Plan

Nutrițional

Slăbește definitiv, mâncând pe săturate. 1

Ţi-am pregătit acest kit ce poți găsi aici:
ca să îți fie un partener Planul tău de alimentație personalizat .... 3

pe care te poți baza în Indicații pentru prepararea meselor ... 5

Tabel pentru substituirile nutriționale perfecte ... 12

drumul tău în program.
Câte șanse ai să slăbești urmând programul....21

2
 PLANUL TĂU
DE ALIMENTATIE
PERSONALIZAT

3
 Slăbește definitiv, mâncând pe săturate

Hey, RESET
people!
Pentru că ne-am dorit să îți putem oferi un plan nutrițional personalizat nevoilor tale, care să te
ajute să îți remodelezi corpul în minimul de timp posibil, dar în care în aceleași timp să savurezi
un meniu gustos și care să se muleze pe nevoile unei agende încărcate, am creat planul
nutrițional Reset pe care, pas cu pas pe măsură ce deprinzi educația nutrițională din seminariile
și materialele din program, îl vei putea adapta.

4
 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

Slăbește definitiv, mâncând pe săturate

5 linguri fulgi de ovăz înmuiate în 4
O cutie cottage cheese 2% grăsime cu o
linguri apă, un măr ras, o linguriță
MIC DEJUN
scorțișoară, o linguriță miere și 3 nuci
mărunțite
Un ardei gras tăiat pe
jumătate și uns cu 2
2 crackersi Wassa integrali unși Smoothie dintr-un iaurt mic
linguri brânză Almette,
cu pastă de măsline, peste care
in care așezăm felii de
linguriță scorțișoară, 2 linguri fulgi de se așează fâșii de macrou
la un ou fiert și fâșii de
ovăz și o lingură fructe de pădure. afumat, 1 ou fiert și feliat și
macrou afumat.
rondele de castravete.
Asezonăm cu pătrunjel
proaspăt tocat.
Omletă din 2 ouă
preparată într-o
Smoothie dintr-un iaurt mic grecesc 2%
natural 2% grăsime, o linguriță ulei de cocos cu
grăsime, 2 linguri fructe de pădure, 10
lingură afine, o linguriță o mână de ciuperci
caju care se hidratează de cu seara și o
miere, o linguriță semințe feliate, o bucată cât
linguriță semințe de chia.
chia. podul palmei de brânză
de capră și un ardei gras.

GUSTARE Un fruct la alegere (1 măr mediu verde / o nectarină / o portocală mică / 3 felii de ananas / 10 boabe de struguri cât intră în pumn)

O bucată piept de curcan cât palma O lipie integrală, unsă cu două

preparat la cuptor cu garnitură de fasole
verde trasă la tigaie cu un cățel de usturoi,
peste care adăugam și mai lăsăm la foc
PRANZ
câteva minute un dressing dintr-o lingură
de unt de arahide, o linguriță oțet, o
lingură sos de soia și o linguriță semințe
de susan la finalul preparării.
O bucată căt podul palmei de vrăbioară
de mânzat preparată la grătar cu legume
la grătar (un ardei gras, rondele de ceapă,
2 ciuperci mari, ½ dovlecel feliat).
Un piept de curcan cât
linguri brânză ricotta frecată
palma tras la tigaie cu
cu sare și piper, o linguriță ulei Un piept de curcan cât
broccoli, conopidă ți
de măsline, ierburi aromatice Păstrăv la cuptor cu legume palma preparat la cuptor Prânz la alegere fără prăjeli și fără
morcov tras la tigaie și
după gust, umplută cu legume si salată de ardei copți. cu legume si 4 linguri dulciuri
peste care se adaugă
la grătar (fâșii de ardei, rondele fasole roșie fiartă.
jumătate linguriță unt
de ceapă, o mână de ciuperci si
la finalul preparării.
½ dovlecel).

Un pahar de kefir 3,5%

Un iaurt natural 2% grăsime cu o linguriță Un pahar de lapte bătut si 10
GUSTARE 15 migdale hidratate 15 migdale hidratate grăsime și o linguriță 10 caju Un morcov crud
scorțișoară si o linguriță psyllium caju
psyllium

Un bol cu salată verde,

o conservă de ton în Un bol de supă de linte
Un bol de supă cremă la
suc propriu, două (cu ceapă, morcov,
Un păstrăv la grătar cu legume la wok (5 alegere, o lingură iaurt grecesc O bucată brânză Halloumi (aprox 100
Un bol de supă cremă la alegere și o linguri de măsline verzi, Spanac cu 2 ouă poșate și 3 rădăcină de pătrunjel).
CINA buchețele broccoli, ½ morcov rondele, ½ 2% grasime si o lingură grame) preparată la grătar cu fâșii de
bucată urdă cât palma. un castravete rondele, nuci mărunțite. Se adaugă sare, piper la
dovlecel, o ceapă). semințe de dovleac coapte in dovlecel la grătar și salată de ardei copți.
o lingură porumb fiert, finalul preparării și
tigaie non-aderentă.
zeamă de lămâie și verdeată.
sare după gust.
5
 Indicații pentru
prepararea meselor

6
 Știm că deși te vei strădui să te organizezi întocmai pentru a urma planul de alimentație
prescris, uneori fie pentru că vei fi în vacanþă, fie în deplasări de job sau pentru simplul
fapt că vei pofti la unul din felurile tale de mâncare preferată, vei simți nevoia să
înlocuiești 1-2 mese pe săptămână cu alte feluri care deși teribil de gustoase, nu te vor
îndepărta de la obiectivul tău de remodelare corporală. Prin implementarea câtorva
strategii va fi simplu să prepari mese delicioase și hrănitoare, chiar și în cele mai
aglomerate zile.

Ti-am pregatit o serie de indicatii pentru

Asadar,

prepararea meselor Reset

Folosește ghidul de substituiri din capitolul următor pentru a face înlocuirile potrivite.

7
 o La supele cremă de legume se pot folosi orice
legume cu excepția cartofilor (de asemeni, făina,
tăițeii și crutoanele sunt excluse la această masă).
o La supa de conopidă putem adăuga praz în orice
cantitate.
o Supa cremă de ciuperci și cea de broccoli se pot

Preparare
înlocui cu cea de rădăcinoase. De asemenea, supa
cremă de ciuperci o puteți înlocui cu supă cremă

a supelor din alte legume la alegere, respectând regulile de a

sau
o pregăti (fără făină, cartofi, crutoane etc).
o La supa de legume se pot folosi roșii, în cantitate

ciorbelor
mică, pentru gust.
o Puteți acri ciorbele cu borș natural, făcut în casă
sau cumpărat din surse sigure.
o Borșul de pește poate fi înlocuit cu supă low-carb
(fără tăiței, orez sau cartofi) de pui, curcan sau vită.
Cantitatea de carne din supă ar trebui să fie de
aproximativ 100 gr pentru femei (adică 1 palmă) și
150 gr pentru bărbați (1 ½ palmă).

8
 o Ficatul de vițel/ oaie îl puteți înlocui cu aceeași
cantitate din ficăței de pasăre.

o Dacă aveți dificultăți în a digera carnea de vită,

puteți consuma la gustarea de după masă cu carne
de vită 2-3 feliuțe de ananas pentru a ajuta corpul

Preparearea cu ceva enzime. Notați în jurnalul de abateri.

meniurilor care o Burgerii de curcan îi puteți înlocui cu ingredientele,

conțin carne
adică aceeași cantitate de carne de curcan gătită
la cuptor sau în wok cu legume la grătar sau în
wok.

o Puteți înlocui carnea de vită cu un pește gras

(somon, dorada), păstrând cantitatea;

o Puteți înlocui aripioarele cu carne de la păsări, fie

piept, fie pulpe în aceeași cantitate.

9
 o Alegeți conservele de sardine în suc propriu sau ulei și nu pe cele
în sos de roșii.
o Atunci când aveți în meniu ton sau sardine întotdeauna înlăturați
uleiul, exceptând cazurile în care vi se menționează că o lingură
din acesta sau tot, să-l folosiți pentru salată.
o Macroul la cuptor poate fi înlocuit cu alt pește care vă place dar
care să fie gătit tot la cuptor. Doar că ultima variantă înlocuim cu
macrou afumat caz în care micșorăm cantitatea cu aproximativ o

Prepararea treime.
o Creveții pot fi înlocuiți cu piept de pui sau piept de curcan, în

peștelui aceeași cantitate;

o Ficatul de cod dacă nu este tolerat îl puteți amesteca cu
conservă de ton și zeamă de lămâie + crudități la alegere;
o Creveții congelați: se pun în tigaie fără ulei; se acoperă cu un
capac pentru circa 2 min după care se amestecă, se adaugă
condimente după gust (recomand neapărat folosirea busuiocului
și a firelor de cimbru în acest caz); la nevoie se folosesc 2-3
linguri apă, zeama de la o lămâie, se mai lasă pe foc 2 min. După
finalizarea preparării și stingerea focului se adaugă un cub de
unt.
o Sardinele de la micul dejun se pot înlocui cu tonul dintr-o
conservă mică (de preferat în suc propriu sau în ulei de măsline,
10
în ambele cazuri scurgem tonul înainte de a-l consuma)
 Alte preparate din
• meniuri
Salată de vinete de la micul dejun se poate înlocui cu pastă de avocado sau chiar cu guacamole.
• Echivalentul humusului este fasolea bătută, în aceeași cantitate.
• Ori de câte ori intervine senzația de foame pe parcursul zilei puteți introduce o gustare dintr-un măr verde acrișor, un
pahar de iaurt sau kefir sau 15 – 20 bucăți oleaginoase. Oleaginoasele nu le introducem ca gustare suplimentară mai
des de 2 ori pe săptămână. Notați totul în jurnalul de abateri.
• Fasolea verde, mazărea, ciupercile, broccoli, morcovi, varza de bruxelles, conopida, fructele de pădure, pot proveni
din sursă congelată, mai ales pe perioada iernii.
• Pumnul de măsline verzi de la micul dejun poate fi înlocuit cu un pahar de kefir/lapte bătut/ iaurt natur sau 40 gr mix
oleaginoase. Dacă măslinele vi se par prea sărate, țineți-le în apă de seară până dimineața.
• Pentru substituirea gustărilor din oleaginoase aveți la dispoziție următoarele variante: sticksuri din legume crude cu
2 linguri rase de unt de arahide, un pahar de kefir/ iaurt natur/ lapte bătut, o felie de caș și 2 crudități la alegere,
pasta dintr-un avocado pe 2 crackerși Wassa.
• Usturoiul și mujdeiul au caracter opțional și dacă nu vă împăcați cu gustul lor puteți să renuntați la ele. Daca doriți,
puteți folosi în schimb ierburi aromatice: busuioc, cimbru, oregano, mărar, pătrunjel, leuștean, mentă, rozmarin,
tarhon, maghiran.
• Brânza halloumi poate fi înlocuită cu mozarella, în aceeași cantitate, caz in care nu o mai gătim (valabil pentru
meniurile ce au precizat brânza halloumi la grătar);
• Mâncarea gătită (mazăre, fasole verde cu usturoi, mâncare de praz, etc): călirea cepei, legumelor nu se face în ulei,
de preferat. Dacă totuși abordăm aceasta soluție, folosim cele menționate mai sus. Călirea se va face cu 1-2 linguri
apă. Singurul moment în care se va adăuga 1 lingură de ulei măsline pentru câteva porții de mâncare gătită este la
sfârșitul preparării, după circa 5 min de la stingerea focului. 11
 Cum se prepară legumele sau
fructele
• La salata verde se poate folosi oțet, dar fără excese (o lingură este de ajuns). De preferat ar fi să utilizați
lămâi, în loc de oțet.

• Spanacul poate fi înlocuit fie cu broccoli sau fasole verde trase la wok, fie cu spanac crud (baby spanac).

• Pentru legumele sau carnea trase la tigaie: nu se va folosi ulei; putem folosi, la nevoie 1-2 linguri de apă.
Pe parcursul preparării se vor adăuga condimentele (cât mai diverisificate, după gust). La finele
preparării, după stingerea focului, se va adăuga un cub de unt cât buricul degetului mare de la mână și
se amestecă cu legumele sau carnea.

• Legumele congelate: se pun într-o cratiță acoperită cu un capac cu gaură sau puțin pe marginea cratiței,
la foc mic. Pe parcursul preparării se adaugă condimente după gust. La sfârșitul preparării, după
stingerea focului, se adaugă un cub de unt.

12
 Orarul meselor

• În privința orarului de mese - prima masă o luăm în maxim 1oră de

când ne-am trezit, iar apoi luăm o masă la 2 – 4,5 ore. Ultima masă a
zilei trebuie să fie cu 90 minute înainte de culcare astfel încât
procesul de digestie să nu tulbure somnul. Alt criteriu real,
demonstrat științific, pentru ora la care se ia ultima masă a zilei nu
există. În ceea ce privește timingul meselor - ideal e să avem grijă să
avem o masă cu aprox. 90 min înainte de antrenament, iar dacă se ia
a doua gustare aceasta trebuie consumată cu 60 min înainte de
antrenament.

• Nu se ia niciodată a doua gustare după antrenament.

• Dacă doriți ca într-o zi să urmați meniul prescris pentru altă zi, puteți
să faceți acest lucru nu mai mult de 1 zi sau 2 pe săptămână și
schimbând toate mesele zilei respective, nu selectiv.
13
 Precizări
suplimentare
• Se poate consuma, o dată pe săptămână, 1 pahar de vin roșu. Notați în
jurnalul de excepții.
• Ocazional, se pot schimba prânzurile între ele, dar niciodată prânzul cu
cina.
• Atunci când comandați la restaurant specificați chelnerului faptul că nu
vreți ca în compoziția mâncării să existe zahăr, făină, iar uleiurile și sarea
ar trebui să le aveți în mâncare doar în cantități moderate.
• La restaurant, salatele se vor cere întotdeauna nepreparate. Ca și în cazul
preparării de acasă a salatelor, acestea se vor prepara cu 1 linguriță ulei
măsline și lămâie după gust. Vă încurajăm să folosiți o gamă diversificată
de verdețuri și condimente pentru gust. Recomandăm, de asemenea
folosirea unui pulverizator, pentru ulei ce se va folosi de 4-5 ori pentru o
salată.
• Întotdeauna cantitățile menționate în meniuri sunt valabile pentru
cantitățile gătite din alimentele respective. 14
TABEL PENTRU
SUBSTITUIRILE
NUTRITIONALE
PERFECTE

15
 Hai să facem din tabelul de substituiri din acest capitol cel
mai bun prieten al tău pe întregul tău proces de
Nu ai apucat să te remodelare în program. Frustrările date de monotonia

aprovizionezi la timp vechilor diete pe care le-ai încerca, nu vor fi decât o

amintire.
pentru planul tău de
alimentație sau ți-ar CATEGORII PRINCIPALE DE
fi drag să încerci un ALIMENTE:
nou fel de mâncare o Carne & Pește

și nu știi dacă e o Lactate

o Fructe
permis? o Legume
o Oleaginoase & Pseudocereale
o Leguminoase & alte ingrediente

16
 HERING
o Sardină
SOMON
o Ton / hering / macrou / sardine
DORADA
o Păstrăv, alt pește gras la alegere
Carne
păstrând cantitatea
CONSERVĂ DE TON
&
o Conservă de sardine / hering
Peste
PĂSTRĂV (PEȘTE CARNE ALBĂ)
o Cod / halibut / egrefin / merlan / pește
–pescar / somn / barbun de mare /
cambula / calcan sau limbă – de – cal /
OBSERVAȚII: știucă / biban / crapul / șalăul / merluciu
ü Substituirile sunt valabile în ambele sensuri.
ü Substituirile se fac respectând cantitatea prescrisă inițial. FICAT DE COD
ü ½ ceașcă = 113 gr ; 1 ceașcă= 226 gr sunt valabile o Somon sălbatic / ficat de vițel sau de
pentru alimentele pentru care se specifică această oaie (porție de 150 gr)
unitate de măsură
ü *alimentele marcate cu asterisc se vor înlocui doar dacă FICAT DE ViȚEL
alimentele substitut sunt prevăzute în meniu o Ficat de oaie / porc / pui
PIEPT DE PUI
o Copan de pui / piept de curcan
CARNE / ORGANE DE MIEL
o Carne / organe de vițel
100 GRAME DE PIEPT DE PUI / DE CURCAN
SAU TON (LA CONSEVĂ ÎN SUC PROPRIU)
o 100 gr de creveți
o 70 gr de carne roșie
o 100 gr de mușchi de porc
o 3 Ouă
o 50 gr nuci
o 1 Ceașcă de brânză proaspătă
o 1 Ceașcă de fasole
100 GR PESTE GRAS (INCLUSIV SOMON
PROASPĂT/ CONSERVĂ / AFUMAT)
o 150 gr de ton / curcan / creveți
o 100 gr carne roșie
o 1 Ceașcă de brânză proaspătă
o 3 Ouă
100 GR PEŞTE CU CARNEA ALBĂ (INCLUSIV
CREVEȚI)
o 100 gr ton / curcan / piept de pui
o 100 gr carne roșie
o 1 Ceașcă de brânză proaspătă
o 3 Ouă
100 GR CARNE ROŞIE (CARNE DE VITĂ)
o 150 gr ton / curcan / creveți
o 100 gr somon sau alt pește gras
o 150 gr mușchi de porc slab
o 1 Ceașcă de brânză proaspătă
o 3 Ouă
o 1/3 Ceașcă de fasole
17
 CREAMĂ DE BRÂNZĂ 30 GR BRÂNZĂ MATURATĂ / APROX. DOUĂ
o 1 ceașcă de brânză proaspătă DEGETE

Lactate
amestecată cu o lingură mare de iaurt o 1 ceașcă de lapte vegetal
3.5- 5% grăsime o ½ ceașcă de iaurt
o 1 ou
BRÂNZĂ DE CAPRĂ o 45 gr nuci
o Brânză de oaie / bivoliță / vacă
1 CEAŞCĂ DE LAPTE VEGETAL
KEFIR o ½ ceașcă de brânză proaspătă (de casă /
o Iaurt natura l s im p l u / l a p te b ătu t urdă / ricotta / mozzarella)
(aceeași cantitate) o ½ ceașcă de iaurt
o 30 gr de brânză maturată
1 LINGURĂ DE PARMEZAN RAS o 50 gr urdă
OBSERVAȚII:
o 1 lingură de altă brânză maturată rasă
ü Substituirile sunt valabile în ambele sensuri.
ü Substituirile se fac respectând cantitatea prescrisă inițial.
1 CEAŞCĂ DE LAPTE DE COCOS
ü ½ ceașcă = 113 gr ; 1 ceașcă= 226 gr sunt valabile
o 1 ceașcă de lapte vegetal (migdale /
pentru alimentele pentru care se specifică această
quinoa / orez)
unitate de măsură
ü *alimentele marcate cu asterisc se vor înlocui doar dacă
1 CEAŞCĂ DE IAURT
alimentele substitut sunt prevăzute în meniu
o 1 ceașcă de brânză proaspătă
o 2 ouă
o 2 linguri rase de unt de arahide

1 CEAŞCĂ DE BRÂNZĂ RICOTTA

o 1 ceașcă de urdă/ brânză proaspătă

18
 ½ BANANĂ 1 AVOCADO
o 1 Măr o Un pumn mic de nuci

2 PRUNE MICI 1 GRAPEFRUIT

o 15 – 20 Boabe de struguri* o 1/3 Pomelo / 1 portocală

Fructe 1 PIERSICĂ
o 1 Portocală
1 MANGO
o 1 Papaya / 1 piersică sau nectarină

1 CEAŞCĂ DE FRUCTE DE PĂDURE ¼ ANANAS

o 1 ceașcă de pepene galben sau roșu o 1 Papaya / 1 mango

2 RONDELE DE ANANAS 1 LIME

OBSERVAȚII: o ½ Mango o ½ Lămâie
ü Substituirile sunt valabile în ambele sensuri.
ü Substituirile se fac respectând cantitatea prescrisă inițial. 1 PAPAYA GUTUIE
ü ½ ceașcă = 113 gr ; 1 ceașcă= 226 gr sunt valabile o 1 Mango / 2 kiwi o Măr verde acrișor
pentru alimentele pentru care se specifică această
unitate de măsură 2 KIWI RODIE
ü *alimentele marcate cu asterisc se vor înlocui doar dacă o 1 Pară o 3-4 Felii de ananas / 1 mango copt
alimentele substitut sunt prevăzute în meniu

19
 BROCOLI SALATĂ DE VINETE
o Conopidă o Guacamole

ANDIVE SALATĂ VERDE

o Ruccola / radicchio / varză roºie - o Orice alt fel de legumă cu frunze
albă verzi – baby spinach / rucola / kale

ZUCCHINI ȚELINĂ CĂPĂȚÂNĂ

Legume
o Dovlecel românesc o Rădăcină de pătrunjel / frunze de
țelină tocate
VINETE
o Dovlecel / ciuperci în aceeaºi FRUNZE DE SPANAC
cantitate ca cea înscriasă în meniu o Salată kale / lobodă / untișor /
verdețuri de sezon
SPARANGHEL
o Praz / broccoli 1 CEAŞCĂ DE ARDEI
o 1 Ceașcă de muguri de varză de
OBSERVAȚII:
½ SFECLĂ ROŞIE Bruxelles
ü Substituirile sunt valabile în ambele sensuri.
o 1 Morcov
ü Substituirile se fac respectând cantitatea prescrisă inițial.
O MÂNĂ DE INFLORESCENȚE DE
ü ½ ceașcă = 113 gr ; 1 ceașcă= 226 gr sunt valabile
VARZĂ DE BRUXELLES BROCCOLI
pentru alimentele pentru care se specifică această
o Broccoli / varză albă o 2 Mâini de salată verde (frunze
unitate de măsură
verzi)
ü *alimentele marcate cu asterisc se vor înlocui doar dacă
CARTOF DULCE
alimentele substitut sunt prevăzute în meniu
o Dovleac 1 CEAŞCĂ DE CIUPERCI GĂTIRE (SAU
2 CEŞTI DE CIUPERCI CRUDE)
MĂSLINE VERZI o ¾ Ceașcă de mazăre gătită
o Capere
1/3 CEAŞCĂ DE MAZĂRE GĂTITĂ
ARDEI GRAS o 1 Ceașcă de fasole verde
o Gogoºar / ardei capia

20
 NUCI MACADAMIA

Oleaginoase &
o Nuci românești / nuci braziliene / nuci pecan / caju / migdale / fistic crud

MIGDALE

Pseudocereale
o Fistic / alune de pădure

NUCI BRAZILIENE
o Nuci macadamia / migdale / pulpă de cocos crud

QUINOA
OBSERVAȚII: o Mei / amaranth / couscous / hrișcă
ü Substituirile sunt valabile în ambele sensuri.
ü Substituirile se fac respectând cantitatea prescrisă inițial. SEMINȚE DE CHIA
ü ½ ceașcă = 113 gr ; 1 ceașcă= 226 gr sunt valabile o Semințe de in / cânepă / dovleac
pentru alimentele pentru care se specifică această
unitate de măsură 1/3 CEAŞCĂ DE OREZ*
ü *alimentele marcate cu asterisc se vor înlocui doar dacă o ½ Ceașcă de paste integrale sau couscous*
alimentele substitut sunt prevăzute în meniu o 1 Cartof dulce mic
o 1/3 Ceașcă de orz fiert

21
 NĂUT ULEI DE COCOS PENTRU GĂTIT

Leguminoase
o Fasole roșie / fasole neagră / o Ulei de măsline / ulei din sâmburi
mazăre / linte de struguri

& alte
IERBURI MEDITERANEENE 1 OU DE GĂINĂ
o Mix busuioc, pătrunjel și oregano o 45 gr Ton / curcan / creveți
(uscate sau proaspete) o 30 gr Somon sau alt pește gras

ingrediente
o 45 gr Mușchi de porc (slab)
ŞOFRAN o ½ Ceașcă de brânză prospătă
o Turmeric o 3 Ouă de prepeliță

OȚET BALSAMIC 1 LINGURĂ DE UNT DE ARAHIDE

OBSERVAȚII:
o Zeamă de lămâie o 1 Linguriță altă variantă vegetală
ü Substituirile sunt valabile în ambele sensuri.
de unt (de alune, de migdale, pastă
ü Substituirile se fac respectând cantitatea prescrisă inițial.
SARE de susan) cu condiția ca ambele
ü ½ ceașcă = 113 gr ; 1 ceașcă= 226 gr sunt valabile
o Plante aromatice variante să nu aibă zahăr adăugat
pentru alimentele pentru care se specifică această
unitate de măsură
CRACKER WASSA
ü *alimentele marcate cu asterisc se vor înlocui doar dacă
o Craker Finn Crisp
alimentele substitut sunt prevăzute în meniu

22
CÂTE ŞANSE AI
SĂ SLĂBEŞTI?

23
Te întrebi câte șanse ai
să slăbești urmând
programul Reset, cât de
repede ar trebui să se
miște acul pe cântar și
de ce stagnezi uneori?
Slăbirea este un proces în care trebuie să regăsim următoarele elemente: MOTIVATIE,
OBIECTIV REALIST, CONSTANTĂ, RĂBDARE, PERSEVERENTĂ. Este un proces cu multe
necunoscute, cu urcușuri și coborâșuri, dar atâta timp cât va fi făcut ținând cont de
sănătate, va fi unul cu succes și cu un rezultat ce se va păstra pe termen lung. Este
important să cunoaștem eventualele situaþii ce pot apărea, cum să le facem față și cum
să continuăm. Atâta timp cât așteptările noastre vor fi realiste nu vom fi dezamăgiți și
vom putea să ne păstrăm pe linia motivației, constanței și perseverenței.

24
Cauze ce E posibil ca înțepenirea acului pe cântar să fie doar o stagnare a numărului de kilograme, dar procesul

pot determina
să continue; Știm că a slabi înseamnă diminuarea țesutului adipos și nu neapărat a numărului de
kilograme.

stagnarea Corpul nostru este condus de activitate hormonală, activitate ce poate determina o retenție

procesului
suplimentară de apă în anumite perioade și de aceea este posibil să nu se modifice numărul de
kilograme dar totuși compoziția corporală să se îmbunătățească. O retenție suplimentară de apă poate

de slăbire:
fi determinată de mâncarea unor alimente nepotrivite la o masă de răsfăț (de exemplu, efectele unui
produs cu coca din făină albă dispar în 1- 1 ½ săptămâni) sau din începerea activității fizice (exercițiul
fizic susținut inflamează mușchii ceea ce determină o retenție de apă până la adaptarea organismului
cu nouă activitate). Așadar, evaluează-te corect prin centimetrii pierduți, măsurarea compoziției
corporale dar și seturi de poze înainte/după.

25
Slăbește definitiv, mâncând pe săturate.
resetforgood.ro
26