Înotul

(Referat)

Inotul este o miscare de deplasare a oamenilor sau a animalelor prin

apa, de obicei fara nici un fel de asistenta artificiala.
Acest sport este foarte agreat de catre adeptii sai pentru ca reprezinta o
maniera ideala de relaxare si de tonifiere musculara. Avantajul
principal al acestuia este ca se poate practica oricand pe parcursul
anului, atat in aer liber la mare sau in bazine descoperite, cat si in sali
acoperite.
Stilurile de inot consacrate sunt crawl, bras, stilul fluture si inotul pe
spate. Fiecare stil de inot are grade de dificultate diferite si antreneaza
anumite grupe de muschi, stimuland diferit rezistenta respiratorie.
Bras:
Pozitia este de decubit ventral, pe burta, se tin picioarele indoite lateral
si se realizeaza miscari circulare, asemanatoare cu miscarile broastei
in apa. Bratele se duc intai in fata, cu palmele apropiate, intoarse spre
exterior, apoi se indeparteaza pe lateral, urmand o apropiere puternica
si rapida a coatelor, (astfel inaintarea se face cu mai multa viteza).
Manile se intind inainte in fata capului. Miscarile mainilor trebuie sa
fie coordonate odata cu cele ale picioarelor.
Acest stil intareste in special musculatura posturala, evitand
problemele de spate.
O ora de inot in acest stil arde aproximativ 250 calorii.
Craul:
Din decubit ventral se tine capul in apa, cu ochii deschisi, timp in care
se expira sufland aerul in apa. Miscarile bratelor sunt alternative. Se
porneste cu bratul drept intins in fata, iar stingul executa o miscare
circulara, cotul fiind usor indoit, palma in forma de caus, cu
concavitatea orientata spre sensul de inaintare. In acest timp picioarele
realizeaza miscari alternative sus-jos, folosindu-se articulatia soldului
si articulatia genunchiului. Capul se ridica din apa pe partea cu bratul
care se duce la fund, momentul de inspiratie are loc cand bratul iese
din apa la un interval de trei miscari.O jumatate de ora de crawl poate
arde 700 calorii.
Spate:
Din decubit dorsal, pe spate, se duc mainile intinse alternativ pe linga
corp, la nivelul capului cat mai aproape de ureche, in miscare
circulara. In momentul atingerii apei, se indoaie bratul. Palma se face
caus orientata cu concavitatea spre directia de inaintare a bratului in
apa. Picioarele realizeaza miscari frecvente, scurte si rapide sus-jos, la
fel ca si la crawl folosidu-se insa mai mult articulatia soldului.O ora de
inot folosind acest procedeu arde 210 calorii.
Fluture:
Din decubit ventral se duc ambele brate concomitent in fata, palmele
fiind paralele cu nivelul apei, in pozitie de caus. Bratele imping foarte
puternic in apa cind ajung la nivelul soldului. Se scot mainile din apa
si se repeta miscarea. Picioarele se misca simultan (delfin) - sunt
drepte, apropiate si se indoaie din articulatia genunchiului
concomitent.