 325.000 lei
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine,
minerale, aminoacizi, agen]i anabolici
[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-
togin, dibencoside, enzime pentru
digestie, choline, inositol. O cutie
con]ine 44 de pache]ele care au fie-
care c~te 11 tablete. Se ia un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
680.000 lei
Yucca
Este un extract din planta yucca care
este un puternic efect antioxidant [i
are ca principal rol eliminarea toxinelor
din organism. Se administreaz` una-
dou` tablete/zi.
100 capsule - 140.000 lei
Glutamine
Glutamina este cel mai abundent
aminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc,
\n special \n mu[chii scheletici. Acest
aminoacid este foarte eficient \n
prevenirea sc`derii masei musculare \n
timpul perioadei de fibrare sau c’nd se
vrea sc`derea \n greutate, dar p`stra-
rea masei musculare. Este eficient [i
pentru sus]inerea antrenamentelor
intense. Se administreaz` 3 capsule
dup` antrenament [i 3 capsule \nainte
C
de culcare
50 capsule a 750 mg - 250.000 lei
BCAA 2000
P
Este o formul` puternic` care con]ine
lan]ul de aminoacizi L-leucine, L-
isoleucine [i L-valine. Este foarte eficient
O
pentru cre[terea masei musculare [i
recuperarea dup` efort.
Se administreaz` 2 capsule \nainte de
T
antrenament [i 2 capsule dupa
antrenament.
120 capsule a 2105 mg - 370.000 lei
Jointment
Un produs foarte nou care asigur`
„ajutorul“ nutri]ional pentru \ncheieturi,
articula]ii [i tendoane, ac]ion~nd ca un
lubrifiant. Se administreaz` 3 tablete
diminea]a [i 3 tablete seara.
60 tablete - 320.000 lei
CULTURISM ★ 17
www.culturism.freeservers.com
Produse pentru mas` muscular` Masiv Mass
Urm`torii culturi[ti
Mega Mass Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`
Produs excelent pentru cre[terea \n efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale. rom~ni sunt sponsoriza]i
mas` muscular`. Con]ine proteine, Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand` [i folosesc \n preg`tire
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` suplimentele nutritive
administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei
reprize (o repriz` de administrare tre-
de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 80.000 lei. „Universal“:
buie s` fie dup` antrenament), ames- Creatin Rapid Mass Virgil Buruian`
tecat cu ap`, lapte sau sucuri. Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase
musculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit` campion mondial,
O
1,5 kg - 225.000 lei
Giant Mass 4100
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acest Florin Uceanu
produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus- administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri. multiplu
cular`, care, pe l~ng` proteine, carbo- Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate
campion na]ional,
.R
hidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi, con- la cutii de 900 gr. Pre]: 100.000 lei.
]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd energie Max Protein 90% campion balcanic,
[i cre[tere rapid`. Se administreaz` 100 g/zi. Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de Liviu Oros
1,3 kg - 250.000 lei lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cu
campion na]ional,
Gain Fast caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a
M
Este unul din cele mai puternice masei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a Cristian Ra[c`
2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,
produse realizate pentru cre[terea de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome vicecampion na]ional
masei musculare. Con]ine proteine, de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 140.000 lei.
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i Comenzile se fac \n scris
IS
diferi]i agen]i anabolici care contribu- pe adresa:
ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu- NOU CARBOPLUS
lar`. Se administreaz` dou`-trei m`- Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa NATURAL PLUS,
primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea
suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` Str. M.Kog`lniceanu 2,
catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea
la cutii de: bloc J, ap. 49,
R
pentru recuperare dup` efort.
0,9 kg - 190.000 lei Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament. ora[ Dej,
1,36 kg - 320.000 lei Cutii la 1000 g - 60.000 lei Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
Concentrate proteice
U
NOU POWER CREATINE MASS 064/432.562
Milk & Egg Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-o 094/696.280
Concentrat proteic de mare calitate,
combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de fax: 064/432.562
concentra]ia de proteine fiind de 84%. efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.
email:
LT
Prin administrarea acestui produs se re- de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`
zolv` problema proteinelor din ali- combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea natural@codec.ro
for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina, Plata se face la primirea
menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi
au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort. coletului cu produsul
(56 g) amestecat cu ap`, lapte sau comandat, pre]urile
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
sucuri. Cutii de 900 gr. - 135.000 lei incluz~nd
907 g - 300.000 lei [i taxele po[tale
U
Vitamine [i minerale DISTRIBUITORI
Spa Pak Antioxidant
Vitamina C 1000 mg ZONALI:
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n Este un produs, av~nd o calitate deo- PITEßTI:
Are rol important \n regenerarea celu-
propor]ii ideale pentru corpul ome- sebit`. Este destinat prevenirii ☎ 21.69.79;
lelor [i a \ntregului organism [i este indis- nesc. Se prezint` la plicule]e care con- deterior`rii celulelor musculare [i \nceti-
pensabil` \n alimenta]ia sportivului, PRAHOVA-PLOIEßTI:
]in cinci tablete. Se recomand` admi- nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de ☎ 12.35.03
prevenind \mboln`virile, deteriorarea nistrarea unui plicule] zilnic, la una din glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i
MIERCUREA CIUC:
articula]iilor. Se administreaz` o tablet` mesele principale. selenium. Se administreaz` o capsul`
dup` masa de diminea]`. ☎ 094/535.370
30 plicule]e a 5 tablete - pe zi. IAßI:
100 tablete - 125.000 lei
270.000 lei 100 capsule - 95.000 lei ☎ 21.67.69; 092/876.311
Vitamina B Complex BRAßOV:
Calciu - Magneziu
Este un stimulator al puterii de con- ☎ 094/513.810
centrare [i al memoriei. Folosit` regulat, Calciul \nt`re[te sistemul osos, men]ine
s`n`tatea din]ilor [i intervine \n ORADEA:
vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`- Creatine Monohydrate
☎ 059/132.556
asimilarea alimentelor. Magneziul este
n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ulti- Supliment care ajut` la cre[terea BAIA MARE:
de ne\nlocuit \n buna func]ionare a for]ei [i a masei musculare.
mul r~nd stimuleaz` cre[terea masei ☎ 094/510.006
mu[chilor [i a sistemului nervos. Se çn timpul administr`rii mu[chii
musculare. Se administreaz` o tablet`/zi. suport` un antrenament greu [i de ARAD
administreaz` trei tablete pe zi, dup`
100 tablete - 175.000 lei servirea mesei durat`, creatina absorbind acidul (complex comercial
Mega Minerale lactic din mu[chi. Expomarket Jackson):
100 tablete - 95.000 lei Administrare: faza de \nc`rcare, ☎ 057/254.342
Produs complex de minerale. 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
Acest produs asigur` necesarul de REßI¥A
\n func]ie de greutatea corporal`;
☎ 228.537
minerale care este eliminat \n urma an- faza de men]inere, 5-10 g/zi.
trenamentelor prin transpira]ie, revigo- Creatina Monohydrat, Se prezint` la cutii de: PIATRA NEAM¥
r~nd organismul. Administrare: 1-2 a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai 300 g - 215.000 lei; ☎ 033-233.356
concentrat` din lume, este produs original 500 g - 315.000 lei; CLUJ NAPOCA:
tablete dup` servirea mesei. 900 g - 495.000 lei
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar` ☎ 064-197.022
100 tablete - 125.000 lei numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.
18 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
Al e x a nd r u
C os t a c he
Costache Alexandru
••• posesor a 11 titluri de
Campion Na]ional, la cei 47
ani ai s`i, este un fan convins
al ma[inilor Ford.
El a avut ini]ial un Ford
Granada, apoi l-a schimbat pe
un Ford Sierra, pe care l-a
înlocuit apoi cu un Ford Escort
[i în fine, acum are un Ford
Mondeo. Poate c` firma Ford
ar trebui s` ia în considerare o
eventual` sponsorizare a cam-
pionului nostru pentru reclama
care le-o face. Costache ne-a
declarat la începutul acestui
an: „Acum c` au început iar
test`rile antidoping, inten]io-
nez s` m` reîntorc în competi]ii
la concursurile de veterani [i
poate chiar [i la seniori.” Va
reu[i Costache s` revin` cu
succes dup` 2 ani de pauz`
competi]ional`?
Vom afla foarte curând.
venirea lui Mircea
••• Geoan` la guvern
ca ministru de externe, este o
veste bun` pentru culturi[ti,
F l or i n U c e a n u
[i M i r c e a G e oa n `
C
pentru simplul motiv c`, dup`
5 ani petrecu]i în America ca
ambasador al României, el
P
este familiarizat cu modul de
via]` american, ce include
O
aproape în mod obligatoriu
între]inerea corpului în s`lile de
fitness - culturism [i poate va
T
sprijini indirect dezvoltarea
acestor activit`]i în România.
Iat`l pe noul nostru ministru
de externe al`turi de Florin U-
ceanu, într-o fotografie f`cut`
la Washinton.
în urma unei c`z`turi,
••• fostul pre[edinte a-
merican Ronald Regan, acum
în vârst` de 90 de ani, s-a ales
cu o fractur` de [old. Dup` o
opera]ie în care i s-a implantat
o protez` metalic` [i câteva
zile de repaus la pat, doctorii
au considerat c` este momen-
tul s` înceap` exerci]iile cu
greut`]i.
Iat` c` [i lumea medical` a
ajuns la concluzia (cel pu]in în
SUA) c` exerci]iile cu greut`]i
sunt benefice în refacerea [i
înt`rirea organismului dup`
diferite afec]iuni. Exerci]iile cu
greut`]i înseamn` în esen]`
culturism, efectuate în acest
caz doar pe aparate, nu cu
haltera sau gantera, desigur în
concordan]` [i la nivelul posi-
IS
bilit`]ilor pacientului. Dar tot
culturism se cheam`.
ßi înc` ceva: culturismul este
benefic [i d` rezultate [i la
R
vârste înaintate, cum este ca-
zul lui Ronald Regan, altfel nu
ar fi recomandat în reabilita-
U
rea fostului pre[edinte.
dup` demonstra]ia
•••
LT
din toamna trecut`
de la Deva, Virgil Buruian` a
descoperit c` este cunoscut [i
are fani printre copiii str`zii, în
momentul în care 3 dintre
U
ace[tia, v`zându-l în gar`,
îmbr`cat ca de obicei într-un
tricou f`r` mâneci, au fost a-
tra[i ca un magnet de masi-
vitatea bra]elor sale [i urm`rin-
du-l pân` pe peron l-au rugat
s` se încordeze [i s` le spun`
cât ridic`, cât are la bra] [i da-
c` îl cunoa[te pe.... Buruian`
Virgil.
cu to]ii i-am v`zut la
•••
tv pe b`ie]ii din trupa
de striperi „Chippendales”, iar
vreo 3-4 mii de spectatoare,
au pl`tit sume între 500000 lei [i
1300000 lei pentru un bilet la
Sala Palatului, pentru privilegiul
de ai vedea pe viu [i eventual
de ai atinge.
Toate ziarele au scris la
superlativ la adresa felului cum
ar`tau corpurile lor. Ceea ce
am remarcat în timpul emisiunii
de la PRO TV, unde ace[tia
au fost invita]i la emisiunea lui
Florin C`linescu, a fost faptul
c` prezentatorul a spus c`
unul face culturism, altul face
bodybuilding, altul face
O
exerci]ii cu greut`]i, iar altul
face exerci]ii, fiind mai mult
preocupat de fitness.
.R
Bodybuilding înseamn` cul-
turism în limba englez`, la fel [i
exerci]iile cu greut`]i, chiar
dac` preocuparea nu este
M
preg`tirea pentru concurs, ci
fitness-ul.
Deci to]i f`ceau culturism.
De ce a evitat prezentatorul
s` spun` pe [leau c` to]i fac
culturism?
Pe de alt` parte, de acum
înainte când cineva v` va
spune c` prin culturism v`
deforma]i corpurile [i deveni]i
dizgra]io[i, reaminti]i-le c` mii
de femei au pl`tit sume impre-
sionante pentru a vedea cul-
turi[ti dansând dezbr`ca]i.
Dac` striperii ar fi f`cut ping-
pong sau fotbal, box, înot sau
V i rg i l B u ru i a n `
CULTURISM ★ 19
www.culturism.freeservers.com
Pa x Be a l e Ge or ge T u rn e r
oricare alt sport, nu cred c` ar mu[chii [i trupurile
fi avut acest succes. ••• culturi[tilor au ajuns
Virgil Buruian` este treptat s` reprezinte în ochii
•••
pe cale s` ne p`r`- opiniei publice un simbol al
seasc` în favoarea america- puterii, motiv pentru care
nilor. El se afl` în negocieri de deseori publica]ii cu profil
vreo 6 luni cu un impresar din politic sau financiar prezint`
Florida, care studiaz` posi- diferite personalit`]i politice
bilit`]ile de a-l aduce în SUA. având capetele „coco]ate”
deocamdat` exist` pe trupurile unor culturi[ti
••• pentru concuren]i, 5 profesioni[ti. Ar vrea ei s` arate
categorii de vârst`: juniorii - a[a cum apar pe coperta
pân` la 21 de ani, seniorii - revistei „Banii no[tri”.
între 21 [i 40 de ani, masters V` l`s`m pe dumneavoas-
sau veterani - între 40 [i 50 de tr` s` descoperi]i cui apar]in
ani, masters - între 50 [i 60 de corpurile pe care „le-au primit”
ani [i masters - peste 60 de ani. politicienii no[tri.
IFBB studiaz` îns` introdu-
cerea categoriei peste 70
de ani, din cauza m`ririi
num`rului culturi[tilor care
arat` bine (pantru vârsta
aceea) [i vor s` continue s`
concureze.
Dac` aceast` categorie
se va introduce anul acesta
la „Masters Mr. Olympia”,
lupta pentru locul 1 se va
da cel mai probabil între
George Turner [i Pax Beale,
care au un fizic magnific
pentru cineva trecut de 70
de ani.
20 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
Îndrept`ri
pentru femurali
Înc`lzirea
Înc`lzi]i-v` mu[chii picioare-
lor cu un exerci]iu aerobic,
timp de 3 minute: mers rapid,
pedala]i la o biciclet` sta]io-
nar` sau pe un „stepper”, etc.
Continua]i cu exerci]ii de în-
tindere: aplec`ri cu genunchii
drep]i, fand`ri laterale, ridic`ri
ale c~te unui picior la spate
apuc~nd glezna cu m~na,
etc. Dup` aceasta efectua]i o
serie de îndrept`ri cu bara,
]in~nd picioarele drepte, t`lpi-
le paralele [i apropiate (maxim
10 cm între ele), folosind 50%
din greutatea ce urmeaz` s` o
utiliza]i pentru 15 repet`ri.
Execu]ia corect`
Plasa]i bara în fa]a dumnea-
voastr` în a[a fel înc~t s` v`
ating` picioarele. Apleca]i-v`,
lua]i o priz` la l`rgimea ume-
rilor sau pu]in mai mare, tip
prona]ie [i ridica]i-v` p~n`
c~nd corpul este drept. Bra]e-
le trebuie s` fie imediat l~ng`
corp cu bara sprijinit` pe
coapse. Aceasta este pozi]ia
de start.
Apropia]i picioarele, cu t`l-
pile paralele [i maxim 10 cm
între ele [i îndrepta]i genunchii,
dar nu complet pentru a evita
stresul exagerat ce ar fi impus
acestei încheieturi în cazul în
care picioarele ar fi complet
îndreptate.
Men]ine]i aceast` u[oar` în-
doire a genunchilor pe par-
cursul seriei.
Apleca]i-v` lent din
mijloc p~n` c~nd
discurile ating solul [i
apoi reveni]i lent la
pozi]ia de start.
Ca o varia]ie, pute]i
executa acest exerci]iu
cu gantere în loc de
bar`.
Comentarea
exerci]iului
Unii culturi[ti nu
realizeaz` c` acest
exerci]iu solicit` bicep-
[ii femurali foarte in-
tens. Este de aseme-
nea un exerci]iu grozav pentru
fesieri [i solicit` foarte intens [i
mu[chii lombari.
¥ine]i minte c` spatele
dumneavoastr` inferior, adic`
zona lombar`, este într-o
pozi]ie dezavantajoas` din
cauza picioarelor drepte [i
C
trebuie s` face]i mi[c`ri lente
pentru a evita accident`rile.
Cei cu o flexibilitate foarte
P
bun` pot face acest exerci]iu
din st~nd pe o platform` (o
O
bucat` de lemn sau pe dis-
curi) de 10 cm în`l]ime, ceea
ce va permite o mi[care mai
T
ampl` înainte ca discurile s`
ating` solul.
Repet`ri cu ajutor
Pute]i folosi un partener de
antrenament care s` stea la
40 cm în spatele dumneavoas-
tr` [i, în momentul în care ave]i
nevoie de ajutor, s` v` ridice
CULTURISM ★ 21
www.culturism.freeservers.com
Culturism [i fitness
s`pt`mânal
în cotidianul AZI
O
Tot mai mul]i cititori mi-au apari]ia revistei noastre de care se va numi “CLUB FIT-
spus c` ar vrea ca revista s` mai mult de o dat` pe lun` NESS”. Dac` experimentul
.R
apar` bilunar sau s`pt`- ar fi nerentabil` economic, nostru va da rezultate, este
mânal pentru c` au nevoie am g`sit o solu]ie: prin ama- posibil ca pe viitor rubrica s`
de mai multe informa]ii. Într- bilitatea conducerii cotidia- apar` de dou` ori pe s`p-
M
adev`r, din cauza faptului c` nului “AZI” ve]i putea citi s`p- t`m~n` sau s` apar` \ntr-un
revista apare lunar, sunt t`mânal, în fiecare miercuri, spa]iu mai mare. Telefonul
destule lucruri care nu ajung lucruri interesante despre pentru întreb`ri [i sugestii la
la cititor în timpul optim: culturism [i fitness - sfaturi de rubrica “Club fitness” a coti-
IS
anun]area unor demonstra]ii, antrenament, nutri]ie [tiri de dianului “AZI” este 313.82.76
schimbarea datelor unor ultim` or` [i ceea ce este sau pute]i scrie pe adresa Bu-
concursuri sau ultimile [tiri mai important, o rubric` tip cure[ti, 70107, Calea Victoriei
na]ionale [i interna]ionale. “Dialog cu cititorii” realizat` nr. 39 A, C.P. 45 - 49, sector 1.
R
Pentru c` în toat` lumea de Florin Uceanu. Toate a- Deci, în fiecare miercuri,
marile revistele de specia- cestea vor fi prezente în ziar, cump`ra]i “AZI” pentru
U
litate apar lunar, [i pentru c` miercurea, \n cadrul rubricii “CLUB FITNESS”!
LT
apuc~ndu-v` cu palmele de
subsoar`. Este o idee proast`
s` folosi]i doi parteneri care s`
v` ajute ridic~nd bara de la
capete, pentru c` este impo-
U
sibil s` î[i coordoneze for]a
aplicat` b`rii în a[a fel înc~t s`
nu o dezechilibreze.
Ce s` face]i “M` bucur c` reprezint cele mai importante
[i ce s` nu face]i: firme care produc [i comercializeaz`
suplimente nutritive \n Rom~nia.
- Contracta]i-v` abdomenul
V` recomand tuturor aceste suplimente.”
în timpul exerci]iului;
- Cobor~]i bara în 4 se-
cunde; Nic ola e Giu rgi
- Ridica]i bara în 4 secunde; fi na li st la Ma sters Ol ymp ia
- Nu lovi]i bara (discurile) de
sol în timpul execu]iei;
- Nu trebuie s` face]i o
hiperextensie a spatelui în
pozi]ia de sus;
- Nu da]i capul pe spate în
pozi]ia de sus. ■
22 ★ CULTURISM CULTURISM ★ 23
www.culturism.freeservers.com www.culturism.freeservers.com

Calendar competi]ional
intern [i interna]ional firm` specializat`
producerea de echipament
\n
Calific`ri pentru Campionatul Na]ional pentru culturism [i fitness.

O
● Zona Moldova - ( Suceava, Boto[ani, Neam], Ia[i, Bac`u, Vaslui, Vrancea) - 17 martie 2001. Materialele, ca [i accesoriile
● Zona Dobrogea - ( Tulcea, Gala]i, Br`ila, Buz`u, Constan]a, Ialomi]a, C`l`ra[i) - 24 martie 2001. folosite, create exclusiv
● Zona Bârsei - ( Harghita, Covasna, Bra[ov, Mure[, Sibiu, Alba, Hunedoara, Prahova) - 31 martie confec]ion`rii de echipament

.R
2001 - Deva. sportiv, sunt din import.
● Zona Banat - ( Arad, Timi[oara, Cara[-Severin, Mehedin]I, Gorj, Vâlcea) - 07 aprilie 2001. Tiparele modelelor noastre
● Zona Ardeal - ( Bistri]a-N`s`ud, Maramure[, Satu-Mare, S`laj, Cluj, Bihor) - 21 aprilie 2001. sunt ultimele ap`rute \n
● Zona Muntenia - ( Giurgiu, Bucure[ti, D[mbovi]a, Teleorman, Arge[, Olt, Dolj) - 28 aprilie 2001. materie de actualitate \n

M
moda de profil.
Not`: Se vor califica pentru Campionatul Na]ional locurile 1-6 pe fiecare categorie de greutate.
Locul de desf`[urare al fazelor de zon` trebuie discutat cu FRCF pân` pe 10.03.2001 pentru
stabilire [i anun]area sec]iilor din jude].

IS
● Campionatul Balcanic - 13-14.04.2001 - Istambul - Turcia.
● Campionatul European Seniori - 04-07.05.2001 - Bac`u - Azerbaidjan.
● Campionatul Na]ional de juniori II, junioare II, juniori, junioare, masters (m+f), fitness junioare (
1,60; +1,60) - 12-13.05.2001.

R
● Campionatul European senioare, perechi, fitness - 18-20.05.2001 - Kiev - Ucraina.
● Cupa Hercules - 2-3.06.2001 - Oradea.
● Cupa Telecom - 1-2.07.2001 - V`lenii de Munte.

U
● Cupa Farul - 25.08.2001 - Constan]a.
● Campionatul Na]ional seniori, senioare, perechi, fitness - 22-23.09.2001 - ( Bra[ov sau Bistri]a).
● Cupa Gym Mar Strong - 29.09.2001 - Oradea.

LT
● Campionatul Mondial senioare, perechi, fitness - 26-29.10.2001 - Rio de Janeiro - Brazilia.
● Cupa României, seniori, senioare, fitness - 10-11.11.2001
● Campionatul Mondial seniori, - 21-26.11.2001 Yangon - Myanmar.
● Campionatul Mondial juniori, masters, fitness - 01-03.12.2001 - Valencia - Spania. ● Tricou culturism - clasic,
m~nec` scurt` sau 3/4, una,
● Cupa Libert`]ii - 08.12.2001 - Timi[oara. dou` culori, sigl`.
U
Nota: Calendarul poate suporta modific`ri în func]ie de organizatori. Pentru calendarul intern se Pre]: 175.000-200.000 lei.
vor face contracte de organizare (zonale [i campionate, cupe) pentru stabilirea tuturor detaliilor Cu maieu aplicat.
tehnice [i organizatorice. La fazele de zon` s` se urm`reasc` jude]ele care fac parte din zon`. Pre]: 200.000 lei.
Mulate, poliester, bumbac +
C
Cine dore[te s` organizeze etapele de zon` suna]I la FRCF tel. 324.91.25 sau 092.521 298. Vor elastan etc.
participa la competi]ii sec]iile afiliate în baza Legii Sportului [i a Ordonan]ei 26/ 2000. Pre]: 150.000 lei
Mulate licra, fermoar la g~t.
P

Pre]: 200.000 lei

Mulate m~nec` lung`, guler,
cu sau f`r` fermoar.
O

Pre]: 200.000-250.000 lei

A D U N AR E A
G.T. GYM
● Echipament fitness/aerobic,
una-dou` piese, salopet`,
diverse.
G E N E RA L å
T

Pre]: 250.00-350.000 lei

● Trening material tip polar.
O nou` sal` de culturism [i fitness.
AN U A L å
Pre]: 600.000 lei
Dotare complet` [i condi]ii deosebite.
- 10 martie 2001 - Str. Valerian Prescurea nr. 26 ● Pantaloni culturism cu bretele.
● Pantaloni culturism, strad`
(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta). Pre]: 300.000 lei Pre]urile nu includ
ora 10,00 - [i sal`, materiale var`/iarn`,
● Jachet` culturism, cu [i taxele po[tale.
sediul ANEFS Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82 m`suri S, M, L, XL.
m~nec` 3/4, fermoar sau Comenzi la telefon:
Pre]: 270.000 lei
Bucure[ti. antrenor George T`nase capse; hanorace. 01-647.52.45 -
Pre]: 250.000-300.000 lei diminea]a [i seara

F l o ri n
U c ea n u
VOICU MARIAN -
jud. Bra[ov
R. Av~nd în vedere c` e[ti
încep`tor, dar [i ectomorf , î]I va
lua cam 4 ani ca s` pui pe tine
cele 20 kg. Asta se va înt~mpla
numai dac` te antrenezi corect
(numai cu exerci]ii de baz` [i cu
greut`]i din ce în ce mai mari),
dac` man~nci zdrav`n [i iei
suplimente alimentare bogate în
carbohidra]i de 3-4 ori pe zi
(MEGA MASS, GIANT MASS 4100,
GAIN FAST, CREATIN RAPID MASS
sau MASS FORTE CREATIN R - la
alegere).
R. Nu am utilizat produsele pe
care le men]iona]i [i nu obi[-
nuiesc s` fac aprecieri asupra
unor produse pe care nu le-am
testat pe mine. Dar trebuie s` fi]i
circumspect, deoarece produ-
c`torii au tendin]a s` exagereze
calit`]ile produselor lor pentru a
face v~nzare. În ceea ce pri-
ve[te creatina, am citit un studiu,
într-o revist` de peste ocean,
care compara creatina fosfat,
24 ★ CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
creatina efervescent` [i creatina
monohidrat [i nu g`sea diferen]e
semnificative în ceea ce prive[te
efectele lor asupra corpului, care
s` justifice diferen]a de pre].
BåBAU ADRIAN
- jud. Mure[
R. Sincer, nu [tiu, dar de obicei
pentru fiecare substan]` se face
alt tip de control, a[a c` s-ar
putea s` nu depisteze ana-
bolizantele în cazul în care se
caut` doar droguri.
JULY - Arad
R. CREATIN RAPID MASS plus
complex vitaminomineral dimi-
nea]a, dup` antrenament [i sea-
ra AMINO R dup` antrenament,
înainte de culcare [i la sculare,
CROMIUM diminea]a. Decano-
fortul îns` este un steroid anabo-
lizant [i v` recomand s`-l evita]I,
are efecte secundare negative.
STåNESCU A. - Pite[ti
R. C~t timp cre[ti, nu e cazul s`-
]I faci probleme c` pui pu]in`
gr`sime pe tine. E greu s` cre[ti
foarte mult f`r` s` te îngra[i un
pic. Sigur, nu trebuie s` devii obez.
R. Po]I face antrenamente da-
c` ai o u[oar` r`ceal`, at~ta
timp c~t nu ai temperatur`.
R. Lipsa unor minerale (calciu,
magneziu, zinc) se manifest` [i
prin apari]ia unor efecte vizibile:
pete albe pe unghii, vergeturi pe
la încheieturi etc. Nu e o idee rea
s` lua]i un mutimineral.
R. Organele interne sunt mai
C
bogate în colesterol ca mu[chii
scheletici (ceea ce e r`u dac`
consuma]i foarte multe), dar ob-
serva]ia dv. e adev`rat` : inima
P
este un mu[chi [i deci inima de
vac` poate înlocui carnea (care
O
e mu[chi scheletic) de vac`.
Dac` astfel face]i o economie
substan]ial`, e o idee.
BÇRSAN LIVIU NICOLAE
T
- Bistri]a
R. Dac` un doctor care te-a
consultat ]i-a zis c` ai coloana
curbat` [i nu mai ai voie s` pui
haltera pe tine, nu o s`-l contrazic
eu [i nu o s`-]i spun c` po]i s` faci
culturism, mai ales c` tot ce [tiu
despre problema ta provine din
scrisoare. Dac` vrei opinia unui
doctor sportiv, apeleaz` la centrul
de medicin` sportiv` de la Sta-
dionul Na]ional. Contra unei taxe
destul de mici, ei te vor consulta.
A. - V`lenii de Munte
R. Po]i s`-i scrii pe adresa
redac]iei.
AUGUSTIN CHIPER -
Vaslui
R. Pot s` garantez doar pentru
calitatea [i concentra]iile produ-
selor rom~ne[ti pe care le-am
testat pe mine ( prin folosire înde-
lungat`). Este vorba de produ-
sele firmelor NATURAL PLUS [i
REDIS NUTRI¥IE. Dac` restul fir-
melor sunt corecte [i au în cutie
ce scrie pe etichete, nu am cum
s` [tiu.
CåTåNESCU GABRIEL -
Bucure[ti
IS
R. Po]I face trac]iuni, flot`ri,
bricege [i alerg`ri de 2-3 ori pe
s`pt`m~n`, iar pe la 16 ani te
po]i apuca serios, poate chiar la
R
o sal`.
R. Probabil c` vom avea [i noi
poster. Vom pune [i poze ale
U
culturi[tilor rom~ni.
ADI L. - Bra[ov
R. Suplimentele sportive nu
LT
distrug stomacul, dar trebuie s`
în]elege]i c` sunt...suplimente.
Adic` ele suplimenteaz` o ali-
menta]ie. Sunt convins c` dac`
pui proteinele într-o can` cu
U
lapte, tat`l t`u nu va mai avea
de obiectat. S` iei doar amino-
acizi în loc de m~ncare, pentru
c` e[ti endomorf, nu este o idee
prea bun`.
R. Dac` vrei s` sl`be[ti aler-
garea te poate ajuta, dar nu
trebuia s` întrerupi antrena-
mentele de culturism.
R. Încheieturile nu sunt afec-
tate de folosirea greut`]ilor, chiar
dac` ele sunt at~t de mari, înc~t
po]i face doar 4-8 repet`ri, dar
pot fi afectate dac` exerci]iile
sunt executate incorect (cu
zv~cnire, cu balans, curb~nd
coloana etc.) chiar [i cu greut`]i
mai mici.
R. Împ`r]irea pe grupe este
bun`.
ENE IONU¥ DANIEL -
Bucure[ti
R. ßi suplimentele nutritive
concentrate sunt naturale, dar
dac` vrei numai alimente trebuie
s` te axezi pe: carne, br~nz`,
lapte, ou`, pe[te, fasole ca surs`
de proteine [i pe orez, cartofi,
p~ine etc. ca surs` de carbo-
hidra]i.
FOTESCU SORIN
O
- jud. Teleorman
R. Ideea c` se poate lucra
separat zona sternal` a pecto-
.R
ralilor este gre[it`. Ar însemna s`
po]i încorda doar un cap`t al
fibrelor musculare care se întind
de la um`r p~n` la stern. Lucrul
M
acesta este imposibil pentru c` o
fibr` muscular` ori se contract`
pe toat` lungimea ei, ori deloc.
NEAM¥U ROMAN -
Ploie[ti
R. E[ti liber, ba chiar dator ]ie
însu]i, s` încerci orice tip de
antrenament [i analiz~nd rezulta-
tele s` alegi. Nu trebuie s`-mi
ceri mie acordul.
R. Teoretic, potrivit lui Mike
Mentzer, un singur set dintr-un
exerci]iu e de ajuns. R`m~ne ca,
test~nd sistemul, s` te l`mure[ti.
Eu am unele rezerve.
DRUMAßU DOREL
- jud. D~mbovi]a
R. Cei care sunt deficitari la
umeri trebuie s` lucreze umerii
într-o alt` ordine dec~t cea în
care fac piept. Ceilal]i pot lucra
umerii imediat dup` piept.
Niciodat` nu se lucreaz` triceps
înainte de piept sau umeri, sau
umeri înainte de piept.
R. Pentru piept pute]i face
împins pe toate cele trei tipuri de
planuri - înclinat, orizontal, de-
clinat, c~te patru serii a 6-8 repe-
t`ri. Din c~nd în c~nd schimba]i
ordinea exerci]iilor.
R. Încep`torii [i intermediarii
(p~n` în 4 ani de experien]`) pot
repeta antrenamentul pentru o
gup` muscular` dup` 3 zile de
pauz`. Avansa]ii trebuie treptat
s` m`reasc` acest interval,
deoarece pot face antrena-
mente mai dure, cu greut`]i
foarte mari.
R. Un antrenament e bine s`
nu dureze mai mult de 2 ore.
R. Presa de picioare poate
CULTURISM ★ 25
www.culturism.freeservers.com
avea ce înclina]ie dori]i, dar cele R. În primii 4-5 ani e bine s` lu-
mai multe au 45 (Helcometrul are cra]i doar pentru grupele ma-
de obicei 2,10 m în`l]ime [i jore, încerc~nd s` deveni]I foarte
scaunul cam 50 cm de la sol. masiv pentru ca ulterior s` ata-
R. Aparatele din sala mea le- ca]i, dac` e nevoie, [i mu[chii
am f`cut dup` ce m-am întors mai mici, care dau rafinamentul
din SUA. unui concurent: croitorul, ante-
DASCåLU GABRIEL bra]ele, intercostalii, oblicii
abdominali.
- jud. Bac`u
R. Mu[chii coapselor sunt:
R. Studia]i toate reclamele din cvadricepsul (în fa]a piciorului,
revist` cu aten]ie [i apoi deasupra genunchiului) [i bicep-
comanda]I în func]ie de posi- sul femural (în spatele piciorului,
bilit`]ile dv. financiare. Nu avem între fesieri [i articula]ia
noi cum s` v` trimitem, citez, genunchiului).
“ni[te casete video sau reviste cu
exerci]ii, contra cost”. Dac` nu
A.I. - Constan]a
R. Alerga]i dup` antrenamen-
v` convine pre]ul sau con]inutul,
tul din sala de for]`, nu înainte.
ce face]I?
R. Trebuie s` evita]i consuma-
MIRONICA LIVIU - rea alimentelor ce con]in gr`simi
jud.Vrancea de origine animal` sau vegetal`:
R. Folosind doar greutatea crenvur[ti, salamuri, parizer,
corpului [i doar exerci]ii ca flot`ri carne cu gr`sime vizibil` pe ea,
[i trac]iuni, ve]i ob]ine ini]ial ni[te untur`, ulei, (sau alimente pr`jite
rezultate, dar av~nd în vedere în untur`, ulei), produse de
c` nu m`ri]i greut`]ile utilizate patiserie [i cofet`rie.
pentru c` nu ave]i cum, o s` R. M~nca]i vegetale crude,
stagna]i destul de repede. M`- carne slab` (pui, curcan, vit`,
rind treptat num`rul de repet`ri, pe[te slab), lactate degresate,
ve]i transforma antrenamentele
fulgi de cereale. Prepara]i car-
în antre-namente de îmbun`t`-
nea [i salatele f`r` carne sau
]ire a rezisten]ei, în momentul în
maionez`.
care dep`[I]i 15 repet`ri pe
serie. Pentru a stimula dezvol-
tarea for]ei [i a masei musculare
trebuie s` m`ri]i greuta]ile pentru
a nu putea dep`[I 15 repet`ri pe
serie (ideal ar fi s` pute]i face
doar 6-8 repet`ri).
MARIN NICOLAE -
Bucure[ti
R. Încep`torii progreseaz` mai
rapid pe un program ce
antreneaz` fiecare grup`
muscular` de trei ori pe s`pt`-
m~n`, deoarece ei nefiind nici
foarte puternici, nici foarte rezis-
ten]i la efort, nu pot stresa prea
tare mu[chii [i deci se refac
complet în 48 de ore. Cam dup`
3-4 s`pt`m~ni ei trebuie s`
treac` la doar dou` antre-
namente în 2 s`pt`m~ni. C~nd
vor deveni “avansa]i”, vor stresa
at~t de tare mu[chii din cauza
for]ei excep]ionale la care vor
ajunge, înc~t va fi nevoie de 6-7
zile de pauz` între 2 antrena-
mente pentru aceea[i grup` R ob e r t
muscular`. Ia n ic i
 CULTURISM ★ 27
www.culturism.freeservers.com

Demonstra]ie
la maxim 4 zile de antrenament dans al unei discoteci, demonstra]ia a avut
pe s`pt`m~n`. Dac` tot v`
succes, poate un succes mai mare decât al
sim]I]i obosit, reduce]i la 3 zile.

de culturism
R. Sigur c` ob]ine]i rezultate unei demonstra]ii clasice.
TRIFU ADRIAN - Bistri]a
mai bune, dac` pe l~ng` pro- Sponsori [i organizatori au fost firma “Natural
R. Dup` v~rsta de 21 de ani,
dusele pentru sl`bit ]ine]i regim [i Plus” [i discoteca “Tequila”.

face]i exerci]ii. Toate trei se
combin` sinergistic.
R. Nu ave]i nevoie de control
[i fitness la Dej
cre[terea osoas` înceteaz`,
deci devine imposibil` m`rirea
cutiei toracice.
R. Programul de antrenament

O
medical. cuprinde toate exerci]iile de În cadrul ac]iunilor de popularizare a
DELCEA DENIS - care ave]i nevoie, dar conteaz` culturismului [i fitnesului, a avut loc la Dej, în
Timi[oara foarte mult [i cum le face]i - mai
ziua de 12 ianuarie, la discoteca “Tequila”, o

R. Probabil c` nu ave]I sufi-
ciente zile de pauz` total` între
zilele de antrenament. Reduce]i
.R
ales c~t de mari sunt greut`]ile.
Apoi, foarte important în cazul demonstra]ie de culturism [i fitness la care au
ectomorfilor e s` consume participat cunoscu]ii campioni: Mihaela
suficiente calorii zilnic (aici Ionescu, Carmen Leahu, Cristian Russ, Florin
suplimente ca MEGA MASS, Uceanu [i Virgil Buruian`. Cu toate c` scena

M
GAIN FAST, NUTRIFORT R sunt pe care au evoluat sportivii a fost ringul de
esen]iale). Altfel, indiferent de
c~t de bine v` antrena]i, nu se

ADRIAN GHI¥,
va înt~mpla nimic. M`ri]i în

IS
continuu cantitatea de alimente
[I suplimente folosit`, p~n`
sesiza]I c` s-a declan[at
cre[terea.
vedet` fitness în Spania

T.M. - Tulcea
R. Citi]i cu aten]ie r`spunsul
anterior, e valabil [I pentru dv.
R
C a rm e n
În occident, de mai mult la concursurile de culturism din campion absolut. Pe lâng`

U
L ea h u
PARASCHIVA MIRCEA - timp, se organizeaz` [i con- România [i acum tr`ie[te \n titlurile de campion a mai
jud. Ilfov mari, nu ave]i [anse s` reduce]i cursuri de fitness pentru b`r- Spania, a ajuns campion câ[tigat [i alte concursuri
R Pe cutia fiec`rui produs sau

medicament exist` instruc]iuni
de folosire. Deoarece produsele
men]ionate nu provin de la noi,
ci direct din America, e posibil
ca pastilele s` difere în m`rime [I
deci s` con]in` mai mult`
substan]` activ`. Dac` nu au
instruc]iuni, lua]i doar o pastil`
C
pe zi la masa de diminea]`.
R. V` recomand un program
de 4 antrenamente pe s`pt`-
m~n`. Lucra]i tot corpul în pri-
P
LT
stratul de gr`sime de pe
abdomen.
R. Pute]i încerca cu coard` de
alpinism.
R. Ramat din aplecat cu o
m~n`, tin~nd m~na liber` [i
U
genunchiul de pe aceea[i parte
pe o banc` sau pe un scaun.
Pute]i face [I ramat cu dou`
gantere (în loc de bar`) din
aplecat la 90 de grade.
CHELMUß ßT.
ba]i. La acestea se apreciaz`
simetria, propor]ionalitatea,
fibrarea [i programul artistic.
Am fost uimit când am aflat
de la Iosif Szabo c` Adrian Ghi],
un b`im`rean care a participat
absolut la fitness. Cel mai bun
rezultat al s`u în ]ar` a fost locul
4 pe care l-a ob]inut la
Campionatele Na]ionale de
juniori din 1995. Concursurile de
fitness masculin au 2 categorii
de în`l]ime: 1,75 m [i +1,75 m.
Adrian concureaz` la cat. 1,75
m [i are la activ 2 titluri de
campion al Spaniei în anii 1999
[i 2000, iar în anul 1999 a
na]ionale [i interna]ionale.
La campionatele Spaniei
din anul 2000, datorit` valorii
sale, românul Adrian Ghi] a
fost pl`tit de Dorian Yates
pentru a face reclam` stan-
dului cu suplimente nutritive
ale firmei sale! E ceva s` fii
apreciat de o vedet` mon-
dial` ca Yates. Îi ur`m succes
lui Adrian [i sper`m s`-[i

mele 2 zile [i apoi repeta]i totul în - jud. Boto[ani câ[tigat [i openul, adic` a fost m`reasc` performan]ele.
ultimele dou` zile de antrena- R. Pute]i m~nca cel pu]in cu
dou` ore înainte de antrena-
O

ment. Luni, mar]i [i joi, vineri, ar fi

o împ`r]ire bun`. Alege]i numai ment, iar supimentele trebuie
exerci]ii de baz` [i face]i 3 consumate cu cel pu]in o or`
exerci]ii a 3-4 serii cu 6-8 repet`ri înainte.
T

pe serie pentru fiecare grup` R. Pentru înc`lzire, efectua]I 2-

I l i e M u gu r e l
muscular`.
ILIESCU TEODOR -
Foc[ani
R. Cartofii se recomand` cop]i
sau fier]i pentru c` celelalte
moduri de preparare implic`
pr`jirea în ulei sau untur`. Pentru
c` dv. consuma]i cartofi
prepara]i în untur`, în cantit`]i
3 serii, cu greutate progresiv mai
mare, dar relativ u[oar`, din
acela[i exerci]iu pe care
urmeaz` s`-l face]i.
R. Genuflexiunile cu bara pe
ceaf` nu taseaz` coloana [i nu
opresc cre[terea în în`l]ime.
Doar lipsa unei alimenta]ii cores-
punz`toare [i supraantrena-
mentul pot face asta. ■
28 ★ CULTURISM
PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTE
www.culturism.freeservers.com
Pentru eventualele probleme
medicale, pute]i beneficia de
consult cu plat` la Laboratorul
de Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.
Bucure[ti program~ndu-v` la
telefon 01.324.91.78/ 160.
MOLDOVAN IOSIF -
Petrila
Chisturile sinoviale apar în
anumite regiuni ale corpului,
unde exist` suprasolicitare.
Chistul sinovial are leg`tur` cu
articula]ia de vecin`tate [i re-
prezint` un “semnal de
alarm`”.
Rezolvarea este într-adev`r
chirurgical`, dar chistul se
poate reface în acela[i loc sau
în vecin`tate, dac` segmentul
articular este în continuare
suprasolicitat.
Dup` interven]ia chirurgi-
cal` ar fi necesar s` faci o
pauz` de cel pu]in trei luni de
exerci]ii pe segmentul respec-
tiv, s` por]i un bandaj elastic [i
s`-]i înt`re[ti foarte bine mus-
culatura din jurul articula]iei
respective.
ACSINTE FLORENTINA -
Mangalia
Produsul SILUET R este indicat
pentru sl`bire, întruc~t “taie”
senza]ia de foame [i, deci,
reduce consumul alimentar.
çn]eleg c` metabolismul t`u
este încetinit [i c` ai dori s`
sl`be[ti. çn aceste condi]ii po]i
consuma carne, br~nz`, ou`,
lapte, fructe [i salate - f`r`
p~ine, cartofi, f`inoase [i
dulciuri, iar 2 por]ii de SILUET R
D r. An ca-I leana G UR åU
pe zi te pot ajuta s` nu-]i mai
fie foame.
çn acela[I timp ar trebui s` te
preocupi [i de exerci]iul fizic
(dar nu [tiu nimic despre tine -
stare de s`n`tate, v~rst`, ocu-
pa]ie), pe care s`-l practici sis-
tematic, bineîn]eles la posibili-
t`]ile tale. Mai scrie-mi despre
tine.
STOIAN EMIL -
Str. M`gura nr. 40 (f`r`
localitate de re[edin]`)
çn scrisoare afirmi c`-]i tros-
nesc umerii. çn general acest
lucru se înt~mpl` din cauza
mi[c`rilor de mare amplitu-
dine, care se efectueaz` la
unele articula]ii care nu sunt
preg`tite corespunz`tor.
Ceea ce ar trebui s` faci ar
fi s`-]i înt`re[ti foarte bine mus-
culatura pectoral`, deltoizii,
dorsalii, musculatura care îm-
brac` omopla]ii [i toate
celelalte elemente anatomice
C
care leag` umerii [i omopla]ii
de cutia toracic`.
Exist` exerci]ii analitice pen-
P
tru fiecare din aceste grupe
musculare. Medicamentele [i
O
unguentele nu rezolv` pro-
blema. çn leg`tur` cu durerea
de la [old, ar trebui s` faci o
T
radiografie de bazin, centrat`
pe locul dureros, s` vezi dac`
nu sunt modific`ri osoase.
Av~nd asemenea proble-
me, î]i atrag aten]ia c` progra-
mul de antrenament pe care îl
urmezi ar putea s` nu ]i se po-
triveasc` [i c` ar trebui s` fii
mai atent cu înc`rc`tura [i cu
num`rul de repet`ri.
CULTURISM ★ 29
www.culturism.freeservers.com
Vindem prin po[t` BARE Z la 550.000 GYM LAND
lei; discuri cu gaur` de Ø 30 mm CLUB
pre]ul de 19.000 lei/Kg, inclusiv taxele O nou` sal` de fitness [i
po[tale; m~nere de gantere la 250.000 culturism, dotat` cu aparatur`
lei perechea; discuri pentru bar` modern` [i complex`,
ANTON MARIUS - olimpic` cu Ø 50 mm de 15-10-5-2,5- pentru toate grupele musculare,
O
Urziceni 1,25 Kg. Comenzile se pot face în scris s-a deschis \n Bucure[ti,
pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru vila Loyall
Cicatrizarea abdomenului Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau (zona circa 13 Poli]ie)
.R
dup` o interven]ie chirurgical` la telefonul 094.156.614
se face greu [i cu r`bdare, mai Tel.: 094.845.814
ales dac` peretele abdominal
Daniel’S GYM
nu este de cea mai bun` cali-
M
tate (a[a cum este la tine).
Consider c` trebuie s` ai
r`bdare, s` lucrezi abdomen
FITNESS, AEROBIC, CULTURISM,
IS
cu perseveren]` [i vei putea s`
dep`[e[ti momentul critic. MASAJ
Este foarte important s` nu Bucure[ti s.4,
începi prea cur~nd efortul de Calea
R
intensitate mare, care nu va V`c`re[ti
permite o cicatrizare corect`, nr 276.
f`r` defect. Uneori este nece-
U
Tel 330.82.46;
sar un an de zile p~n` c~nd se 330.87.47
revine la forma abdominal`
LT
anterioar` accidentului.
ROTARU ANDREI -
OLYMPUS GRUP - Ia[i
Ude[ti Suceava
un nou magazin cu articole pentru practicarea culturismului s-a deschis în Ia[i, str.
NOU
U
Te rog s` cite[ti cu aten]ie S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i g`si
r`spunsul pe care i l-am dat lui suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie. Tel.: 092.87.63.11; 216.769
Anton Marius din Urziceni.
Tu ai numai 14 ani [i la a-
ceast` v~rst` practicarea
exerci]iului fizic ar trebui s` te
dezvolte armonios, nu s`-]i
provoace dureri.
Cred c` ai dep`[it cantit`]i-
le [i volumul normal de exerci]ii
pentru un încep`tor.
Articula]iile, fasciile muscula-
re, ligamentele tale sunt ale
unui b`iat de 14 ani, adic` re-
lativ fragile. çn practicarea
exerci]iilor fizice nu trebuie s`
apar` durere. ç]i recomand s`-
]i înt`re[ti foarte bine muscu-
latura abdominal` [i s` ai C oca T i be ri u C odr e an u G oe B a ci u G he or gh e
r`bdare s` te mai dezvol]i. ■ R `d `u ] i F` g` ra [ C om`n e [t i , B a c` u

NO U
DEXTROZ å
(glucoz` cristalizat`)
recomandat` pentru absorb]ia mai bun`
a creatinei
2 Kg - 55.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
DUMSIL
GYM
O nou` sal` modern`
de fitness cu aparatur` Kettler
Bucure[ti, bd. Basarabia 110
Tel. 092.227.048
çn Bucure[ti, la
IDM Regie, stand G 17,
(l~ng` metrou Sem`n`toarea),
toat` gama suplimentelor nutritive
“UNIVERSAL” [i “REDIS”,
[i alte accesorii
pentru practicarea culturismului.
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,
m`nu[i de antrenament, centuri de piele
de cea mai bun` calitate
O
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
T
Simone Gym 1
O nou` sal` de culturism [i fitness
s-a deschis în Bucure[ti,
cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel 7462748; 093370156
POW ER ZONE FALCON GYM
NOU MICå PUBLICITATE
- sal` de culturism [i fitness (250m )
- 35 posturi de lucru simultan
2
Magazin de suplimente Produc [i comercializez
O nou` sal` cu antrenament de culturism,
aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]a
Unirii, cupola KM0, etaj 1.
nutritive \n Dr. Tr. Severin, aparatur` culturism, aparate
- 205.000 lei pe lun` - acces nelimitat De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.
de luni p~n` vineri 900-2100; SAM srl, Bd. Tudor noi [i clasice. Plata [i \n
s~mb`ta 900-1500; duminica \nchis rate. Suntem interesa]i de
Vladimirescu (vis-a-vis de DORI¥I O SALå CU DOTåRI COMPLETE?
Condi]ii bune, vestiar, du[uri, aparatur` complet` colaborare pentru a
Farmacia veterinar`), cart. O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
[i performant` deschide s`li de culturism.
Cet Nord. Informa]ii la tel.: Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),
Tel 093.290.333. cu posibilit`]i de antrenare
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, Str. Lucre]iu 095.410.728. V~nd videocasetele Mr. la culturism [i fitness.
P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian)
O
Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15
Caut parteneri cu spa]iu Olympia ‘97; Mr. Olympia (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).
pentru deschidere sal` de ‘98; Mr. Olympia ‘99; Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
Tel.: 313.32.23; 092.522.022;
340.30.90 int: 179 - p~n` la ora 13oo culturism, am aparatele. Antrenamentul lui Lee
.R
Priest; Blood and Guts cu
M&D Fitness Club
Tel. 093.290.333.
Dorian Yates; To the
Execut`m la comand` dot`ri
extreme cu Shawn Ray;
S`li de culturism complete pentru s`li de Antrenamentul lui Ronnie O nou` sal`
M
culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Coleman; Antrenamentul lui
cu aparatur` modern`
Tel./Fax: 01/3222240 Flex Wheeler;
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
antrenamentul lui Kevin
Daso Cado s-a deschis \n
l~ng` turnul de para[utism Kinoterapeut execut masaj
Bucure[ti, bd. Timi[oara 27
IS
telefon: 092.697.522 Levrone; Nou! Mr. Olympia
medical de recuperare [i
antrenor Dan Enu]` 2000; antrenamentul lui
gimnastic` medical`, cu To]i cei care doresc numerele
G.T. GYM BUCUREßTI
Str. Vale rian Pre sc ure a 26
Nasser El Sombathy.
presopunctur`, masaj pentru Pre]ul unei casete este de
Abonamente din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
R
T ele fon: 09 2.7 6.5 0. 82 eliminarea celulitei, masaj 100.000 lei/buc Comenzi la adresa redac]iei un mandat
telefon 092.626.944 Cei ca re do resc s` se ab on eze l a po[tal cu suma de 5.000 lei
LICEUL AUREL VLAICU relaxare [i pentru
rev ist a „ Cu lt uri sm ” po t co nt ract a pentru fiecare revist`
Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [ar ii; eliminarea durerilor V~nd aparatur` culturism,
U
solicitat`.
tel.: 09 2.9 5.1 6. 91; 01 / 6 6.5 8.4 51 lombare [i articulare. gam` complet`, la jum`tate
a bo na men te l a o rica re of ic iu
p o[t al , p~ n` pe d at a d e 15 a Redac]ia mai dispune de
antrenor Alex andru Cos tache din pre]ul fabricii; foarte f iec `rei lu ni . Facem preci za re a c` numerele:
Tel.: 092.254.905 29,
O nou` sal` pu]in folosite.
LT
pu bl ica ]i a est e \ nscri s` \ n de la 32 la 46,
\n cadrul c omplex ului „L ia Manoliu“ . V~nd discuri, bare populare, Tel.: 094.375.488 Ca ta lo gu l Prese i I nt erne l a p ozi ]i a de la 48 la 53,
Antr enor Ilie Cons tantin. m~nere gantere V~nd suplimente nutritive 4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i ab on a de la 55 la 79,
Te l.: 2 50 .03 .37 ; 0 92 .45 5.3 30 [i aparatur` culturism. REDIS \n zona Br`ia-Gala]i di rect l a red ac] ie, t rim i] ~n d u n de la 81 la 110.
OFERTå EXCEP¥IONALå
CHRIS GYM m an da t p o[t al cu s uma de
Tel 069/222.821. Tel.: 039/613.255 Pute]i ob]ine toate revistele
Str . Alex andru Obre ja 3A ([c oala nr. 1 94 ), 45.000 lei pe nt ru [a se ap ari ]i i enumerate mai sus la pre]ul
U
B ucur e[ ti, se ctor 4 . Antre nor: pr of. Cr is tian sa u 80.000 l ei pen tru 12 a pa ri] ii . de numai 75.000 lei
Ne agu T el.: 68 4.9 3.2 1; 092 .7 6.2 3.4 0
(pr ogram dim ine a]a [i dup`-am iaz a) Execut la comand` Ofert` special` C U N U M A I 15 0 0 0 L E I
C
SALA SPORTURILOR aparate culturism pute]i procura urm`toarele lucr`ri:
„DACIA“ BUZÅU
Antre nor: S`nde l M~ndru]`
(b`nci, helcometre, hammer). ● cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu
● suplimentul revistei: „Din secretele campionilor”
P
BODYBUILDING XXL Tel.: 745.25.67; 093.529.599
Car tie r Micalaca - Arad Editura Redis Co
Antre nor: Mihai Dehe leanu str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
PRO FITNESS CLUB Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
CLUB FORCE
Tel./Fax: 01/225.70.46;
Alee a Buc hetului 5- 7, Sec tor 3 . Tel.:01/792.25.54; 792.24.98;
(T itan - v is - a-v is de P ec o Diham ) 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
e-mail: redisnutritie@yahoo.com
Te l.: 3 40 .09 .55 ; 0 92 .33 7.6 30 Sal` cu dot`ri complete de
culturism [i fitness, saun`, masaj, Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean,
P O W E R H OU S E G Y M
O nou` sal` s-a deschis \n Bucure[ti,
bar sportiv. Bucure[ti, str.
Armeni[ nr. 2
Anca Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul
Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan
(corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Bulevardul Ghencea
zona Macaralei Pretip`rire: Dana Kolesnicov
(sta]ia G~rleni, vis-a-vis de biseric`).
Dot`ri complete pentru culturism [i fitness. CAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011
www.catpress.freeservers.com
Program: luni-vineri 800-2100
s~mb`t` 1000-1500 Rela]ii la tel. 345.25.90
Informa]ii la tel.: 093.52.95.99; 094.38.32.54; 745.25.67 Coperta I - Mike O’Hearn
 O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P
O
T

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 7.500 lei