Sunteți pe pagina 1din 11

Valued Living Questionnaire (urmat de un exercițiu experiențial)

Mai jos sunt domenii ale vieții prețuite de unii oameni. Ne preocupă calitatea vieții tale în fiecare dintre
aceste domenii. Vei evalua câteva aspecte în legătură cu fiecare domeniu. Pune-ți următoarele întrebări,
când faci evaluări în fiecare domeniu. Nu toți vor prețui toate aceste domenii sau nu le vor prețui pe toate
în același fel. Evaluează-le în acord cu perspectiva ta personală asupra fiecărui domeniu.

Posibilitate: Cât de posibil e să se întâmple ceva foarte semnificativ în acest domeniu al vieții tale?
Măsoară cât de posibil crezi că e pe o scară de la 1 la 10. 1 înseamnă că nu e deloc posibil și 10 înseamnă
că e foarte posibil.

Importanța curentă: Cât de important e acest domeniu acum (în prezent) în viața ta? Măsoară
importanța pe o scară de la 1 la 10. 1 înseamnă că nu e deloc important și 10 înseamnă că e foarte
important.

Importanța globală: Cât de important e acest domeniu în viața ta per ansamblu, ca întreg? Măsoară
importanța pe o scară de la 1 la 10. 1 înseamnă că nu e deloc important și 10 înseamnă că e foarte
important.

Acțiune: Cât de mult ai acționat în serviciul acestui domeniu de-a lungul săptămânii trecute? Măsoară
nivelul tău de acțiune pe o scară de la 1 la 10. 1 înseamnă că nu ai fost activ deloc în sensul acestei valori
și 10 înseamnă că ai fost foarte activ în sensul acestei valori.

Satisfacția cu nivelul de acțiune: Cât de mulțumit / satisfăcut ești de nivelul tău de acțiune în acest
domeniu de pe durata săptămânii trecute? Măsoară-ți satisfacția față de nivelul tău de acțiune pe o scară
de la 1 la 10. 1 înseamnă că nu ești deloc mulțumit și 10 înseamnă că ești complet satisfăcut de nivelul tău
de acțiune în acest domeniu.

Îngrijorare/ Preocupare: Cât de îngrijorat ești că în acest domeniu nu vei progresa după cum îți dorești?
Măsoară nivelul tău de îngrijorare/ preocupare pe o scară de la 1 la 10. 1 înseamnă că nu ești deloc
îngrijorat și 10 înseamnă că ești foarte îngrijorat / preocupat.
Posibilitate Importanță Importanța Acțiune Satisfacția Îngrijorare/
curentă de ansamblu față de Preocupare
acțiune
1. Familie
(fără mariaj
sau parenting)
2. Mariaj,
cuplu sau
relații intime
3.Parenting
4. Prieteni și
viață socială
5. Muncă
6. Educație și
antrenament/
pregătire
7. Recreație și
distracție
8.
Spiritualitate
9.Viața
comunității
10. Îngrijire
de sine fizică
(dietă,
exerciții și
somn)
11. Mediul (a
avea grijă de
planetă)
12. Estetică
(artă,
literatură,
muzică,
frumusețe)
EXERCIȚIU: Stând înăuntrul întrebărilor semnificative

Introdu și prezintă justificarea pentru exercițiul ”Stând Înăuntrul Întrebărilor


semnificative”, un exercițiu de centrare focalizat pe valori, zicând ceva în felul următor:

„În această primă parte, lucrăm la a ne da seama cum anumite domenii de viață sunt
mai mult sau mai puțin importante pentru tine. Amândoi am venit aici destul de ocupați, cu
activitățile din săptămânile, zilele, orele și minutele de dinainte presându-ne și vreau să mă
asigur că tratăm aceste subiecte cu respectul și atenția pe care le merită. Așa că aș vrea să ne
luăm câteva minute pentru a ne așeza, pentru a fi prezenți aici în cameră și să ne amintim câteva
domenii diferite. Când voi începe să pun întrebări, nu trebuie să vii cu răspunsuri. În schimb, îțți
voi cere doar să zăbovești cu întrebările. Voi face apoi pauze cu tine și împreună vom vedea cum
fiecare grup de întrebări ne mișcă.”

Spune următoarele încet, folosind în mod deliberat o voce lină, moale. Fă pauze frecvent
și dă-ți voie ție și clientului să vă așezați înăuntrul întrebărilor. Pe măsură ce te muți prin fiecare
set de întrebări, observă orice schimbare în indicatorii fizici ai flexibilității psihologice. Vezi mai
ales când treci de la un domeniu al vieții cu sens la următorul. Uită-te după schimbări în
respirație, în mișcări nervoase sau alte tranziții. Fișa HFDEI (netradusă aici) conține spații să
evaluezi și să faci note calitatative despre orice schimbare fizică observi. Fiecare dintre
domeniile de viață prețuite vor fi explorate în detaliu în interviu, așa că, deși vei fi tentat să
investighezi în jurul schimbărilor pe care le vei vedea, te rog folosește acest prim exercițiu cu o
observație relativ pasivă și cu apreciere.

„Mai întâi, lasă-ți ochii să se închidă și vezi dacă poți pur și simplu să respiri în
experiența de a fi aici, în camera asta, chiar acum. Vezi dacă poți să îți lași ochii să se închidă
ușor. Stai drept pe scaun, cu capul lăsat confortabil deasupra coloanei tale, lăsându-ți umerii să
cadă și muschii feței să se relaxeze. Aș vrea să-ți iei un răgaz, și aș vrea doar să îți lași atenția
să vină ușor și să se odihnească acum pe ieșirea și intrarea respirației. Și dacă te descoperi
gândindu-te dinainte la ce o să facem, lasă ușor gândul să treacă și observă din nou că în
mijlocul întregii activități mentale , respirația ta continuă. Indiferent de cât de ocupat devii, e
acolo, curgând ca un râu. Ea nu îți cere nimic. Nu vrea nimic de la tine, e acolo. Dă-ți voie să
zăbovești pentru un moment înăuntrul acestui flux constant de ieșiri și intrări ale respirației. De
fiecare dată când descoperi că te îndepărtezi în gând, în viitor sau în trecut, lasă acele inspirații
și expirații constante să îți atragă atenția ușor înapoi. Dă-ți voie să observi toate senzațiile
micuțe –pe buzele tale, din gură, ușoara ridicare și coborâre a respirației tale – de fiecare dată
când te îndepărtezi, întorce-te ușor la propria-ți respirație.
Și dacă vezi că ești iritat, vrând să treci mai departe, observă asta – acea apăsare, acea
împingere – și imaginează-ți că pur și simplu o lași, îi dai drumul și te întorci chiar la
următoarea respirație... la respirația asta.”

(Cere-i clientului să păstreze ochii închiși și treci direct la următoarele:)

„Îți voi adresa o serie de întrebări despre domenii ale vieții pe care unii oameni le
prețuiesc. Câteva dintre aceste domenii s-ar putea să fie foarte importante pentru tine. Altele,
nu. Despre unele domenii s-ar putea să îți zici, „nici gând!”/ „nu se poate!” Altele îți vor părea
numai bune. Nu-i nevoie să prețuiești toate domeniile. Vreau doar să asculți întrebările și să îți
îngădui să stai pentru un moment cu fiecare set de întrebări. Chiar dacă domeniul nu e unul care
să fie important pentru tine, doar lasă-te să fii curios în privința întrebării. Observă orice
gânduri, emoții, senzații sau amintiri ce îți vin și apoi cu blândețe dă-le drumul. Acestea sunt
domenii ale vieții importante și nu întotdeauna facem o pauză pentru a ne da timp să le
apreciem. Nu vreau neapărat să răspunzi la aceste întrebări. Imaginează-ți doar că aceste
întrebări curg peste tine ca apa. Doar lasă întrebările să se înmoaie. Dacă te găsești trăgând
concluzii , doar dă drumul ușor acelor concluzii și întoarce-te la întrebare.
Și pe măsură ce îți observi reacțiile, dă-le drumul, lasă impulsul de a le înțelege, de a le
judeca, de a le apuca sau de a le împinge. Când îți observi reacțiile, doar respiră acea
experiență înăuntru, și, apoi, chiar pe următoarea expirare, ușor lasă-o deoparte și vezi ce îți
apare în continuare.
Familia

Haide ne uităm la domeniul familei în general – separat de căsnicie și parenting.


Întreabă-te, dacă ar fi să se întâmple ceva în domeniul familiei, ce ar asta însemna pentru tine?
Ce înseamnă pentru tine să fii un fiu / fiică, frate / soră? Ce însemnă familia pentru tine? Ascultă
aceste cuvinte și lasă-te să te așezi înăuntrul fiecăruia dintre ele, observă orice se ivește. (Lasă
pauză între fiecare dintre cuvinte.) Frate, soră, bunică, bunic, nepoată, nepot, văr, mătușă,
unchi, familie. Încă odată, doar dă-ți voie să te așezi înăuntrul acestor întrebări. Dă-ți voie să te
așezi înăuntrul semnificației1 pe care o au aceste lucruri pentru tine și lasă-ți conștientizarea să
se întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te2 și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe respirația ta. (Fă o pauză scurtă)

Mariaj, cuplu sau relații intime

Iar acum vom începe cu domeniul relațiilor intime. Dă-ți voie, te rog, să stai înăuntru cu
aceste întrebări. Întreabă-te, dacă ar fi să se întâmple ceva în viața ta în aria intimității, ce ar
însemna asta pentru tine? Ce însemnă pentru tine să fii iubit/ă, partener/ă, soț/ soție? Îngăduie-ți
să te stabilești, să te așezi înăuntrul acestor întrebări, lăsându-ți conștientizarea să se întindă în
întrebări.
Și acum, cu bândețe, respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină lin pentru a
se odihni pe propria-ți respirație.

Parenting

Întreabă-te, dacă ceva ar fi să se întâmple în viața ta în domeniul parenting-ului, (dacă


clientul nu e în prezent părinte, spune, „chiar și dacă acum nu ești părinte, lasă-te întins în
imaginație”) ce ar însemna asta pentru tine? Ce înseamnă (sau ar însemna) pentru tine să fii

1
în original, „meaning”. Nu am fost sigur dacă să optez pentru „sens” sau „semnificație”. Alegeți voi.
2
în original „settle”. Mi-a fost greu să aleg cuvântul potrivit din multitudinea de alternative: așază-te / liniștește-
te/ centrează-te/ fixează-te/ adună-te/ calmează-te etc.
părinte? Încă o dată, doar lasă-te să stai înăuntrul întrebărilor, dând voie atenției tale să se
întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor, respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe propria-ți respirație. (Fă o scurtă pauză)

Prieteni și Viață socială

Acum, haide să ne uităm la domeniul prieteniei. Întreabă-te, dacă ar fi să se întâmple


ceva în viața ta, în domeniul prieteniei, ce ar însemna asta pentru tine? Ce înseamnă pentru tine
să fii prieten? Să ai prieteni? Dacă prieteniile tale ar crește și s-ar schimba, ce formă ar putea
lua? Ar fi reînnoite vechiile prietenii? Noi prietenii s-ar dezvolta? Încă o dată, îngăduie-ți să
stai înăuntrul acelor întrebări. Încă o dată, lasă-te să stai înăuntrul a ce înseamnă aceste
lucruri pentru tine și lasă-ți conștientizarea să se întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe propria ta respirație. (Fă o pauză scurtă.)

Muncă

Să ne uităm acum la domeniul muncii. Dacă ar fi să se întâmple ceva în viața ta, în


domeniul muncii, ce ar însemna asta pentru tine? Ar putea, probabil, să însemne găsirea unei
vieți noi în munca pe care o faci? Sau poate că sunt și alte treburi pe care ți le-ai dorit, dar
înspre care ai ezitat să mergi? Orice ar însemna, dă-ți voie să stai înăuntrul acestor întrebări.
Încă o dată, lasă-te să te așezi înăuntrul semnificației pe care aceste lucruri o au pentru tine și
lasă-ți conștientizarea să se să se întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe respirația ta. (Fă o pauză scurtă.)

Educație și Antrenament

Acum, să ne uităm la domeniul educației. Întreabă-te, dacă ar fi să se întâmple ceva în


viața ta în aria educației, să înveți ceva nou sau, poate, să înveți mai mult într-un domeniu la
care ții, de care îți pasă, ce ar însemna asta pentru tine? Ar putea însemna să găsești o viață
nouă în învățare? Sau poate că ai vrut să urmezi o anumită educație, o anumită pregătire, dar ai
ezitat să mergi înspre? Orice ar însemna, dă-ți voie să te așezi înăuntrul semnificației pe care
aceste lucruri le au pentru tine și lasă-ți conștientizarea să se întindă înăuntrul întrebărilor.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe să
se odihnească pe propria ta respirație. (Fă o pauză scurtă.)

Recreație și Distracție

Acum, haide să ne uităm la domeniul recreației. Poate că ai renunțat la câteva lucruri


din aria recreației sau poate că vrei să începi ceva nou. Ia-ți un moment să te vezi „la joacă”.
Întreabă-te, dacă ar fi să se întâmple ceva nou în viața ta, în aria recreației, jocului sau
relaxării, ce ar însemna pentru tine? Încearcă gândul acesta: sunt o persoană la joacă. Ascultă
cuvintele acestea și doar lasă-te să le încerci pe fiecare în parte pentru un moment:
divertisment, sport, hobby, vacanță, timp liber, distracție, odihnă. Orice înseamnă pentru tine,
doar dă-ți voie să te așezi înăuntrul semnificației pe care aceste lucruri o au pentru tine și lasă-ți
conștientizarea să se întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar așază-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe să se
odihnească pe propria ta respirație. (Fă o pauză)

Spiritualitate

Acum, hai să ne uităm în aria spiritualității. Întreabă-te, care e locul spiritualității în


viața ta? Ia-ți un moment și privește-te pe tine în viața ta spirituală. Dacă ar fi să se întâmple
ceva nou în viața ta spirituală, ce ar însemna asta pentru tine? Încearcă acest gând: Sunt o
persoană spirituală. Ascultă aceste cuvinte și dă-ți voie să le încerci pe fiecare în parte pentru
un moment: Spiritualitate, sacru, reverență, ritual, religie, credință, sfânt. Orice înseamnă
pentru tine, doar dă-ți voie să te așezi în sensul pe care aceste lucruri îl au pentru tine și lasă-ți
conștientizarea să se întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe respirația ta. (Fă o pauză.)
Viața comunității

Acum, haide să ne uităm în domeniul comunității. Comunitate poate însemna multe


lucruri – țara ta, orașul tău, cartierul tău, comunitatea bisericii tale, un club de care aparții. Și
poate însemna multe activități – voluntar, vecin, membru în club. Întreabă-te care e locul
comunității în viața ta? Cine ești tu în comunitățile în care locuiești? Cine ți-ar plăcea să fii sau
să devii? Ia-ți un moment ca să te vezi în viața ta comunitară. Întreabă-te, dacă ar fi să se
întâmple ceva nou în viața ta comunitară, ce ar însemna asta pentru tine? Orice ar însemna
pentru tine, îngăduie-ți să te așezi în sensul pe care aceste lucruri îl au pentru tine și lasă-ți
conștientizarea să se întindă în întrebări.
Și, cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe propria-ți respirație. (Fă o pauză scurtă).

Îngrijire de sine fizică

Acum, să ne uităm în aria sănătății și a îngrijirii de sine. Indiferent care ar fi starea ta de


sănătate actuală, lasă-te să îți imaginezi dezvoltându-te și crescând în zona asta. Ce ar însemna
să ai grijă de tine cu adevărat? Ia-ți un moment și încearcă acest gând: Sunt o persoană care
are grijă de ea. Dacă ar fi să se întâmple ceva nou în modurile în care te îngrijești de tine, ce ar
însemna asta pentru tine? Ascultă aceste cuvinte: sănătos, în formă, puternic, bine, viguros.
Orice ar însemna pentru tine, doar dă-ți voie să te așezi în sensul pe care aceste lucruri îl au
pentru tine și lasă-ți conștientizarea să se întindă în întrebări.
Și... cu blândețe, ușor respiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe propria ta respirație. (Fă o pauză scurtă.)

Mediul

Acum, haide să ne uităm în domeniul mediului înconjurător. Întreabă-te, ce rol joacă în


viața ta faptul de a fi un bun administrator al mediului și al planetei? Cum ar fi să lucrezi pentru
aer și apă mai curate, pentru o reducere a gazelor cu efect de seră și o folosire mai conștientă a
resurselor naturale? Privește-te în postura de îngrijitor al comunității globale. Dacă s-ar putea
întâmpla ceva în viața ta ce ți-ar da posibiltatea să îngrijești planeta, care ar fi acel lucru?
Și, cu blândețe, ușor expiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe
pentru a se odihni pe propria ta respirație. (Fă o pauză scurtă.)

Estetica
În final, să ne uităm în domeniul artei, muzicii și frumuseții. Poate că nu te bucuri de arte
pe cât de des sau pe cât profund ți-ai dori. Dacă ai putea fi o parte a creării frumuseții în lume,
ce ar putea însemna asta pentru tine? Poate că ai frecventa mai multe concerte sau poate că ai
petrece timp învățând să cânți ori cântând la un instrument muzical. Dacă iubești literatura,
poate că ai petrece timp în fiecare săptămână cu o carte grozavă – sau să începi să scrii tu însuți
una. lasă-ți conștientizarea să plutească înăuntrul aceste posibilități.
Și cu blândețe expiră. Doar stabilizează-te și lasă-ți atenția să vină cu blândețe pentru a
se odihni pe propria ta respirație.” (Fă o pauză scurtă.)

Exercițiu de scris experiențial

Lasă clienții să fie pentru 10 minute singuri în încăpere ca să scrie despre valorile lor.
Dă-le în scris următoarele instrucțiuni:

„Scrie, te rog, despre câteva din domeniile pe care tocmai le-am atins și ce înseamnă
pentru tine. Scriind, vreau să te eliberezi și să explorezi cele mai profunde emoții și gânduri.
Când scrii, dă-ți voie să experiențiezi, să-ți trăiești gândurile și emoțiile pe cât de complet
posibil. Această activitate se bazează pe dovada că a te împotrivi gândurilor deranjante poate,
de fapt, să le facă și mai greu de dus, așa că încearcă să te eliberezi, lăsându-le pur și simplu să
fie. Dacă vrei, nimeni nu se va uita la ce ai scris. Deși aș prefera să lași hârtia aici pentru a o
pune în dosarul tău, poți să o iei cu tine după ședință. După ce scrii, vom vorbi despre ce a adus
la suprafață scrisul și exercițiul de adineauri.”
Fișă pentru client

SCRIE DESPRE VALORILE TALE

„Scrie, te rog, despre câteva din domeniile pe care tocmai le-am atins și ce înseamnă pentru tine.
Scriind, vreau să te eliberezi și să explorezi cele mai profunde emoții și gânduri. Când scrii, dă-ți
voie să experiențiezi, să-ți trăiești gândurile și emoțiile pe cât de complet posibil. Această
activitate se bazează pe dovada că a te împotrivi gândurilor deranjante poate, de fapt, să le facă și
mai greu de dus, așa că încearcă să te eliberezi, lăsându-le pur și simplu să fie. Dacă vrei, nimeni
nu se va uita la ce ai scris. Deși aș prefera să lași hârtia aici pentru a o pune în dosarul tău, poți să
o iei cu tine după ședință. După ce scrii, vom vorbi despre ce a adus la suprafață scrisul și
exercițiul de adineauri.”

Domeniile sunt:
1. Familie (privită separat de mariaj sau parenting)
2. Mariaj, cuplu și relații intime
3. Parenting
4. Prieteni și viață socială
5. Muncă
6. Educație și antrenament / pregătire
7. Recreație și distracție
8. Spiritualitate
9. Viața comunității
10. Îngrijire de sine fizică (dietă, exerciții, somn)
11. Mediul înconjurător (a avea grijă de planetă)
12. Estetică (artă, literatură, muzică, frumusețe)