MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI CERCETĂRII

Str. Universității nr.16, 700115, Iași, România

www.umfiasi.ro

Proiectul privind Învățământul Secundar (ROSE)

Schema de Granturi pentru Universitati – Categoria Necompetitiv
Beneficiar: Universitatea de Medicina si Farmacie "Gr. T. Popa" Iasi
Titlul subproiectului: “Reducerea abandonului universitar prin cresterea performantelor academice si socio-
emoţionale ale studentilor din anul I ciclul de licenta din Facultatea de Medicina Generala – Universitatea de
Medicina si Farmacie „Grigore T. Popa” din Iasi” – ProMedicIS
Acord de grant nr. 228/SGU/NC/II din 25.11.2019

Ghid de adaptare la mediul universitar

Felicitari!

RECTORAT
+40 232 211 818 tel / +40 232 211 820 fax
rectorat@umfiasi.ro

pagina 1 din 7
Esti student UMF Iași......

Tranziția de la liceu la universitate

Un mic fragment descriptiv
Dorul de casa
Așteptări privind facultatea

Tips & tricks

Fii organizat

Dormi suficient
Mănâncă sănătos

pagina 2 din 7
Fa sport

Chiar dacă poate fi puțin mai dificil să practici diferite activități de natură sportivă la domiciliu, acest
lucru este foarte posibil mai ales datorită numeroaselor resurse pe care le avem la dispoziție. Sunt
foarte multe aplicații, canale de YouTube sau cluburi sportive care publica zilnic filmulețe cu
diferite antrenamente pe care le putem face acasă. Putem opta pentru antrenamente mai intense sau
pentru clase de Pilates sau Yoga care combină relaxarea musculară cu exerciții de respirație, fiind
extrem de benefice în gestionarea anxietății.

Nu abuza de alcool si nu consuma droguri

Fa-ti prieteni
Fii responsabil
Ca student este important să știi că ai și tu niște responsabilități, că sistemul educațional este
diferit și ca va trebui să te informezi singur, să înveți suplimentar și să nu te aștepți ca profesorii să
îți furnizeze toate materialele fără ca tu să faci vreun efort. Acum ești adult și va trebuie să știi să
selectezi informațiile de care ai nevoie, să le sintetizezi și să le reții pe cele de care ai nevoie.
Cumpără-ți o agendă în care să notezi temele pe care le ai de făcut și datele limită pentru predarea
proiectelor. Setează-ți scopuri realiste și nu lăsă pe ultima clipă tot ce ai de făcut.

pagina 3 din 7
Concentrați-vă pe momentul prezent
Anxietatea este alimentată de gânduri și emoții cu privire la viitor, în acest caz de cum va
evolua activitatea voastră în mediul universitar; mare parte din aceste detalii sunt încă necunoscute
iar acest lucru vă poate produce și mai multă nesiguranță. De aceea, este indicat ca de fiecare dată
când observați că anxietatea dumneavoastră crește să încercați să vă aduceți atenția pe momentul
prezent. O tehnică simplă dar eficientă pentru a vă distrage atenția este să vă concentrați pe obiectele
din jurul vostru și să încercați să le descrieți cât mai detaliat, ca și cum ați scrie un eseu despre ele.
Observați sunetele din încăpere, mirosurile, culorile, senzația pe care o simțiți atunci când sunteți
așezat sau modalitatea în care se simt hainele dumneavoastră la contactul cu pielea. Toate aceste
măsuri chiar dacă par simpliste au menirea de a vă ajuta să vă focalizați pe prezent pentru a putea lua
o pauza de la toate gândurile care v-ar putea face să priviți întreaga situație într-un mod catastrofal.

Practicați exerciții de respirație

Respirația abdominală ajută considerabil la diminuarea senzațiilor fiziologice de anxietate.
Cel mai simplu și mai eficient exercițiu este ca atunci când inspirăm să ne umflăm abdomenul (să nu
ținem aerul doar la nivelul pieptului), să inspirăm timp de 4 secunde, apoi ne ținem respirația timp de
4 secunde și apoi expirăm tot timp de 4 secunde. Este recomandat să facem acest exercițiu zilnic
timp de cel puțin 5 minute sau ori de câte ori ne simțim tensionați, să nu ne concentrăm neapărat pe
numărat secundele (putem aproxima) și să ne gândim în timpul exercițiului la un loc care ne dă
senzația de calm sau liniște.

Cere ajutor

Nu uitați de resursele pe care le aveți precum diferite calități, abilități și deprinderi sau
amintiți-vă de moduri în care v-ați descurcat în trecut în situații de criză și care vă pot ajuta în
această perioadă dificilă. Aveți încredere în abilitatea dumneavoastră de a depăși această perioadă
dificilă. În cazul în care simțiți că nu reușiți să faceți față dificultăților, nu ezitați să cereți ajutor, fie
contactând departamentul nostru sau medicul Universității.

Departament SCOP

Cine suntem?

Serviciul de Consiliere si Orientare in Carierea (SCOP) este un departament dedicat special

studentilor din cadrul Universitatii de Medicina si Farmacie “Gr. T. Popa” Iasi care isi doreste sa
vina in intampinarea nevoilor acestora.

Care este obiectivul SCOP?

pagina 4 din 7
Serviciul de Consiliere si Orientare in Cariera (SCOP) isi propune sa sprijine studentii in
parcurgerea traiectoriei academice prin oferirea de servicii psihologice specializate gratuite tuturor
studenților UMF Iași.

Ce servicii oferim?

- Consiliere si orientare profesionala

- Consiliere psihologica
- Workshopuri si training-uri pe teme de interes

Ce asteptam din partea studentilor?

- Sa fie deschisi
- Sa fie curajosi
- Sa aiba initiative
- Sa experimenteze
- Sa isi exprime nevoile

Ce găsești la SCOP?
- Confidentialitate
- Profesionalism
- Interes
- Bună dispoziție
- Empatie
- Curiozitate

Ne găsești la: Centrul de Limbi Moderne și Integrare Culturală, Strada Săulescu nr. 4
Ne poți scrie la :
monica.ciolan@umfiasi.ro
corina.dondas@umfiasi.ro

“Fă un legământ cu tine însuţi că nimeni şi nimic nu te va opri să-ţi atingi SCOPul. Oferă timp,
efort, experienţă, resurse şi orice altceva este necesar pentru atingerea acelui SCOP”.- Herbert
Harris

Sfaturi pentru o viață fericită

pagina 5 din 7
 Căutarea fericirii reprezintă un obiectiv major în viața oricui iar deseori acest drum poate
fi lung, anevoios și plin de obstacole dar pentru a ușura acest proces, vă recomand să țineți
cont de sfaturile pentru a viață rațională și fericită prezentate de către renumitul psiholog și
psihoterapeut Daniel David în cartea sa Tratat de psihoterapii cognitive și comportamentale,
apărută în 2006 la Editura Polirom. Aceste recomandări au fost promovate și de către faimosul
psihoterapeut Albert Ellis în lucrarea sa A Guide to Raţional Living, care s-a vândut în peste
1.500.000 de exemplare, fiind un bestseller în Statele Unite. De asemenea, aceste sfaturi au
fost implementate încă din ani '70 în curriculumul grădinițelor și școlilor din SUA și Australia,
sub forma educației rațional-emotive și comportamentale.

1. Să dorești și să faci tot ceea ce depinde de tine pentru ca lucrurile să se întâmple așa cum
vrei tu, dar în același timp să ții minte că nu scrie nicăieri că lucrurile trebuie cu necesitate să
se întâmple așa cum vrei tu.
2. Nu uita că ar fi de dorit ca toți ceilalți să te trateze corect, dar asta nu înseamnă că și trebuie
cu necesitate să o facă.
3. Nu uita că ar fi de dorit să reușești în tot ceea ce faci, dar asta nu înseamnă că și trebuie cu
necesitate să reușești.
4. Nu uita că ar fi de dorit ca viața să fie ușoară și dreaptă, dar asta nu înseamnă că și trebuie
cu necesitate să fie așa.
5. Nu uita că dacă lucrurile nu se întâmplă așa cum ți-ai dorit, asta nu înseamnă că ești fără
valoare ca om, ci doar că ai avut un comportament mai puțin performant, care, probabil, poate
fi îmbunătățit.
6. Nu uita că dacă lucrurile nu se întâmplă așa cum ți-ai dorit, asta nu înseamnă că este o
catastrofă (cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla), ci este doar un lucru neplăcut (poate
chiar extrem de neplăcut), fără ca asta să însemne totuși că este cel mai rău lucru care ţi se
poate întâmpla și că nu te mai poți bucura de viață.
7. Nu uita că dacă lucrurile nu se întâmplă așa cum ți-ai dorit, poți tolera asta și poți merge mai
departe bucurându-te de viață, deși este mai greu la început.
8. Nu uita că este plăcut să ai aprobarea și dragostea celorlalți și fa tot ceea ce este omenește
posibil să le obții, dar amintește-ți că și fără ele te poți accepta ca ființă umană care are dreptul
să se bucure de viață.
9. Nu uita că este de preferat să faci lucrurile perfect, dar este omenește să greșești.
10. Nu uita că oamenii reacționează așa cum doresc ei, nu cum dorești tu, și amintește-ți că și
ei, ca și tine, nu sunt perfecți.

pagina 6 din 7
Surse:
https://www.gooduniversitiesguide.com.au/study-information/student-life/adjusting-to-study
http://www.bu.edu/shs/behavioral-medicine/behavioral-resources/adjusting-to-university-life-and-
coping-with-homesickness/
https://www.easyuni.com/advice/8-tips-for-freshmen-to-adapt-to-university-campus-life-1284/
https://www.studentminds.org.uk/uploads/3/7/8/4/3784584/180813_transitions_interactive.pdf
https://quietkit.com/box-breathing/
Daniel David (2006) Tratat de psihoterapii cognitive și comportamentale, Editura Polirom, Iași

pagina 7 din 7