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¿En qué consiste?

"la sobrecarga es el incremento progresivo, escalonado, mantenido y planeado de las cargas de

trabajo, tales como: peso, intensidad, volumen, frecuencia, duración, tipo de ejercicio y densidad
del entrenamiento; los cuales se aplican a cada microciclo (semana de entrenamiento), de un plan
de entrenamiento a largo plazo (macrociclo); con el fin de incrementar la condición o forma atlética
del deportista"

..."A mayor condición atlética del deportista mayor sobrecarga de entrenamiento se debe imponer;
obligando de esta forma a impulsar los sistemas neuromusculares hacia una nueva condición
física"... 

Luego de ser alcanzada la máxima forma o condición física del deportista, los logros posteriores
solo serán determinados por el incremento lógico, y muy bien proyectado del estimulo de
entrenamiento (Intensidad). De mantenerse el nivel de sobrecarga, la condición física lograda solo
se mantendrá; el desarrollo físico se detendrá

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..."Planificación: Indica la acción de organizar metódica y organizadamente los contenidos del

entrenamiento (series, repeticiones, intensidad, ejercicios, etc.) con el propósito de alcanzar
objetivos establecidos"... 

..."Periodización: Es dividir en periodos y etapas dichos contenidos, que serán repetidos en forma
cíclica, durante la duración del tiempo total, destinado al entrenamiento"... 


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..."ningún deportista debe trabajar todo el año a intensidades altas, ya que sobrepasara sus límites
de recuperación, y entrara en un estado de catabolismo que le impedirá lograr sus objetivos físicos.
Pues uno de los más importantes objetivos de la periodización, es permitirle al deportista
permanecer la mayor parte del tiempo en estado anabólico"... 

..."la planificación debe guardar una estrecha relación con la periodización, tanto en los tiempos de
entrenamiento y las pausas que deben preceder a estas, como de los diferentes tipos de
intensidades y su aplicación en las diferentes fases del entrenamiento"... 



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  $$producto de la combinación de
la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente este estado de
supercompensación se mantiene durante dos o tres días"...

lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la
recuperación alcance su cima mas alta, y luego, poder efectuar un nuevo estimulo muscular; y
como respuesta a este proceso, permitirle al deportista cumplir mas rápidamente las metas
trazadas


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es la adaptación específica que solo genera el entrenamiento continuo y repetitivo de cualquier
deporte. Por medio de las variaciones de los parámetros de entrenamiento (intensidad, volumen,
frecuencia, duración, etc.)se debe lograr incrementar el rendimiento de los sistemas fisiológicos
propios del deporte o actividad física, que conducen a la optimización del rendimiento

es decir, una persona que desee desarrollar un cuerpo completamente musculado fundamentara
su entrenamiento en un 75 a 90 % en el trabajo de cargas pesadas; si por el contrario,
fundamentara su entrenamiento en trabajo cardiovascular nunca lograría ese cuerpo
descomunal

es así como en cualquier deporte el deportista debe conocer con exactitud cuáles son los
fundamentos técnicos que le permitirán lograr los resultados específicos, y en que proporciones



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este principio establece la necesidad de prescribir el ejercicio de acuerdo a aspectos personales

e individuales del deportista, tales como: edad, temperamento, posibilidades biológicas del atleta,
estado de salud, condiciones sociales y profesionales, características morfológicas y fisiológicas,
cualidades sicológicas, motivación y disposición para el rendimiento, y talento"...

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aun en los deportistas de elite, atletas altamente entrenados, los logros alcanzados son
transitorios y reversibles. Lo que permite entender por qué después de un descanso se debe iniciar
siempre por una etapa de reacondicionamiento físico"...

..."El entrenamiento de alta competencia desgasta demasiado al deportista, tanto que al retirarse
del deporte de competición, terminan con una condición física peor a la que tenían antes de
iniciarse en él; a comparación del empresario, que tan solo jugando squash de forma esporádica,
llega a estar en mejor forma física
mprender nuevamente un programa de entrenamiento físico, después de haber interrumpido
cierto tiempo, requiere de un reacondicionamiento; es de sorprender que un gran número de
profesionales altamente experimentados incurren en el craso error de no hacerlo

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en la etapa final del entrenamiento se debe realizar el enfriamiento o vuelta a la calma, con el fin de
permitirle al corazón y a los músculos la eliminación de los productos de desecho, permitiéndole al
deportista una mayor recuperación"...

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..."entendemos que    



    
, y que
si se persiste en aplicar cargas en la fase de agotamiento se disminuirán las reservas, produciendo
un excesivo estrés a la mayoría de los sistemas fisiológicos"...

para impedir que este caótico estado recaiga sobre el organismo se sugiere entrenar durante un
tiempo con baja intensidad o descansar completamente después de periodos de entrenamiento de
alta intensidad

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no es solamente concentrarse en trabajar cada área muscular como si fuera una empresa
independiente, se debe tener la mente abierta a nuevas aplicaciones y métodos de entrenamiento
con el fin de probarlos, y tomar para nosotros los mejores, haciéndolos parte de nuestro programa
de entrenamiento"...

..."en la medida que el cuerpo avanza en su desarrollo hacia la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y
demás cualidades físicas nos vamos convirtiendo en otras personas, por lo tanto debemos permitir
que estas habilidades se vayan ajustando a un nuevo cuerpo.Y para ello se debe tener un
constante control y disciplina sobre nuestro estilo de vida, que nos permita avanzar tanto física
como mentalmente"...

..."estos son los principios que yo he seguido durante toda mi vida, no sólo por estar apoyados por
la literatura científica, sino porque también me han servido a la hora de practicarlos. Pese a eso, no
tengo la mente cerrada ni me niego a aceptar nuevas ideas. Pero únicamente lo hago si presentan
la suficiente evidencia científica"


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"Aprender sin reflexionar es malgastar energía" (Confucio).

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  mejora de la fuerza en el tren inferior a través del trabajo de pesas
("sentadilla"),  &


  

 

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"Los cautos rara vez se equivocan" (Confucio).

  


  

 
 
  
  


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"Si bien buscas, encontraras" (Platón).

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