Dieta Rina

Ziua 1, ziua proteinelor

În această zi, vei consuma alimente proteice precum carne sau produse lactate, legume şi
o singură felie de pâine integrală.
La masa de prânz poţi alege din orice tip de carne însă aceasta trebuie să fie neapărat
fiartă sau pe grătar, niciodată prajită. În cazul în care vrei să consumi şi altceva, poţi
înlocui carnea cu trei ouă fierte, brânzeturi sau cu peşte, la care adaugi o felie de pâine
integrală. În cazul în care simţi că nu te-ai săturat, poţi adăuga o salată sau o supă simplă.
La masa de seară poţi consuma aceleaşi alimente ca la masa de prânz, dar exclude
pâinea şi supa. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine,
cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE: 
 carne de pui, vita, porc, peste;
 vinete;
 rosii;
 usturoi;
 conopida;
 varza;
 andive;
 broccoli;
 morcovi;
 castraveti;
 ardei gras;
 masline;
 telina;
 patrunjel,
 ghimbir;
 parmezan;
 iaurt;
 mozzarella;
 oua;

Ziua 2, ziua amidonului

Ziua amidonului este dedicată carbihidraţilor, precum cerealele şi rădăcinoasele.
Alimentele recomandate sunt: cartofii, mazărea, fasolea, lintea, nautul şi soia. Găteşte
alimentele fără ulei şi combina-le cu sosuri naturale.
 ceapa;
 cartofi;
 ardei;
 telina;
 broccoli;
 ciuperci;
 varza acra;
 orez;
 naut;
 migdale;
 laptuci;

1
  rosii;
 ridichi;
 morcovi;
 conopida;
 castraveti;
 orez;
 quinoa;
 hrisca;
 orz;
 mazare;
 fasole;
 linte;

Masa de prânz poate fi compusă dintr-unul dintre aceste alimente plus o felie de pâine
integrală. Cina este compusă din aceleaşi alimente, dar în cantităţi mai mici şi fără pâine.

Ziua 3, ziua carbohidraţilor

Oricât de incredibil ar părea, în această zi ai voie să mananci ciocolată neagră, prodese
de patiserie, îngheţată, prăjituri sau dulciuri. Dulciurile, în special ciocolata neagră, ajută la
îmbunătăţirea funcţionării inimii, iar în cazul unui consum moderat, ajută chiar şi la
eliminarea colesterolului.
La masa de prânz poţi consuma alimente precum pizza, paste cu diverse sosuri ketchup,
bulion sau roşii, cereale sau legume. Cina poate fi compusă dintr-o felie de tort, cozonac
sau trei cupe de îngheţată cu o bucăţică de ciocolată neagră.
In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza
impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti
manca inclusiv produse de patiserie.
 masline;
 faina alba/integrala/de porumb;
 lasagna;
 produse de patiserie;
 taitei;
 inghetata;
 prajituri;
 paste
 spaghete,
 cus-cus,
 drojdie, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt
 rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel,
nuci
 marmelada dietetica
 prajiturele, ciocolata neagră;- obligatoriu

Ziua 4, ziua vitaminelor

În această zi, poţi consuma orice tip de fructe sau legume, în orice formă, uscate sau
proapete ori nuci şi seminţe. Dacă nu îţi place să manânci legumele şi fructele, le poti
transforma în sucuri naturale, la care poţi adăuga 25 g de nuci.

2
Dieta RinaTABEL

Dieta Rina: orarul meselor

1. Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In
acest interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua
ore.
2. Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa
treaca mai mult de doua ore de la ultima masa.
3. Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval
nu vei consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri
neindulcite).

Dietele disociate s-au dovedit eficiente pentru cei care si-au dorit sa slabeasca si sa-si
mentina greutatea in anumite limite. Pierderea definitiva in greutate fara efectul yo-yo se
atinge in urma reducerii numarului de calorii din regimul alimentar in timpul si dupa
finalizarea dietei. Ca regula generala, acest lucru poate fi realizat prin inlocuirea anumitor

3
alimente cu un continut caloric mare (tipuri de carne, paine, etc.), cu o cantitate similara de
legume cu putine calorii.