Data : 18.04.

2019
Unitatea de învățământ : Liceul Tehnologic "Ion Creanga"Pipirig
Profesor : Ciprian Diaconu

Proiect didactic

Clasa : a VII-a Unitatea de invatare:1. Aruncarea mingii de oina

Efectiv :23 de elevi 2.Calitatea motrica -Forta
Locul desfasurarii: teren de sport 3.Joc sportiv-Handbal/Fotbal
Materiale necesare:mingi de handbal, mingi de fotbal, mingi de oina,jaloane fluier,

Temele lectiei:

1. Consolidarea aruncarii mingii de oina de pe loc, la distanta

2 Forta segmentara in regim de rezistenta
3. Consolidarea aruncarii la poarta din alergare/Consolidarea conducerii mingii in relatie cu un
adversar

Competente specifice

1.evaluarea propriilor indici de dezvoltare a calitatilor motrice.

2.aplicarea regulilor specifice dezvoltarii calitatilor motrice
3.Indeplinirea rolurilor si respectarea regulilor specific organizarii activitatilor din lectie.

Metode si procedee: explicatia , demonstratia , exercitiul , conversatia.

Forme de organizare si exersare a activitatii : frontal , pe grupe , pe perechi.

Durata lectiei : 50’

1
 Veriga Continutul lectiei Dozare Formatii de lucru Observatii
Durata si indicatii
metodice
1. -alinierea; 30”
Organizarea -prezenta; 30”
colectivului -verificarea tinutei si a starii de 30” In linie pe un rand
sanatate; 000000
3’ -anuntarea temelor si obiectivelor 1’
lectiei;
-intoarceri pe loc: la stanga, la 30”
dreapta, la stanga imprejur
2. -mers pe varfuri -In coloana cate
Pregatirea -mers pe calcaie mainile la ceafa; doi;
organismului -mers pe partea interioara a labei 0 0
pentru efort piciorului; 0 0
-mers pe partea exterioara a labei 0 0
5’ piciorului; 0 0
-mers ghemuit; -pozitii diverse de
-mers fandat; brate;
-alergare cu joc de glezna; 1L -intre variantele
-alergare cu ridicarea genunchilor de alergare se
la piept; executa mers cu
-alergare cu pendularea gambelor miscari de
inapoi; respiratie.
-alergare cu pas adaugat;
-alergare cu pas sarit;
-alergare cu pas saltat;
-alergare cu pas incrucisat;
-mers cu miscari de respiratie si
relaxare.
3. Exercitiul 1: Sa execute
Influenta Pi. Stand departat fata in fata de corect
selectiva a maini reciproc apucat: exercitiul
aparatului T1 –T8 – aplecari ale capului 2x8
locomotor stanga-dreapta cu arcuire.

10’ Exercitiul 2:
Pi. Stand fata in fata de maini
reciproc apucat,bratele inainte 4x
picioarele usor departate;
tractiuni pentru trecerea
partenerului peste linia trasata
2
intre ei.Tractiunile se executa cu
bratele intinse.

Exercitiul 3:
Pi. Stand departat ,pe perechi ,
unul cu spatele la celalalt, bratele
4x8
sus, apucat de maini, un executant
se apleaca inaite tragand de
mainile partenerului care executa
o extensie accentuata.

Exercitiul 4:
Pi. Stand departat, unul cu spatele
la celalalt,bratele ridicate sus, de 2x8
maini reciproc apucati
-T1 –T8 indoirea trunchiului spre
stanga si spre drepta cu arcuire.

Exercitiul 5:
Pi. Stand unul cu fata la celalalt, la
o distanta de 1,5 m cu trunchiul
aplecat inainte , de maini apucat,
unul dintre ei executa fandare 4x8
inainte iar celalalt apleaca
trunchiul si ridica energic un picior
inapoi in „cumpana”, dupa fiecare
executie se schimba rolurile, idem
cu celalalt picior.

Exercitiul 6:
Pi. Stand umar la umar, apucat jos
de maini din interior, si apucat
deasupra capului de cele din
exterior, pas lateral cu fandare si 4x8
revenire ;executie simultana;dupa
un anumit numar de repetari se se
schimba piciorul.

Exercitiul 7:
Pi. Pe perechi Stand unul cu
spatele la celalalt , bratele ridicate 4x
sus , apucat de maini; fandari
inainte cu piciorul stang si

3
revenire; idem cu piciorul drept.

Exercitiul 8:
Pe perechi ,stand unul cu fata la
celalalt, cu mana stanga pe 8x
umarul stangal partenerului si cu
celalalt pe sold, balansarea
simultana a piciorului stang intins
inainte si inapoi; dupa un anumit
numar de repetari se schimba
piciorul.

Exercitiul 9 :
Stand unul cu fata la celalalt, la o 10x
distanta de un metru, de maini
reciproc apucati; genoflexiuni,
executate alternativ.

Exercitiul 10: 4x
Pe perechi stand unul cu fata la
celalalt , bratele intinse oblic
inainte , apucat de maini,
intoarceri 3600 pe sub brate
stanga,dreapta, fara a da drumul
la brate.

Exercitiul 11: 8x
Pe perechi stand unul cu fata la
celalalt de maini apucat, se va
executa sarituri ca mingea
simultan.
30”

-Exercitii de respiratie si relaxare. 1’

-Streching.

4
 5. a)Aruncarea mingii de oina de pe In linie pe doua
Temele loc 2x randuri
lectiei 1.-exersare alternativa, miscari de
azvarlire cu obiecte usoare:
25’ pietricele, executate de pe loc.
2x
2.aruncarea mingii de oina din
asezat, apoi din stand pe
genunghi,
3.-stand cu piciorul stang inainte , 2x
aruncarea mingii de oina cu o
mana deasupra umarului cu
indoirea genunchiului din spate.
4.-aruncarea mingii de oina din 2x
stand cu piciorul opus bratului de
aruncare in fata, bratul de
aruncare este intins inapoi.

“ Fereste capul” –elevii impartiti in 1’

2-3 echipe dispuse in sir, cu cate
un elev in fata fiecarui sir la
distant de 6-10 m. Acesta paseaza
cu fiecare sir. Cei care au primit si
au pasat mingea se ghemuiesc
pentru a nu incomoda in executie
pe urmatorii . castiga echipa care
termina mai repede.

b)Forta segmentara in regim de

rezistenta:
Un executant este culcat inaite cu
picioarele usor departate, sprijin 2x
pe palme; partenerul il apuca de
glezna si astfel se deplaseaza
inainte pe lungimea terenului,
dupa fiecare lungime se schimba
locurile(“roaba”)

-Din alergare usoara, impingerea

2x
de la spate a unui partener care
opune rezistenta.

-Pe perechi fata in fata cu talpile 2x

lipite, de maini reciproc apucat:
5
 ridicare in stand departat prin
tractiune alternative de bratele paseaza si
partenerului. arunca pe
rand.
c)Handbal:
Aruncarea la poarta din alergare:
4x
-pe doua siruri ,la semnal alergare
usoara , primirea mingii si
aruncare la poarta.

-pe doua siruri paralele , la

distanta de aproximativ 15 m fata
de poarta. 4x
Pe rand fiecare elev executa
dribling finalizat cu aruncare la Ambii jucatori
poarta din alergare vor pleca de
la centrul
Fotbal : terenului, iar
Conducerea mingii in relatie cu un in apropierea
adversar careului
-faza de joc: aparator semiactiv, atacantul va
4x
atacantul executa conducerea executa
mingii cu exteriorul labei depasire in
piciorului, depasirea aparatorului viteza cu
cu finalizare la poarta. finalizare la
poarta.
-conducerea mingii cu siretul 4x
printre jaloane, pasa in lateral-
reprimire cu finalizare la poarta.

6. -alergare in tempo-moderat; 20 m Coloana cate unul

Revenirea -mers cu miscari de inspiratie si 20 m
organismului expiratie , relaxare
dupa effort

2’
7. -aprecieri asupra desfasurarii In linie pe un rand
Aprecieri si lectiei;
recomandari -evidentieri , notarea curenta,
recomandari pentru activitatea
2’ independent;
6
-salutul.

7
8