Ghidul Suplimentelor

cu Omega 3
Cum alegi produsul potrivit nevoilor tale
Suplimentele
alimentare
ne sunt recomandate indiferent de vârstă,
stil de viață sau afecțiunile de care suferim, fiindcă
sunt o modalitate la îndemână de a-i asigura organismului
nostru nutrienții de care are nevoie în completarea dietei de
bază. În timp ce unele vitamine și minerale sunt pe buzele tuturor –
vitamina C, magneziu, vitamina B6, de exemplu – acizii grași, atât de importanți
în mai toate procesele celulare din corpul uman, nu se bucură de aceeași popularitate.

Mai mult decât atât, atunci când aflăm cât de importantă este suplimentarea cu acizi
grași Omega 3, nu reușim să alegem cel mai bun produs pentru nevoile noastre,
fiindcă nu știm cu exactitate ce așteptări trebuie să avem de la acesta. Sperăm ca
ghidul pe care îl citești acum să te ajute să obții beneficii veritabile de la capsulele cu
Omega 3 pe care le alegi.

www.doc.ro
10 lucruri pe care trebuie să le știi despre Omega 3

1. Acizii grași, printre care Omega 7. Simptomatologia tulburării hiperactive

3, 6, 7 și 9, sunt componente cu deficit de atenție (ADHD) poate fi, potrivit
esențiale în structura lipidelor și sunt rezultatelor unor studii recente, ameliorată
vitali pentru buna funcționare a cu ajutorul suplimentelor cu Omega 3.
organismului uman.
8. Macroul și somonul sunt exemple de
2. Corpul nostru nu poate produce pește gras ce conține Omega 3 din
Omega 3, de aceea este atât de belșug – peste 4.000 mg pe porție. De
important să ne asigurăm aportul prin asemenea, sardinele, heringul și codul
alimentație și sup limente alimentare. sunt surse bogate de acizi grași Omega 3.

3. Acizii grași Omega 3 au beneficii 9. Studii recente au dovedit că asocierea

pentru noi încă de când ne aflăm în dintre Omega 3 și vitamina D stimulează
pântecul mamei, fiind importanți în secreția de serotonină, reducând stările
dezvoltarea creierului și a ochilor. De de confuzie, irascibilitatea, insomniile,
aceea, multor femei însărcinate le sunt anxietatea și ajutând în tratamentul
recomandate astfel de suplimente persoanelor cu depresie.
alimentare.
10. Este destul de probabil că te numeri
4. Există trei categorii principale de printre cei care nu obțin suficient
acizi grași Omega 3 – DHA, EPA și Omega 3 din alimentație.
ALA. EPA și DHA se găsesc în special Un studiu american publicat în anul 2015
în peștele gras, în timp ce ALA provine arată că peste 95% dintre participanți nu
mai ales din surse vegetale. consumă suficiente alimente bogate în
Omega 3. Datele sunt însă valabile pentru
5. Acizii grași Omega 3 sunt importanți orice zonă geografică în care consumul de
pentru funcțiile cerebrale, pe tot pește nu face parte dintre cele mai
parcursul vieții, având rol activ în consumate alimente, cum se întâmplă
menținerea capacităților cognitive, în țările mediteraneene sau cele
atenției, memoriei și puterii de nordice.
concentrare.

6. Studiile au dovedit că acizii grași

Omega 3 administrați în doze mari
au abilitatea de a reduce nivelul de
trigliceride, având astfel beneficii
pentru pacienții cu risc cardiovascular.

www.doc.ro
De câtă Omega 3 ai, de fapt, nevoie?
Doza zilnică recomandată de Omega 3 este de minimum 250 mg, însă aportul poate fi
crescut pentru beneficii suplimentare precum prevenția, tratarea sau ameliorarea anumitor
afecțiuni. În mod normal, consumul de pește gras de două-trei ori pe săptămână poate
asigura organismului doza necesară de Omega 3, însă realitatea este că puține persoane
respectă această frecvență.

Organizația Globală pentru EPA și DHA din Omega 3 recomandă consumul a minim 500
mg de EPA și DHA zilnic pentru menținerea sănătății. Dacă alegi suplimente cu o
concentrație mai mare, nu depăși doza de 5000 mg de EPA + DHA pe zi. De altfel, este
întotdeauna recomandat să te consulți cu medical tău înainte de administrarea unui
supliment sau tratament.

Copii între 4 Persoane Persoane cu

și 14 ani cu afecțiuni anxietate
cardiovasculare si depresie

900 - 1200 mg pe zi 850 – 1000 mg pe zi 1000 – 2000 mg pe zi

Adulți Persoane cu valori Femei însărcinate

sănătoși foarte mari ale și care alăptează
trigliceridelo

250 - 1000 mg pe zi 2000 – 3000 mg pe zi 700 – 1000 mg pe zi

www.doc.ro
Omega 3 din suplimente
– din ce se obține?

Majoritatea suplimentelor cu Omega 3

de pe piață extrag acest nutrient din uleiul de
pește gras sau crustacee. După extracție,
uleiurile trec printr-un proces de purificare
pentru a se asigura caracteristicile calitative
Suplimentele cu Omega 3 conțin
care le fac acceptabile pentru consumul
atât ingrediente active (EPA, DHA), cât și
uman prin eliminarea impurităților insolubile,
ingrediente de suport precum: gelatină,
fosfolipidelor, acizilor grași liberi, umidității,
glicerină ori apă purificată, care fac parte
mineralelor și chiar poluanților organici.
din compoziția capsulei sau care
favorizează absorbția acizilor grași
Omega 3 în organism.

www.doc.ro
Mituri despre suplimentele cu Omega 3

Omega 3 și toxicitatea
Una dintre cele mai mari temeri ale consumatorilor este că metalele grele (mercur, plumb,
arsenic), pesticidele, dar și bacterii periculoase precum E.coli, Salmonella se pot regăsi în
suplimentele cu Omega 3, așa cum se regăsesc și în anumiți pești. Îngrijorarea este
îndreptățită, însă acest risc nu trebuie să ne împiedice să ne bucurăm de beneficiile unui
aport de Omega 3, ci să ne încurajeze să ne informăm corect în privința produselor.
Ce ne interesează, de fapt, este peștele din care este extras uleiul bogat în Omega 3.
Peștele mare, prădător, trăiește mai mult timp, fiind astfel expus la cantități mai mari de
mercur si alte toxine. Trebuie să căutăm așadar suplimente cu ulei de pește extras din
pești mici, de mare adâncime, care trăiesc puțin în ape reci departe de suprafață, unde
apa este mai puțin poluată.

Omega 3 și gustul neplăcut de pește

În special în cazul copiilor, suplimentele cu Omega 3 sunt evitate din cauza gustului
neplăcut de pește. Chiar și la adulți, rămâne deseori o senzație neplăcută de eructație,
precum și un gust puternic, specific. Există însă opțiuni de suplimente cu arome naturale
adăugate, precum uleiul de portocală, care înlătură mirosul și gustul de pește, și noile
tehnologii le permit producătorilor să obțină capsule atent purificate, cu un gust plăcut.

Omega 3 îngrașă
Pentru că suplimentele cu omega 3 au la bază un ulei, multe femei se tem de eventuale
efecte adverse vizibile pe cântar. Administrate în dozele recomandate, ca parte dintr-o
alimentație sănătoasă, suplimentele cu Omega 3 nu îngrasă, ci pot chiar să susțină
eforturile de pierdere în greutate, prin echilibrarea grăsimilor din sânge și încurajarea unui
stil de viață sănătos.

www.doc.ro
Fișă de evaluare: ce trebuie să ai în vedere atunci
când analizezi suplimentul cu Omega 3
În fața atât de multor opțiuni de pe piață, ne întrebăm pe bună dreptate cum citim
ingredientele și specificațiile de pe etichetele suplimentelor cu Omega 3? Printează
această fișă, și parcurge fiecare linie analizând informațiile producătorului, înscrise pe
ambalaj sau pe website-ul de unde se poate achiziționa. Pentru un supliment de
calitate 100%, trebuie să poți bifa toate indicațiile.

Suplimentul tău cu Omega 3 trebuie...

să conțină cel puțin 500 mg de Omega 3, cu ambele forme - EPA și DHA -

într-o concentrație cât mai mare.

să conțină Omega 3 din ulei de pește concentrat, obținut din pești mici, din
ape de mare adâncime.

să conțină rTG (r-trigliceride) - mai eficiente întrucat capacitatea de absorbție

a nutrienților din pește crește cu până la 70%.

să conțină pe etichetă ”acizi grași liberi”, ”trigliceride” sau ”trigliceride

reformate” și ”fosfolipide” în locul ”esterilor etilici”, care sunt absorbiți mai
greu.

să aibă o puritate garantată - nu trebuie să conțină mercur și alte metale

grele precum arsenicul sau cadmiul, dar nici dioxini sau furani.

să cfi rezultat în urma unei metodei tehnologice superioare de extragere a

uleiului de pește (caută tehnologii ”la rece”).

să aibă un certificat de calitate internațional sau național. Certificarea trebuie

să fie menționată pe eticheta și prospectul produsului. De exemplu, poți
căuta certificări International Fish Oil Standards Program (IFOS) sau
standardul de puritate GOED.

să conțină conservanți naturali, precum extractul de vitamina E (tocoferol).

să nu conțină coloranți, gluten sau lactoză.

să fie îmbogățit cu arome plăcute, naturale, precum uleiurile de citrice,

pentru eliminarea mirosului și gustului de pește după administrare.

să conțină gelatină din pește, în locul gelatinei din vită. Gelatina din pește
este o sursă bogată de proteine, nu conține colesterol, grăsimi sau zahăr,
este digerată cu usurință și metabolizată rapid.

www.doc.ro
 Cum iei corect suplimentele
cu Omega 3

În fața atât de multor opțiuni de pe piață, ne întrebăm

pe bună dreptate cum citim ingredientele și
specificațiile de pe etichetele suplimentelor cu Omega
3? Printează această fișă, și parcurge fiecare linie
analizând informațiile producătorului, înscrise pe
ambalaj sau pe website-ul de unde se poate
achiziționa. Pentru un supliment de
calitate 100%, trebuie să poți bifa toate indicațiile.

www.doc.ro
Suplimentele recomandate de Experții DOC

Omega 3 pentru copii: QuattrO3+PS

QuattrO3 + PS este un complex de nutrienți esențiali pentru
dezvoltarea sistemului nervos, cardiovascular, osos, muscular,
imunitar și vizual al copiilor. Conține 545 mg Omega 3 din ulei de
pește (EPA + DHA), alături de fosfatidilserină din ulei de
floarea-soarelui, ulei de Luminita-nopții și vitamina D3.

Omega 3 + Vitamina D pentru adulții sănătoși și femeile

însărcinate: UnoCardio 1000 + Vitamina D
Dedicat persoanelor active, UnoCardio 1000 + Vitamina D 1000
este un complex nutraceutic ce oferă un mix de 5 beneficii esențiale
pentru sănătate: inimă și oase mai puternice, sistem imunitar alert,
vedere îmbunătățită și bună-dispoziție. Conține 1000 mg ulei de
pește de mare adâncime, în formulă concentrată de rTG
(din anșoa, sardine și macrou) și 1000 mg de vitamina D3.

Omega 3 în concentrație superioară: UnoCardio X2

Fiecare capsulă de UnoCardio X2 conține 1200 mg de Omega 3,
600 mg EPA și 495 mg DHA. Datorită formulei superioare de
r-trigliceride (rTG), organismul va absorbi extrem de rapid și eficient
acizii grași esențiali EPA și DHA. În comparație cu esterii etilici
(o metodă frecvent utilizată pentru a crește concentrația de Omega 3)
și comparativ cu trigliceridele și acizii grași liberi, această formă
unică de trigliceride are absorbția în organism a Omega-3 din
UnoCardioX2 cu până la 70 ori.

Omega 3 în concentrație superioară de EPA: UnoCardio EPA 90%

Un supliment cu Omega 3 util în special persoanelor ce vizează un
aport crescut de EPA. Conține 1100 mg de ulei concentrat de pește
de mare adâncime cu 95% OMEGA-3 r-TG. Concentrația Omega 3
din acest supliment este de 1066 mg, dintre care 1000 mg sunt
reprezentați de EPA.

www.doc.ro