MIC DEJUN

Varianta 1
– Cafea sau ceai neindulcite
– Un bol cu: o banana medie (pasata), doua lingurite cu semninte de in macinate, un iaurt semidegresat, o
lingurita cu miere, amestecata
Varianta 2
– Cafea sau ceai neindulcite
– O felie de paine integrala, un ou fiert si o felie de sunca slaba (sau o felie de branza slaba) cu legume
Varianta 3
– Cafea sau ceai neindulcite
– Un baton din cereale integrale (sau trei linguri de cereale integrale) cu 200ml iaurt de baut si trei caise /
prune uscate

PRANZ
Varianta 1
Salata de ton din 100g ton in suc propriu, 100g proumb dulce, salata iceberg, 1/4 ceapa rosie, suc de lamaie,
piper, sare
Varianta 2
400g ciuperci sau fasole verde sau legume mexicane (condimentate, la abur)
Varianta3
O felie de carne slaba de dimensiunea palmei (pui, curcan, porc, vita, peste) cu 200g broccoli / legume la
gratar

CINA
Varianta1
O farfurie de supa de legume si un cartof copt
Varianta2
O farfurie cu supa de pui/vita (inclusiv carnea) si un morcov crud (ras sau rontatit ca atare)
Varianta3
O salata de legume (300g ardei, castraveti, rosii si o lingurita cu ulei de masline, condimente) cu o felie de
paine integrala

PASUL 2
Arde grasimile cu ceaiuri

In fiecare seara cu doua ore inainte de culcare, bea un ceai din plante cu efect detoxifiant.
Ai nevoie numai de doua lingurite cu planta la o cana cu apa clocotita – lasi la infuzat zece minute, dupa
care bei. Poti indulci cu o lingurita de miere. Daca dimineata optezi pentru ceai in loc de cafea, alege tot
unul din aceste sortimente.
Ceai de papadie – previne depunerea grasimilor;
Ceai de soc – accelereaza tranzitul intestinal;
Ceai de musetel – un bun detoxifiant, te ajuta si sa dormi bine;
Ceai de salvie – ajuta digestia si are efect linistitor.

Nu esti fanul ceaiurilor? Suplimentele alimentare pe baza de ceai verde, guarana sau ananas au acelasi efect,
dar nu le lua seara!

PASUL 3
Nici o zi fara miscare!
Efectele dietei nu vor fi nicicand aceleasi daca-ti petreci timpul pe fotoliu in fata televizorului sau daca iti
propui (si reusesti!) sa faci miscare. E nevoie de 60 de minute de efort zi de zi, ca sa inceapa sa fie eliminate
depozitele de tesut adipos. Fie ca mergi la inot, fitness, aerobic, fie ca-ti e mai la-ndemana sa te plimbi cu
bicicleta ori sa alergi prin parc, arzi calorii si inlocuiesti grasimea cu masa musculara.

Varianta1 – abonament la sala

Pentru un abonament lunar nelimitat de fitness, trebuie sa scoti din buzunar 100-150 de lei, pentru unul de
aerobic, spinning sau kangoo jumps, pretul este in jur de 200 de lei, iar pentru inot la piscina acoperita, poti
plati chiar si 300 de lei. Ca sa faci economie, poti opta pentru zece sedinte lunar, iar in restul zilelor te
descurci pe cont propriu cu jogging, mers pe bicicleta sau exercitii facute in propria locuinta.

Varianta2 – sport la tine acasa

Iata un exmeplu: in prima zi 20 de abdomene, 20 de genoflexiuni, 20 de fandari, 20 de ridicari ale bazinului
din pozitia culcat; a doua zi: adaugi cate zece; a treia zi la fel, pana ce ajungi la cate 50 din fiecare zilnic. Ca
exercitiile sa fie eficiente, foloseste o pereche de greutati de glezne de cate 1-2 kg fiecare. Timpul ramas
pana la o ora foloseste-l dansand in ritm alert pe melodia preferata!

PASUL 4
Topeste kilogramele din exterior
Daca iti permiti, ia-ti un pachet de slabit care sa includa saptamanal 2-3 sedinte, fie ca e vorba de
impachetari la cald sau rece, masaj anticelulitic, electrostimulare sau alte proceduri. Te ajuta sa scazi in
centimetri, lucru vizibil la blugii si fustele care vor deveni in ce in ce mai largi. In zilele cand mergi la salon
pentru vreo procedura, fa-ti singura un masaj energetic.

Varianta 1 – pachet de proceduri corporale

Daca ai noroc si prinzi un pachet cu pret redus, costa 200-300 de lei/10 sedinte de electrostimulare,
impachetari sau alte metode moderne de topire a excesilui de grasime.

Varianta 2 – masaj la tine acasa

Aplica pe piele o lotiune anticelulitica sau ulei de corp (poti adauga si cateva picaturi de ulei esential
anticelulitic, precum cel de grepfrut) si maseaza zonele cu probleme vreme de 10 – 15 minute. Inainte de
masaj e bine sa folosesti un burete aspru sau un scrub pentru abdomen, fese si picioare in timpul dusului, ca
sa elimini celulele moarte si sa se absoarba mai bine uleiul aplicat ulterior. Mai eficient decat mainile tale
poate fi un aparat de masaj electric – nu costa mai mult de 50 de lei.

Intr-o ora de aerobic, poti consuma chiar si peste 500kcal!

PASUL 5
Cum te mentii
Degeaba ai slabit cat ai vrut daca revii la vechile obiceiuri ingrasatoare. Trebuie sa renunti la rontaielile
nesanatoase (covrigei, saratele, chipsuri), bauturi racoritoare dulci si grasimi. Elimina complet cartofii prajiti
si orice alte prajeli, prajiturile, maioneza, produsele fast-food sau de patiserie si continua sa faci miscare
macar de 2-3 ori pe saptamana.