Metode de soluționare a stresului

Cel mai bun mod de a tine stresul sub control este de a invata strategii sanatoase de a il depasi
si de a face fata la acesta. Sfaturile urmatoare pot fi puse imediat in aplicare. Se vor incerca mai
multe variante pana cand se va gasi un procedeu care functioneaza cel mai bine. Aceste tehnici
vor fi practicate pana cand se vor transforma in modalitati de reactie ale fiecarei persoane in
situatii de stres, pana cand vor deveni pur si simplu niste obiceiuri de raspuns la stres. Tehnicile
de detensionare se vor concentra asupra relaxarii mintii si corpului.
Modalitățile de relaxare ale minții includ:
- scrisul - poate fi de ajutor ca o persoana sa scrie lucrurile care o deranjeaza. Scrierea timp de
10-15 minute a evenimentelor stresante si a sentimentelor asociate intr-un jurnal ar putea
contribui la aflarea cauzelor stresului si la stabilirea nivelului de stres. Dupa aceea, se pot gasi
cele mai bune alternative de depasire a stresului.
- exteriorizarea sentimentelor - rasul, plansul, exprimarea furiei sau comunicarea sunt foarte
importante. Prietenii, familia sau un consilier specializat pot fi interlocutorii potriviti.
Exteriorizarea sentimentelor este un mod sanatos de a scapa de stres.
- mici bucurii - hobby-uri (gradinaritul, de exemplu), activitati creative (de artizanat, arta),
ingrijirea animalelor de companie, munca voluntara. Este posibil ca o persoana sa fie prea
ocupata sa faca aceste lucruri. Dar a-si face timp pentru ceva ce-i place o poate ajuta sa se
relaxeze si chiar sa obtina satisfactii in mai multe domenii ale vietii sale.
- concentrarea asupra prezentului - meditatia si imageria mentala ghidata ar putea fi doua
modalitati de a relaxa mintea. Meditatia presupune atentia asupra lucrurilor care se intampla in
prezent. O alta tehnica de destresare este concentrarea asupra modului de respiratie. Imageria
ghidata implica imaginarea unor imagini care fac o persoana sa se simta calma si relaxata. Pot fi
folosite in acest scop casete audio, carti sau ajutorul unui specialist.
Printre mijloacele de relaxare a corpului ar putea fi cuprinse:
- exercițiile fizice - activitatea fizica realizata in mod constant este una din cele mai bune
modalitati de a gestiona stresul. Chiar si activitatile de zi cu zi cum ar fi menajul sau curatenia in
gospodarie pot reduce stresul. Stretchingul poate diminua tensiunea musculara.
- diverse tehnici de relaxare - exercitii de respiratie, relaxare musculara, yoga si multe alte
tehnici pot ajuta la ameliorarea stresului.
- - exercițiile de respirație - includ respiratia profunda si concentrarea asupra respiratiei.
- - relaxarea musculară progresivă - aceasta tehnica are rolul de a reduce tensiunea musculara
prin relaxarea separata a grupelor de muschi, una cate una.
- - yoga, tai chi, qi gong - aceste tehnici de relaxare combina exercitiile fizice cu meditatia. Va fi
nevoie de antrenament pentru a fi invatate. Un specialist, cartile sau clipurile video ar putea fi de
ajutor in acest sens. Aceste tehnici vor putea fi exersate si la domiciliu.
Nevoia de ajutor specializat
Stresul poate fi dificil de gestionat pe cont propriu. In cazul in care o presoana doreste ajutor
specializat ar trebui sa apeleze la profesionisti. In acest sens, poate fi solicitat sprijinul medicului
de familie pentru a face recomandari. Un consilier sau un psihoterapeut ar putea ajuta persoana
stresata sa gaseasca modalitati de a reduce simptomele stresului.
Printre tehnicile abordate de un specialist ar putea fi:
- psihoterapia cognitiv comportamentala - care va invata o persoana cum sa constientizeze
modul in care percepe stresul, cum raspunde organismul la stres. Psihoterapia cognitiv
comportamentala ofera si solutii pentru utilizarea unor abilitati in scopul de a face fata stresului;
- biofeedbackul - prin aceasta tehnica, cei interesati sunt instruiti sa-si foloseasca mintea pentru a
controla temperatura corpului, tensiunea musculara, ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Toate
acestea pot fi afectate de stres. Biofeedbackul necesita pregatirea intr-un mediu special;
- hipnoza - prin intermediul hipnozei, se poate schimba felul in care o persona reactioneaza la
stres. Este important sa se gaseasca un specialist cu experienta (psiholog sau psihoterapeut);

Alte metode de soluționare a stresului

1. Masajul

La ce program incarcat ai, cu greu gasesti timp pentru un masaj relaxant la SPA. Totusi, noi
credem ca merita din cand in cand sa mergi la masaj. Vei observa ca dupa cateva sedinte te vei
simti mai relaxata, mai energica si vei avea o atitudine pozitiva.Daca mersul la un maseur
profesionist ti se pare o corvoada, iti poti ruga iubitul sa-ti faca un masaj de nota 10.
2. Meditația
Meditatia este o tehnica excelenta de combatere a stresului zilnic. Rezerva-ti 15-30 de minute in
fiecare zi pentru a-ti elibera mintea de toate gandurile care te nelinistesc. Pregateste-ti o cada
plina cu apa si relaxeaza-te. Gandeste-te la lucruri frumoase, planuieste o vacanta sau
imagineaza-ti cum ai vrea sa redecorezi casa.
3. Organizarea
Stiai ca daca esti organizata esti mai putin stresata? Acest lucru a fost dovedit stiintific, iar
explicatia este cat se poate de plauzibila: organizarea iti face munca mai usoara. Imagineaza-ti
cat de mult te stresezi cand vii seara acasa, dupa o zi de munca, si vezi un morman de vase
tronand in chiuveta, in conditiile in care urmeaza sa vina cineva in vizita. Sau imagineaza-ti cat
de stresata esti atunci cand ai la dispozitie 30 de minute sa faci cumparaturile, iar tu nu stii ce
vrei sa faci de mancare. Daca ti-ai face o lista de cumparaturi, ti-ar fi mult mai simplu. Ai
cumpara exact ceea ce ai nevoie si ai pierde mai putin timp printre rafturi.
4. Mîncarea sanatoasă
Stresul este una dintre cauzele ingrasarii, pentru ca atunci cand esti stresata ai tendinta de a
manca mai mult. De vina este cortizolul, insa ii poti veni de hac daca iti impui sa mananci
sanatos. Spune adio chipsurilor si gustarilor neanatoase, pline de E-uri si calorii. Alege sa
mananci alimente antistres: afine, migdale, iaurt, cereale integrale, ton, ciocolata neagra (2
patratele) si zmeura, printre altele.
5. Somnul
Somnul este cea mai eficienta metoda de combatere a stresului, de aceea ar trebui sa dormi
suficient in fiecare noapte. Lipsa somnului te face sa te concentrezi greu si te transforma intr-o
persoana stresata. Ca sa nu mai spunem ca devii nervoasa si iti scade productivitatea la locul de
munca sau la scoala.
6. Aromaterapia
Aromaterapia este o metoda senzationala prin care poti scapa de stres. Specialistii spun ca
anumite substante frumos mirositoare te ajuta sa devii mai relaxata si sa ai o dispozitie buna.
Uleiurile esentiale, precum rozmarinul, eucaliptul, lavanda, lamaia, ylanh-ylangul si menta
actioneaza asupra sistemului limbic, reducand starea de anxietate, de neliniste.