Le système nerveux et la pleine conscience

 Plénitudes

 20/03/2020

Chez l’homme, comme chez tous les vertébrés, le système nerveux se compose du système
nerveux central et du système nerveux périphérique.

Le système nerveux central est constitué de la moelle épinière et de l’encéphale1, tandis que le
système nerveux périphérique est constitué lui-même des systèmes nerveux somatique et
autonome.

Le système nerveux somatique participe à la relation de l’organisme avec l’extérieur alors que
le système nerveux autonome (également appelé végétatif ou viscéral) est responsable de la
régulation des fonctions vitales internes.

1 L’encéphale est la partie du système nerveux contenue dans la boîte crânienne, comprenant le cerveau, le cervelet et

le tronc cérébral (segment supérieur de la moelle épinière). Cet organe assure le contrôle de l’ensemble de l’organisme.
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si
Ok
vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.
Le système nerveux somatique

Le système nerveux somatique est constitué de neurones sensitifs et de neurones moteurs.

Les neurones sensitifs sont responsables de l’acheminant des informations provenant des
organes sensoriels (touché, audition, olfaction, goût, vue) vers l’encéphale.

Les neurones moteurs sont responsables quant à eux d’acheminer les informations en
provenance de l’encéphale vers les muscles squelettiques (motricité volontaire et
involontaire).

Le système nerveux autonome

Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux responsable des fonctions
automatiques de l’organisme : digestion, rythme cardiaque, pression artérielle, transpiration,
respiration …

La partie efférente de ce système est divisée en deux composantes aux fonctions antagonistes :
le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si
Ok
vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.
Ces deux systèmes contrôlent l’activité des organes internes par des actions opposées. À eux
deux, ils régulent tous les processus corporels se produisant automatiquement, tels que la
circulation sanguine (fréquence cardiaque, pression artérielle), la respiration, la digestion, le
maintien de la température (transpiration), …

Ils sont reliés de chaque côté de la moelle épinière. Leurs bres communiquent avec les cellules
des muscles lisses (présents dans la paroi de nombreux organes), du muscle cardiaque, des
glandes et des cellules du système immunitaire. Bien que frères, ces deux systèmes sont
autonomes et différents par le nombre et la disposition de leurs ganglions. Ils ne réagissent pas
aux mêmes substances chimiques (hormones notamment). Ainsi si le système sympathique
est particulièrement sensible à la noradrénaline et l’adrénaline, le système parasympathique
est lui plutôt sensible à l’acétylcholine.

Le système sympathique répond au stress en préparant le corps à l’action alors que le système
parasympathique amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme. Pour que
l’organisme fonctionne bien, un bon équilibre est nécessaire entre le système sympathique et
parasympathique. Si l’un ou l’autre prend le dessus, le fonctionnement général du corps sera
affecté. En cas de stress, le système sympathique est suractivé (augmentation de la fréquence
cardiaque, inhibition de la digestion, …) alors qu’une forte activation du système
parasympathique entraînera des symptômes de types dépression/baisse d’énergie,
surabondance des sécrétions (salive, transpiration, mains moites mais aussi larmes, …), troubles
digestifs, …

Les systèmes sympathique et parasympathique jouent également un rôle sur notre humeur et
nos actions : colère, agressivité et évitement pour le sympathique ; calme, détente, appétit et
libido pour le parasympathique.

Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si
Ok
vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.
Vagabondage mental et attention

Chez tout individu, il existe deux états mentaux différents et antagonistes : le vagabondage
mental et l’attention. Quand l’un apparaît, l’autre disparaît et vice-versa.

Lorsqu’une personne effectue une tâche précise, ses pensées sont focalisées sur un but donné
et présent. C’est l’attention. Le vagabondage mental quant à lui se produit quand l’esprit de la
personne s’évade et passe de ces pensées précises à des pensées imaginaires, passées ou
futures. Ce vagabondage peut se produire spontanément lorsque nous n’avons pas de tâche
précise à effectuer (on regarde par la fenêtre, on rêvasse).

Cette activité de vagabondage, non perceptible par un observateur extérieur, occupe une
partie importante de notre vie mentale, entre un tiers et la moitié de notre temps éveillé, et a
des effets positifs et négatifs.

Positifs, car pendant ces moments de voyage intérieur, l’esprit imagine, crée, associe les idées
ou élabore des projets, il revisite le passé pour améliorer le futur.

Négatifs, car sur

Nous utilisons desle plan cognitif
cookies il garantir
pour vous diminue la nos capacités
meilleure à effectuer
expérience une
sur notre sitetâche
web. Sidu fait de la
Ok
vous continuez
baisse à utiliser
de l’attention ce site, Sur
requise. nouslesupposerons queun
plan effectif, vous en êtes
esprit satisfait. n’est pas heureux : dans un
vagabond
tiers des cas seulement, des souvenirs heureux reviennent, le reste du temps ce sont des
pensées neutres ou stressantes qui envahissent l’esprit. Cette rumination mentale se rencontre
notamment dans la dépression chronique et le stress post-traumatique.

La pleine conscience

Les systèmes nerveux sont autonomes, c’est-à-dire qu’ils agissent sans que nous ayons choisi
de les actionner. La « juste attention » ou « pleine conscience » est un état de conscience qui
résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger
l’expérience qui se déroule instant après instant. L’attention qui est portée par exemple à la
respiration, au rythme cardiaque ou à des bruits, active l’attention et désactive le vagabondage
mental. La pleine conscience permet ainsi de générer des émotions positives comme la
sérénité, la joie, la paix tout en réduisant, voire en effaçant la préoccupation de soi qui fait partie
du vagabondage mental.

En ayant conscience de ce qui est en jeu pour nous même, nous gagnons la possibilité de
mieux nous réguler. Prendre note de nos réactions engendre dans la plupart des situations une
baisse de la réaction. Si je constate un rythme cardiaque accéléré, porter mon attention dessus
vaNous utilisons
entrainer desdiminution
une cookies pour de
vous garantir
mon la meilleure
rythme expérience
cardiaque. sur notre
Si je prends site web. Si que je suis
conscience Ok
vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.
fatigué, cela va me donner l’envie de bouger un peu, même un tout petit peu. Le mental nous
aide à ajuster notre corps.

La pleine conscience nous permet également de ressentir ce qui se passe en nous de manière
autonome. Nous pouvons, à chaque instant et à cet instant, identi er lequel de notre système
est activé. Cette attention nous permet de comprendre ce qui nous stresse (même légèrement
mais suf samment pour activer notre système sympathique) et ce qui, au contraire, nous
détend (et active notre système parasympathique). Reconnaître ce qui se passe en nous nous
ouvre la possibilité d’agir ou non sur notre système nerveux, et donc sur notre humeur, mais
aussi notre santé et notre niveau d’énergie.

Dans notre vie quotidienne moderne, nous subissons souvent une sur-activation de notre
système sympathique. L’attention à la respiration, qui est au cœur de la pratique de la pleine
conscience, activera le système parasympathique.

Retrouver un équilibre entre les deux systèmes, sympathique et parasympathique, permet de

retrouver une harmonie dans notre corps. Harmonie qui se retrouvera au niveau de chaque
organe, mais aussi au niveau de notre humeur et de notre niveau d’énergie. La recherche de
cette harmonie est également le cœur de la médecine chinoise, de l’acupressure, mais aussi de
la relaxation musculaire et de la cohérence cardiaque.

  

Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si
Ok
vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.