DATA : 28.02.

2019
LICEUL TEHNOLOGIC ,,NICOLAE IORGA” NEGRESTI
PROF. BOITAN GEORGETA
CLASA: a-X-a
EFECTIVUL: 27 elevi
LOC DE DESFASURARE: SALA DE SPORT ,,DAN GRECU”
MATARIALE DIDACTICE: saltele, banci de gimnastica, jaloane,gantere, mingi de baschet,
mingi de volei,mingi medicinale{2kg, 4kg}, fluier, cronometru

TEME SI OBIECTIVE:
1. GIMNASTICA ACROBATICA- Elemente dinamice- Rostogolirile. Elemente statice-stand
pe maini, stand pe cap, stand pe omoplati, podul de jos si podul de sus,cumpana
2. STRUCTURI TEHNICO- TACTICE DIN JOCURILE SPORTIVE :
BASCHET – Pasarea si aruncarea mingii la cos de pe loc si din deplasare
VOLEI – Preluarea mingii cu doua maini de sus; ridicarea si trecerea peste fileu din saritura

OBIECTIVE

SPECIFICE
O.S.1 –sa realizeze actiuni motrice cu structuri si eforturi diferite
O.S.2 –sa utilizeze adecvat metodele si mijloacele specifice educatiei fizice
O.S.3 –sa integreze in activitati motrice variate deprinderile si calitatile motricede baza dobandite
O.S.4 –sa aplice cunostintele si deprinderile tehnico-tactice insusite, respectand regulile de baza
COGNITIVE
O.C.1 –sa cunoasca procedeele si mijloacele folosite, eficienta exercitiilor
PSIHO-MOTORII
O.P.1 –sa-si insuseasca mecanismul de baza al rostogolirilor inainte si inapoi din ghemuit in
ghemuit si din ghemuit in departat, stand pe cap, stand pe maini, stand pe omoplati
O.P.2 –sa realizeze corect structurile tehnico-tactice insusite anterior: aruncarea la cos de pe loc,
din deplasare, pasarea mingii cu doua maini deasupra capului, ridicarea si trecerea peste fileu din
saritura
AFECTIVE SI SOCIALE
O.A.1 –sa execute cu placere exercitiile din dorinta de autoperfectionare si perseverenta in
atingerea obiectivelor prestabilite
O.A.2 –sa-si dezvolte spiritul competitiv, de echipa, sa aiba respect fata de reguli, parteneri
adversari
O.A.3 –sa aiba disponibilitate pentru colaborare, initierea si mentinerea relatiilor interumane

VERIGA, CONTINUTURI DOZARE STRATEGII DIDACTICE: OBS.

DURATA ,MIJLOACE,SISTEME FORME DE
 DE LUCRU,METODE,INDICATII
ACTIONARE,EXERCITII METODICE
V.1 -adunarea,alinierea 30’’ In linie pe un rand;
ORGANIZAREA salutul ;
COLECTIVULUI -verificarea 10’’
DE ELEVI echipamentului si
2’~ a starii de sanatate ;
-prezenta ; 1’
-anuntarea temelor lectiei ; 10’’

VARIANTE DE MERS :
-mers pe varfuri, bratele X1L
intinse sus in prelungirea In coloana cite unul, trecere in
trunchiului ; X1L coloana cate doi si invers
-mers 4 timpi cu bratele X1L Accentuarea pasilor la comanda
sus, 4 timpi cu apucarea X1T prevestitoare
palmelor de glezna ; Se pot folosi si semnale sonore
-mers pe calcaie cu bratele
la spate de coate apucat ;
V.2. -mers cadentat, opriri, X1D
PREGATIREA porniri, schimbari de X1
ORGANISMULUI formatie ; latime
PENTRU EFORT Joc de captare a atentiei : -/- In coloana cate unul
5’~ 1-mers pe varfuri cu -/-
bratele intinse sus -/-
2-mers ghemuit -/-
3-intoarceri 180 grade si -/-
continuarea deplasarii -/- Revenire cu miscari de respiratie
-treceri din mers in pe cele doua lungimi
alergare si invers ;

VARIANTE DE
ALERGARE :
-alergare cu joc de glezne ;
-alergare cu pendularea
gambelor inainte si inapoi ;
-alergare cu genunchii la
piept ;
-mers normal cu miscari de
respiratie ;
-alergare cu pas saltat ;
-alergare cu pas sarit ; Efectuarea sariturii inalte- brat-
-deplasare cu pas adaugat picior opus
s/d/ alternativ X2 pasi 3 pasi in interior, 3 pasi in
-mers normal cu miscari exterior
de respiratie
 Complex de dezvoltare In coloana de gimn. cate patru
fizica armonioasa : o o o o o
o o o o o
Ex.1 o o o o o
P.i. Stand departat, la o o o o o
nivelul umerilor, bratele 2x8
indoite, palmele pe sold ▲
T 1-2 –aplecarea capului
inainte cu arcuire
T 3-4 –extensia capului cu 2x8
arcuire
T 5-6 –aplecarea capului
lateral stanga cu arcuire
T 7-8 –aplecarea capului 2x8
lateral dreapta cu arcuire
Ex.2
P.i- Stand departat la 2X8
nivelul umerilor, palmele
pe solduri :
T1-4 –rotarea capului spre 2x8
stanga
T5-8 –rotarea capului spre
V.3 dreapta 2X8
INFLUENTAREA Ex.3 :
SELECTIVA A P.i- Stand departat, mainile
APARATULUI indoite din coate la nivelul
LOCOMOTOR pieptului :
7’ T1-2 – ducerea coatelor 2x8
spre inapoi cu arcuire
T3-4 – ducerea bratelor
intinse lateral cu arcuire 2x8
T5-6 – extensia bratelor pe
verticala cu arcuire, bratul 2x8
stang extins in prelungirea
trunchiului, bratul drept pe 8F,10B;
langa corp ;
T7-8 – idem bratul drept X1T
intins in prelungirea
trunchiului cu arcuire ;
Ex. 4
P.i.-Stand departat la
nivelul umerilor ;
T1-4 – rotarea bratelor prin
inainte-sus
T5-8 – rotarea bratelor prin
inapoi sus ;
Ex. 5
P.i.- Stand departat, bratele
indoite, palmele pe sold
T1-2- indoire laterala a
trunchiului spre stanga cu
arcuire
T3-4 – idem spre dreapta ;
T5-6 – indoire laterala a
trunchiului spre stanga cu Se executa miscari de respiratie si
bratul drept coroana relaxare
deasupra capului ;
T7-8 – idem spre dreapta
cu bratul stang coroana
deasupra capului ;
Ex. 6 Executii relaxante
P.i.- Stand departat, bratele
indoite, palmele pe
solduri ;
T1-2- rasucirea trunchiului
spre stanga cu arcuire
T3-4- idem spre dreapta :
T5-6- rasucirea trunchiului Executii in functie de posibilitati
spre stanga cu arcuire si
ducerea palmelor la ceafa :
T7-8- idem spre dreapta ;
Ex. 7
P.i- Stand apropiat cu
palmele pe genunchi ;
T1-4- rotarea genunchilor
spre stanga ;
T5-8- rotarea genunchilor
spre dreapta ;
Ex.8
P.i-Stand departat la doua
latimi de umeri, palmele Executii ritmice
pe solduri ;
T1- fandare laterala spre
stanga ;
T2- revenire
T3- fandare laterala spre
dreapta cu arcuire ;
T4- revenire ;
T5- fandare inainte cu
piciorul stang ;
T6- revenire ;
T7- fandare inainte cu
piciorul drept ; Atentionari asupra elementelor de
T8 – revenire ; echilibru, a pozitiei corpului
Ex. 9
P.i.- Stand apropiat,
brayele pe langa corp ;
T1- deplasare laterala
dreapta, cu ducerea
bratelor lateral ;
T2- revenire ;
T3-4 –deplasare laterala cu
pas incrucisat, cu ducerea
 bratelor sus, deasupra
capului cu batai din
palme ;
T5- revenire ;
T6-7- ghemuire urmata de
aruncarea picioarelor
inapoi ;
T8-revenire ;
Ex. 10
P.i- Stand, bratele intinse
la nivelul pieptului :
-genuflexiuni la Se executa miscari ample de
numaratoare-fetele ; respiratie, revenire dupa efort
-flotari la sol la
numaratoare-baietii

Stafeta cu alergare,
rostogoliri pe saltea,
V.4. transport de greutati: -2X
15-20m -In coloana cate 4;
DEZVOLTAREA
-
CALITATILOR -Elevii sunt impartiti in 4
-/-
MOTRICE echipe dispuse pe siruri
VITEZA – inapoia liniei de plecare;
-In fata fiecarei formatii, -/-
INDEMANARE
se plaseaza cate o saltea, la
o distanta de 4 m si mingi
medicinale;
-La semnal,pornesc primii -/-
4 elevi, alearga, se
rostogolesc pe saltea din
ghemuit in ghemuit, iau
-/-
mingea medicinala, -Se executa sub forma de
alearga 8 m, predau intrecere
mingea coechipierului aflat
 in partea opusa startului,
acesta alearga inapoi la
saltea, lasa mingea la
capatul saltelei, se
rostogoleste pe saltea,
alearga si preda stafeta
prin bataie din palme
numarului 2 din sir;
-Echipa care termina prima
este declarata invingatoare

1.GIMNASTICA
ACROBATICA-
ROSTOGOLIRI:
V.5. -Rostogolire inainte si
INVATAREA, inapoi din ghemuit in
CONSOLIDAREA, ghemuit:
PERFECTIONAREA
-se executa grupat, cu
SI EVALUAREA
spatele rotunjit, barbia in
DEPRINDERILOR
MOTRICE piept, palmele se aseaza
pe sol, contractul cu 7’
solul realizandu-se cu
17’ ceafa;
-bratele incadreaza
genunchii; Atentionari asupra coordonarii
-rostogolire incepe actiunii bratelor cu actiunea
printr-o scurta impulsie celorlate segmente ale corpului;
in picioare;
- la rostogolirea 10’
inapoi, corpul exercita o
rulare inapoi cu asezarea
mainilor pe sol, in
dreptul umerilor,
picioarele grupate in
ghemuit trec peste cap; Asezarea corecta a palmelor pe
-prin impingerea in sol
brate se realizeaza
rostogolirea:
-Rostogolirea inainte sau
inapoi din departat in
departat;
-procedeu
asemanator cu cel
descris mai sus, cu
precizarea ca pozitia
picioarelor este cea
departata, cat mai
mult,capul si umerii
efectuand o miscare
pronuntata catre inainte
sau inapoi, dupa caz;
- Stand pe cap-element Se marcheaza pe saltea cele trei
acrobatic static care puncte de sprijin care care
solicita forta si echilibru; formeaza triunghiul de susutinere
-pozitia de plecare pe care se aseaza palmele si
este este din ghemuit, cu crestetul capului
palmele si crestetul
capului pe sol, puncte Se exerseaza in perechi
care formeaza triunghiul
de sustinere
-se ridica bazinul, cu Cu ajutorul varfurilor picioarelor
intinse se mentine corpul in
picioarele intinse din
echilibru
ghemuit , prin intinderea
lenta a genunchilor
-varfurile picioarelor
sunt intinse
- Stand pe omoplati, Executia corecta depinde de
element acrobatic static mobilitatea coloanei vertebrale,
de forta si de echilibru de forta musculaturii abdominale
-pozitia initiala- si de echilibru
culcat dorsal cu bratele
pe langa corp
-se ridica bazinul,
palmele intinse, palmele
sprijinite pe solduri si
coatele pe sol
-picioarele se
proiecteaza pe verticala,
cu varfurile intinse, cu
indreptarea trunchiului
- Stand pe maini,
element acrobatic static Se insista pe intelegerea rolului
care necesita mobilitate, conducator al capului
echilibru si forta:
-p.i-stand cu
bratele sus, cu un picior
inaintepe varf sprijinit-
pas inainte fandat,
asezarea mainilor pe sol
la latimea umerilor,-
impulsie si balans cu
piciorul aflat inapoi-
urcare in stand pe maini-
apropierea celuilalt
picior si marcarea
pozitiei-
-Podul de jos{baieti} si
podul de sus{fete}:
-se executa de de jos
din pozitia culcat dorsal,
prin indoirea Se exerseaza cu ajutorul unui
genunchilor si asezarea partener, care ofera sustinere
palmelor la nivelul
umerilor
-bazinul se
proiecteaza in sus,
insotit de o curbare
accentuata a trunchiului
-podul de sus-din
pozitia stand departat,
prin extensia Numarul de executii se realizeaza
trunchiului,, cu bratele dupa posibilitati
intinse, curband coloana
in mod accentuat
3.BASCHET
Aruncarea la coş cu două
mâini la piept, de pe loc;-
aruncarea la cos din
dribling;

1.Câte doi, de o parte şi

cealaltă a panoului, cei de
pe partea dreaptă au
fiecare câte o minge:
aruncarea la coş din
dribling, jucătorul
corespondent aflat în
partea stângă urmăreşte
mingea la panou, o
recuperează şi schimbă
locul şi rolurile între ei;

2.- Primul jucător din

grupa „a" efectuează pasă
cu două mâini la jucătorul
„b" şi aleargă în locul lui;
acesta efectuează pivotare
înainte 180°, execută pasă
cu o mână de la umăr la
jucătorul „c", deplasându-
se în locul lui. Jucătorul
„c" prinde si pleaca in
 dribling catre panoul de
baschet, unde efectueaza o
aruncare la cos de pe loc,
urmata de recuperare si
deplasare la coada sirului
„a” Execuţiile se
efectuează foarte rapid.
După 4-5 minute se
schimbă sensul de pasare şi
deplasare.
VOLEI
Pasa cu doua maini de sus:
-exersarea individuala prin
lucru la perete a pase, cu
trecere peste fileu, preluare
si serviciu;
-exersarea ridicarii mingii
cu pasa inaintesi peste cap,
la fileu;
-exersarea preluarii din
atac din mige aruncata si
atac cu autoridicare;
-joc bilateral 6x6, pe grupe
valorice, respectand
regulile stabilite

-Alergare usoara cu
V.6. scuturarea bratelor si a In coloana (degajata) cate 1
REVENIREA picioarelor; la fluier ~ 3-4 T
ORGANISMULUI mentinere in atarnat la Se insista si pe exercitii de
DUPA EFORT scara fixa sau efectuarea respiratie
unui exercitiu de relaxare
2’~ din culcat dorsal, cu
revenire in alergare tot la
fluier.
-Mers cu miscari de
respiratie si relaxare

V.7. - Reorganizarea 25’’ In linie pe un rind

CONCLUZII colectivului de elevi ;
APRECIERI -Aprecieri asupra 25’’
RECOMANDARI obiectivelor propuse;
2’ -Evidentierea aspectelor 1’
pozitive sau negative
asupra activitatii 10’’
desfasurate ;
-Notarea elevilor ;
-Recomandari individuale
si generale pentru
activitatea independenta