Sunteți pe pagina 1din 4

PROIECT DIDACTIC

Scoala Gimnaziala Apata


Prof. Barbu Florescu Flavia Giorgiana
Cls.a III-a
Efectiv 19 elevi
Locul desfășurării: online – sincron
T.1 Indemanarea
T.2Forta
Materiale necesare
- mingi ( de burete, de tenis sau improvizate din material )
Data: 08.12.2020

Competenţe : - Dezvoltarea îndemânării generale


- - Dezvoltarea fortei generale
- Realizarea structurilor de exerciții pentru dezvoltarea îndemânării
- Optimizarea stării de sănătate și a dezvoltării fizice armonioase
- Dezvoltarea capacității motrice a elevilor

Nr.verigi Conținut Dozare Formații și Obs


indicații metodice
1.Organizarea Salutul, prezenţa Îndividual în spaţiul
colectivului de Verificarea stării de sănătate și a 2’ destinat mişcării
elevi echipamentului
2’ Comunicarea temelor lecției

Îndividual în spaţiul
2.Pregătirea variante de mers pe loc: destinat mişcării
20 sec
organismului  mers pe loc
pentru efort  mers pe vârfuri, braţele sus; 20sec.
6’  mers pe călcâie mâinile la spate; 20sec.
 mers fandat. 10 sec.
 mers cu mişcări de respiraţie 10 sec.

variante de alergare – pe loc:


 alergare cu genunchii sus 30sec.
 alergare cu joc de glezne; 30sec.
 alergare cu pendularea gambei înapoi; 30sec.
 pas săltat pe loc; 30sec.
Explicație
Demonstrație
Complex de exerciții libere Îndividual în spaţiul
3.Influențarea Exerciţiul 1 destinat mişcarii
selectivă a P.I.Stând depărtat cu mâinile pe șolduri,
aparatului T1-2 aplecarea capului 2x
locomotor T3-4 extensia capului
5’ T5-6 răsucirea capului spre stanga
T7-8 răsucirea capului spre dreapta
Exerciţiul 2
P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri
T1-4 Rotarea capului spre stânga
T5-8 Rotarea capului spre dreapta. 2x
Exerciţiul 3
P.I.Stând depărtat cu mâinile pe umeri,
T1-4 rotarea umerilor simultan, înainte,
T5-8 rotarea umerilor simultan înapoi 2x -Explicație
Exerciţiul 4 -Demonstrație
P.I.Stând depărtat, brațele îndoite cu mâinile
la piept
T1-2 arcuirea brațelor îndoite
T3-4 întinderea brațelor lateral și arcuire , 2x
T5-6 extensia brațului drept sus și stâng jos ,
T7-8 extensia brațului stâng sus și drept jos
Exerciţiul 5
P.I.Stând depărtat,
T1-2 mâna stângă pe șold, brațul drept
ridicat coroana, îndoirea trunchiului spre 4x
stânga și arcuire ,
T3-4 mâna dreaptă pe șold, brațul stâng
ridicat coroana , îndoirea trunchiului spre
dreapta și arcuire
Exerciţiul 6
P.I.Stând depărtat , 4x
T1-2 ridicarea brațelor sus și extensia
trunchiului
T3-4 îndoirea trunchiului cu atingerea
palmelor pe sol și arcuire,
T 5,6,7,8 Idem T1,2
Exerciţiul 7
PI. Stând depărtat
T1 Trecere în fandare cu piciorul stâng 4x
înainte
T2-3 Menţinere
T4 Revenire în PI
T5-8 Aceeaşi acţiune cu piciorul celălalt
Exerciţiul 8
P.I. Stând, cu mâinile pe șolduri
Sărituri cu ambele picioare înainte si înapoi
simultan și alternativ Se insistă pe creșterea
nivelului de atenție

4.Realizarea Îndividual în spaţiul


temelor lecției Exerciţiul 1 destinat mişcării
4.1 Din joc de glezne, conducerea mingii din 8x
Îndemânarea mâna stangă în mână dreapta pe la spate pauză10sec

7’ Ex.2
Din stand depărtat cu trunchiul aplecat 8x
înainte, trecem mingea printre picioare şi o pauză10sec
conducem alternativ

Ex.3
Din joc de glezne, conducerea mingii pe sub 8x
coapsele piciorului stâng şi drept cu pauză10sec
ridicarea alternativă a picioarelor Se insistă pe creșterea
nivelului de atenție
Ex.4 8x
Din joc de glezne, aruncarea mingii pe pauză10sec
verticală cu braţul îndemanatic şi prinderea
ei cu două mâini

Ex.5
Din joc de glezne, aruncarea mingii sus cu o 8x
mână şi prinderea ei cu două mâini, cu o pauză10sec
bătaie de palme

Ex.6
Din joc de glezne, aruncarea mingii sus cu o 8x
mână şi prinderea ei cu două mâini, cu doua pauză10sec
bătai de palme

Ex.7
Din joc de glezne, aruncarea mingii sus cu o 8x
mână şi prinderea ei cu două mâini, cu o pauză10sec
bătaie de palme pe partea anterioara a
coapselor
8x
pauză10sec
Ex.7
Din stând usor depărtat, aruncarea mingii pe
verticală cu mâna dreaptă si prindere cu
mâna stângă alternativ 8x
pauză10sec
Ex. 8
Din stand departat, aruncarea mingii pe
verticala, genuflexiune cu interceptarea
mingiei la ridicare 8x
pauză10sec

4.2 Forta Ex. 1 – P.I stand departat, bratele pe langa


corp, mingea in mana dreapta 8x
6’ Fandare frontala cu piciorul stang cu brate 20’’ pauza
intinse in lateral. Rasucirea trunchiului spre
stanga cu aducerea bratului drept catre bratul
stang si mutarea mingiei in mana stanga
Revenire
Acelasi exercitiu cu piciorul drept si mingea
in mana stanga

Ex. 2 – P.I asezat, picioarele indoite din


articulatia genunchiului, trunchiul usor 10x
inclinat spre inapoi 20’’ pauza
Alternativ ridicam piciorul stang, trecem
mingea din mana dreapta prin interiorul
coapsei, o luam cu mana stanga dupa care
facem acelasi lucru cu bratul stang si
piciorul drept
6x
Ex.3 – P.I. ghemuit, sprijin palmele pe sol Pauza 20’’
Aruncam picioarele spre inapoi, revenire in
ghemuit si continuam cu saritura
5. Revenirea - Exercitii de respiratie si stretching pe 3’ Îndividual în spaţiul
organismului grupele principale de muschi destinat mişcării
după efort.

3’
6. Concluzii, - Aprecieri pozitive și negative a activității 1’ Îndividual în spaţiul
Aprecieri, desfășurate de elevi ; destinat mişcării
Recomandări - Recomandări pentru activitatea din timpul
liber.
1’ - Salutul