DIETĂ SĂPTĂMÂNA 4

VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ LUNI MARȚI MIERCURI JOI

MIC DEJUN FRUCTE

(până la ora 12:00)
GUSTARE
Wrap cu o lipie, 180g mușchi de 250g creveți trași 180g piept de pui 150g paste 180g pulpă de pui 300g ciuperci
piept de pui la vită pe grill la tigaie cu la grill integrale fierte dezosată la grill umlute cu
grătar, pastă de + ardei cu dovlecei condimente + un cartof mic + sos de roșii cu + morcovi baby la mozzarella light
avocado, salată și ciuperci pe grill + 150g couș-couș fiert/ copt ardei, ciuperci și tigaie/ la abur la cuptor
PRÂNZ verde, ardei și + mix de salată fiert cu ciuperci + 300g broccoli dovlecei + sos de iaurt + mix de salată
porumb verde fiert/ la abur + parmezan ras (tzatziki) - verde/ murătură
opțional

GUSTARE 1-2 mere O portocală Un grapefruit ½ pomelo ½ pomelo 1-2 mere 1-2 mere
180g piept de Ciorbă de legume 200g file de cod la Ciorbă de legume Salată de baby 300g ciuperci Salată de baby
curcan pe grill + felul 2: 100g cuptor pe pat de + felul 2: 100g spanac cu roșii, umlute cu spanac cu roșii,
+ mix de legume piept de pui la legume (ardei, piept de pui la castraveți și mozzarella light la castraveți și
mexicane trase grătar cu salată de ciuperci, morcovi) grătar cu salată ceapă cuptor ceapă
CINA la tigaie cu sos castraveți + sos de iaurt cu de castraveți + 70g brânză feta + mix de salată + 70g brânză
de soia usturoi rasă verde/ murătură feta rasă
+ 4-5 măsline + 4-5 măsline
+ porumb (o + porumb (o
lingură) lingură)

Ionela Dobrean – Nutriționist și dietetician