Sunteți pe pagina 1din 1

https://m.youtube.com/watch?

v=UreGg5S30P8 single leg

https://youtu.be/JjWs0cwqxEk izometie genuflexiuni

https://youtu.be/K3vgNL2OFI8 fandari in spate

https://youtu.be/9ZuXKqRbT9k sumo squat

https://youtu.be/SJ1Xuz9D-ZQ donkey kicks

Genuflexiuni ( in momentul in care esti in genuflexiune stai 2,3 secunde apoi te ridici)

20 repetari + single leg bridge ( il ai in linkul de mai sus) 20 repetari pe fiecare picior

Astea doua exercitii le faci de 4x

Izometrie perete 40 secunde + fandari in spate 15 (pe fiecare picior)

4 serii

Sumo squat( sunt ca niste genuflexiuni nornale doar ca tii picioarrle mai departate) 20 repetari

+ donkey kicks (20 reptari pe fiecare picior , vreau sa le faci foarte lente)

4 serii