15 Sfaturi pentru Rezultate Maxime

o Tineti un jurnal de antrenament. Cunoasteti-va rutina inainte sa

incepeti astfel incat sa puteti sa va urmariti progresul si sa faceti
schimbari la greutatile cu care lucrati atunci cand corpul dvs
stagneaza si nu mai progresati.

o Faceti mereu exercitiile cu intensitate. Daca ridicati greutati si

puteti facee mai mult de 15 repetari la un set, inseamna ca
trebuie sa mariti greutatile.
o Nu va dati batuti. Corpul dvs are nevoie de circa 4-6 saptamani
pentru a se adapta la exercitiile de cardio pe care le faceti sau la
programul dvs. Trebuie sa cresteti greutatile, intensitatea si
variatiile pentru a continua tonifierea si a arde grasimea.

o Folositi circuitul ca si antrenament. Acest tip de antrenament

folosesti un grup de 6-10 exercitii completate unul dupa celalalt
cu foarte putin repaus intre ele. Deoarece multi muschi sunt
implicati, se tonifiaza mult mai bine si se ard mai multe calorii.
Este cea mai buna metoda de a arde mai multe calorii in cel mai
scurt timp posibil. La un antrenament normal cu greutati ardeti
circa 200-250 de calorii pe ora, in timp ce la un circuit folosind
greutati ardeti intre 350 si 550 de calorii pe ora.

o Faceti-va o rutina in a executa exercitii precum, presa,

genoflexiuni, fandari pentru a solicita grupele mari de muschi
care ard mai multe calorii.

o Incercati sa adaugati miscari explozive la sfarsitul fiecarui set.

o Secretul patratelelor pe abdomen. Nivelul de grasime al

organismului tau, nu exercitiile abdominale. O dieta de tipul low
carb este varianta buna in acet caz si nu o dieta cu cu grasimi
putine. Mai putina paine alba, paste si orez ca se vedeti
abdomenul.

o Mancati in urmatoarea ordine din farfurie: cel mai bun la

inceput, apoi cel mai rau, apoi cel mai urat lucru din farfurie.
Clasficati mancarurile de pe farfurie in aceaste 3 categorii si
pastrati ordinea mentionata. Inainte sa mancari ultima
categorie, cea urata, beti un pahar plin de apa si asteptati cateva
minute sa semnaleze ca e plin.
o Ca sa treceti usor peste poftele nocturne trebuie sa mentine un
nivel constant de insulina. Fructele sunt cea mai buna aparare
impotriva nivelului ridicat sau scazut al insulinei.

o Nu va luati dupa ambalajele de genul. „Totul natural, sanatos,

fara zahar”. Aceste semne nu reprezinta nimic dar sunt adaugate
pentru a incuraja vanzarile. Fii atent la gramele de zahar si
caloriile pe servire. Orice sub 5 grame cauzeaza stocarea de
grasime.

o Mananca 5 mese pe zi: micul dejun, snack, pranz, snack, cina. In

general, mentineti fiecare masa la circa 450 de calorii si fiecare
snack la circa 150 de calorii. Daca sunteti atlet sau atunci cand
faceti antrenament foarte intens, mariti numarul de calorii cu
inca 300 in plus pe zi.

o Cumparati tot timpul grane, cereale integrale neprelucrate.

Aceste mancaruri sunt mai grele de digerat si de transformat pt
organism si veti consuma mai multe calorii mancandu-le.

o Evitati siropul cu fructuoaza care se afla in: sucuri, cereale duli,

diferite iaurturi, dulciuri, paini, sosuri si ketchup. Este foarte
usor metabolizata ca si grasime si organismul nu isi da seama ca
e satul.

o Evitati indulcitorii artificiali. Roz, albastru si galben. Acestia

creeaza poftele.

o Niciodata sa nu mancari sub 1200 de calorii pe zi – acest lucru

determina incetinirea metabolismului dvs cu 20% si ve-ti pune
pe voi mai multa greutate. Infometarea sau sarirea peste mese
duce la pierderea a jumatate de kg de muschi tot la 1 kg jumate
de grasime. Muschii cresc viteza de ardere a metabolismului; si
nu vrei sa o reduci niciodata !