Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Regimul meselor:
- Mic dejun: Proteine + Grăsimi sănătoase
- Gustare: Fructe
- Prânz: Proteine + Carbohidrați + Fibre
- Gustare: Semințe, nuci
- Cina: Proteine + Fibre
2. Sursele de nutrienți:
Sursele de PROTEINE pot fi:
- 2-3 ouă
- somon slab sărat
- piept de pui sau curcan copt
- somon sau alt pește copt
- piept de pui sau curcan copt
Sursele de FIBRE pot fi:
- toate tipurile de verdețuri: pătrunjel, mărar, salată, valeriană,
ruccola, țelină apio, spanac etc.
- varză, morcov, sfeclă, castraveți, broccoli, conopidă, vinete,
zucchini sau dovlecel.
Sursele de GRĂSIMI sănătoase pot fi:
– avocado, somon, nuci, semințe, lapte de migdale sau de
cocos
Sursele de CARBOHIDRAȚI sănătoși pot fi:
– fructele din listă: măr, citrice, piersic sau caise
– cereale: ovăz, quinoa, orez integral, hrișcă
3. Exemplu de meniu:
Mic dejun:
– omletă cu avocado și legume;
– ouă fierte și somon;
Prânz:
– pește copt cu orez integral fiert cu o salată de legume
permise, stropită cu ulei de măsline și presărată cu semințe
de floarea soarelui.
Cina:
– piept de pui copt cu o porție bună de salată cu legumele din
listă, stropită cu ulei de măsline și presărată cu semințe de in,
susan, floarea soarelui sau dovleac.
– Sau poate fi pește copt cu legume pe aburi și o porție mică
de salată stropită cu ulei de măsline și presărată cu nuci.
4. Hidratarea - regulile consumului de apă
1. Imediat după ce te-ai trezit, bea 2 pahare de apă călduță.
Încet, fără grabă.