Sur le chemin de la pleine conscience

Autocoaching I :

comment enrichir votre vie

avec moins de stress

par Guillaume Rodolphe,

Médecin et coach professionnel.

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Guillaume Rodolphe http://lapleineconscience.com http://www.coach-meditation.com
 Bonjour et bravo d’avoir emprunté concrètement
le chemin d’une vie en pleine conscience!

voici le premier document d’autocoaching qui s’intitule

« comment enrichir votre vie avec moins de stress ».
Il se veut être un document pratique qui vous permette
d’une part de réaliser un auto-diagnostic sur les facteurs essentiels
qui génèrent du stress dans votre vie
et d’autre part de réduire durablement le stress
dans votre vie personnelle ou professionnelle
par des conseils avisés.
Il ne suffit pas de lire le document, puis de le ranger,
et retourner à votre vie stressante
mais d’identifier vos facteurs de stress essentiels,
puis d’essayer à votre rythme de mettre en application
les 20 conseils qu’il prodigue.
Il n’y a pas de règle absolue pour mettre en œuvre
ce programme de réduction du stress,
mais je vous conseille de le faire petit à petit.

Enfin, n’oubliez pas que nous ne réalisons pas

ce dont nous sommes capables,
mais ce dont nous nous croyons capables.

Très bonne lecture et encore félicitations !

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Autocoaching I : comment enrichir votre vie avec moins de stress

Qu’est-ce que le stress ?

C’est à Hans Selye, célèbre endocrinologue canadien, que l’on doit la notion de stress.
Le stress se manifeste par un état appelé « état de stress », ressenti par un état de fatigue,
physique ou intellectuelle, de lassitude, de tension nerveuse et d’épuisement. La personne
stressée est souvent irritable, nerveuse, anxieuse, angoissée, triste, découragée, a une mémoire
défaillante, a des difficultés sexuelles, des maux de tête,…Cet état très destructeur est
responsable d’un grand nombre de troubles physiques et psychologiques. Or, un homme sur
cinq présente des symptômes liés au stress ; il s’agit surtout d’un stress d’urgence ; une
femme sur trois en est touchée ; il s’agit plutôt d’un stress chronique lié à la vie quotidienne.
Le stress motive 50% des arrêts de travail et son cout économique est estimé à 3% du
Produit National Brut. Pourtant, à l’origine, le stress est positif puisqu’il est un système
d’alerte, un mécanisme de défense contre les attaques potentielles de l’environnement. Si la
partie la plus primitive de notre cerveau détecte ou croît détecter une situation de danger, elle
enclenche un processus instinctif, génétiquement programmé de survie : le stress. Mais au
cours de l’évolution, le contrôle de l’homme sur les autres espèces a modifié son rôle.
Aujourd’hui, nos réactions de stress sont devenues inadaptées : on stresse plus souvent
pour des futilités que pour des raisons de survie. Ce nouveau stress n’est plus déclenché par
des causes externes, mais bien souvent internes. A quoi sert-il de klaxonner dans un
bouchon ou d’imaginer le pire lorsque l’on doit pratiquer des analyses médicales ? Une vie
sans stress n’est donc pas possible. Le stress est une réponse aux challenges de la vie, et une
vie sans challenges est trop ennuyeuse. Cependant la majorité du stress de notre vie n’est
pas nécessaire, et il peut être réduit de façon significative en suivant quelques simples
conseils.

Encore faut-il le vouloir ! Souhaitez-vous réduire les sources de stress ? Vous pourriez vous y
engager ?

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 Comment réduire le stress dans votre vie

1 – Faites votre auto-diagnostic de stress.

C’est la première et la plus importante étape de toutes, car identifier les évènements, les
situations, les personnes, les activités, les moments qui vous stressent dans la vie est une étape
essentielle pour les éliminer. A quoi sont dues vraiment les causes de votre stress ? Prenez 10
minutes pour penser à ce qui vous stresse dans votre vie personnelle et dans votre vie
professionnelle. Prenez le temps de remplir le tableau ci-joint P. 8 afin d’identifier
précisément les facteurs principaux. Ensuite classez-les par ordre de priorité et voyez ce qui
peut être éliminé en premier. Pour les causes de stress qui ne peuvent être enlevées, trouvez
des manières de les rendre moins stressantes.

2 – Simplifier et organiser votre vie

En pratique, cela passe par :

- Etablissez vos priorités : Organisez votre emploi du temps de manière à accomplir les
choses les plus importantes d’abord. Laisser tomber les choses moins importantes.

- Faites une seule chose à la fois : Soyez concentrés sur la tâche que vous êtes en train
d’accomplir. Il est inutile de lire vos mails, répondre au téléphone et boire votre café
simultanément. A chaque fois que vous avez terminé une tâche, faites une courte pause avant
d’en débuter une autre.

- Eliminez vos engagements non nécessaires : nos engagements sont souvent nombreux : ils
peuvent concerner votre famille, enfants, conjoint, loisirs,….reconsidérez chacun d’eux et
évaluez le bénéfice que vous en tirez personnellement et la quantité de stress qu’ils génèrent.
Si la balance leur est défavorable, supprimez-les après avoir expliqué vos motifs aux
personnes concernées.

- Soyez ponctuels : afin de ne plus être en retard, il suffit souvent d’évaluer avec précision les
temps de trajet, les temps de préparation et de compter 10 à 15 minutes supplémentaires. Cela
vous donnera la marge suffisante pour arriver détendu(e).

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- Mettez-vous à la diète d’information : dans ce monde de communication non-stop, une
gestion rigoureuse de l’information est indispensable. Inutile de vous abonner à 25 newsletters
ou à 43 flux RSS par jour. Vous n’aurez pas le temps de les lire. Choisissez 1 à 2 supports
d’information qui vous conviennent et tenez-vous-en là. Vous arriverez de toute façon à
apprendre les nouvelles importantes.

- Faites de la place dans votre intérieur : videz vos armoires encombrées et gagnez de
l’espace. Débarrassez-vous de tout ce qui ne vous sert à rien. Tant d’objets inutiles occupent
nos étagères, tant de vêtements non portés encombrent nos armoires. Sélectionnez et vendez
ces objets superflus à l’occasion de vide-greniers.

- Eliminez vos parasitages : il s’agit de personnes, de choses, de situations qui vous pompent
toute votre énergie et sur lesquelles vous pouvez avoir une action. Identifiez-les et arrêtez-les
immédiatement.

- Apprenez à dire « non » : les sollicitations sont permanentes. Il faut donc apprendre à ne
pas répondre par l’affirmative à des choses qui ne comptent pas à vos yeux, ou pire qui sont
délétères pour vous.

- Apprenez à déléguer : tout ne dépend pas de vous. Votre entourage, vos collègues savent
également très bien faire les choses. Alors, servez-vous en.

- Fixez-vous des objectifs atteignables et précis : déclamer « je vais bientôt faire un

régime » ne rime à rien ; au lieu de cela exprimez vos buts avec des termes précis et datés :
« je vais suivre un régime quotidien afin de perdre 5 kg et je commence demain ». Ensuite,
faites-le.

3 – Vivez sainement et simplement

- Faites des mini-pauses durant la journée : cela vous donnera un gain d’énergie très
appréciable en fin de journée. Si vous travaillez sur ordinateur, éloignez-vous en pendant
quelques minutes. Je peux vous assurer qu’il sera toujours présent à votre retour.

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- Apprenez à respirer profondément : les exercices de respiration profonde (ou respiration
abdominale) se pratiquent au mieux dans un environnement naturel.

- Pratiquez régulièrement une activité physique: inutile de vouloir battre le record du

monde du 100m nage libre ou le marathon. Une marche régulière de 20 minutes par jour est
préférable à un jogging de deux heures une fois par semaine.

- Mangez sainement et dormez suffisamment : il suffit de fermer les yeux et de goûter dans
le calme un aliment que l’on a déjà mangé 100 fois et vous allez le redécouvrir. Vivez cette
expérience unique avec un morceau de chocolat. L’alcool est à consommer avec modération
et les stimulants sont à éviter au maximum car ils donnent une fausse impression d’énergie.
Respectez vos horloges biologiques.

- Constituez-vous un environnement zen : rangez votre bureau sur votre lieu de travail,
classez votre bureau sur votre écran d’ordinateur et votre boîte de réception mail; à votre
domicile: privilégiez le minimalisme, les plantes et fleurs, les couleurs pastels ou noir et
blanc, les grands espaces, et surtout les objets utiles, solides, ergonomiques et fonctionnels.

- Prenez soin de vous-même pour mieux aimer les autres : découvrez ce qui est pour vous
une source de plaisir et de joie et agissez dans ce sens. Appréciez les moments en solitaire.
Souriez et riez le plus possible.

- Goûtez l’instant présent en toutes circonstances : le temps est un présent sacré. Chaque
jour est la seule chose que nous possédons vraiment. Notre vie, c’est maintenant.

- Aidez les autres et soyez reconnaissants avec autrui : le partage de notre vie avec les
autres est source de joie immense. Pratiquez l’altruisme à chaque fois que vous le pouvez et
prenez un instant le plus souvent possible pour être reconnaissant de tout ce que vous avez
dans votre vie, au milieu des personnes qui la partagent. Votre vie est un cadeau, prenez en
conscience.

- Apprenez à lâcher prise : vous n’êtes pas le Maître de l’Univers. Acceptez les évènements
tels qu’ils se produisent. Vous n’avez pas besoin de tout contrôler.

- Entrainez-vous à la concentration : méditez. Il est maintenant établi qu’une méditation en

pleine conscience réalisée régulièrement réduit le stress de façon significative.
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 - Ces conseils vous semblent trop simples ou farfelus ?

Alors je vous mets au défi. Appliquez un à un ces conseils dans votre vie et voyez quelle
différence cela fait. Demandez ensuite à votre entourage d’évaluer votre degré de stress avant
et après et mesurez la différence.

- Ces conseils vous semblent trop difficiles à mettre en œuvre ?

Alors je vous demande de commencer par celui qui vous semble le plus accessible.

Enfin, si vous voulez à coup sûr et plus rapidement, réussir votre vie, gagner en sérénité et
profiter d’une vie moins stressante, prenez un coach. J’en connais un qui vous permettra
durablement de mettre en application ces conseils dans votre vie. ;-)

Le stress en moins, c’est une façon d’enrichir sa vie.

Au plaisir de vous connaître prochainement

Guillaume Rodolphe

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 AUTO-DIAGNOSTIC de STRESS

Vie personnelle Vie professionnelle

Evènements, situations

Personnes

Moments

Remplissez chaque case du tableau, puis une fois rempli, classez ces différents facteurs identifiés par priorité : 1
= très stressant ; 2 = moyennement stressant et 3 = peu stressant. Commencez par éliminer les facteurs très
stressants.

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