ZIUA 1

Mic dejun 2 crackersi + 3 oua (omleta) + legume

Gustare (la 2h jumate-3 ore): pepene rosu – cat vrei

Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa de legume- (cata vrei)

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g peste + legume (la gratar sau cruditati,
la fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere

Gustare: 1 banana

Pranz: supa de pui (cata vrei)

Gustare: 30 g nuci

Cina: orez cu legume 200 g

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua fierte + legume + 100 g branza

Gustare: 1 banana

Pranz: supa de legume

Gustare: 1 iaurt
Cina: o portie de paste integrale cu sos rosu

ZIUA 4

Mic dejun: clatite din albus + ovaz si miere

Gustare: 6 buctaele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: 150 g peste + legume(cate vrei)

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 3 cartofi dulci

ZIUA 5

Mic dejun: 2 crackersi + 3 oua (omleta) + legume

Gustare: 1 lingurita unt de arahide

Pranz: peste la gratar 200 g + legume la abur

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: paste integrale cu sos rosu 200 g

ZIUA 6

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere

Gustare: pepene rosu- cat vrei

Pranz: 2 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: branza cu legume 250 g

ZIUA 7

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere

Gustare: pepene galben –cat vrei

Pranz: supa de fasole verde

Gustare: 30 g nuci

Cina: peste la gratar 200 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te

simti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi
nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.